Ü40 / Ü50 - Erfahrungen zu Fortschritten bzw. Stillstand

Seitdem ich mich bzw. meine Wade gerade vor Workouts die Jumps jeglicher Art enthalten richtig aufwärme habe ich so gut wie keine Probleme mehr. (ich bevorzuge ca. 5 Minuten warmup und dann ca. 10 min Dynamic Stretching)

Ich schaue mir mittlerweile mein Workout an und erwärme dann gezielt die Muskeln die bei den Workouts am stärksten belastet werden. Den Tip hatte ich auch zu Beginn mal hier erhalten und kann ihn nur wärmstens empfehlen.

Vernünftiges Warmup beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit des Muskels und verkürzt die regenerations Zeit. Gescheites cool down / Stretching gehört natürlich auch dazu.

 

Danke für den ausführlichen Hinweis! Werde ich machen


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So, nachdem ich schon länger im Forum hier still mitlese, wollte ich mich kurz vorstellen.

Mit 40 darf ich mich der Oldie-Gang anschließen, oder?
Angefangen habe ich mit FL vor ca. 4 Monaten, kurz nach meinem 40. Geburtstag.

Meine Hauptmotivation war und ist: Abnehmen. Bis Ende zwanzig hatte ich mich noch ganz gut gehalten, aber dann kamen: Beruf, Kinder, neues Hobby: Bier brauen (und auch trinken) usw…

Gestartet bin ich mit ca. 93 KG verteilt auf 162 cm.
Dank FL und einiger Umstellungen in meiner Ernährung zeigt mir die Waage im Moment 83KG an.

Mittelfristig sollen es unter 80KG und langfristig um die 70 KG sein. Ich habe also noch einiges vor mir und weiß wieviel Schweiß es mich noch kosten wird.

Meine erste Hellweek mit Cardio&Strength Coach habe ich seit einer Woche hinter mir.
Im Moment schwanke ich wieder mental etwas und muss mich zu jedem Training aufraffen, hoffe aber bald wieder auf Besserung.

Dem bzw. der Einen oder Anderen Folge ich bereits und evtl. finden sich Leute in meiner ‚Gewichtsklasse‘ fürs gegenseitige followen.

In der App findet ihr mich unter:
Ren Hoek
Level 24 müsste ich gerade haben.

Soweit mal fürs Erste.

 

Hallo Ren Hoek, finde es klasse das Du dran bleibst
Ich werde dich mal adden eventuell motiviert es uns


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Jetzt weiß ich endlich wer mir da folgt . Das rückfolgen hat sich ja schon ergeben.
Lass von dir lesen. Ist ein Tagebuch ne Idee?

 

Hoek wie holländisch in Hoek van Holland oder deutsches ö?

Weiter viel Erfolg, Du hast ja shcon ganz schön was geleistet.

 

Hallo Baura, der Name Ren Hoek kommt aus einem Comic. So heisst der cholerische Chihuahua aus der Ren&Stimpy Show.
Eine der großartigsten Comic-Serien ever.

Die erste Coach-Runde war schon sehr anstrengend, aber jeder von uns der sein Training absolviert leistet nicht weniger. Ob das nun FL ist oder ein anderer Sport, von daher gebe ich die Blumen gerne an alle zurück.
Wichitg ist, dass man etwas macht. Ich befürchte die Zeit wo man es nicht mehr kann kommt früh genug. Und in meinem Fall habe ich mich die letzten 10 Jahre ziemlich ausgeruht.

Richtig Uwe, wir folgen uns schon gegenseitig. Das ist für mich immer das motivierende, wenn ich seh wie ihr, die ihr noch ein paar Jährchen mehr auf dem Buckel habt euch aufrafft. Nicht böse gemeint!
Das mit dem Tagebuch bekomme ich glaube ich nicht regelmässig gebacken. Aber ich lese dafür umso interessierter immer in euren Tagebüchern und Erfolgen.
Wenn ich mich traue, schreibe ich hier im Forum immer mal ein bisschen mit.

