MikroMirko's Tagebuch

OK.

Sind bei mir definitiv die Pushups wo ich die Zeit liegen lasse.

Mal beim nächsten mal die Pausen verkürzen.... wenn es denn klappt.

 

Ob ich 5 Sekunden warte oder 20 Sekunden, bei mir ändert das nichts. Nur kurz frisches Blut in die Arme laufen lassen und sofort weitermachen.
Sind doch nur 50 Stück, oder? Dann kanst du wieder 2 Minuten "ausruhen".

Grüße, Marc

 

Hallo Tagebuch,

Zeit zu schreiben... Tochter kauft Schwimmklamotten

Gestern nochmal ne Venus zu Besuch gehabt... Konnte meine PB verbessern bin aber noch meilenweit von Zeiten unter 20minuten entfernt.

Egal, geht nicht schneller zur Zeit!

Dann noch Krios gemacht, da könnte ich mit Kipping Pullups noch was rausholen. Allerdings beherrsche ich die noch nicht da ich in den vergangenen Jahren immer nur strict und auf Kraft trainiert habe. Ob ich mir die kipping noch richtig beigebracht bekomme wird sich zeigen... Sonst eben weiter Kraft und etwas langsamer.

Denke heute vielleicht noch etwas mobility und skill Training ... Mal schauen wie lange das shoppen noch dauert

Gruß und schönes WE


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Tagebuch:

Trainingstag kam anders als geplant.

Begann mit steifem Nacken heute Morgen

Dann Besuch im Pflegeheim und von da dann ins Krankenhaus zum besuchen.

Ok, bis dahin nur Frühstück gehabt... Langsam Huuuuunnnnngggggeeerrrrr!

Nach Hause, Frau kümmert sich schnell ums Essen und der Papa in der Zeit bisschen rumhüpfen.

Hatte keine Lust auf FL und mir überlegt bisschen mobility, madbarz und dann 15 Runden a 30 sec Box Jumps, Burpees & Ring rows.

Keine Ahnung ob das letzte dann CF gewesen wäre.

Start mit 4 Minuten Single unders mit meinem neuen Rope mit 150 Gramm .

Dann mit dem Stock mobility, hauptsächlich Schulter.

Ok, kurzer Check alles warm und bereit.

Madbarz:



Alle dips als Ring dips da nichts anderes verfügbar.

Oh, mittlerweile knurrt der Magen mich an

Gerade den Timer für meine 30 sec Sessions gestartet geht die Garagentür auf.

Sohn: Essen ist fertig!

Kurz überlegt, nochmal böse angeknurrt worden und entschieden --> ESSEN

Ist ja auch schon kurz vor 19 Uhr.

Naja, heute nur ein kleiner Ausflug in die Sport Welt. Muss auch mal sein.




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Das wird nicht meine Woche...

Jetzt schon seit drei Stunden beim Tierarzt anstatt Sport zu machen... Zu allem Überfluss noch beim Hund hoch heben (knappe 40kg) irgendwie blöde verdreht.

Jetzt schmerzt der Rücken wie beim Hexenschuss

Mist, mist, mist


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Nerv eingeklemmt? Oh weh! Die Schmerzen sind wirklich höllisch!
Gute Besserung!

 

Danke!

Bewege mich wie ein richtig alter Mann.




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So,

hoffe Besserung ist in Sicht. Gerade mal auf den Foam Roller gelegt und den Rücken an der Schmerzhaften Stelle langsam mit Massage Ball massiert.

Fühlt sich schon besser an aber ich glaube FL/CF ist für heute gestrichen

Wollte eigentlich meine Woche beenden und ne Runde laufen gehen.... aber wie es so kommt.

 

Oh shit...
Jaja, wir alten Knacker müssen aufpassen. Manchmal reicht eine falsche Bewegung und es zieht.
Ich drück dir die Daumen, dass es von allein wieder weg geht (bzw. mit Foamroller usw.)

ich mach bei sowas immer die Übung hier, gerade für die Lendenwirbel hilft mir das meistens ziemlich gut.

Kennt ihr bestimmt noch aus dem Sportunterricht.
Fuß übers Knie, Ellenbogen kräftig dagegen drücken, Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen.
Meistens knackt es dann im Lendenwirbelbereich und es wird besser.

 

Will heute meine Mittagspause nutzen und mal testen was geht.

Erstmal versuchen die Muskulatur um den Lendenwirbel Bereich zu erwärmen und dann mal schauen was geht....und ob was geht

Sonst wird es wohl zum Arzt gehen... kenne das schon aus den vergangenen Jahren

Erschreckend, da macht man Sport wie ein irrer, bewegt relativ hohe Gewichte in den merkwürdigsten positionen und dann sowas...

