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ja..ich hatte auf Abnehmen und nicht "behutsames Abnehmen" oder wie sich das schimpft geklickt. die 2k Kalorien erreiche ich so schon, denke ich...heute gibs zum Mittag 1,5 gebratene Zucchini, 300g Hühnchen und Salat...und eine Kollegin hat Geburtstag und hier steht deshalb auch noch Kuchen rum

 

noch etwas

Der Renegade Codex der Ernährung ( http://aesirsports.de/2013/07/der-renegade-codex-der-ernahrung/ )

38. Ihr wollt schiere Muskelmasse aufbauen? Dann solltet ihr eure Kalorienzufuhr auf eine Kalorienzufuhr von 32xKörpergewicht in kg setzen. Bei Stagnation steigert ihr die Zufuhr auf bis zu 40xKörpergewicht in kg. Erhöht langsam und nicht zu schnell, sonst schießt ihr vielleicht über das Ziel hinaus.
39. Ihr wollt Fettmasse reduzieren? Dann legt die Kalorienzufuhr auf 24xKörpergewicht in kg fest. (als initialer Startpunkt). Passt die Kalorien nachhaltig an, wenn die Kilos zu schnell oder zu langsam fallen.

also bei mir -
abnehmen: 24x73 = 1752 kcal
zunehmen 32x73 = 2336 kcal

 

oha das ist aber mal ein gutes portal, auch wenn ich erst mit 1 monat verspätung drauf gekommen bin. danke!!!!!! hab eben lange drin rumgelesen und eine gute erklärung dafür bekommen, warum mein kfa ansteigt, seit ich wieder mehr cardio zusätzlich zu fl mache, längere fahrradfahrten, nett schwimmen etc etc. also gewicht geht runter, aber kfa bleibt gleich bzw geht eher hoch. ab jetzt supplementiere ich dann doch protein, auch schon morgens vor meinen läufen und workouts, und werde berichten.

thx!!!!

 

den hier gelesen: http://aesirsports.de/2012/07/frauen-dem-arger-stets-entgegen-joggen/ ?

BCAA's sollten in einer Diätphase helfen! Whey ansonsten nach dem Sport zu dir nehmen!

 

ja klar, ich BIN ja in einer diätphase. und ich habe auch das ganz deutliche "gefühl", dass ich supplementieren muss, genau wie schon letzten herbst/winter - sonst hätt ich mich da heute morgen auch nicht so festgelesen in dem portal. und dieses mal werd ich das konsequenter durchziehen. das ding mit der jessica passt nicht auf mich, mein tsh ist top. grade getestet. und laufen im steady state find ich öde.

 

Www.urgeschmack.de
Viel Spaß mit Felix.

 

Etwas zu HIIT Training und Fussball:
http://www.1x1sport.de/schnelles-aber-intensives-ausdauertraining-hiit-it/

Und hier eine spannende Studie. Mit wenig Aufwand im Teamtraining kann viel bewirken. Quasi einen Mann mehr auf dem Platz.

http://www.insel.ch/fileadmin/insel...staltungen/PDF/Stoeggl2010_Leistungssport.pdf

 

Auch hier nochmal damits nicht untergeht Buchempfehlung "Handbuch zu ihrem Körper" von Chris Michalk. (Ich geb selten Buchempfehlungen, das hier soll was heißen )
http://www.amazon.de/Abnehmen-Gesundheit-Leistungsfaehigkeit-erreichen-genetisches/dp/1505527988/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1440333947&sr=8-1&keywords=handbuch+zu+ihrem+körper

 

In einem anderen thread wurde auf einen Artikel mit Herrn Froböse verlinkt in dem es um Sarkopenie geht. Hier der Wikipedia-Artikel.

 

Schöne Studie zu DHA Leveln (Essentielle O3 Fettsäure) bei Veganern und Vegetariern...
Also Pflanzenomega 3 -> EPA aber nicht zu DHA... und die O6:O3 Ratio ist auch vergleichsweise hoch...
Laut dem Review wurden keine nachteiligen Effekte gefunden, ich würde es aber trotzdem im Auge behalten...
http://www.plefa.com/article/S0952-3278(09)00086-6/abstract

 

Nicht direkt Artikel aber nen nettes PC Programm für Leute wie ich die gern auch bis 0.00 am PC hocken:
https://en.wikipedia.org/wiki/F.lux
Ist Freeware, ich find man gewöhnt sich schnell dran und es ist wirlich wesentlich angenehmer für die Augen...

 

Ah ja, hab sowas auf dem Handy, nennt sich twilight für Android.
Finde ich ziemlich gut, weil man damit angeblich besser einschlafen kann.
Rechner hab ich so selten an, das lohnt kaum.