Guten Abend zusammen, ich bin Julian, 21 Jahre alt und komme aus der Nähe von Osnabrück. Ich habe vor 1 1/2 Wochen mit Freeletics angefangen, bin aber noch in der ersten Woche, weil ich alleine von dem Einschätzungstest - den beiden MAX Übungen - einen dermaßen übertriebenen Muskelkater, besonders in den Oberschenkeln hatte, dass ich nach jedem Workout immer ein bisschen länger pausiert habe. Ich bin aber jetzt schon süchtig und extrem motiviert weiterzumachen! Jetzt zu meiner eigentlichen Frage: Ich wiege momentan bei 1,83m nur circa 61 Kg (vorher noch weniger), was meiner Meinung nach deutlich zu wenig ist. Jetzt bin ich ja nicht bei Freeletics gelandet um einfach nur fetter zu werden, sondern mein Ziel ist schon ein fitter, durchtrainierter Körper. Wunschgewicht wäre da so um die 80kg+ Weil ich mein Gewicht aber nie steigern konnte und schon immer so dünn war, trinke ich seit ungefähr 3 Wochen einen Weight Gainer, der ein bisschen was gebracht hat. Auch ansonsten achte ich sehr auf regelmäßige Mahlzeiten und eine hohe Proteinzufuhr. Jetzt spiele ich mit dem Gedanken den Kalorienüberschuss noch weiter zu steigern und frage euch wie sinnvoll das ist zumindest am Anfang sehr deutlich über den eigentlichen Verbrauch zu gehen. Ich spiele sogar mit dem Gedanken die GOMAD-Diät zu machen. Wer das nicht kennt: GOMAD = Gallon of Milk a Day, also 4 Liter Milch am Tag. Ich finde dazu aber nicht nur positive Stimmen im Netz. Auch wenn das Thema sicherlich schon häufiger angesprochen wurde, bitte ich mal um eine konstruktive Meinung wie hoch mein Kalorienüberschuss in etwa sein sollte/sein kann. Macht es Sinn erstmal schnell(er) zuzunehmen und dann ab einem gewissen Stand die Zufuhr runterzudrosseln? Oder würdet ihr dazu tendieren den Überschuss gering zu halten? Ich bin natürlich was das Gewicht angeht etwas ungeduldig, weil ich mir denke, dass es warscheinlich sehr, sehr lange dauern würde einen Gewichtszuwachs von 20 Kilo nur über Muskelaufbau zu erreichen. Ich danke euch jetzt schon für euer Feedback und wünsche noch einen schönen Abend!
Also wenn du schreibst, dass es mit diesem Weight Gainer "ein bisschen" was gebracht hat, dann wäre es ja ganz cool, wenn du dazu mal eine Zahl nennst. Ich kenne mich mit GOMAD überhaupt nicht aus und höre das auch zum ersten Mal, aber was ich sagen kann ist, dass ich nicht glaube, dass du diese 20 Kilo mehr in sehr kurzer Zeit schaffen kannst und wahrscheinlich auch nicht willst. Also wie viel hast du denn jetzt schon geschafft mit dem Gainer? Zweitens: Wenn du jetzt erst mit Sport anfängst, dann warte ruhig mal ein oder zwei Wochen ab und schaue, wie sich das entwickelt. Deinen Kalorienbedarf kannst du dir am Besten dann ausrechnen, wenn du weißt, wie viel Sport du machst und außerdem zählt da natürlich auch rein, ob du eher körperlich arbeitest oder mehr geistig, also im Sitzen. Fährst du mit dem Rad zur Arbeit oder nicht? Gehst du ab und an mal joggen? Was machst du sonst noch an Sport?` Versuche mal diesen Rechner hier: http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner Letztlich gibt es sicherlich viele Wege für die Kalorienzufuhr und vielleicht ist es nicht unbedingt notwendig, 4 Liter Milch zu trinken. Rechne mal etwas rum und schau dir das Ergebnis an.
