Danke für den Tipp, netterweise hat mich sogar der Coach drauf hingewiesen, dass ich splitten darf. Gestern ging es aber tatsächlich mit 3/5 Aphrodite Endurance und Nyx Standard (HH Standups statt richtige) mit 15min Pause hintereinander weg. Samstag geht es weiter mit 2x Persephone Endurance und wieder Nyx Standard. Morgen ist wieder "Hauen und Treten" angesagt, anschließend gibt es All-you-can-eat-Buffet ... *mjam* Scheint mir übrigens tatsächlich so, dass ordentlich Eiweiß-/Aminosäurenzufuhr gegen Muskelkater hilft. Bisher maximal müde Muskeln, wenn die Pause zu kurz war, echt angenehm.
Muskelkater ist ein Mysterium. Ich bin der Meinung, dass starke exzentrische Belastung ziemlich sicher zu Muskelkater führt. Der Klassiker ist Bergablaufen, zum Beispiel. Du musst es nur lange genug machen und hast am nächsten Tag steife Beine. Moderate Bewegung hilft dann am besten. Also wenn man sich noch Bewegen kann
Stimmt, Bergablaufen ist ganz übel ... Aber von Squats hatte ich auch schon mehrfach so einen Muskelkater, dass ich mich aus 30cm Höhe fallen lassen musste, wenn ich mich hinsetzen wollte - Anfang des Jahres gab es da so eine Challenge. Vielleicht hilft das Aufwärmen auch? Keine Ahnung ... Kurs war super anstrengend, irgendjemand (nein, ich war es nicht, ICH wollte eigentlich morgen fit für FL sein!) wünschte sich heute "richtig hartes" Training - also wurden meine "geliebten" Sprawls eingebaut. War aber stolz, hab die mit Anstand hinter mich gebracht. Die letzten 30 der 90 min war mir leider übel, hatte vorher zu wenig gegessen und mich vorher schon etwas flau gefühlt. Am Buffet hab ich mich dann ganz schön zurückgehalten (nur ein Teller mit etwas von allem), obwohl es sooooo lecker war! Aber Abnehmen geht soooo langsam, das wollte ich mir nicht noch schwerer machen. Jetzt hab ich schon wieder Hunger, anstatt völlig vollgefressen bewegungsunfähig herumzuliegen. *g*
So, 2. Hellday done. Allerdings hab ich das Gefühl, dass der 3. mit Athena Standard (mal gucken, wie die Climbers so klappen) und 2x Metis Endurance der härteste wird ... Nachdem ich von FL wie berichtet ewig keinen Muskelkater hatte, hab ich gestern doch ganz schön die Rückenmuskulatur gemerkt. Haben sich die 90min Kurs doch gelohnt: *g* Oder ich hab es beschrien? Außerdem lag ich gestern irgendwie mit Magenschmerzen flach, zum Glück konnte ich einfach mit Wärmflasche im Bett bleiben.
So, Montag den 3. Hellday erledigt, war ok. Und war nicht der härteste Tag, weiß nicht, was ich mir da gedacht hab als ich das schrieb. *g* Muskelkater gab es von den Helldays nicht. Di/Mi/Do hatte ich beim besten Willen keine Zeit. Hatte eh schon jede Nacht <6h Zeit zum Schlafen, da war mir jede Minute heilig und ich habe abends kein FL mehr gemacht. Gestern war ich wieder zum Kurs, diesmal ohne Sprawls. Ich fand es wie immer sehr anstrengend, aber gut machbar - nicht so wie letzte Woche, wo ich die letzte halbe Stunde konstant dachte, ich kipp gleich um. Heute hab ich wieder Muskelkater, diesmal in den Armen. Ich versteh es nicht! Kommt es vom Boxen? Jedenfalls ist es ganz spannend, weil der Kurs (abgesehen davon, dass er Spaß macht) auch immer ein Maßstab ist, wie FL meine Fitness steigert. Am Anfang steht immer Einlaufen, da hab ich gestern zwischendurch auch mal Gas gegeben, statt Angst zu haben, dass ich nicht mehr kann, wenn ich zu schnell mach. Auch mittendrin hab ich, denk ich, häufiger mal Gas gegeben, als immer ängstlich zu schauen, dass ich auf keinen Fall so viel mache, dass ich nicht mehr kann und eine Pause brauche (weil peinlich ...) Jetzt hab ich für den Rest der Woche noch zur Auswahl (werde nur 2 machen): 1. Athena Standard 2. 2/5 Hyperion (will ich auf jeden Fall machen, kenn ich noch nicht) 3. Persephone Endurance + 50 Lunges Ich glaub, Persephone fliegt raus, die hatte ich schon so oft.
