su ele - kopfsache mit ü50

Ich habe keine Angst vor meinen Muskeln . Ich freu mich, dass sie so allmählich besser zu sehen sind. Ich finde Frauen mit gut definierten Muskeln toll, und das muss ja nicht gleichzeitig den Verlust vom weiblicher Ausstrahlung bedeuten.

@BlueSea: Mein Mitbewohner ist so einer. Er ist leider zu jung für mich und außerdem hat er eine Freundin. Und so langsam müsste er auch mal Sport machen. Man sieht ihm an, dass er auf dem Weg zu einem mageren Dicken ist .

 

ach leute liebe leute.

letzten herbst habe ich hier schon mal die experten gefragt, ob sie es für sinnvoll halten, dass ich eiweiß und bcaa zusätzlich nehme; ich selbst hatte da nämlich schon festgestellt, dass ich wie mit angezogener handbremse durch die gegend laufe und bei weitem nicht den trainingserfolg habe, den ich eigentlich von mir aus meinen früheren, sportlichen zeiten kenne. damals hieß es einhellig, dass bei dem bißchen sport, das ich mache, eine protein-betonte ernährung ausreicht. die ganzen ober-koryphäen hier waren sich da einig. deshalb habe ich es lange einfach nur mit dem essen probiert, aber immer dann, wenn ich knapp genug gegessen habe, dass ich damit gewicht verloren habe, ist dann mein kfa hochgegangen statt runter, weil sich mein körper dann an meiner muskulatur bedient.

denn "das bißchen sport" ist für mich eben subjektiv damals schon und heute auch die oberkante, auch wenn es sich für mex, surfjunk, kielerkönig, richard et al wie nix gelesen hat.

so. und dann habe ich noch mehr gelesen und gelesen und bin jetzt der überzeugung, dass mein stoffwechsel der meinung ist, dass ich als 59jährige frau nicht mehr leistung, kondition und muskulatur aufbauen muss, zumal wenn ich mich dabei ein bissel unterkalorisch ernähre. stattdessen baut der körper einfach muskulatur ab, um mich am verbraten kostbarer kalorien zu hindern.

und wenn ich anderer meinung bin, dann muss ich das erzwingen. nicht mit dope, sondern einfach indem ich meine eiweißzufuhr noch weiter deutlich erhöhe. das schaffe ich aber nicht mit quark, eiern, dicken bohnen, nüssen und steaks, da müsste ich kotzen. deshalb whey vor dem training und bcaa danach. und eben nicht so hoch dosiert wie es drauf steht - denn diese dosen sind für männer im krafttraining gedacht - sondern immer die halbe dosis. reicht mir aus. ich bin jetzt deutlich über 2g protein/kg körpergewicht, und jetzt endlich habe ich trainingserfolge. wenn das dann letztlich auch in muskelaufbau mündet, na umso besser. vorläufig musste ich einfach mal den abbau in den griff bekommen und es schaffen, dass sich mein body bei kalorien-defizit am fettgewebe bedient und nicht mehr an meiner mühselig zum leben erweckten muskulatur.

reicht das allen kämpferinnen für mehr frauenpower?

 

hallo liebe Su,
welcome back vom Urlaub.
ich habe Deinen Halbmarathon gesehen! Hammer.
Und auch Dein restliches Sportprogramm war ganz schön tough.

cool, dass das mit Eiweiss so gut bei Dir anschlägt. Ich hab mir ja jetzt auch das whey gekauft, stelle aber fest, dass ich eigentlich wieder das ganze Essen tracken müsste, um rauszufinden, wieviel Eiweiss ich tatsächlich esse. Weshalb ich da jetzt so im Dunkeln rumstochere, und immer wenn ich mir ganz sicher bin, dass ich kein Eiweiss "so" gegessen habe, dann gibt es einen Shake.
Völlig unprofessionell, ich weiß.

 

Äh.....hier

 

wäähh wääähhh wäähhh liebes tagebuch ich hab nen hexenschuss wäähh wäähh wäähhh.

hab in der nacht ne hochdosis voltaren eingeworfen und halte den rücken warm und bin jetzt so schön schmerzfrei, dass ich am liebsten gleich weitermachen würde - zwei apollons stehen vom coach noch auf der liste. aber da steht die su ele die alte besserwisserin doch gleich neben mir und raunt mir zu "kein workout unter schmerzmitteln"..... doofe kuh. mal sehen, heute abend wahrscheinlich ein bißchen was ohne sprünge .... bei den hera-jumps gestern morgen hats angefangen. situps sind bestimmt gut für den rücken, pseudo-jumping-pullups, ach vllt ein endurance-zeus. das müsste gut gehen. wäähh wäähhh...

