MikroMirko's Tagebuch

Danke. Nicht mehr oder weniger fleißig als du.

Hatte ja fast ne Woche Pause und mir viel mehr vorgenommen.

Bin mal gespannt wie es denn morgen läuft... Irgendwie habe ich vor morgen großen Respekt...


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Ich hab mich heute eigentlich gefreut.... lief dann so beschissen, dass vor morgen echt Respekt habe. Ob ich die zweite Aphrodite gleich anhänge wie der Coach meint, weiß ich noch nicht, dann hätte ich sie aber hinter mir... entscheide ich morgen früh.

 

Das kenne ich, kommt schonmal vor. Man freut sich und dann ist alles kacke.

Aber das wird beim
Nächsten Mal bestimmt besser. Nur nicht den Kopf hängen lassen.

Wäre doch gelacht wenn wir die Götter nicht bezwingen können.


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Die Ups und Downs hatte ich jetzt ja schon ein paar mal - und abgebrochene WOs kenne ich auch schon. Also stur dabeibleiben - ich habe mir für den Notfall gestattet die Hellweek auf zwei Wochen zu ziehen maximal. Aber eigentlich will ich das nicht - es ist nur der Notausstieg - wenn ich einen habe brauche ich ihn meistens nicht (wie man sich psychologisch selbst austrickst - Hauptsache es funktioniert)

 

Zerstört.... Hände und Motivation...

Habe gestern bei meinem ersten Hellday diese Woche meine Hände und zwischendurch auch meine Motivation zerstört.

Als erstes WOD gab es Triton (25.08).... war definitiv keine Gute Idee am Sonntag Skill Training mit Schulterbeteiligung und HS zu trainieren. Denke auch die Kettlebell und Bulgarien Bag exerzises waren nicht wirklich hilfreich.

Aber Triton war noch nicht das schlimmste.

Artemis (37:23) grottig im Vergleich zu meiner PB (33:33). Dabei festgestellt das die Burpees immer noch nicht so richtig ohne zwicken im Rücken gehen (zum ersten mal Motivationslos).
Dann 50 Pullups, oh Gott. Hände zerrisssen.... sämtliche Hornhaut abgeschabt und zum Schluß nur noch in 2er Paketen hoch gekommen (jetzt Richtig Motivationslos und an Aufgeben gedacht).
100 Pushups... ich geh am Stock, will nicht mehr, alles Schei..., bin ich bekloppt, Zeit im Auge und total enttäuscht.... "Jetzt hör doch auf" sage ich mir, bringt eh nichts...

naja, da Aufgeben keine Option ist, habe ich zumindest mehrfach irgenwo gelesen/gehört weiter gemacht.. allerdings langsam in dem Bewusstsein das es eine gaaaaannnnnzzzzzz schlechte Runde wird.

Als ich die letzten 50 Burpees durch hatte musste ich mich ernsthaft fragen was ich da eigentlich mache.... FL ja aber muss ich so sachen wie Helldays/Hellweeks haben ? -->

Beim Ausschwitzen und Dehnen Zeit zum nachdenken gehabt und zu diesem Schluß gekommen: Ja ich muss!

War schon immer gerne am Limit unterwegs was den Sport betrifft und teste gerne meine Grenzen aus.

So habe ich den Tag dann Gestern als "Erledigt" abgehakt und hoffe das mein nächster Hellday mich nicht wieder so demotiviert.

Habe dann gestern 1:32 Std. benötigt. Davon ca. 18 minuten Warmup/Stretching und die beiden WOD's. Max Puls bei 160 laut Polar/Runtastic. Cooldown nicht mehr in der Zeit erfasst.

So genug gejammert, wird bestimmt auch wieder besser

Allen eine schöne Woche

 

das Foto von den Händen hab ich gesehen. Weia, das ist echt arg gewesen. Hoffe, Du musst keine Klimmzüge mehr machen diese Woche.

aber toll durchgebissen!

Handschuhe wären vielleicht künftig ganz gut. eventuell kannst Du jetzt erstmal mit weißem Verbandstape die Löcher abtapen.

