Programm wiederholen

Hallo zusammen,

ich habe mir letzte Woche das Cardio&Strength Buch / Programm gekauft und gestern zusammen mit einem Freund mit der ersten Unit (Venus) gestartet.
Obwohl ich ins Fitnesstudio gehe war es ziemlich anstrengend. Ab dem dritten Satz haben wir die Übungen in der "abgeschwächten" Version gemacht.

Meine Frage ist jetzt, laut Plan steht heute "Burpee Max" an. Ab wann darf / sollte man zur nächsten Einheit übergehen?

Ist es jetzt das Ziel die Woche 1 Einheiten solange zu machen, bis man die gesamte Woche in korrekter Ausführung schafft ?

Oder müssen wir solange die erste Einheit vom Programm machen, bis wir dieses vollständig schaffen?

Danke für Feedback,

VG
Alex...

 

Hallo Alex,

du solltest alle Einheiten die in Woche 1 angegeben sind innerhalb einer Woche absolvieren.

Wenn du gestern Venus absolviert hast, kannst du z.B. heute oder morgen deine nächste Einheit (die MAX Übungen) ausführen.

Nenne aber nicht zu viele Details aus deinem Trainingsplan ;-)


Gruß
RS

 

Hallo Alex,

wenn möglich sollte der Trainingsplan wie er vorgegeben ist eingehalten werden. Natürlich wäre es optimal, wenn man die Workouts auch gleich in Sternausführung durchführen könnte, du wirst aber sehen, dass das in einigen Fällen fast unmöglich ist.
Wenn du ein Workout oder einzelne Übungen daraus also in der modifizierten Version ausführst, ist das gar kein Problem.
Mach also einfach wie im Trainingsplan vorgegeben weiter. Du wirst auch in den nächsten Wochen erkennen, dass du dich durch das Absolvieren verschiedener Workouts auch in den anderen verbesserst.

Solltest du z.B. aufgrund von Krankheit in einer Woche nicht die vorgegebenen Workouts absolvieren können macht es natürlich Sinn, diese Woche zu wiederholen.

Gruß,
Chris

 

Ahh super.

Wie sieht es aus, wenn man die vorgegebenen Wiederholungen nicht schafft.

Angenommen man soll von Übung xyz 4x 50 Stück machen ich schaffe aber nur 3x50 und im vierten Satz 30.
Dann auch normal im Plan weiter vorran gehen?

Danke für das nette Feedback bis jetzt ;-)

 

Hallo Moga

Eigentlich ist die Idee, dass man komplett alle 4x 50 xyz-Übungen absolviert, bevor man zur nächsten übergeht.

Wenn du beim 4. mal noch 30 Wdh. schaffst, dann sollten 20 weitere auch noch möglich sein. Versuch auf die leichtere Variante umzusteigen oder (falls dies bereits vorher geschehen ist) einfach eine kurze Pause einzulegen (10-20sek, je nachdem wieviel du brauchst) und absolviere dann die restlichen 20. Dies funktioniert bei mir sehr gut.

 

Das wichtige bei Freeletics ist nicht die Anzahl der Übungen, sondern die Zeit. Vorher aufhören ist keine Option.

Solltest du also Probleme bekommen, mach ne Pause und danach die Übung zuende.

Dann kannst du später deine Zeiten und nicht deine geschafften Wiederholungen vergleichen.

 

Klugscheißmodus an: :geek:

Hast du dich jetzt ein wenig verkehrt ausgedrückt?
Das wichtige ist das man die vorgegebenen Wiederholung und alle Übungen durchzieht egal wie lang man am Anfang braucht. Die Zeit ist nur ein Maß dafür wie du dich im Laufe der Zeit verbesserst. Also ist am Anfang die Zeit unwichtig.

Klugscheißmodus aus: :ugeek:

 

So meinte ich das quasi

Hab mich wohl zu schwamming ausgedrückt ;P

 

Ok perfekt, dann weiß ich was zu tun ist

Dann geht´s heute nach der Arbeit weiter!! xD

 

Hallo,

bin mir nicht sicher, ob dass so gedacht ist. Ich jedoch habe mir vorgenommen erst die nächste "Woche" anzufangen, wenn ich das vorherige Wochenziel erreicht habe. Mit meinem momentanen Muskelkater (im guide T-Rex genannt, wobei ich C3P0 noch treffenden fände) werde ich wohl keine Chance haben meine Aphrodite PB zu verbessern.
Wie handhabt ihr das?

Grüße

 

Der erste Muskelkater ist der schlimmste ;-)

Aber egal, drüber trainieren und die Woche fertig machen.
Egal wie stark der Muskelkater ist, immer weiter machen - So habe ich es gehandhabt.

Schön aufwärmen und lange dehnen - Die ersten Züge tun weh, danach geht es ;-)

Ich konnte nach dem ersten Muskelkater die Nacht nicht mal schlafen, da alles so geschmerzt hat und trotzdem weiter gemacht

Ist alles möglich und durchführbar.

Gruß
RS

 

So wie ich den Plan verstehe gilt die Woche auch als "geschafft" wenn du dein PB nicht verbessert hast...

Denke das soll nur zusätzliche Motivation sein um die Zeiten und Wiederholungen zu steigern, aber um eine Woche abzuhaken ist es nicht unbedingt Pflicht, oder???? Die Experten sind gefragt

 

Gerade eben nochmals nachgelesen:
75% der aufgeführten Workouts (meist 3 oder 4) müssen absolviert werden, um zur nächsten Woche zu gehen. Wer mehr leisten kann, darf dies natürlich dazu werden jeweils das erste Workout/die erste MAX Übung der Woche empfohlen.

Die Aufgaben sind dazu da, dass man sich kontinuierlich verbessert - sprich nicht zwingend für das "erfolgreiche" Abschliessen einer Woche notwendig.

 

Welchen Guide hast Du ?? Den will ich auch.
Ich muss nämlich 80% (!!!) schaffen. Deiner ist ja viiiiel leichter. :lol:

 

Ich trainiere nach dem Strength Guide

 

Ich hab´s immer gewußt.

@DerGerätwirdniemüde
Wie sieht´s bei den Workouts eigentlich aus mit DerGerätschwitztnicht ? :lol:
Sorry, das lag mir schon seit Tagen auf der Zunge bzw. in den Fingern. ;-)

 

Weshalb?
Ganz abgesehen davon, dass es in meiner Signatur steht

 

Ich meinte, dass der Strength Guide viel leichter ist als der Cardio & Strength - Guide. *Ironie aus* (Zur Sicherheit, bevor ich noch falsch verstanden werde)

 

Achso deswegen
Na demfall ist ja gut hab ich mit diesem begonnen

 

Der war gut