Ein herzliches Hallo aus der Nähe von Hannover. Ich bin vor ca. zwei Wochen im Netz auf freeletics gestoßen und habe mich dazu entschlossen mal wieder ein „Projekt“ zu starten. Kurz zu mir: Ich bin 33 Jahre alt, verheiratet und habe drei Kinder. Ich arbeite inzwischen im Büro und treibe schon mehrere Jahre keinen bzw. nur sehr unregelmäßig Sport (Joggen, Fitnessstudio, ein paar Eisenscheiben zu Hause, Fahrrad/Rennradfahren). Ich würde mich als grundsätzlich sportlich beschreiben und war eigentlich mein Leben lang Fußballer. Dann kam mit Anfang zwanzig der Job dazu, Training wurde weniger und ich habe mir zweimal das Kreuzband gerissen → Fußball ade. Also schleppe ich mich seit 6-7 Jahren so mit Gelegenheitssport herum. Meine Startwerte sehen wie folgt aus: 183 cm, 68 kg, gefühlt 5 % Körperfett Mein Wusch- bzw. Traumgewicht sind 80 kg. Ich bin leider ein grundsätzlich sehr undisziplinierter Esser. Oft war die erste Mahlzeit am Tag Mittags irgendwas ungesundes nach morgens zwei Kaffee. Ich Frühstücke eigentlich nicht gerne. Keine Überraschung, dass mir das Zunehmen meistens relativ schwer fällt. Mein Grundbedarf wird je nach Rechner so bei 2000-2100 kcal ohne Sport angesetzt. Jetzt zu meiner ersten Trainingswoche (Strength-Guide). Letzten Mittwoch ging es mit Push-up max, Pull-up max Push up max (Mittwoch) (36PB/24PB/21) Burpee max, Squat max (Samstag) (45PB/114PB) Pull-up max, Push-up max, Pull-up max (Montag) (10/25/8) Aphrodite (Mittwoch) (44:44 PB) Nach den ersten beiden Einheiten hatte ich ordentlich Muskelkater. Vor allem Burpees und ich werden wohl erstmal keine Freunde. Trotzdem hat es mich gepackt und mein Ziel ist so in etwa der Body von Arne. Ziemlich ambitioniert, aber sicher nicht unmöglich. Der Grund für mich, sich hier anzumelden ist vor allem die externe Motivation. Ich neige dazu, meine „Projekte“ bei leichtem bis mittelschwerem Gegenwind schleifen zu lassen, um sie dann letztendlich aufzugeben. Ich hoffe also, ich bekomme hier ab und an mal einen verbalen Motivationsschub (oder eben verbalen Tritt in den A....). Ich schaue (und dokumentiere) mal die ersten paar Wochen und werde dann eventuell auch ein Tagebuch beginnen. Soo, jetzt wisst ihr grob, mit wem ihr es hier zu tun habt. Feuer frei. PS.: Ich habe mich auch bei fddp angemeldet und protokolliere grob meines Tagesplan an Mahlzeiten. Zur Unterstützung pfeife ich mir (meistens) zwei Shakes am Tag rein. Zum einen Morgens 300ml Milch mit 50-60g Weider Mega Mass 4000 und dann nach dem Training oder halt irgendwann am Nachmittag 300 ml Milch mit 50-60g Impact Whey Protein. Dadurch komme ich täglich auf > 2500 kcal, bei >150g Proteinen. Denke dass ist insgesamt ausreichend.