 

Klimmzüge erst am Freitag wieder

Hoffe bis dahin sind die Löcher wieder etwas zu.

Handschuhe sind nicht so mein Ding bei Klimmzügen. Habe da immer irgendwie probleme mit den Nähten gehabt, kann natürlich daran liegen das ich noch nicht die richtigen gefunden habe.

 

Kleiner Tipp
schau dir mal Segler Handschuhe an..... manche sind gut.

 

Ich lege manchmal ein Handtuch auf die Stange. Aber trotzdem super durchgezogen!

Grüße, Marc

 

mach am Freitag trotzdem tape drüber, wenn Du schon keine Handschuhe nehmen willst.

 

Tapen würde ich auch sagen, bis Freitag sind die Blasen zu, aber sicher noch keine neue Hornhaut aufgebaut.
http://jisforjudy.com/crossfit-pull-ups-tape-tip/


Kennst du die hier?
Das sind Pads, die man über die Finger stülpt für Pullups.
Einige schwören drauf, andere nehmen lieber Kreide.

Gute Besserung

 

Die Idee mit dem Tape ist mal einen Versuch wert. So Pads fliegen hier noch irgendwo rum.... von den Zeiten als ich noch Jung war.

Muss ich mal kramen....

Eigentlich war der Plan ja die Hände ohne Hilfsmittel stabil und robust zu bekommen. Mal sehen was die Patsche Pfoten am Freitag sagen wenn es wieder heißt: Pullups

Zur Not dann was zwischen legen.

 

Klar sollen sie das auf Dauer abkönnen, aber wenn die Haut unter den Blasen noch Babycharakter hat, bringt dir das nix, ohne Schutz zu trainieren, oder?
Ich hab den Vorteil einer Alu-Stange (weil Eigenbau) da rutsche ich eher ab, als dass ich mir die Hände aufreiße.
Sind aber auch schon Schwielen vorhanden...

 

Das stimmt natürlich.

Wie schon geschrieben, mal Freitag abwarten.... vielleicht kann ich mich ja bis dahin von der Stange und der Versuchung fernhalten.

 

sag mal mirko, in deinem abbinder steht ein "update heute morgen", fällt mir grade auf. ist das wirklich heute? oder war das im april?

 

Hihi...

habs korrigiert.

Thx

 

10 Jahre Karate Leistungssport - ich bin Experte im Tapen von Füßen. Glaub mir, wenn die Hornhaut noch nicht wieder da ist, tust Du Dir gar keinen Gefallen damit, die Hand nicht irgendwie zu schützen.
Ok, Du musst nicht laufen auf der Hand, aber unangenehm ist es trotzdem, wenn die neue Haut wieder aufgeht...

 

Hu hu Tagebuch,


da bin ich wieder.


Kleiner Eintrag zur HellDay Woche.


Dienstag ne Runde laufen gewesen. 8Km hatte ich als entspannten lauf angesetzt. Habe bei den 8km versucht mit max 11km/h zu laufen was mehr oder weniger geklappt hat.


Wie geht euch das beim Laufen? Wenn ich zwanghaft versuche "langsam" zu laufen habe ich das Gefühl das es mich wesentlich mehr anstrengt als wenn ich so laufe wie ich es könnte. Liegt das daran das ich meinen Rhythmus durcheinander bringe?


Nach 8km war leider das Ziel (Couch) noch nicht erreicht und ich habe nochmal 1,5km gestartet. Dann etwas Gas gegeben bzw. in meinem Rhythmus gelaufen und den Gesamtschnitt laut Runtastic auf 11,8km/h bei einer Distanz von 10,26km gebracht. Von Zeit zu Zeit nutze ich gerne mal einen Brustgurt um meinen Puls zu checken… leider ist der abgerutscht und hat mir einen Max Puls von 174 angezeigt. Das Problem hatte ich in letzter Zeit Öfter und muss mir wohl einen anderen Pulsmesser besorgen…. Vielleicht wie Early auch mal etwas Überflüssiges zur Belohnung kaufen J


Gestern stand dann HellDay 2 auf dem Plan und schnell gemerkt das es eine super Idee war am Tag zuvor laufen zu gehen.


