Exercises & Workouts ( keine FL)

1std technik wod?! krass! ich würde nach 30 min spätestens nichts mehr auf die reihe kriegen ^^

zum snatch: der erste ist ganz gut. den zweiten aus dem "high hang" ist nur hochgeschwungen. deswegen musstest du auch der stange nach rennen.
also: high hang ist nur ein kurzer dip gerade nach unten (straight down-straight up) kein vorlehnen mit dem oberkörper. aggressiver shrugg, high pull, pull under with turnover.
technik training immer at empty bar
hau rein

 

Danke
Das war kein Technik WOD in dem Sinne, sondern lockeres hin- und herprobiere mit verschiedenen Gewichten. 37,5kg Full Snatch geht irgendwie noch. mit 40 kriege ich die Stange irgendwie nicht gefangen und die Schulter schnell genug fest...glaube aber, das ist eher eine mentale Sache, weil mir das auch nicht so geheuer ist, wenn ich die Stange über dem Kopf habe

gestern:
Rankel
20min AMRAP
6 Deadlifts (100/70)
7 Burpee PullUps
10 KB Swings (32/24)
200m run

die 200m Läufe als Shuttle Runs 20x10m...ganz doll übles Workout

 

ach soo ... "lockeres probieren" bei 95% ^^
hab ein bild für dich:
ansonsten bleibts ewig beim "lockeren probieren"
keep it up!

 

nein. Lockeres Probieren im Sinne von nicht auf Stress und Zeit gemacht. also nicht als EMOM oder so, sondern mit ausreichend Pausenzeiten. Und selbstverständlich am Anfang auch mit PVC pipe und dann mit der leeren Stange. Aber wenn man wissen will, wo man steht, muss man irgendwann mit den Gewichten hochgehen, weil der receivepart mit einer PVC Stange nun vieles ist, aber alles andere als anspruchsvoll.

 

4rds +10 deadlifts
RX

 

Ring oder Bar MU?

starke Leistung!

 

thx! ring mus... aber die waren easa verglichen mit dem rest ^^

 

also ich hab bisher genau 3 Ring MU's gemacht

das wäre alles andere als easy für mich..die HSPU's sind das einzige, was da easy ist in meinen Augen...mit den 70Kilo wäre ich schon vollkommen überfordert

 

heute morgen "ttp" weightlifting:
build up2 a "ahafa" snatch triple: 52,5 kg.
dann
every 30 sec for 6' 1 snatch @50 kg
(2 sec hold i the bottom position)

heute abend:
snatch technik wod: high hang snatches @35-40 kg. (sehr viele davon)

dann strenght "ttp"
5x5
backsquats @110 kg
weighted muscleups @10 kg vest
kettlebell strict press (alternating) @20 kg
every 5 min 1 set, rest 1 min between exercises

als burnout:
7' min burpees (lost count... ^^)

 

meine Beine sind kaputt, total zerstört, tot

beim Strength Part denke ich, dass ich den dritten Backsquat bei 90 noch geschafft hätte. Da war mein Trainingspartner etwas voreilig. Beim Workout...Squat Cleans hab ich noch nie mit so großen Gewichten gemacht. Die 70kg waren da schon ein PR für mich (edit..die 72,5 bedeuten, dass ich meinen ersten Bodyweight Clean gemacht habe )

Skill - Squat Cleans:
3 - 3 - 3 (30kg)
2 - 2 - 2 (40kg)
1 - 1 - 1 (50kg)

Strength: Find your 3 rep max for 10min Back Squat
3x50kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, failure @ 90kg (2x90kg)
min12: 3reps (-5% = 85kg)
min13: 3reps (-10% = 80kg)

WOD - Mr Full Hip Extension:
20 Squat Clean (TC15min)
Score = max weight (all added); weight can be changed
1x60kg, 15x65kg, 1x67,5kg, 1x70kg, 2x72,5kg (PR) = 1317,5kg

 

cool!

 

hab ich schonmal erwähnt, dass ich OHS hasse???

WOD - Mrs tight midline:
10 OHS (40/30)
30s acc. handstand
10 FS (40/30)
30s acc. L-seat
-----
10 OHS (50/40)
30s acc. handstand
10 FS (50/40)
30s acc. L-seat
-----
10 OHS (60/50)
30s acc. handstand
10 FS (60/50)
30s acc. L-seat
(TC 15min)


hab das schon auf 30-40-50 skaliert. Trotzdem gingen die letzten 10 OHS "nur" in 3-4-3 Schritten. Da fehlt einfach Schulterstabilität

 

super sache! dranbleiben

 

heute:
"ttp" weightlifting:
CLEANS
20' for 4 sets of "ahafa" triples
5x70/3x75/3x80/3x82,5/3x85
alle tng
dann noch 3x1 @92,5

strenght:
4 sets of 8 each alternating
backsquats @92,5
weighted chinups @20
kettlebell press @20 (alt. arms)
kettlebell rests on no-working shoulder

 

Was heißt eigentlich AHAFA?

 

das wichtigste überhaupt:
as heavy as form allows

 

Ah okay

 

gestern ..die strict HSPU haben dann irgendwie fett Zeit gefressen...Schulter war auch nach den etlichen C&J im Skill & Strength Part etwas zu platt...im Nachhinein betrachtet hätte ich hier zu kipping HSPU skalieren sollen

und irgendwie hab ich mir am Trizeps was getan..Sehnenansatz gezerrt oder so..hab das vorgestern schon bei den OHS gemerkt..gestern war es alles andere als besser


3 RFT:
10 strict HSPU
15 KB Swings (32/ 24)
20 cal row

 

Heute bei uns in der Box Fran gemacht. Bin zufrieden..dafür, dass ich vorher 24h nichts gegessen hatte etc.. 6:26 ...wenn ich jetzt noch 1:26 schneller werde, ist alles super


edit..für die, die es nicht wissen
FRAN
21-15-9
Thruster 43kg
PullUps

 

Bewusst mal nen tag nix gegessen oder "ausversehen"?