Adrian, habe dich auch mal geadded. Du bist aber schon wesentlich besser unterwegs wie ich. Mein erstes Metis hat fast 25 Minuten gedauert und war schon fast eine Nahtoderfahrung so habe ich geröchelt.

Ich bin zwar Level 24 aber das ist auch eher ein Zeichen von Sturheit wie von Trainingserfolgen. Ich glaube SuEle hat das mal so ähnlich formuliert.

Ach ja, wenn ich grammatikalisch bzw. mit der Rechtschreibung ab und zu daneben liege: Ich bin Franke, da liegt das im Blut.

 

Nahtod Erfahrung ist gut,
Ich weis genau wovon Du sprichst FL Haut schon ordentlich rein. Auf Spiegel.de ist heute ein toller Bericht über FL, ich konnte da richtig mitfühlen.
Also bleibt am Ball
Gruß Adrian


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Hallo Ren-Hoek,

in den letzten Monaten hatte ich auch Nahtoderfahrung sehr, sehr oft. Letzte heute früh bei 400 Froggers. Übrigens mein erste Metis hat 29 Min. gedauert. Das war mitte Februar. Seit 3 Dezember rauche ich nit mehr. Davor geschätzte 35 Jahre. Meine Lunge hat gebrannt. Und das ist immer noch so.
Wilkommen im Klub.

PS.
Geiles Hobby hast du. Das muss ich auch mal machen.

 

Hi Romuald,
wir folgen uns auch schon eine Zeit lang?
Ich hätte eigentlich eine komplette Iris strength auf dem Plan gehabt aber leider hat mir mein linkes Knie die Split Lunges echt übel genommen. Habe daher heute die Knie mal ziemlich außen vor gelassen. Mal abwarten. Habe die kommende Woche wohl leider kaum Zeit zu trainieren. Im Sportverein steht am kommenden Wochenende eine Jubiläumsfest an, d.h. viel, viel Arbeit nach der Arbeit.

Meinst du als Hobby Bier brauen? Ist ein super Hobby, finde ich auch aber irgendwie beißt sich das in letzter Zeit mit dem Training. Naja das Brauen eigentlich nicht, sondern das Bier trinken
Auch eine Sache die ich seit dem Beginn von FL umgestellt habe. Ich trinke unter der Woche keinen Alkohol mehr und am Wochenende auch kaum noch was. Damit habe ich meinen inneren Schweinehund auch abends besser unter Kontrolle. Der hat mich sonst immer in Richtung Kühlschrank oder zu den Süssigkeiten gelockt und dann auch oft gewonnen.

Geraucht habe ich glücklicherweise nie wirklich ernsthaft. Ich finde es aber umso respektabler, dass du damit aufgehört hast. Bleib standhaft! Dafür gebe ich dir noch ein paar extra ClapClaps.

Gruß
Steffen

 

En wunderschön jutten Tach

Mein Name ist Marcel und bin 43 Jahre jung .
Ich habe mit Freeletics Mitte Januar angefangen nachdem ich mich Neujahr auf die Wage gestellt habe und die 85,6 kg angezeigt hat ( bei einer Größe von 1,66 m) .
Habe bis vor 3 Jahren regelmäßig Sport im Fitnesscenter gemacht und bin auch regelmäßig 5-10 kg gelaufen .
Irgendwann hat das nachgelassen und ich hatte auch keine Lust mehr nach der Arbeit zum Sport zufahren, hinzukommt das ich mit einem neuen Hobby angefangen habe, der elektronischen Musik .
Also habe ich mein Ernährung umgestellt und mich im Internet umgeschaut und bin bei YouTube auf das Video von Levent Oz gestoßen.
Ich muss sagen das ich ziemlich skeptisch gewesen bin ob es funktioniert und ob ich im Sommer wieder ne Bikinifigur haben werde ( hatte ich mein Sohn versprochen ).
Und was soll ich sagen, es hat funktioniert .
Es ist kein leichter Weg und man bekommt auch nichts geschenkt, es wird hart und man kommt manchmal an einem Punkt wo man keine Lust hat auf ein Workout aber macht es einfach und ihr fühlt euch danach besser.
Meine Belohnung , mehr Selbstbewusstsein , Disziplin und 15 kg leichter.