 

Habe als Ü50er diesen Artikel mit Interesse verfolgt: http://www.n-tv.de/wissen/Muskeln-sind-immer-in-der-Pubertaet-article15766931.html
Also nicht nur die Ernährung machts, sondern die Intensität um dem Muskelabbau entgegenzuwirken!

Gruß aus dem Schwarzwald

 

Hexenschuss... Willkommen im Club.

Hatte ich letzte Woche und wird so langsam besser nachdem der Doc zwei Wirbel wieder an ihre Position gebracht hat.

Naja, wenigsten Sport kann ich wieder machen. Nur die Burpees zwicken noch ein wenig.

Gute Besserung und möge die Hexe bald weiter fliegen

 

uh, su,
gute Besserung.
Das tut so eklig weh.
mach langsam, und ja, keine Sprünge ist ne gute Idee.

 

So böse rausgerissen zu werden ist sehr ärgerlich.
Mein letzter böser Hexenschuss liegt paar Jahre zurück. Bevor der Arzt kam, habe ich versucht aufs Klo zu gehen. Beim Versuch vom Bett aufzustehen völlig überreagiert und in Panik nach der Gardine gegriffen und ganze Stange abgrissen. Bin dann auf allen Vieren weiter.
Gute Besserung!

 

danke!
ganz so schlimm ist es nicht, wahrscheinlich weil ich gestern gleich angefangen habe zu dehnen, als es losgegangen ist und heute auch feldenkrais-mäßig rumgeturnt plus warmhalten plus immer richtig sitzen/stehen/gehen etc etc etc. (ich hatte als kind mal ne stauchung der wirbelsäule nach dem reitunfall und vor ein paar jahren zwei bandscheibenvorfälle in der halswirbelsäule, da hab ich ne menge gelernt in diesen zeiten). war vorhin schon wieder mit dem fahrrad blumen kaufen und hab den halben balkon neu "betopft", was halt so im urlaub trotz nachbarn-pflege die hitze nicht überlebt hat. ein mädchen-zeus ohne stern wird nachher schon noch drin sein. nur die beiden coach-apollons müssen noch ein paar tage warten.

 

liebes tagebuch, ich hab heute freeletics-geburtstag. genau 1 jahr coach.


wenn mir jemand vor einem jahr gesagt hätte, wie lang und zäh der weg ist, hätt ich es sein lassen. ich dachte ratzbatz arsch zusammenkneifen durchheizen und nach einem jahr spätestens kann ich pullups und hs pushups. da habe ich mich aber gewaltig vertan. zwischendurch hatte ich mal ein vierteljahr auszeit. in diesen dreieinhalb monaten habe ich das ganze gewicht, das ich seit coachbeginn verloren hatte (8 kilo) wieder draufbekommen und noch 2 kilo dazu. seit meinem neustart bin ganz allmählich wieder auf meinem fitnesslevel von februar, von den 10 kilo habe ich immerhin knapp 6 wieder weg, aber von pikes, climbern, froggern, standups und jumping pullups, pushups mit stern trennen mich immer noch kleine und große welten, von t2bar, jackknives und pistols ganz zu schweigen. das meiste davon wird sicherlich einfacher, wenn ich endlich von meinem gewicht runterkomme. 81,8 kg auf 1,67 sind einfach zu viel masse.

aber mal abgesehen davon: toller sport. ein sport, der mich im prinzip jeden tag "verfolgt", der gut für mich passt, und der mich jetzt schon fitter gemacht hat als ich jemals in den vergangenen 20 jahren war und bei dem ich noch über jahre hinaus zu tun habe, bevor ich "oben raus wachse".

ich habe mir selbst als geburtstagsgeschenk eine 50-sterne-challenge gebastelt - danke @runalone !!!!! 50 workouts mit stern. da ich ja so viele skills noch nicht kann, läuft es auf eine menge x2 und x3 raus, das passt mir gut. ok, heliosx3 wird sicher nicht dabei sein, aber wohl aphrodite, apollon und so. ich mach mir dafür keine zeitvorgabe, weil ich ja außerdem auch noch die goliaz-challenge von september mitmachen will und den coach weiter. einige workouts habe ich in der tabelle als "machbar" angegeben, obwohl mir noch einige zentimeter bis zum stern fehlen - pikes und die burpeefrogger bei kentauros zb. beide sterne sind aber "absehbar".

mein programm für heute sind jedenfalls - wie auch immer - 385 points. die fehlen mir zum lv 44, das werde ich mir heute noch rückenschonend gönnen.

so, und jetzt aber fixi an die arbeit, die reale welt ruft.....

