Tagebuch_ des Kai. H. aus D

Kommen wir zum Wochenbericht:

Leider hat mich der Muskelkater durch den Kentauros für den Rest der Woche lahm gelegt. Hatte bis einschließlich Freitag starken Muskelkater in den Oberschenkeln und im Bauch Bereich.
Pferdesalbe und Franzbrandwein halfen mir dies zu überstehen.

Da der Coach mir kein WO gab, in denen ich diese Bereiche schonen konnte und ich die Woche beendete bevor der Muskelkater auftrat, musste ich pausieren.

Am Freitag war es dann wieder besser, jedoch nur erträglich.
Um die betroffenen Bereiche etwas zu lockern, war ich dann eine Runde Joggen, in dem nahem Waldstück. 5,75 KM in 38:32.
Ausbaufähig!!!!
Aber ohne Probleme durch, wobei die letzten 500 Meter sehr brannten, war je doch auszuhalten.

Wenn ich das sehe, nach Knapp 5 Wochen wieder so eine Strecke locker durchlaufen zu können. Klasse!!!!
Die Zeit ist wie gesagt ausbaufähig aber alleine das durchlaufen war schon ein geniales Gefühl!

Bin dann gestern wieder mit dem nächsten WO eingestiegen, dazu und den restlichen Wo's aber im nächsten Bericht!!!

 

Guten Moren werte mit Wahnsinnige,

erneut ging eine Woche ins Land.
Folgende Wo's wollten bezwungen werden:

Prometheus Standard (29:59)

Metis strenght (17:10)

Hyperion endurance (14:45)
+ 200m Sprint (00:37)
+ 100m Sprint (00:19)

Die Jumping Jacks bei Prometheus gingen, meines Erachtens, ordentlich in die Schulterpartie!!! Allerdings nicht positiv sondern eher negativ durch den "Abbremsvorgang".
Habt Ihr ähnliche Probleme ?

Die WO´s waren alle samt gut zu erledigen, leider waren einige wenige Ausführungen dabei die nicht 100% korrekt waren, so das ich leider keins mit Stern abschließen konnte.
"Kurz und intensiv" würde das ganze gut zusammen fassen!!!Habe allerdings ordentlich geschwitzt!!!

Die Zeiten beim Warmlaufen zum Trainingsplatz haben sich in den letzten Wochen deutlich verbessert:

Zu Beginn benötigte ich für die ca. 1,62 KM, 10:11 min..
Meine Zeiten diese Woche waren 8:38, 8:55, und 8:13. Die Entfernung variierter lt. App, ist aber definitiv immer identisch.
Heißt das ich ganze 2 min (1:58)DD) schneller geworden bin!!! Sehr Geil!!!!!

Meine Ernährung habe ich weiter verändert und umgestellt:

Morgens: 500g Quark mit Obst (Banane od. Apfel od. Ananas od. div. Beeren) +etwas Honig zum Süßen und Müsli/Nüsse/ Kerne
Mittags: 200-250g gemischter Salat (mit Thunfisch od. Käse/Schinken od. Fetakäse/Oliven) mit Essig Öl
Abends: Low carb Rezepte (Gestern z.B. Gemüsesuppe (Porree, Möhren, Sellerie, Zwiebeln, Zucchini, Frischkäse und Knoblauch, etwas Gemüsebrühe (in Wasser aufgelöst) pürriert) mit Hackbällchen)
Zwischendurch: etwas Möhren und/oder Thunfisch
+ca. 2-4 l Mineralwasser

Super Lecker alles!!!! Mir fehlt aktuell nichts von den alten Gewohnheiten.
Werde mich in den nächsten Tagen mal an ein Low carb Süßigkeiten Rezept wagen (somit dann ohne Zucker bzw. wenig davon)

Habt Ihr hier ggf. noch Tipps für die Ernährung oder bin ich hier gut aufgestellt soweit ?

Da sich mein Gewicht nur minimal verändert und teilweise nach oben oder unten schwankt, habe ich versucht meinen KFA per Caliperzangen zu bestimmen.

Dieser liegt lt. drei Falten Methode bei 22,57%
Wobei ich den Wert für zu gering halte (Messfehler??)

So weit der Wert stimmen sollte muss hier noch etwas passieren DDDD
So das war es für diese Woche erstmal!!!

