Hallo zusammen, mein Name ist Fabian und ich möchte zukünftig meine sportlichen Aktivitäten steigern. Ziel ist es meinen Körper zu definieren und Muskelmasse aufzubauen. Kurz zu meiner Person: Alter: 31 Jahre Größe: 1,82 m Gewicht: 78 kg Sport aktuell: 2x die Woche (Fußball 1,5h oder Joggen 40 min.) Folgende Fragen habe ich generell zu FL: 1) Macht es Sinn direkt mit dem Coach zu starten? Kann man ein kombiniertes Programm aus Cardio & Kraft wählen? 2) Auf welcher Basis erstellt der Coach den Trainingsplan? Kann man die Häufigkeit der Workouts pro Woche selbst bestimmen? 3) Wie lange dauert ein Workout im Schnitt? Benötige ich Hilfsmittel bzw wo kann man die Workouts am besten ausführen? 4) Kann ich mir bspw. nach einem 3 Monatsabo die Übungen selbst zusammenstellen? 5) Ich habe hier im Forum oft gelesen, dass Gewichtsabnahme mit FL leichter ist als Muskelaufbau. Stimmt das bzw wie seht ihr das? 6) Lohnt sich der Ernähungsguide? 7) Auf Urlaub (ohne Sport) und die ein oder andere Feierei (inkl Alkohol und Fast Food) will ich nicht verzichten. Ebenso sollte pro Woche ggf. ein "Schummeltag" drin sitzen. Ist das trotz meines Ziels möglich? Ich danke Euch vorab für Eure Meinung! VG
1.) Du hast mit dem coach alle WOs zur Verfügung. Ob er für dich sinnvoll ist und du das als Motivationshilfe nutzen kannst musst du selbst wissen. Ja, Cardio und Kraft ist möglich 2.) der Coach ist ein Programm, das basierend auf deinen Angaben, Alter, Fitneslevel und dem Fitnesstest etwas berechnet bei dem dann eine Trainingswoche herauskommt. Im weiteren Verlauf werden (vermutlich) deine Leistungen (Zeiten) in irgendeinem Algorithmus mit eingerechnet. 3.)Die WO dauern abhängig vom WO von wenige Minuten bis zu vielen vielen Minuten - auch sehr abhängig von deiner Fitness und deinem Leistungslevel. 4.) Du hast in der APP nur zugriff auf alle WOs mit Coach - wenn du also nicht verlängerst kannst du die WOs natürlich dir trotzdem vorher rausschreiben und weiteren machen... musst dir aber dann deine Zeiten selbst aufschreiben und kannst es nicht mehr in der App so tracken. Selbst zusammenstellen kannst du dir immer was du möchtest - auch mit Coach - und kannst diesen quasi auch nur nutzen um Zugriff auf alle WOs zu haben. 5.) Keine Ahnung - ich habe bisher nicht abgenommen - aber Muskel aufgebaut bei völlig anderen Grundvoraussetzungen (weibl. / 49 Jahre / völlig untrainiert) 6.) Auch hier lasse ich anderen den Vortritt - ich nutze ihn nicht und mach auch sonst keine besondere Form der Ernährung sondern esse "normal" - also so wie ich das für normal halte für mich 7.) Auch mit normaler Ernährung (s.o.) und ohne das komplette Leben umzuwerfen kann man Veränderungen erzielen - die Frage ist eben welche man möchte und welchen Zeitrahmen man sich da selbst setzt. und 8.) lies dich ein bißchen in den unterschiedlichen Tagebüchern hier durch... das ist zum einen unterhaltsam - zum anderen bekommst du dort einen Eindruck wie ganz unterschiedliche Leute FL mit welchen Zielen, mit welchen begleitenden Maßnahmen und mit welchen Erfolgen angehen.