Nachtrag: Athena und 2/5 Hyperion sind erledigt, so dass ich Montag wohl doch noch Persephone + 50 Lunges mach. Ich vermute, es ist nicht sinnvoll, die Lunges morgen abzuhaken? Ist bestimmt so gewollt, nach der Ermüdung vom Workout nochmal ein paar Lunges dranzuhängen? Morgen ist noch ein 5km-Lauf dran (ist so eine Laufserie hier), mal gucken, wie das so läuft - war nicht wirklich viel laufen in letzter Zeit und bin gespannt, wie sich meine Kondition so zeigt.
Du bist nicht der Sklave des Coaches. Mach es so wie es dir passt. Wenn Du meinst es wird zu viel zusammen, dann mache es eben einzeln.
Nee, geht mir eher darum, was sinnvoll ist. Bequemer wäre es, das aufzuteilen, aber irgendwie habe ich den Verdacht, dass es die Vorbereitung auf Persephone Standard sein soll, nachdem ich letztes Mal gesagt hab, das sei zu hart.
Ich würde da nicht zu viel hinein interpretieren. Manchmal scheinen die Sachen, die der Coach einem aufgibt, ziemlich durchdacht zu sein - andere Male wiederum drängt sich der Eindruck auf, es sei ausgemachter Blödsinn. Mir ist das inzwischen alles wurscht - ich mach die WOs und Zusatzübungen so, wie sie mir am besten in den Kram passen.
So, also die Persephone und die Lunges hab ich tatsächlich hintereinander geschafft, war sehr zufrieden mit mir. 2/4 Thanatos war unglaublich anstrengend, war gerade eben zu schaffen, aber noch ein (oder gar zwei) Runden mehr wären nicht gegangen - nun, so soll es ja sein. Freitag war ich dann beim "Hauen und Treten", und Samstag bin ich dann mit rauem Hals und rauer Lunge aufgewacht. Sonntag hab ich dann nur ein paar Einzelübungen gemacht, aber so wirklich gut war das auch nicht. Ist zum Glück nur ein Husten geworden, ohne Fieber oder sonstige Krankheitsgefühle, aber FL scheint mir da trotzdem nicht die beste Wahl. Total doof, fühl mich ganz hibbelig, werde aber die Füße stillhalten und weiter Gelomyrtol futtern. Mal schauen, werde wohl am WE langsam mit Einzelübungen wieder einsteigen können.
Um ehrlich zu sein, hat nur dein Beispiel mich davon abgehalten, am Wochenende doch mal ein Workout zu versuchen ... Auch wenn es schwer fiel.
Bleib dabei. Es ist extrem kontraproduktiv, mit Erkältung (auch wenns "nur" in den Bronchien sitzt) zu trainieren. Wenns juckt, mach halt Dehnübungen/Mobility Zitat von Freeletics zu den Thema: Internetdoc sagt: mach Pause.
Bin ja brav ... Mobility wäre allerdings tatsächlich mal so ein Gebiet, in dem ich massive Defizite hab - schrieb es neulich schon im Feed, bei den Pikes ist mein größtes Problem, dass ich die Beine nicht mal ansatzweise strecken kann, so stimmt dann auch der ganze Winkel überhaupt nicht. Na gut, also vielleicht mal ein wenig "herabschauender Hund", oder wie das heißt ...