Kentauros Standard 31:06 und damit sogar die PB verbessert obwohl ich die 2x20m etwas erweitert habe weil (schon im Feed kommentiert) das halt meine Hoppel Strecke ist und ich ja auch dumm bin.


2x Morpheus strenght 16:00. Die OH Pushups mit Band gemacht und statt 5 à 6 bzw. statt 7 à 8 gemacht damit beide Arme gleich belastet werden. Wage zu bezweifeln das ich die jemals sauber ohne Band hinbekomme.


Leider scheint mein Ehemals eingeklemmter Nerv noch immer etwas gereizt zu sein und hat sich gestern Abend dann auch prompt wieder ein bisschen beschwert.


Heute deshalb ein Rest Day damit ich morgen den letzten HellDay erholt angehen kann.

 

gute Besserung für den Rücken! Ruhetag ist ein guter Plan.

ich finde es wesentlich besser, EIN Tempo zu laufen als mal schneller und wieder langsamer.
Ich hab jetzt grad erst mal 4 x 5 km gelaufen, mehr Lauferfahrung hab ich nicht.
Uwe und ich sind in der Version erst langsam dann schnell, beim nächsten Mal in erst schnell dann langsamer, und beim 3. Mal Tempo halten gelaufen. Beim 4. Mal war ich alleine unterwegs, da hab ich das auch so gemacht, 8 km/h versucht zu halten.
(von sowas wie 11 km/h träume ich allerdings *hüstel*)

 

Danke dafür : "gute Besserung für den Rücken!"

Ich laufe für gewöhnlich auch ein Tempo, das ist dann mein "normales" Lauftempo ca. 12,5 km/h auf maximal Halbmarathon Distanz (hat sich in den letzten Jahren so ergeben, antrainiert und wenn ich gut drauf bin).

Leider ist das dann aber nicht wirklich ein "gemütlicher" lauf sondern schon wieder richtiges Training und rennen.
Beim Gemütlichen Lauf will ich mich ja entspannen und die Muskulatur schonen... aber leider genau das strengt mich ungemein an...
Ich kann nur ganz schwer langsamer laufen, sprich mich zu bremsen kostet Kraft, zumindest habe ich das Gefühl das es so ist.

Wenn ich z.B. mit meinem Sohn 5 km laufen war bei ca. 9,5 km/h schmerzen mir danach die Waden extrem.. weil ich "bremse" ?

Unterschiedliche Geschwindigkeiten laufe ich nur bewusst wenn ich mal einen Intervall Run mache, ist dann nichts anderes als HI(I)T Training. Kurz Gas geben und dann wieder lockerer, wieder Gas... usw.

Denke das ist auch nur, wie so vieles, eine Trainingssache.

@baura: das mit der Geschwindigkeit kommt irgendwann von ganz alleine. War zumindest bei mir so. Habe auch mal langsam angefangen und dann vor meiner FL Zeit 2-3 mal die Woche den Asphalt, Waldboden oder Laufband vermessen in der Hoffnung das Fett weg zu kriegen (Erfolglos). Allerdings dadurch das Laufen gelernt (hört sich ja Lustig an) und meine Technik (Laufen, Schritte, Atmen, richtigen Schuhe usw) immer weiter für mich verbessert.

Das beste Beispiel das es "nur" Training ist zeigt mir mein Ehemaliger Trainingspartner aus dem Fitnessstudio (lässt sich nicht für FL begeistern) Dem hätte ich irgendwann einfach immer weglaufen können weil er einfach langsamer war und nicht soviel gelaufen ist. Seit ca. 3/4 Jahr geht er zweimal die Woche laufen, zu Anfang zwischen 5-7km Strecke mit max 10km/h, war danach auch richtig alle. Jetzt ohne Probleme 11km mit Speed um die 11,5-12km/h, läuft also locker mit mir mit.