 

Ich wünsch dir viel Erfolg, ich kenne das auch.
Da reicht bei mir manchmal eine falsche Bewegung nachts oder so, dann klemmt es irgendwo.

Allerdings sind solche Probleme nicht mehr aufgetreten, seit ich häufiger mit der Kettlebell meine Swings mache.
Die gehen nämlich genau auf die unteren Rückenmuskeln.
(Nur so als Tipp für nach dem Schmerz )

 

Die stehen oder besser Standen eigentlich auf meinem Wunschzettel zum Geburtstag damit die Leute auch wissen was Sie dem Opa (Aufgrund aktueller Bewegungsfähigkeit) schenken können.

Kann und will aber nicht mehr solange (Oktober) warten.

Wird heute bestellt.... zur Freude meiner Frau... kann die mir ne Oly Stange und Bumper Plates schenken

 

So is richtig.

Ist auch ein guter Tausch.
Kettlebell Guss - ca. 45 €
Oly Set mit Bumper Plates - ca. 450 €

 

Ach, nur das Komma verschoben.

Vielleicht merkt die das nicht


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Ne Frau.



Merkt das nicht.




siiiiiiicher

 

Gerade mit Hexenschuss (oder was auch immer das ist) durch zweimal Poseidon gequält. Zeit war und ist mir egal. Habe die Hoffnung das sich durch die Bewegung und Erwärmung der Muskulatur die Verspannung etwas löst... mal sehen ob es was bringt.


Die 100 OH Pushups die der Coach mir noch als Aufgabe gestellt hat habe ich nicht gemacht, erstens schaffe ich wegen der Rückenschmerzen die Spannung im Core nicht und zweitens wage ich zu bezweifeln das ich 100 OH Pushups schaffe. Wie kommt der auf so ne Idee ????


Wenn das mit dem Rücken morgen nicht besser ist wird es wohl zum Doc gehen


Bin dann jetzt in Woche 22 angekommen und die Helldays erwarten mich... Hoffentlich kann ich mich bald wieder Schmerzfrei bewegen... sonst werden die angenehmen Tage wohl noch etwas warten müssen.


Mein Plan für die nächsten drei Trainingstage:


Triton Standard

Artemis Standard


Kentauros Standard

2x Morpheus strength


Helios Standard

Krios Standard


Werden interessante Tage mit neuen Herausforderungen und Erfahrungen für mich.

 

Gute Besserung dir - und pass auf dich auf....

 

Mein Knochenschubser hat mir erklärt, dass man sich das Phänomen vorstellen muss wie ein verkantete Schublade. Das Problem dabei ist die Schonhaltung, die dann diese Verkantung auch noch zementiert. Meist geht das ja früher oder später von alleine wieder weg, aber so ein Chiropraktiker hat mir in meinem Fall (exzessive Nutzung des Mousepads -> zwischen Rippen und Schulterbaltt komprimierter Armnerv -> aua aua!) wirklich sehr gut geholfen.

 

Mein Standard Orthopäde kennt für meinen Fall auch schon die nötigen Handgriffe. Einmal knack links, einmal knack rechts und gut ist.

Problem ist immer nur da dann zeitnah dran zu kommen, denke aber mit akutem AUA geht das bestimmt schnell.

Edit: OK die leichte Bewegung von gestern hat nichts gebracht

Morgen früh zum "Knochenbrecher". Hoffe wenn der Wirbel wieder da ist wo er hingehört kann ich meine Helldays angehen. In den letzten Jahre war ich immer unmittelbar nach "einrenken" schmerzfrei und konnte mich wieder normal bewegen.

Heute geht mal gar nichts was mit Sport zu tun hat. Mir fällt jetzt schon das sitzen schwer

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Juhu.... Yippie.... Yeah..... der Schmerz läst nach.

Gerade "eingerenkt" worden. 2 Wirbel waren verkantet, jetzt ist nur noch die Muskulatur von der Schonhaltung total verspannt. Dafür dann zwei Spritzen bekommen und bis zum WE soll ich Schmerz und Entzündungshemmende Pillen nehmen.

Doc meint das es das zu 99% gewesen sei aber der Nerv jetzt erstmal etwas Ruhe brauch und ich zumindest heute noch keinen Sport machen sollte

Habe jetzt schon ein total schlechtes Gewissen aber ist wohl besser wenn ich bis morgen warte und dann mal langsam teste.

HellDays ich komme.... aber etwas später.

Euch viel Spaß und Erfolg beim Training!