Hallo und ersteinmal Danke an jeden der sich die Mühe macht sich meinen Beitrag durchzulesen. Ich mache Freeletics Bodyweight mitlerweile seit etwa 18 Wochen und ich liebe diese Art des Trainierens. Da ich vorher bereits gejoggt bin und teilweise im Fitnessstudio war, ging es mir nur darum, das für mich Richtige zu finden. Dementsprechend hatte ich nicht die bekannten Startschwierigkeiten, mein Körper kam mit der Belastung zurecht und ich hatte von Anfang an Spaß daran und hab mich jeden Tag drauf gefreut. Außerdem hab ich schon einige Erfahrung mitgebracht und hatte deshalb bereits ne ordentliche Ernährung ( Prinzip Clean Eating), genauso wie mir die Bedeutung von der korrekten Technik absolut klar war. Infolgedessen habe ich in der ersten Woche jeden Tag fast 3 Stunden investiert, um mit Freeletics und dem Internet ( besonders StrongandFlexTV) die Technik sauber auf die Reihe zu kriegen. Am Anfang waren meine Voraussetzungen wie folgt: Ausdauer ganz ordentlich, Beweglichkeit besser als sie sein könnte aber definitiv weit ausbaufähig, Kraft im Oberkörper eher gering ( ~3 korrekt ausgeführte Liegestütze waren drin). Mittlerweile hat sich das ganze gewandelt. Meine Ausdauer ist echt ansehnlich geworden und auch die Beweglichkeit hat sich konstant verbessert. Mein ganz großes Problem aber ist die Kraft : Meine Beine haben stark profitiert und sind relativ muskulös geworden, genauso wie sich die Rumfmuskulatur ( speziell um den Po rum, Bauchmuskulatur und Rückenstrecker) der Belastung angepasst hat. Aber bei dem was ich an Liegestützen, Burpees und was weiß ich korrekt ausgeführt habe und welche Belastungsgrenzen ich dort immer wieder überwunden habe, lassen die Ergebnisse auf sich warten. Der Fortschritt in den Armen, in der Brust und im Rücken ist wirklich minimal. Beim Training selber habe ich immer das Gefühl ich würde nur mit meinen Handgelenken arbeiten, als wenn die Belastung dadrin stecken bleiben würde. Nach Workouts wie Hermes hatte ich dann auch oft Handgelenkschmerzen, wobei diese an sehr unterschiedlichen Stellen auftraten. Aktuelle betreffen diese quasi den Übergang vom Unterarm zur Hand, also dem ersten Teil des Handgelenks. Irgendwann kam ich dann auf die Idee, das hier einfach ein Schwachpunkt liegen würde und ich hab mich mal weitergehend informiert, sodass ich jetzt seit einigen Wochen angefangen habe mein Handgelenk zu stärken () und seit ein paar Tagen auch zu mobiliseren ( ). Außerdem habe ich jetzt angefangen sämtliche Übungen auf den Fäusten anstatt auf dem Handgelenk auszuführen. Alldass hat zwar zu einer Besserung geführt, aber der Fortschritt beim Handgelenk kräftigen stagniert mittlerweile wieder und auch im Training habe ich keine signifikante Besserung bzw. Muskelkater in Armen und Oberkörper spüren können. Ich hoffe ich konnte euch ein gutes Bild meiner Situation vermitteln, ich weiß gerade echt nicht weiter und bin für jede Hilfe/ jeden Tipp dankbar!
Hi Maximilian! Da ich gestern auch feststellen durfte, dass Hermes (mit vorangehenden 10 extra Pushups) ziemlich auf die Handgelenke geht, verstehe ich ganz gut, was Du meinst. Mein Gedanke ist, es mit Pushup Bars zu versuchen, da man bei denen ja die Handgelenke nicht abknickt und die Handflächen aufsetzt, sondern die Gelenke gerade hält, quasi in der Verlängerung des Unterarms. Da ich damit aber noch keine Erfahrungen gemacht habe und sie nicht einfach auf gut Glück kaufen will, hänge ich mich mal an und hoffe, dass jemand vielleicht Erfahrungen damit gemacht hat und etwas dazu sagen kann. Oder andere / weitere Ideen hat, wie man die Handgelenke etwas entlastet (mein rechtes ist seit gut 30 Jahren durch einen übersehenen Grünholtbruch vorgeschädigt und weniger belastbar als das rechte, gestern waren aber am Ende beide Handgelenke recht zickig).
Hallo Chaosqueen - ich habe anfangs für climbers und so mit Pushup stützen gearbeitet. Für die Pushups brauchte ich die nicht - weil ich bis heute keine kann - die hab ich erst mal an der Küchenarbeitsplatte gemacht. Burpees habe ich lange auf den Fäusten gemacht. Inzwischen geht es wenn es nicht zuviele Wiederholungen sind.
