Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute mal so ein richtig schönes widerliches Drecks-WOD

20min AMRAP:
1 Deadlift
1 Clean
1 Front Squat
1 Jerk
(70/50)

 

cool! rx gemacht? ist ja fast ein "DT"

 

heute morgen:
clean complex:
high hang squat clean-full clean-pushpress
20' up2 85% / hab bei 82,5 aufgehört.

heute abend dann das
pumper - wod "ttp"
7x5 bs @110
5x5 bench press @85
5x15 pullups
5x5 strict press @double kettlebell 20 kg
7x5 pendelay row @50

alternating every 1:45 min

 

Ne. Das wäre zu krass für mich. Ich hab auf 55kg gescaled - so konnte ich (bis auf die letzten Runden) sauber arbeiten. 41 Runden in Summe

 

Mein Beinkiller von gestern:

SHAKE A LEG

AMRAP 5min
10 goblet Lunges @20kg
20 Box jumps 61cm/24 In

rest 2 min

AMRAP 10 min
10 goblet Lunges
20 Box jumps
30 jumps

rest 2 min

AMRAP 15 min
10 goblet Lunges
20 Box jumps
30 jumps
40m Zercher Walk /w Sandbag @30kg

count rounds for each AMRAP seperately

 

nice one!

 

krass! bei 41 runden war das fast zu leicht. hättest mind 60 nehmen können. ich denke mal das workout ist als "heavy" gedacht gewesen. dann heavy machen. im verlauf auf squat cleans umstellen und eben etwas grössere pausen machen. so wird man stark

 

Burning Pyramid Workout Challenge:

Spassiges Workout für Fortgeschrittene kein Problem. Wie lange brauchst Du?

Wie funktionierts?
Pyramide sieht wie folgt aus:



PullUp x 1
Pushup x 2
Situp x 5

Du fängst unten an und arbeitest Dich die Stufen hoch.
Jede Stufe mit den Übungen multipliziert:

Beispiel: Stufe 2

2 Pullups x 1 = 2
2 Pushups x 2 = 4
2 Situps x 5 = 10


Wenn Ihr nicht mehr könnt geht Ihr die Stufen wieder runter
Einsteiger sollten die Pyramide soweit machen bis Sie nicht mehr können und dann wieder nach unten gehen, notfalls Pushups mit Knee-Pushups ersetzen, Pull ups mit negativen Pullups
und Situps nur bis zur Hälfte.

Viel Spass!

PS: Brauche mal Eure Hilfe: Wie findet Ihr folgendes t-Shirts Design hab ich gerade erstellt, PN an mich.

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Mmn etwas zu viele SitUps, das sind ja insgesamt 1000 Stück..?!

 

Trainer meinte, wir sollen uns einen Complex alle 30sec vornehmen und das versuchen durchzuhalten,...das ging auch..und die Cleans gegen Ende waren dann auch alles andere als sauber....daher waren die 55kg richtig gewählt. Bei 10min AMRAP gebe ich dir recht. Da hätte ich auf 60-65kg hochgehen müssen

heute bei mir etwas Bankgedrücke, ein PushUp Tabata (mit Gewichtsweste und Pushup bars) und anschließend die Nummer hier:

10min AMRAP:
5 ChinUps
5 Ring Dips
10 alternating Pistols

 

today:
1. gymnastics:

A. 5' amrap of
20 m front rack walk @100 kg
5 muscleups
(5rds)

B. 5' amrap of
20 m farmerwalk w 2x32 kg kettlebell
5 strict def hspu
(4 rds +10 m)

rest 10' then
2. conditioning

for time
100 doubleunders
20 power snatch @50 kg
100 doubleunders
20 oh-squats @50 kg
(9:22)

rest 10 min then

for time
100 doubleunders
20 powercleans @70 kg
100 doubleunders
20 frontsquats @70 kg
(11:34)

 

abgefahren...du Tier, du

 

na ja...
mein trainingsbuddy hat für den ersten teil 1ne minute weniger gebraucht und
den 2ten teil rx (85 kg) in 13 min gemacht. also bin ich nicht wirklich ein "tier"

 

Er ist halt das größere Tier.

 

ich finds trotzdem total abegfahren, Mex!

ich hab gestern - jetzt wo Schulterstabilität und entsprechende Mobilität deutlich nach oben geht - mal Overheadsquats gemacht. 4 Reps mit 50kg waren gut machbar..neue PR. Maximum OHS vorher war 42,5kg

WOD war widerlich..Fight Gone Bad aber mit anderen Übungen

3 rounds of EMOM
1st min max rep Box Jumps
2nd min max rep Push Press (50/35)
3rd min max rep Front Rack Lunges (50/35)
4th min max rep PushUps
5th min max rep Burpees
6th min rest

 

jup

 

today's oly-training:
hang snatch doubles
2x50, 2x55, 2x60, 2x65, 1x70

danach übliches strenght wod "ttp"
4x5 each and alternating every 3 min
backsquats @115
bench press @87,5
weighted pullups @28
kettlebell push press @28

 

gestern:

A: 4min AMRAP:
6 Hang Power Clean (70/50)
8 Jerk

3min rest

B: 4min AMRAP
6 Front Rack Lunges (60/40)
8 Burpees

3min rest

C: max disance row /ski erg in 4min

die 4min Ski Erg haben mir die Schuhe ausgezogen gestern...heute tut mir einfach alles weh. Oberschenkel, Brust, Schulter, Trizeps..eigentlich wollte ich mich heute im Open Gym an DT wagen..das lasse ich dann wohl lieber...heute Regenerationstag...

ich hab mir beim Oberschenkel dehnen auch gestern irgendwas im Rücken gezerrt, glaube ich...ein Ruhetag sollte mir da gut tun..

 

wod "TTP"
snatch practice and skill transfer exercises at empty bar for warmup
then:

 

gestern eine Stunde Snatch Technik trainiert, dann Ring Muscle Up Technik und meine ersten beiden strict Ring MU hinbekommen...und im Anschluss DT in 10:41 auf 50kg skaliert


Tips zur Technik?? https://instagram.com/p/6-jlVDEV3v/