Moin, gibt es eigentlich irgendwo Angaben zum Kalorienverbrauch bei den Übungen? Irgendwelche Durchschnittswerte?
Ich denke es ist schwierig da eine Angabe zu nennen, da es von mehreren Faktoren abhängt. Als größte Faktoren sehe ich hier: - Wie schnell machst Du die Übungen - Wie viel Masse bewegst Du bei den Übungen (ein doppelt so schwerer Athlet mit der gleichen Zeit verbraucht mehr Energie als der leichte)
Genau deswegen Frage ich, ich ernähre mich nach Paleo-Art, schon über einem Jahr, aber immer wieder mit einbrüchen. Diese Einbrüche versuche ich nun durch die App FDDB Extender durch optische Darstellung zu verhindern und allgemein meine Ernährung auf Paleo-Art in Richtung Muskelaufbau zu verschieben. Nur ergibt sich durch die Workouts ja ein erhöhter Kalorienbedarf. Sicherlich kann ich mehr essen, möchte aber unter meinem Bedarf bleiben um eine Fettreduktion im Köper voranzutreiben. Und da es bei Joggen und Radfahren auch Standartwerte gibt, dachte ich es gibt vielleicht ungefähre Richtwerte irgendwo.
Also, schon das Gewicht bringt extreme Schwankungen in die Berechnung. Wenn ich unter http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner mal meine Daten (m, 1,80m, 75kg, 43J) eingebe und als Training 1x 30 min. "Fitnesstraining eingebe bekomme ich 390kcal raus für meinen Arbeitsumsatz. Wiege ich spontan 100kg, verbrauche ich rechnerisch schon 444kcal. Bin ich dazu 10 Jahre jünger und 100kg schwer, verbrauche ich 455kcal. Du kannst ja mal deine Daten bei der o.g. Adresse eingeben und schauen, was der Rechner dann sagt. Einfach Training 1 Tag/Woche einstellen und ne halbe Stunde und dann kannst du ja runter rechnen, wieviel kCal du pro Minute in etwa verbrauchst. Genauer geht es ggf. mit Pulsuhr, obwohl die natürlich auch nur mit Tabellen und Algorithmen arbeiten. Genz genau kannst du das wahrscheinlich nur unter Zuhilfenahme der sportmedizinischen Abteilung der Uni deines Vertrauens ermitteln, aber das finde ich etwas über Ziel hinaus ... :lol:
hab mal bei einer 17-minuten aphrodite die pulsuhr getragen. ich habe dabei ca 400 cal verbrannt. bin 38 jahre alt, 168 gross und wiege 72 kg. (notiz an mich: muss unbedingt mehr sport machen! ich bin viel zu schwer! :lol: ) TONIGHT WE DINE IN HELL!
haha das problem ist, dass da eig nichts dran ist, das weg müsste :lol: job kündigen? dafür ist der viel zu cool TONIGHT WE DINE IN HELL!
