Hallo Leute, ich fange ganz frisch mit dem Coach von Freeletics an. Ich wiege momentan noch 95 kg und will gerne auf die 80kg zusteuern...allerdings würde ich mich freuen wenn ich hier ca 7kg loswerde. Eine Frage vorab: Ich hab jetzt fast die erste Woche hinter mir. Habe am Montag die zweite Trainingseinheit absolviert, heute will ich pausieren und morgen die dritte TE absolvieren. Aber ich habe so nen krassen Muskelkater. Kann kaum ne Treppe runterlaufen und ne Wasserflasche anheben schmerzt auch. Würdet ihr mir zu mehr Ruhe raten oder soll ichs morgen einfach durchziehen? Liebe Grüße WW
Guck wie es dir morgen geht, wenns zu doll zieht lieber ruhig angehen lassen und pausieren... Generell: wenn man nur einen leichten Muskelkater hat, der nach 2-3 Bewegungen kaum noch spürbar ist, sollte es kein problem sein weiterzumachen... Bei solchen "extremeren Alltagsbeschwerden" würd ich aber definitiv zu Pause raten...
Hallo Wakka, denke aber daran, Muskeln gewöhnen sich schnell an Belastungen, aber der Bänder-Sehnen-Gelenkapparat deutlich länger braucht. Da ich nicht weiß wie groß du bist und du die 80 kg ansteuern möchstest, ist davon auszugehen, dass du zumindest leicht Übergewichtig bist. Zum abnehmen wirst du sicherlich das Cardioprogramm wählen, also solltest du mit der Schulter und den Handgelenken keine Probleme bekommen. Squats, Lunges und Sprünge gehen ziemlich auf die Knochen/Gelenke. Gerade bei unsauberer Ausführung können diese extremen Verschleiß und Schädigung der Gelenke führen. Lege deshalb deinen Fokus zunächst auf die exakte Ausführung der Übungen. Scheiß auf die Zeit und es ist auch scheißegal ob du ein workout durchziehst oder nicht. Falls es zu schwer geht, sind die modifizierten Varianten zu empfehlen. Auch wenn ich jetzt vielleicht von einigen hier gegeiselt werde: Ich halte diese Durchhalteparolen für etwas übertrieben (kenn es nur vom Hörensagen, da ich das ganze ohne app mache). Wenn du im letzten Satz eines Workouts bist und denkst dir yeah, das schaff ich noch, du aber merkst die Ausführungen werden immer unsauberer, dann mache eine größere Pause oder bricht ab. Körperspannung und korrekte Ausführung sind essentiell für den Erfolg, sonst handelst du dir früher oder später eine Verletzung ein. Das gilt sicherlich nicht für alle Übungen, aber alles was mit Schnellkraft und Sprüngen zu tun hat, sollte sehr kontrolliert durchgeführt werden. Diese Einsicht kam bei mir leider etwas zu spät, sodass ich eine Sportart, die ich vor geraumer Zeit anfangen wollte, komplett vergessen kann. Fazit: Zieh dein eigenes Ding durch und lass dich von niemanden stressen. Sehr hilfreich ist auch die Challengegruppe hier im Forum, wo sehr auf exakte Ausführungen geachtet wird.
Jo, Ausführung ist sehr wichtig, aber man kann mit jedem Coach gut abnehmen, sehe dich da nicht gewzungen wenn du einen anderen hast zu wechseln
Danke für die Beiträge. Ich bin nicht nur ein bisschen übergewichtig - 15kg muessen runter damit ich gerade so normalgewichtig bin. Hab aber beides gewählt: Kraftaufbau und Fettabbau. Grüße WW