2 Ratschläge bei Problemen mit den Handgelenken kann ich dazu steuern, ob Sie euer Problem lösen weiß ich jedoch nicht, da ich da von Anfang an keine Probleme hatte... 1.) Bei Burpees und/oder PU die Hände etwas weiter weg vom Körper, dadurch sind sie nicht so stark abgeknickt. 2.) Keine weiche, sondern einen harten Untergrund (mit Handschuhen) wählen, denn ist der Untergrund zu weich, sinken die Handgelenke (vor allem bei fehlender starre und Kraft im Unterarm) weiter ein und das Gewicht und somit die Belastung zentriert sich auf Extrem wenig Fläche. @MaximilianK , dass du keine Fortschritte im Oberkörper hast dafür, aber in BOP (zusammengefasst), lässt mich vermuten, dass du mit dem C&S oder vielleicht sogar Cardio Coach arbeitest, richtig? Denn eigentlich werden die Beine nicht so gut abgedeckt und es zentriert sich eher um den Oberkörper. Du könntest dann auf strength wechseln. Ansonsten zusätzliche WO einbauen die extrem auf Upper Body gehen - Poseidon oder Triton sind da "Herausragend". Die Übungen langsamer machen hilft ebenfalls zusätzliche Reize zu setzen...
Da der FL-Coach, zumindest nach meiner Erfahrung, sehr unsystematisch und zufallsgesteuert vorgeht, kommt es natürlich vor, dass manche Muskeln eher weniger trainiert werden als andere. Wenn du Defizite entdeckst, solltest du einfach zusätzliche Übungen machen. Ich habe derzeit ein kleines Pushup- und Pullup-Programm laufen. 4-5 mal die Woche mache ich folgendes: Maximale Anzahl an Pushups, 60 Sekunden Pause. Davon 5 Runden. Das mache ich tagsüber mit Pullups und Abends mit Pushups. Schreib dir die jeweilgen Stückzahlen pro Runde auf. Du wirst merken, dass du, wenn du sowas gezielt trainierst, sehr schnell besser wirst. Die Schmerzen im Handgelenk hatte ich anfangs auch. Die hohen Stückzahlen bei den Burpees sind wahre Handgelenkskiller. Mit der Zeit werden sich die Handgelenke aber daran gewöhnen und die Muskeln in dem Bereich stärker. Bis dahin habe ich immer bis zum Einsetzen des Schmerzes trainiert und bin dann auf Faust oder gestreckte Finger umgestiegen. Auch Pushupstützen sind geeigent, aber beim Burpee eher schlecht. Grüße, Marc
Das liegt an den blöden hinwerfburpees. Wer sie wie ich strict macht, hat die selbe Belastung wie bei einem Pushup. Gut man ist deutlich langsamer, aber die Belastung für den (unteren) Rücken, Schultern und Handgelenke, sind deutlich geringer, dafür ist die Belastung bei den Knien vermutlich höher.
Ein weiteres Danke für die vielen und schnellen Antworten. Entgegen deiner Annahme ( NO_EXCUSES) arbeite ich bereits mit dem Strength Coach. Allerdings hat es wie gesagt meiner Meinung nach weniger mit dem Fehlen von Übungen zu tun, sondern mehr, dass mein Handgelenk zu schwach ist um die Belastung auszuhalten und weiterzugeben. Allerdings habe ich jetzt seit dem ich mit den Fäusten arbeite mehrmals Muskelkater im Trizeps und Rücken gehabt, ich schaue mir mal die Entwicklung der nächsten Woche an. Es geht mir weniger um mein Spiegelbild, aber wenn ich merken sollte, dass sich meine mögliche Liegestützeanzahl in der nächsten Zeit weiter steigern sollte belasse ich es erstmal so, wenn nicht kann man immernoch mal nen Artzt drüberschauen lassen. Nichtsdestoweniger setzte ich jetzt auch mal deine Vorschläge um und gehe an die volle 45-Grad Grenze (bisher hatte ich die Arme immer direkt neben der Brust). Auch die Sache der Matte ergibt Sinn, kommt mir aber unwarscheinlich vor: Ich habe selbst die Freeletics-Matte und die ist eigentlich relativ hat, sodasss man kaum einsinkt ( im Gegensatz zu diesen Yogamatten oder so). Bei den Burpees stimme ich dir auch zu. Solange man die korrekt ausführt, das heisst am Anfang quasi einen Squat macht, ist die Belastung die gleiche.