 

liebe Su,
Glühstrumpf zum Einjährigen!
Ganz schön lange Zeit!
Ich hab gerade am Wochenende nochmal angefangen Dein Tagebuch ab Seite 1 zu lesen, bin allerdings nur bis 6 gekommen, muss also noch weiterlesen. Es ist auf jeden FAll eine tolle Doku. Ich hoffe, das machst Du auch, diese vielen Seiten hier ab und an mal lesen. Da steckt ja blood, sweat and tears drin und zwar jede Menge davon.

Ich denke, die 3 Monate Auszeit sind einfach auch saulang gewesen, und noch dazu mit großer seelischer Belastung, das ist halt so, das ist das Leben. Ich finde es gut, dass Du den Anschluss wieder hast, und zwar jetzt auf einem Niveau - ich sag nur Halbmarathon - das außerordentlich ist.

 

Liebe Su - herzlichen Glückwunsch zum Einjährigen. Ich habe gleich zu Anfang dein Tagebuch hier ganz durchgelesen - und es hat mir viel Mut gemacht - habe ich doch deutlich bessere Voraussetzungen allein vom Gewicht her.
Vielen Dank auch immer wieder für deine vielen motivierenden Kommentare bei mir und anderen. Wenn du das schaffst, dann schaffe ich das auch.

Ein Jahr ist noch eine Weile hin - ich bin gerade heute bei 4 Monaten - vor vier Monaten habe ich mich angemeldet und seither tatsächlich nur eine Woche Pause gemacht wegen Umzug. Dass das so wunderbar klappt liegt auch an diesem Forum.


Ich freue mich auf weitere gemeinsame Erfolge bei dir, bei mir bei uns alten Schachteln und Säcken.

 

Ich muss Early Rider recht geben, auch mir hat das Lesen Deines Tagebuches, und das Verfolgen Deiner Aktivitäten (wie auch die einiger der anderen "alten Schachteln und Säcke") im Feed viel Ansporn und Motivation gegeben ... hatte bis dahin sogar gezweifelt ob das hier überhaupt was für mich wäre, da in meiner Vorstellung überall nur junge und super fitte Freelethen rumhopsten *grins*, dabei empfinde ich die Leistungen derer, die eben grade das nicht sind, als umso beeindruckender.

In diesem Sinne: Happy FL-Birthday su-ele

 

hihi - gerade bin ich woanders in einer diskussion mit einem freeleten, dem standard-versionen zu easy sind, und der leute wie mich einigermaßen genervt als "leute die erst das gehen lernen müssen" bezeichnet. klar, der ist absolut an der anderen seite der skala. aber meine lieben freunde der körperkultur, jetzt erst recht. jetzt wird gecruncht und gepiket und gekneepushupt und gegrünesbandjumpingpullupt bis der dampf in den himmel steigt. herrgottsakranochamal. so ein streifschuss passt mir echt gut als start in mein zweites fl-jahr. jawoll.

 

Jesses wer so fit ist hat das nicht nötig sich über andere aufzuregen - oder es fehlt ihm an Selbstbewusstsein.
Aber das trifft man immer mal wieder - wenn jemand sich selbst als elitär empfindet, dass er dann Probleme hat wenn Underdogs sich erdreisten dasselbe zu tun wie er.
Ich will Pushups und Pullups können - das ist mein Ziel und natürlich noch mehr Fitness - da ist im Bereich Cardio sicherlich noch Luft nach oben (trotz der Jahrzehntelangen Raucherei) - aber selbst dann wenn ich das mal in anständiger Anzahl können sollte - stelle ich keine Gefahr dar, für die Körperkult_Junkies.

 

Kennt jemand noch den Film Blues Brothers? Wo John Belushi Übergewicht geniale flicflacs macht?
Es geht auch nur mit Leidenschaft und seine Moves zeigen mehr Herz. ich finde es immer spitze, wenn jemand einfach durchhält und sieht was möglich ist.

 

oh da muss ich dich jetzt ganz ganz herb enttäuschen . john belushi wurde gedoubelt von john pendragon https://en.wikipedia.org/wiki/The_Pendragons : "He used his athletic skills in a career as a Hollywood stuntman, performing the back hand springs for John Belushi down the church aisle in The Blues Brothers.[3][4] He became Belushi's stunt double and friend...."

 

Herzlichen Glühpunsch zum Einjährigen!
Toll, wie du das bisher gepackt hast!
Und: deine Beiträge hier im Forum sind eine fachliche wie auch aufbauende Bereicherung.
Und: miss dich nicht an jungen, dynamischen Springinsfelden, die nicht wissen, was Hexenschuss ist oder mal länger warum auch immer pausieren mussten. Guck dir unseresgleichen an, dann kannste wirklich stolz sein!

Und: das wünsche ich die auch, liebe @su-ele!

 

Schade...Jetzt bin ich echt traurig.... das hat mir irgendwie immer Mut gemacht