Super gerne würde ich von euch weitere Tipps zu oben gestellten Fragen erhalten.

Lieben Grüß, danke für die neuen Follower und Claps!!!!!

Diese Woche steht an:

Prometheus Standard
Nemesis Standard
2/3 Apollon Standard

 

hi kai, dein essen sieht für mich soweit gut aus. müsli sollte halt keine aufgepoppten flakes oder so enthalten, sondern nur richtiges vollkorngetreide, am besten unterschiedliche sorten. nüsse/saaten können ruhig reichlich rein. die haben eine menge gute proteine und gute fette.

mir ist ein solches reines gemüse-abendessen auf dauer zu wenig, vor allem dann, wenn ich viel mit dem fahrrad unterwegs war oder abends noch einen lauf oder ein längeres workout mache. ich mach mir das immer mit linsen oder bohnen, die ich mir 24h aufquelle. das macht mich gut zufrieden auch über die nacht, ohne den blutzucker hochzujagen, und hat dann auch nochmal pflanzliche protein dabei.

von kaliper-messung hab ich keine ahnung. mir reichen waage und spiegel, um mir zu sagen, was los ist .

 

su-ele danke für deine Antwort.

Am Anfang war es einfach nur günstiges Früchte Müsli, mittlerweile nur noch Kerne (heute als Beispiel, Sonnenblumenkerne)

Bei dem Abendessen waren Hackbällchen dabei

Klar sehe ich ihm Spiegel eine Veränderung, werde auch drauf angesprochen plus das mit Hemden wieder in Größe L passen.
ABER wollte einfach mal sehen wie sich der KFA in nächsten Wochen verändert.

 

Mir fallen da auch Hülsenfrüchte ein, also Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Sie enthalten Eiweiß, aber auch Kohlenhydrate, die langsam vom Körper verarbeitet werden, also den Insulinspiegel nicht so hoch treiben, was ja angeblich den Appetit anregt. Heute gibt es bei mir zum Beispiel Linsenpuffer mit Guacomole. Dazu verrühre ich Linsenmehl einfach mit etwas Salz und Mineralwasser, lasse es etwas quellen und backe dann in einer Pfanne dann so eine Art Fladen. Das hält mich lange satt und was noch viel wichtiger ist, ich bin danach leistungsfähig und habe auch keinen Appetit.

Ich wusste gar nicht, dass man bei LowCarb Milchprodukte essen darf. Aber da bringe ich bestimmt etwas durcheinander.

 

das rezept klingt gut. gibt es da irgendwas zu beachten?

lowcarb heißt ja nur weniger kohlenhydrate - weniger, nicht gar keine. proteine und fette sind erlaubt. da passt magerquark ganz hervorragend, und auch andere milchprodukte und milch, wenn man es nicht übertreibt. bei lowcarb werden eher obst und getreide reduziert, vor allem weißmehl und alles mit industriezucker.

 

ach so.., danke

beachten musst du eigentlich nichts.
Am besten Du bäckst erst mal einen und kostest, denn dann kannst du Nachwürzen. Zusätzlich zum Salz kann man auch noch andere Gewürze nehmen, aber da ich sie auch gern am Nachmittag mit etwas Nussmus oder einer Hand voll Nüssen esse, so als Kuchenersatz, salze ich nur. Auf 250 g Linsen etwa 3/4 TL Salz. Nimm aber erst mal etwas weniger. Kommt auch drauf an, was du drauf machen möchtest, oder was du dazu isst. Und dann machst du sie so, wie du magst. Also ich habe sie schon dicker gemacht, oder auch etwas dünner. Frisch schmecken sie am Besten.
Die Linsen mahle ich in meiner Getreidemühle. Ich habe aber in der LPG und neulich auch bei Edeka Linsenmehl gesehen. Kichererbsenmehl kaufe ich auch.
Ach ja, ob es mit normalen Leitungswasser klappt, weiß ich nicht, ich habe ja so einen Sprudelmacher. Dieses Wasser rühre ich so nach und nach unter, langsam, damit es nicht ganz so dolle schäumt. Für mich ist das ein super Brotersatz.

 

Genau su-ele!!! Also aktuell fahre ich da sehr gut mit.

Wobei Fleisch technisch fast alles erlaubt ist.