Wehr mir folgen möchte in der App Marcel F.

Also im diesem Sinne Clap Clap

 

Herzlich willkommen hier Marcel... gibt's ein Bild von deiner Bikinifigur *lach*
Ich finde es toll, dass wir hier so viele nicht mehr ganz junge sind, die Erfolge aufweisen können.

Finde dich allerdings nicht unter M. Fahle weder mit noch ohne Leerzeichen.

 

Sorry mein Fehler

App Name : Marcel F.

 

Hallo zusammen,

dann verstärke ich mal die Prä-Rentnergang.

Werde heuer 47 Jahre.
Als Startdatum sagt Stats was von Februar 2014 ... Na ja, da habe ich halt mal ein bisschen hinein geschnuppert.
Coach habe ich seit März 2015 und ab da dann halt auch richtig "angegriffen".
Startgewicht waren gute 93 KG + 23,3 % Körperfett, bei 179 cm Körpergröße.
Zur Zeit bin ich jetzt bei 85 KG + 19,5 % Körperfett.
Ziel sind die 80 KG mit einem Körperfettanteil von 12 - 14 %.
Ich weiß, ist in dem Alter ambitioniert, aber man muss ja Ziele haben.

Momentan bin ich in der Hellweek und ich frage mich echt, ob der Coach nen Vogel hat:

Tag 1: Aphrodite Standard + Venus Standard
Tag 2: Venus Standard + 100 Squats + 50 Straight Leg Lever + 50 High Jumps
Tag 3: Aphrodite Standard + Metis Strengh
Tag 4: Metis Standard + 100 Squats + 100 Burpees + 100 Squats + 100 Burpees
Tag 5: 100 Burpees + 50 Burpees + 25 Burpees + 10 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees ...
Tag 6: 100 Burpees + 50 Squats + 50 Burpees + 50 Burpees + 100 Burpees + 50 Squats + 50 Squats + 50 Burpees ...
Tag 7: 100 Burpees + 50 Burpees + 25 Burpees + 10 Burpees + 25 Froggers + 8 x 10 High Jumps ...

Tag 1 - 3 habe ich hinter mir, jedoch nur teilweise in der geforderten Variante ( Standard / Strengh)

Naja, wir werden sehen. Momentan geht es mir noch recht gut.

Zusätzlich habe ich mir auch noch den Ernährungs-Guide gegönnt und ich bin angenehm überrascht.
Zuerst dachte ich mir, dass man(n) ja eh weiß, was man falsch macht uns was gut wäre. Aber der Guide bringt schon noch mal zusätzliche Inspiration und Input.
Die meisten der Rezepte finden sogar bei den Kidis gefallen.

Mal schauen, ob ich nach der 15ten Woche (Hellweek) Vorher / Nachher - Bilder einstelle.
Es hat sich definitiv was getan, aber mein ganz persönlicher Mittlerer-Ring ist schon noch recht ausgeprägt
Angesprochen, ob der Veränderung, wurde ich schon, aber der (mein) Weg ist noch weit.

Ach ja, die ganzen Bilder hier, nach 15 Wochen, sind schon beeindruckend. Aber ganz ehrlich, bei einigen denke ich mir: "wäre schön, wenn ich so aussehen würde, wie du beim Start" ...

Viele Grüße vom

Joe

 

Ach schön noch einer

Ganz schönes Programm in der Hellweek - aber das Problem am Coach ist ja, dass der völlig leidenschaftslos ist.
Ich werde auf jeden Fall nach der Hellweek 15 Wochenphotos machen und auch einstellen - es tut sich was, aber nicht so viel wie bei vielen anderen - Motivation für die alten Schachteln und Säcke die hier noch reinschneien.