Hallo Fabian, zunächst einmal herrzlich willkommen, Vieles wurde ja bereits ausführlich beschrieben. 1) Macht es Sinn direkt mit dem Coach zu starten? Kann man ein kombiniertes Programm aus Cardio & Kraft wählen? Trainiere erst mal mit den Kostenlosen Übungen und wenn du es gut findest, buche dir den Coach. Cardio und Kraft sind möglich, wobei ich gern alle paar Wochen etwas hin und her switche und Defizite zusätzlich trainiere 3) Benötige ich Hilfsmittel bzw wo kann man die Workouts am besten ausführen? Klimmzugstange und am besten einen Sportplatz um verschiedene Distanzen ohne großen Aufwand zu bekommen, du benötigst i.d.R. 20m, 40m, 400m, 1km und 2km, das sind so die Standardlängen vom Coach. Wichtig während eines Workouts (WO) ist das GPS-Tracken nicht möglich, also ggf. Distanz vorher ausloten. 4) Kann ich mir bspw. nach einem 3 Monatsabo die Übungen selbst zusammenstellen? Du kannst machen was du willst, aber gerade wenn du länger dabei bist, ist es besser den Coach zu haben, weil du einige Lieblinge vermutlich niemals freiwillig machen würdest. 5) Ich habe hier im Forum oft gelesen, dass Gewichtsabnahme mit FL leichter ist als Muskelaufbau. Stimmt das bzw wie seht ihr das? Na ja wie man es nimmt... 1. denke ich mal versuchen deutlich mehr Leute abzunehmen, als nur Muskeln aufzubauen 2. Ist das Programm, Training im Kraftausdauerbereich auch eher dafür ausgelegt zu definieren und sich im Cardiobereich zu verbessern 3. Glaube ich, dass jemand der 100 einhändige Pushups in 5 Minuten abreißt, sich mit Sicherheit nicht hinter jemanden verstecken muss der 80 Kilo auf der Bank drückt. 4. Lieber bin ich athletisch mit weniger Muskeln als die Gym Guys, die zwar Nacken wie ein Stier haben, aber fast allesamt ne Pocke vor sich her tragen 5. Ganz klar genetisch bedingt - würde mal sagen, dass ich mich nicht hinter Fitnessstudio trainierende verstecken muss (habe mal ein Foto von meiner Transformation bis "jetzt" angefügt), baue deutlich schneller Muskeln auf, als Fett ab. Mein Fokus war immer Kraft und Cardio oder immer mehr auch nur Cardio. 6. Sehr häufig eine Frage der Ernährung. 6) Lohnt sich der Ernähungsguide? Der oder einfach quer durch Internet lesen, wobei die schon häufig leckere Sachen drin haben (habe ihn auch nicht, aber die Rezepte vom Newsletter sehen schon echt lecker aus. 7) Auf Urlaub (ohne Sport) und die ein oder andere Feierei (inkl Alkohol und Fast Food) will ich nicht verzichten. Ebenso sollte pro Woche ggf. ein "Schummeltag" drin sitzen. Ist das trotz meines Ziels möglich? Ja so ist es auch möglich, trainiere nur 3x/Woche, esse gesund, manchmal überkommt es mich aber auch und ich ess abends um elf beim goldenen "M" einmal quer durch oder so... Also Essen ist weniger das Problem. Alkohol habe ich auch deutlich eingeschränkt, aber das bleibt jeden selbst überlassen, aber ich habe gemerkt es wirft mich spürbar zurück und jetzt trinke ich einfach nicht mehr auf jeder "Veranstaltung" oder nur noch für den Geschmack (Ein Whiskey nach dem Essen, ein lecker Wein zum Essen, etc.) aber nicht mehr auf jedem Geburtstag oder am einfach nur so am Wochenende, diese Disziplin habe ich aber erst durch FL gelernt und ich vermisse es ehrlich gesagt nicht. So hoffe auch noch ein bisschen Input gegeben haben zu können. Beste Grüße und NO EXCUSES, Pascal
Nabend, Erst einmal danke für Eure ausführlichen Antworten. Die helfen mir schon sehr weiter! Mit meiner Frage (3) wollte ich eher wissen, ob ich basierend auf meinem erlangten Wissen nach Ablauf des 3 Monatsabos vom Coach (als Beispiel) meine Workouts selbst zusammenstellen und anpassen kann?!? Inwieweit bleiben mir die WOs und Infos des Coaches nach Ablauf des 3 Monatsabos erhalten? Was ich mir aktuell noch nicht so richtig vorstellen kann, ist die tatsächliche Anwendung des Coaches. Dafür gibt es doch eine 2 Wochen Testphase bzw ein Widerrufsrecht, oder? Eine weitere Frage ist mir eingefallen: Auf den ganzen "Vorher-Nachher Bildern" ist meist immer nur der Körper oberhalb der Gürtellinie zu sehen. Was ist mit den Beinen, inwieweit werde diese Muskelgruppen mit trainiert? Grüße Fabian
An den Beinen habe ich es zuerst gesehen - viele viele viele Übungen für die Beine sind dabei. Da meine Knie etwas murmeln habe ich eher das Problem mal was zu machen was weniger auf die Beine geht. Du hast die App jetzt? - wenn der Coach ausläuft sieht es wieder genauso aus wie jetzt. Nutze doch die zwei Wochen Testphase - dann erklärt sich ganz viel von selbst.