Sinn von Low-Carb ist es die Kohlenhydrate die wir zu uns nehmen und nicht verarbeiten können deutlich zu verringern.
Weil alles was wir aktuell nicht verbrauchen können wird für schlechte Zeiten eingelagert, sprich Fettpolster.

Da wir dem Körper allerdings kaum Kohlenhydrate geben, bei low carb, nimmt er sich die eingelagerten Reserven.
Um diese verarbeiten zu können benötigt er allerdings unter anderem Eiweiß.

Das ganze könnte man jetzt noch ins kleinste Detail erläutern DDD

 

Guten Morgen mitlesende Freeathleten,

leider kommt der Wochen Bericht nun fast eine Woche später.
Grund hierfür ist eine leichte Verletzung bzw. Überbelastung des Gelenk an den großen Zehen.
Macht sich bemerkbar im Alltag durch leichten Schmerz beim gehen und beim Joggen durch stärkeren Schmerz beim Abrollen.
Erst dachte ich, ich hätte mich bei den burpees verletzte, weil mein Fuß regelmäßig, relativ stark mit den Zehen auf den Boden kommt und ich dabei Schmerz spüre.
Allerdings kam es dann auch an dem Anderen Fuß. Ich denke aber das durch falsche Schuhe kommt. Wobei diese erst ein Halbes Jahr alt sind. (Dämpfung oder ähnliches?)
Denke ich werde mal mit den aktuellen Laufschuhen zur Laufband Analyse gehen.

Habt Ihr schon mal ähnliche Probleme gehabt ?

Die Wo's liefen zeitlich wie folgt:

Prometheus Standard: 28:18 min (Sternausführung) (-3:45min)
Nemesis Standard: 13,20 min (Sternausführung) + 25 Pushups
2/3 Apollon Standard: 38:42 min (Sternausführung)

Alle drei Wo´s waren PB Zeiten. Zudem bin ich folgende Zeiten zum Trainingsplatz gelaufen :

1. 7:59 min
2. 7:42 min
3. 7:41 min

Hier habe ich mich um über 2:20 min verbessert als zum ersten Mal!!!!

So weit hatte ich keine Probleme, außer das bereits oben beschriebene.
Allerdings wurmt es mich schon sehr mit der oben beschriebenen Einschränkung nicht so zu trainieren wie ich mir das Wünsche.

Bin nun in der sechsten Coachwoche:

Aphrodite Standard
Venus Standard
1/6 Kentauros + 800m Run + 100m Sprint + 100m Sprint + 100m Sprint

Habe hier erst mal keine Angst/Panik vor, wobei natürlich mit Aphrodite und Venus, meines Erachtens, zwei Klopper drin sind.
Nächste Woche müsste die erste Hellweek sein?! Da graut er mir ein wenig vor.

Ernährung bleibt konstant wie schon mal beschrieben. Hier habe ich weiterhin keine Probleme.

Wie läuft es bei euch?

 

hi @LORDVADER , bei freeletics gibt es eine menge übungen, die gesunde fuß- und zehengelenke voraussetzen. wenn du die nicht hast, dann wirst du da immer wieder probleme bekommen. andere schuhe können eine gute lösung sein. festere schuhe, in denen du im zehengrundgelenk nicht so einknickst, die insgesamt der fußsohle festigkeit geben. ich habe immer wieder im linken fuß probleme, aber richtig weh tut das nur beim laufen, auf asphalt ab etwa 4 km, auf waldboden ab 7-8 km. wenn ich dann lange genug weiterlaufe, hört es meistens wieder auf .

in der 7. woche hast du noch keine hellweek, sondern erstmal nur genau drei helldays mit doppeltem workout-umfang. die hellweek kommt dann in der 15. woche. bis dahin hast du noch 2 monate.

 

Achso dachte immer Hellweek =Helldays!!!! Ok gut zu wissen, das bereugt mich ein wenig

Ja als ich heute so drüber nachgedacht habe fiel mir ein, das ich vor einigen Jahren eine Bänderdehnung vom Fußball hatte und der Arzt damals meinen Knöchel und Fuß geröntgt hat.
Er sagte mir das durch das Jahre lange Fußballspielen leichte Anzeichen von Arthrose an den Zehengelenke zeige.