Ich hab kein klares Ziel wo ich hinwill - Ziel ist erstmal weiterhin dabeibleiben - mindestens so viel tun, dass ich gefordert bleibe und nicht so viel, dass ich die Lust verliere - deswegen bleibe ich auch stur bei den drei Trainingstagen, weil die gut zu schaffen sind für mich. Und dass ich jetzt seit 3 Monaten und zwei Wochen (oder so) wirklich regelmäßig was mache ist mein erster großer Erfolg - neben dem, dass der Gürtel einfach so ins dritte Loch flutschte - den ich bisher nur mit Anstrengung ins zweite bekam.

Jesses Marcel leider gibt der bei Marcel F. alle Marcels aus deren Nachname mit F anfängt... machen wir es besser andersrum - ich glaube mein Nickname ist seltener.

 

Das Programm ist zwar hart, sollte aber machbar sein, sind halt viele Burpees.
Das Geheimnis bei Burpees ist, gerade bei Wiederholungszahlen 100 und größer.... "LAAAAAAAAAANGSAMES aber stetes Tempo"!!!!! Am besten so langsam das Du unbroken also OHNE Pause arbeiten kannst.
Schaust halt mal, evtl fängst Du mit 10 Reps/Minute an, das ist ein Burpee alle 6 Sekunden wenn zu langsam dann halt den Pace etwas erhöhen.
Musst halt ausprobieren, dann ist das kein Problem!

 

Heute Metis war o.k.
Squats schocken mich null, aber die Burpees schaffen mich! 100 am Stück, für mich echt der Hammer.
Hab alles gemacht, aber die 2. 100 Stück nur 6 Stück Weise ...
Es gehen eh nur max. 10 Stück ohne Pause, weil dann hab ich echt Atemnot ...

 

Für die ersten 50 Burpees der Aphrodite habe ich über 10 min gebraucht. Das sind dann im Schnitt 5 pro Minute. Habe das ohne größere Pausen, aber mit kleinen Pausen nach jedem Burpee gemacht. Also Burpee - drei schritte zurück, drei Schritte vor - ansonsten gehen ohne diese Taktung höchstens 10 am Stück. Mach dir keine Gedanken.

 

Es gibt 2 Gründe warum die nicht klappen, entweder Du hast ein Cardioproblem oder ein Kraftproblem.
Aus Deiner Bescheribung ist rauszuhören, dass Du eher ein Cardioproblem hast.
Wenn nur 10 am Stück ohne Pause gehen, dann bist Du zu schnell, mach langsamer.
Ein Feund hatte das selbe Problem, nach max. 10 war Schluss!
Er hat vor 4 Wochen angefangen alle 10 Sekunden einen zu machen (immer 25 Sätze), dabei die letzten 5 so schnell wie's geht.
Dann nache einer Woche die Satzzahl erhöht, also tägl. 2/3/4*25 immer eine definierte Pause dazwischen, sagen wir 2 Minuten, nach 2 Wochen dann auf 50er Sätze und dann 100 und dabei konstant mit dem Pace gespielt mal mehr mal weniger. D.h. erhöst Du die Wiederholungszahl, gehst Du wieder mit dem Pace runter. nach max 4 Wochen kriegst du ohne große Probleme 100 reps am Stück unbroken hin, ok dauert dann evtl. etwas länger, so baust Du aber erst mal die Kraft auf um die hohen Reps zu verkraften.
Gleichzeitig trainierst Du Deine Pumpe.

Early Raider, Du solltest auch über gezieltes Cardio Training nachdenken. Evtl mal ein paar Sprintintervalle, also 5*/8*/10* je 100/200/400 m mit 2 min Pause einbauen.
Oder Tabata z.b. mit Mountain Climbers oder Jumping Jacks

Burpees sind einfach die beste Übung

 

Ich denk schon immer an dich *lach* - auch die ersten 10 schon schön langsam angehen ... die Aphrodite steht schon wieder auf dem Programm