Mit meiner Frage (3) wollte ich eher wissen, ob ich basierend auf meinem erlangten Wissen nach Ablauf des 3 Monatsabos vom Coach (als Beispiel) meine Workouts selbst zusammenstellen und anpassen kann?!? Inwieweit bleiben mir die WOs und Infos des Coaches nach Ablauf des 3 Monatsabos erhalten? Soweit ich weiß, sind alle WO, bis auf die Standard WO nicht mehr nutzbar, ob Sie ganz aus der Liste verschwinden kann ich nicht sagen. Ob du dir danach sinnvoll Trainingspläne zusammen stellen kannst hängt auch ein bisschen von deinen "Fähigkeiten" ab. Ich habe mir vorher in diversen Gyms bei unterschiedlichen Trainern und Im Web recht viele Infos organisiert und Jahrelang meine Pläne relativ erfolgreich zusammen gestellt. Denke wenn man Sinnvoll an die Sache ran geht, kann man es auch ohne Coach, allerdings hilft er z.B. auch unbeliebte Übungen, wie bei mir Bspw. Highjumps mit zu machen. Die würde ich definitiv vernachlässigen, aber sie sind unfassbar gut für die Ausdauer und vermutlich auch in diesem Falle mal die Max. Kraft. Und ganz ehrlich im Jahres Abo 80€ find ich den Preis echt fair. Das ist soviel wie ein Sportverein und selbst die günstigsten Studios kommen nicht an den Preis ran. Der Erfolg hängt allerdings ganz klar von dir ab! Eine weitere Frage ist mir eingefallen: Auf den ganzen "Vorher-Nachher Bildern" ist meist immer nur der Körper oberhalb der Gürtellinie zu sehen. Was ist mit den Beinen, inwieweit werde diese Muskelgruppen mit trainiert? Ähhh Beine, jep! Ganz wichtiger Trainingsbestandteil und die Macher von FL wissen was sie tun bzw. taten. Die Beine sind die größten Muskelgruppen, wachsen diese, wächst der Grundumsatz, die Leute nehmen bei gleicher Nahrungsaufnahme ab, alle sind Happy und erzählen wie toll FL hilft abzunehmen Nee mal im Ernst die Beine sind bei vielen WO ein wichtiger Aspekt und einmal Kentauros und du weißt was ich meine Habe den Gürtel 2 Nummern enger geschnallt, aber alle Jeans spannen an den Oberschenkeln. In meinen Top10 der am meisten durchgeführten Übungen sind, JumpingJacks (1) Burpees (2), Squats (3), Jumps (8) und Highjumps (9), dazu die runs! Mit den Bildern liegt es an verschiedenen Gründen, zum einen möchte ich Persönlich meinen Intim Bereich nicht der Öffentlichkeit zur "Verfügung" stellen und zum anderen ist der Platz in meinem Bad sehr begrenzt Beste Grüße und NO_EXCUSES, Pascal