Das wird das dann wohl sein Oo

 

Sooooo kurzes Update.

Da es ein Update gab und ich diese neue Bewertung nach jedem WO haben wollte,
habe ich den Athletentest neu gemacht:

Gefordert waren:
50 high jumps - 0:17 min
10 Burpees - 0:43 min
25 Mt. claimbers - 0:15 min

Habe natürlich ordentlich Gas gegeben und dann alle drei als sehr Anstrengend markiert (nicht maximal) und die Ausführung mit 85% bewertet.
(((Ich hätte mir selber einen Stern gegeben!!!)))

Das Ergebnis schockierte mich auf den ersten Blick.
Sprung von der 6. in die 7. Woche zu den Helldays

1. Tag
Hermes Standard
4/5 Prometheus Standard

2. Tag
Nemesis Standard
2x Metis Endurance

3. Tag
Nemesis Standard
Hades Endurance

leider fehlt mit hier der Vergleich zu anderen Helldays um bewerten zu können wie die Intensität einzuschätzen ist.
Könnt ihr mir das was sagen ?

Habe den 2. Tag vorgezogen
Nemesis Standard - 13:25 min
2x Metis Endurance - 20,03 min

War anstrengend denke allerdings das mich eine einzelne Aphrodite mehr herausgefordert hätte.

 

das ist unmöglich. du kannst unmöglich 50 highjumps mit "knie berühren die schulter" in 17 sekunden gemacht haben. nichtmal 50 normale jumps mit knien in hüfthöhe. eigentlich hätte das system das gar nicht annehmen dürfen. wenn ich das sehe, dann sind mir alle deine anderen zeiten egal, sie sagen nichts aus. und wenn es doch so war, dann lass uns bitte ein video sehen.

und ein solches programm ist für die helldays ziemlich normal, da gibts noch ganz andere sachen.

 

da müssten man jetzt mal rechnen...... das wären mehr als zwei High Jumps pro Sekunde.... die Abwärtsbewegung kann man nicht beschleunigen, die ist durch die Erdanziehung mit fester Beschleunigung vorgegeben......
Der Mensch mit den höchsten Level in meinem Feed braucht für 50 High Jumps mit Stern 58 sec.

 

High knees.... War mit dem meinen Gedanken beim schreiben wohl kurz abgelenkt!! Entschuldigt!!

High jumps wären in der Zeit unmöglich

 

Screenshot folgt

 

naja wenn jemand LORDVADER heißt ist ja Lichtgeschwindigkeit wohl kein Hindernis.....

 

Also ich ich schätze mal du beziehst das jetzt auf die fälschlicherweise angegebenen high jumps

Ja wie gesagt hatte falsch aus der app abgetippt auf der Arbeit.... Aber wie schon richtig erkannt die Zeit wäre ja utopisch...also meine Zeiten seit dem ich freeletics mache sind weder erfunden noch gelogen.... Hoffe das ihr mir diesen Fehler verzeihen könnt

 

Wir verziehen NIE! außer bei Fantasiegestalten

 

Guten Morgen Zusammen,

der Letzte Bericht ist ja nun schon einige Zeit her und ich musste den / die ersten Rückschläge erfahren.
Sowohl körperlich als auch mental -.-

Vorab, die Helldays konnte ich wie folgt hinter mich bringen...habe die Tage leicht getauscht

1. Tag 15.09.2015
Nemesis Standard 13:28 min
2x Metis Endurance 20:03 min (mit Stern)

2. Tag 22.09.2015
Hermes Standard 22:36 min (mit Stern)
4/5 Prometheus Standard 24:25 min (mit Stern)

3. Tag 29.09.2015
Nemesis Standard 12:53 min (mit Stern)
Hades Endurance 45:49 min (mit Stern)

Wie Ihr seht habe ich für die Helldays ca 2 Wochen benötigt.
Dies lag zum einen an einer Erkältung und zum anderen an einem massiven Motivationsmangel.
Sprich ich konnte mich nicht aufraffen die Wohnung zum Sport zu verlassen.

Damit bin ich natürlich mehr als unzufrieden!!!! Wollte gestern dann weiter machen. Wieder sind mir 1.000 Dinge eingefallen die ich "unbedingt" erledigen muss :-(

Habt Ihr ähnliche Erfahrungen ?