So, bin wieder im Spiel! Hab gute 10 Tage die Füße stillgehalten, zu Mobility konnte ich mich allerdings dann doch nicht aufraffen. Mittwoch gab es eine Athena, das letzte Workout der Coachwoche hab ich dann nicht gemacht, ich wollte lieber (Zwanghaftigkeit lässt grüßen) mit den Wochen so einigermaßen im Tritt bleiben. Heute gab es erst 2x Morpheus Endurance, das war mir dann aber zu kurz, dafür lohnt ja das Duschen kaum ... Also hab ich Athena Standard hinten dran gehängt. Mein Coach mag Athena anscheinend - ich aber eigentlich auch. Bisschen doof ist, dass mir meine erste Athena die PB "versaut", hatte da noch modifizieren müssen und jetzt ist es noch nicht so ganz sternwürdig. Naja, dauert nicht mehr lange! Mit dem Warmup/Stretching Pro werde ich irgendwie nicht so warm (welch Wortspiel), da werde ich mir demnächst mal was anderes suchen. Das Warmup ist mir in der Pro-Version zu schwierig, mein Gleichgewicht reicht da nicht so. Und beim Stretching kann ich offenbar einige der Übungen auch nicht richtig machen, denn da zieht nix - das kann bei mir aber wirklich nicht sein, praktisch alle meine Muskeln sind verkürzt. Langjährige Erfahrungen mit diversen Krankengymnastinnen sowie eigenes Körpergefühl sagen da was ganz anderes. Hab hier noch die 90-Tage-Challenge von Mark Lauren rumliegen, da werd ich zumindest das Stretching von übernehmen. Und auf der Fit-ohne-Geräte-für-Frauen-DVD ist auch ein schönes dynamisches Warmup. Was ich aber doch zu merken glaube, ist, dass es ein Unterschied ist, ob man jahrelang gar nix macht oder zumindest immer mal 3 Monate recht intensiv ein Programm (Mark Lauren, Zuzana Light/ZWOW, etc.) verfolgt. Soooo schlecht komme ich mit den meisten Dingen gar nicht klar. Erfreuliches Nebenergebnis: Fast -9kg, woran allerdings weniger Freeletics, als das kcal-Tracking dran "schuld" ist. Editha wollte noch sagen: -9kg seit 31.8., FL-Coach seit 15.9.
Glückwunsch zum Gewichtsverlust, das ist echt stark! Zeit von der ersten Athena kannst Du auch noch nachträglich nach oben setzen wenn Du magst, dann isse aus den Füßen. In dem Moment, wo Du Dir einen Stern geben kannst, ist aber die nicht-Stern-Zeit ohnehin nicht mehr im Fokus von der Anzeige, dann zeigt er nur noch die beste Stern-Zeit. Wenn Du eher "steif" bist, würde ich das stretching ans Ende der WO legen. Ich mach ja vorher sowieso NIE was, ich lege immer gleich los, ich weiß noch nicht mal wie das Aufwärmprogramm von FL aussieht, ich habs mir tatsächlich noch nie angeschaut, oder vielleicht einmal und dann gleich wieder vergessen. Wenn Du was brauchst zum warmwerden, kannst Du genauso gut 100 Hampelmänner machen oder so was in der Art. stretchingübungen gibt es auch sehr gute bei den Jungs von strong und flex auf youtube. Wenn Du sagst, es tut nicht weh, richtig weh tun solls ja nicht, ziehen ja, aber nicht über den Schmerz drüber gehen, da geht auch shcnell mal was kaputt. Ich finde das Dehnen nach dem WO so gut, weil man dann warm ist, und mit gutem Gefühl richtig laaaange in die Dehnung reinatmen kann. Weiter viel Erfolg. Der Rest aus dem Ententeich - außer Markus - scheint sich wohl verabschiedet zu haben...
Danke für die Gratulationen! Muss in letzter Zeit häufig an dich denken, baura, weil du auch mal schriebst, "Hose hochziehen" sei eine so typische Bewegung von dir geworden. (oder so ähnlich) *g* baura: Ja, das Stretching mach ich auch hinterher, wird oben nicht so klar. Und nein, ich warte auch nicht auf Schmerz, mit "ziehen" meine ich irgendein "Dehngefühl" - was ich bei "normalen" Dehnübungen (ich finde die von FL zum Teil sehr ungewöhnlich) auch immer sehr schnell bekomme. Stimmt, ich könnte die Zeit bearbeiten, ganz vergessen ... aber so wichtig ist es dann auch nicht - umso mehr Motivation, nächstes Mal einen Stern geben zu können. *g*
Allerdings! Ganz toll, wenn man in Bereichskleidung mit Hosen zum Schnüren rumläuft, die Hände voll hat und dann feststellt, dass man die Hose wohl doch nicht fest genug gebunden hat. Aber irgendwie auch toll, wenn es jahrelang immer in die andere Richtung ging ...
