MikroMirko's Tagebuch

Aber Hallo !!!!!!

Ich finde das TOP!
Glaube nicht, dass ich an so eine Veränderung nach 20 Wochen herankomme

 

Doch doch,

Das kommt von ganz alleine. War zu Beginn auch eher skeptisch und wenn meine Familie nicht gesagt hätte das ich mich verändere hätte ich vielleicht auch schon das Handtuch geworfen.

Denke wenn ich noch mehr auf Ernährung usw. Achten würde/könnte/wollte wäre mehr drin gewesen....aber ich will auch hier und da noch Spaß haben


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Ich finde, dass das eine beachtliche Veränderung ist. Meine Hochachtung!

Grüße, Marc

 

Danke!


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Ich finde die Veränderung wirklich sehr deutlich und auch sehr zum Positiven!
Ganz klasse ist das, und dann auch noch in einer gar nicht so langen Zeit!
Mach mal weiter so!

Ich bin auch schon gespannt auf die nächsten Bilder. Und klar hältst du durch!

 

Alter Falter, Respekt Mirko!
Du haust aber auch immer ordentlich rein: FL und CF! Und dann beides auch noch während der Hellweek.
Darfst absolut zu recht stolz sein auf deine Leistung, Glückwunsch zu deiner Veränderung bisher. Die wird auch weiter gehen, bin ich mir ja sicher. Ich muss auch echt zugeben, dass ich schon neidisch auf deine Veränderung bin
Steffen

 

Danke... Jetzt werde ich rot ️

Hoffe auch das ich die Lust nicht verliere deshalb versuche ich für viel Abwechslung zu sorgen. Diese Woche gibt es wohl nichts mit CF. Da ich alleine auf der Arbeit bin kann ich nur ganz früh morgens, die Sessions sind aber schon lange im voraus ausgebucht.

Da bleibt nur FL im Hotelzimmer weil es da wenigstens etwas angenehmer ist von den Temperaturen.

Ich denke aber auch das bei euch Veränderungen sichtbar sind. Wie gesagt, klar habe ich auch was gemerkt aber so richtig hat meine Familie und Freunde mir das gesagt.

Und der Zuspruch bzw. das positive Feedback von euch und den anderen ist erstmal wieder eine super Motivation!

Und wenn ich bedenke das ich nur mit FL begonnen habe weil meine Neffen mich mit zum Spartan Race nehmen wollten... Muss mich noch bei denen bedanken

Nochmals vielen Dank an alle für die netten Worte!


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wow ! super fortschritte, mirko !!!
meinen vollen respekt für deine leistung !! hut ab !!

 

Danke ️


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Sehr gute Fortschritte, Respekt

Mir geht's übrigens genauso, das ich selbst die Veränderung gar nicht als so extrem sehe, ein Kumpel von mir kam aber jetzt an, nachdem wir uns eine längere Zeit nicht gesehen hatten, und meinte das man doch deutliche Fortschritte sieht.

Gruß Marc

 

Hi Marc und auch dir herzlichen Dank!

Euer aller Feedback ist eine super Motivation.

So habe ich dann gerade Venus und Morpheus gemacht.

Auch schon in der App gefragt wie realistisch Zeiten unter 15 Minuten für Venus sind bei korrekter Ausführung!?

Mit ist klar das ich nicht der schnellste bin aber ein pushup mit Hand Release dauert doch, oder nicht?

Egal... Mal sehen was ich im Laufe meiner FL Karriere noch erreiche.

Morpheus ist ein, so finde ich es, einfaches Workout.

Heute dann wieder Mobilität mit Foam Roller, lacrosse Ball und Band den Körper gequält

Ich muss sagen, Foam Roller tut bei regelmäßiger Anwendung deutlich weniger weh

So, jetzt ist genug für heute.

Diese Coach Woche steht noch ne Venus / 2x Poseidon + 100 OH Pushups an. Letzteres habe ich in der Anzahl noch nie gemacht... Wird spannend.

Nächste Woche dann in meiner Garagen Box bisschen CF und FL....

Habe ja jetzt Motivation das bisher erreichte zu halten bzw. zu verbessern.

Allen einen schönen Abend



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Da sieht man ja fast gar keine Veränderung

Hehe ne, super und glückwunsch!
Weiter gehts

 

Danke!

 

Die Pushups trainiere ich immer mal aus der Reihe zu je 100 Stück. So als Benchmark. Der Trick ist bei mir da, die Regenerationszeit nach dem Muskelversagen so kurz wie möglich zu halten. Ich mach meist 20-30 Stück am Stück und dann immer nur 10er Serien. Wenn es brennt nur ganz kurz Arme ausschütteln und durchbluten lassen und weiter geht es. So schafft man auch die Vernus in unter 20 Minuten locker. Mit Anfeuerung geht es auch noch ein bisschen schneller. 15 Minuten sind bei mir die Grenze. Aber wenn ich die Pushups unbroken schaffen würde, wären bestimmt noch 2 Minuten drin.

Grüße, Marc

 

Hi,

Bei der ersten Runde schaffe ich auch zwischen 20-30 pushups mit komplettem Hand Release. Dann bis zur 50 in 10 er Blöcken.

Meistens gehen in den folgenden Runden beim ersten so im Schnitt 5 weniger also z.b. Nur noch 25 statt 30 unbroken usw.
Bis zur 50 in jeder Runde dann wieder 10er Blöcke.

Machen wir also ähnlich, kann gar nicht glauben das ich zwischen den pushup Blöcken so viel Pause mache

Muss bei der nächsten Venus mal die Pausen erfassen und sehen was ich da verliere.

Ist ja morgen wieder dran


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Ich bin davon überzeugt, dass es überwiegend die Pausen sind, die die Zeiten machen. Wenn die Pausen wegfallen können sind die Übungen auch schon ziemlich flott. Ich brauche für eine Aphrodite eine Stunde - andere machen das in 20 min - ich schätze mal 20-30 min fallen bei mir davon auf die Minipausen die ich einfach machen muss.

 

Ich schüttle die Arme im Liegen nur kurz aus und lasse sie nur einmal durchbluten, bis das brennen weggeht. Das dauert maximal 5 Sekunden. Also pro 50er Serie nur maximal 20-25 Sekunden Pause in der letzten Runde vielleicht eine Minute. Der Rest dauert pro Pushup etwa 2 Sekunden. Meine 4 Rundenzeiten der Pushups waren zuletzt:
1.) 1:43
2.) 2:21
3.) 2:17
4.) 2:04
Situps konstant um die 40 Sekunden, Squats 55 Sekunden. Wie sind deine Einzelzeiten?

Grüße, Marc

 

Oh
Einzelzeiten.... Muss ich mal gucken.


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Wie kommst du an die einzelzeiten?


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Geh in der App auf dein Profil. Klicke auf die Anzahl Workouts, such das Workout raus und du kommst in die Ansicht, wie kurz nach dem Workout. Auf Seite 2 kannst du die blauen Balken anklicken und siehst deine Zeit. Geht aber nur in der App und nicht am PC.

Grüße, Marc