Ich denke ein Shake nach dem Training is kein Problem, einige nehmen ja auch in den fastenphasen nen bulletproof coffee um die phase zu verlängern.
@alex, der bulletproof morgens hat eine ganz andere wirkung als ema's shake nach dem training - das mct-öl sorgt dafür, dass der körper ketonkörper produziert - ergo: fett verbrennt - das coffein kurbelt das ganze noch mal zusätzlich an. oft mischt man auch gern n bisschen (10-20g) proteinpulver dazu um die muskeln zu schützen.
oke das mit der fettverbrennung merk ich im moment echt sehr stark, obwohl ich das mct erst eine woche verwende
das ist meiner meinung nach kontraproduktiv ema! die fastenzeit ist ua. die zeit in der dein körper und dein gehirn am wachsamsten und produktivsten ist, es macht also sinn gerade vm., wenn du geistige leistung erbringen musst im fastenzustand zu sein. gegessen wird dann wenn dein körper arbeit verrichtet hat und es zeit ist zu regenerieren, ergo nach dem training. sasha fast von improved eating schreibt dazu: "Wir sind auf die Wichtigkeit des Frühstücks konditioniert. Damit hängt auch unsere Denkensweise zusammen, dass wir glauben vor einer Anstrengung Energie zu brauchen. Wenn du intermittierendes Fasten erfolgreich in den Alltag der Ernährung aufnehmen willst, musst du diese Denkensweise aufgeben. Das ist für viele nicht leicht. Müdigkeit und Stimmungsschwankungen sind aber wahrscheinlich nur psychisch bedingt.9 Das macht sie nicht minder real und daher solltest du diesen Aspekt berücksichtigen." ich würde dir tägliches fasten empfehlen, allerdings "nur" mit 14 stunden, martin berkhan von leangains schreibt dazu: "But for women my default approach is to actually start off with 14 hrs and see how they do on that before eventually moving them to 16 hrs. When you look at the studies on gender and fasting, you tend to see that women may have slightly more adverse reactions to fasting than men, such as some degree of irritability and increased attention to food cues. 16 hrs is hardly prolonged fasting, but I like to play it safe, so that's why I have female clients fasting for a shorter time at the beginning." wenn es dir schwer fällt morgens nichts zu essen, würde ich dir einen bulletproof tee/kaffee wie ironie schon geschrieben hat empfehlen! du könntest aber auch 1-2 EL kokosöl nach dem aufstehen zu dir nehmen. würde aber auf ein hochwertiges, NICHT desodiertes zurückgreifen. eine weitere möglichkeit wäre das metabolische fasten, da findest du auch mehr infos bei improved eating. http://www.improvedeating.com/de/2013/0 ... h-essen-2/ ganz simpel zusammengefasst würde ich an trainingstagen kohlenhydratreich und eher fettarm essen, an trainingsfreien Tagen dagegen fettbetont und kohlenhydratarm. an trainingstagen außerdem hochkalorisch und an den trainingsfreien Tagen dagegen eher kalorienarm. für dich würde ich dieses "protokoll" empfehlen: ca. 12 uhr: erste mahlzeit, 20-25% des täglichen Kcal Bedarfs, low carb high fat ca. 16 uhr: pre-workout mahlzeit, ungefähr wie die erste mahlzeit, low carb high fat ca. 18 uhr: Training 20-21 uhr: post-workout mahlzeit, die größte mahlzeit, low fat "high"* carb * hier musst du dich ein wenig an deine bedürfnisse und kohlenhydretmengen herantasten! außerdem kann ich dir diesen link hier sehr ans herz legen!!! http://aesirsports.de/2012/09/back-load ... i-libra09/ ich hoffe ich konnte ein wenig helfen
Verdammt ist das alles kompliziert :roll: Das ist ja echt ne Wissenschaft für sich. Danke für die tolle zusammenfassung Felix !!! Werde mir das mal genauer anschauen und "studieren". danke LG
das ist alles andere als kompliziert ich bin selber gerade in der prep phase zum cbl. ist überhaupt nicht kompliziert :roll:
Wie isn das mit dem MCT bzw. Bulletproof. Kann man den auch zur Ankurbelung des Fettstoffhaushaltes ohne dieses ganze Fasten und Low Carb Gedöns sich einverleiben oder ist das eher nutzlos dann?
Habe ich mich gerade auch gefragt. Stelle oder habe meine Ernährung auch nicht umgestellt. Einfach dann nur morgens nichts essen.
Von wegen Ich würde das Öl zusätzlich in das Müsli oder den Kaffee rühren. Dafür vielleicht etwas weniger. (also habe auch nicht die Ernährung umgestellt)
klar geht das. allerdungs würde ich dann halt einige zeit ca 3 std bis zum frühstück/1rsten richtigen futtern warten
Ich machs derzeit so mit dem Bullet Proof. Morgens (ca. 6 - 7 uhr) 400ml Bullet Proof und dann ggn 11-12 die erste mahlzeit. Bei mir haut der Kaffee mächtig rein, kurbelt den ofen schon gut an. ^^ Sonst ernähre ich mich wie vorher, okay vll ess ich jetzt auch mehr (generell, durch den steigenden Bedarf). Funktioniert wohl
Ok das heisst am besten auf nüchternen Magen und NICHT zu einer Mahlzeit? Du mischst dann Proteinpulver rein oder woher bekommst du den Eiweißschub morgends? und was würde man nehmen wenn man auf proteinpulver gänzlich verzichtet (nromalerweise gobts bei mir müsli mit quark)?
ich mach meinen so: 300 ml starken kaffee (italo espresso kocher) 20 gr whey, 1 el mct, schuss kokosmilch, etwas weidenbutter: vermixen, trinken. haut rein wie eine bombe
Genau ich esse nichts vorher und nichts dazu. also ich hab zwei alternativen, Kaffee (400ml) + MCT (1,5 - 2 EL) + Erdnussbutter (1,5 - 2 EL - hier der Eiweisslieferant mit 26g auf 100g) oder halt mit Whey Kaffee (400ml) + MCT (1,5 - 2EL ) + Butter (1 ordentlichen oder 2 normale EL grass fed) + Scoop Whey Ich trinke gegen 11-12 meist (also wenns geht) einen Bananen-Shake (250g Quark + Cashews + Walnüsse + Milch + Wasser + Banane).
können ja - die sinnhaftigkeit würde ich in frage stellen. den bulletproof trinkt man vor allem bei if um dem hunger entgegen zu wirken, zusätzlich versorgt er einen mit schneller energie und das mct regt eben die fettverbrennung an - aber: die aufnahme von kohlenhydraten lässt den insulinspiegel ansteigen und begünstigt somit die einlagerung von fett ;-) das wäre also eher sinnlos und so für zwischendruch ist ein ca. 400kcal-käffchen wohl auch nix. *g* es ist einfach ein frühstücks-ersatz. die butter lasse ich mittlerweile bei meinem raus - war einfach zuviel des guten. bin mittlerweile bei 400ml kaffee, 2 EL mct, 1/2 scoop eiweißpulver, 1 gestr. tl reiner kakao, ne messerspitze myprotein favour-powder vanille + schuss kokosmilch. = 317 kcal perfekt.