Hi Skinnyy, willkommen im Forum ! Den gelegentlichen Arschtritt kannst du dir hier gerne abholen, genau wie Anfeuerungsrufe für deine Workouts Ganz wichtig für den Anfang: Fotos machen! Das motiviert später ungemein, wenn man die Veränderungen sieht. Am besten immer mit gleichem Licht und gleicher Position. Du bist sicher einer der wenigen hier, die in diese Richtung Probleme mit der Nahrungsmenge / Kalorien haben. Ich halte persönlich aber nichts davon, die Kalorien stumpf über Shakes zu pushen, es gibt genug Lebensmittel, die hochkalorisch und besser als Shakes sind. z.B. Nüsse (Cashews haben pro 100g ca. 590kcal und dezente 20% Eiweiss) sind als Kaloriensnack immer gern genommen. Sicher findest du in den Ernährungsthreads noch viele weitere Anregungen. Weiterhin viel Spass und gib Gas. :mrgreen:
Willkommen im Forum & viel Erfolg! Ich würde an deiner Stelle versuchen ordentlich zu Frühstücken, z.B. große Schale Haferflocken mit einer Banane, dann brauchst du keinen Weight Gainer Shake. Und wie kieler schon gesagt hat, haben Nüssen viele Kalorien, gesunde Fette und Eiweiß, also top als Snack zwischendurch oder Abends vor dem TV.
Danke fürs Willkommen Sagen. Diese Woche bestand mein Frühsrück regelmäßig aus einer Schale Kölln-Schokomüsli (ich schatze so 150g) mit Milch, zusätzlich gibts dazu ne handvoll Sonnenblumenkerne und Haselnüsse. (mit Cashews kann man mich jagen) und ein Glas Blutorangensaft. Laut fddb liegen ich damit schon bei knapp 1000 kcal. Für meine Verhältnisse ist das schon sehr sehr ordentlcih gefrühstückt. Sollte ich das mit dem Zunehmen gut hinbekommen werde ich wohl den täglichen Kalorienshake nur noch sporadisch oder gar nicht mehr brauchen. Da das Zeug aber noch da ist (hatte damals gleich 7kg genommen :mrgreen: ) nutze ich es einfach noch. Den Protein-Shake nach dem Training werde ich wohl beibehalten. Dann muss ich nicht ganz so viel Fleisch/Fisch und Hüttenkäse/Eier verdrücken. Ich bleibe dran..... versprochen
Re: AW: "Projekt Beachbody" 7kg? OK dann muss er weg. :lol: Bist du in den Laden und hast gesagt: "OK ich muss unbedingt fürs ganze Jahr kaufen, ist billiger!" ??
Nee, hab ich im Netz bestellt, war aber wrklich ganz ordentlich billiger als diese 2 kg dosen^^. Außerdem bin ich ja auch damals bei Beginn des Fitnessstudio Projektes davon ausgegangen, dass ich das solange durchziehe, bis das Zeug alle ist. - ich sollte mich eigentlich besser kennen :mrgreen: Naja, dieses mal halte ich durch. - Obwohl........ mein "Coach" sagt für Woche 2: - Aphrodite - Poseidon - Aphrodite - Poseidon :shock:
Schöne Push-Pull Kombi mit Cardio dazwischen! Ist doch prima für die zweite Woche. Aphrodite geht primär auf den Kreislauf und da du die Gute schon in 44 Minuten geschafft hast, wird es bald noch schneller gehen. Mit Stern eigentlich, oder ohne? Und Poseidon ist kurz (naja kommt drauf an ) und knackig und geht fett auf die Arme. Schaffst du! :twisted: :twisted: :twisted: Welchen Coach machst du denn? C&S?
Ich mache nur den S-Coach. Ich denke auch so bekomme ich da genug Cardio mit. Primäres Ziel sind die Muckies :!: Die Aphrodite war bis auf vielleicht 10 Burpees mit Stern. Morgen gehts ja weiter, dann komplett mit Stern. Mein Tagebuch ist auch gleich vorgeschrieben und geht online......
Super ! Das klingt doch so, als ob die Woche gut schaffbar wäre. Geht mir auch so mit dem Coach, wollte endlich mal keine Hühnerbrust mehr haben und dabei noch fit werden. Woche 12 - wird schon langsam Tagebuch find ich gut, das motiviert noch mal (und macht ein schlechtes Gewissen, wenn man mal den ISH [Innerer SchweineHund] durchkommen lässt. Go Skinnyy!
Jo, viele Liegestütze und Dips sind gut gegen Hühnerbrüste, habs auch endlich geschafft Mit richtiger Posing-Position fast schon ne "Bodybuilder Brust" P.S: An alle Frauen: Lasst euch von dem Kommentar nicht abschrecken, macht weiter PushUps