Hi, ich würde mich auch als "Hardgainer" bezeichnen, sofern es diesen überhaupt gibt. Zumindest nehme ich sehr schwer zu, weil ich einen Stoffwechsel wie eine Dampflok habe. Über lange Zeit hinweg habe ich schon etwas an Gewicht zulegen können, aber auch nicht so wie ich das gern hätte. Ich setze mich da aber auch mittlerweile weniger unter Druck als früher. Hier mal ein paar Sachen, die ich aus meiner Erfahrung mitgenommen habe (sicherlich erstmal unvollständig): - Weight Gainer haben mir nichts gebracht. Die sind nur völlig überteuert und man muss das nehmen was drin ist. Schlimmstenfalls nur haufenweise Einfachzucker, der schnell verbrannt wird. Und dauerhaft macht einen das Zeug arm. Dann lieber ein gutes Whey selbst mit Kohlenhydraten mischen. Zum Beispiel aus Maltodextrin oder noch besser aus Hafermehl. Findest Du alles sehr günstig und in guter Qualität in Mic's Body Shop. Da weißt Du was drin ist und kann selbst das Verhältnis regulieren. Da noch einen Schuss Leinöl rein und Du hast einen perfekten Weight Gainer! - Unmengen Milch reinzuplumpen wäre für mich nichts. Ernährung soll Spaß machen, nicht belasten. - Kalorien erstmal weitestgehend durch normale Ernährung und gute Fette holen (wie schon geschrieben: Kalorienbedarf ermitteln! und daran orientieren): Bananen, Nüsse, fettiger Fisch, Pflanzenöle / Die EnergyCakes (gibt es auch bei Mics Body Shop) kann ich empfehlen. Das sind Haferflockenriegel mit ca. 600 kcal pro Stück. Eine prima Zwischenmahlzeit. - Viele denken, dass sie genug essen, tun sie aber nicht! ;-) - Versuche NIE Hunger zu haben. Immer einen Not-Snack dabei haben. Ne Handvoll Nüsse, ne Banane, einen Riegel oder eben einen Shake etc. - Löse Dich von dem Gedanken kurzfristig zuzunehmen, das ist für Leute wie uns ein langwieriger und ein Geduld fordernder Prozess. Keinen Stress dabei machen! BTW: Stress vermeiden. Ich denke, dass das mein Hauptproblem ist. Stress lässt den Stoffwechsel auf Hochtouren arbeiten und Du nimmst nicht zu. - Scheiß auf die Waage. Beurteile Dich vor dem Spiegel und lass Dich von anderen beurteilen. Die Waage übt nur Druck aus und ist mMn absolut nicht repräsentativ. Fühle Dich gut und stelle vor dem Spiegel fest, dass Du zugenommen hast! Das ist bedeutend mehr wert! - Nicht mit Junkfood vollstopfen, weil das Kalorien bringt. Das belastet nur und wird ratzfatz verbrannt. Lieber komplexe Kohlenhydrate essen und davon dann auch mit gutem Gewissen mehr. - Gut und viel frühstücken. Wenn es für jemanden wichtig ist, dann für "Hardgainer"! - Wenn Du Kalorien zählen möchtest, dann mach es richtig. Sonst nutzt dir auch dein ermittelter Kalorienbedarf nichts! Nutze eine App wie FatSecret und logge Deine komplette Ernährung. Das macht sogar richtig Spaß und ist interessant! Ja, das fiel mir jetzt spontan ein. Wenn mir noch was einfällt melde ich mich...
Also das GOMAD kannst du dir wirklich stecken, denke ich. Ein Freund von mir hat das ne Zeit lang gemacht, und davon nur sehr schlimme Verdauungsprobleme bekommen. Ansonsten gilt für mich beim Thema Gewicht vor allem: Nicht zu viel überdenken. Letzten Endes ist es ja vor allem wichtig, dass du mehr einnimmst als dich verausgabst. Also erstmal langsam rantasten und über Kalorien, Fett, Eiweißgehalt etc. von dem was du durchschnittlich so zu dir nimmst nachdenken. Ich war damals ziemlich erstaunt wie sehr ich doch deutlich unter dem, was man allein täglich so braucht, lag.
