Hallo allerseits. Ich bin Michael, bin 34 Jahre, 97 Kg, 191 cm Groß und komme aus dem nördlichen Münsterland. Von Freeletics hab ich im letzten Jahr das erstmal gehört und mich damit auch eingehend beschäftigt. Ich war immer Sportlich aber nicht immer Schlank so hab ich zu spitzenzeiten gute 115 Kg gewogen, das war 2005. Dann ging es etwas bergab und Bergauf aber nie das es mir wirklch gefiel und so hab ich im letzen Jahr angefangen mehr zu trainieren und meine Ernährung auf Low-Carb umgestellt. Mit Erfolg! Ich habe in mein Trainig auch einige Freeletics elemente eingebaut aber nicht ausschließlich darauf gesetzt da ich es nicht für Ideal halte. Top Gewicht im November lag bei 87 Kg. Ich war so fit wie noch nie in meinem Leben. Dann kam leider eine Sportverletzung bei Fußball, die Weihnachtszeit und ich hab mich hängen lassen und so kam es das ich heute 97 Kg wiege. Nun laufe ich seit einiger Zeit wieder und einige Fitness übungen hab ich auch schon in mein Trainig eingebaut so das ich Jetzt wieder mit dem vollen Programm beginnen kann. Meine erfolge im letzten Jahr zeigen mir das ich nicht allein auf Freeletics setzen werden. Der große felher des FL Programm ist die fehlende erholung für den Körper. Deshalb sieht mein Program so aus: Montag: Aphrodite (abgewandelt) Dienstag: 7km Laufen (aktive Erholung) Mittwoch: 1 Std. Schwimmen Donnerstag: Aphrodite (abgewandelt) Freitag: 50km Mountainbike Wochenende: Joggen oder Fahrradtour (Erholung) Ernährung hab ich bereits auf Low-Carb umgestellt. Erstes Ziel ist es deie 90 Kg zu erreichen. Fernziel 85-90 Kg bei 10% Kfa. Ich werde hier auch meine Erfolge posten. Ich habe mir erstmal vorgenommen das Programm 12 Wochen zu machen und dabei nach 6 Wochen eine Heelweek durch zu führen bei der ich, in jeder Trainigseinheit, die Intensität wie auch das Volumen erhöhe. In dieser Woch soll nur das FL Programm zu einsatz kommen um meine Körper setwas zu Schocken und ihn nicht an das Training zu gewöhnen. Hier noch ein paar Startbilder. Das Erste ist von 2005, die anderen von heute. Das Hemd soll verdeutlichen wo ich wieder hin will. Es passte im letzten jahr so gerade.
Ausführliche Vorstellung von dir (daumen hoch) Zuerst mal Willkommen im Forum Weil du schreibst du machst Aphrodite (abgewandelt) was wandelst du da ab? machst du die erleichterten Übungen oder änderst irgendwas komplett? Und das FL keine Erholung bietet würde ich nicht sagen, du hast ja meistens 2-3 Trainingsfreie Tage die zur Erholung dienen. Wünsch dir trotzdem viel Erfolg und Spaß mit FL mfg Hope
Hey Hope. Danke dir. Ich hab Aphrodite im letzten Jahr ausprobiert und mir gefiel es auch ganz gut. Nun bin ich schon recht gut informiert über die auswirkungen von training auf den Körper und hab mich deshalb dazu entschieden es etwas anders zu machen. Ich nutze die Sätze 50 - 40 - 30 - 20 - 10, hab dabe die Übungen abgewandelt. Zum einen mache ich Liegestützen anstatt Burpees da ich so über die ganze Zeit die Spannung im Muskel aufrecht halten kann. Gleichzeitig übersäuere ich dabei was auch gewollt ist da so der Körper mehr Wachstumshomorne ausschüttet. Zudem mach ich die Übungen nicht möglichst schnell sondern eher langsam, ebenfals wegen der Spannung. Anstatt SitUps mache ich Beinheben. Liegt am Rücken da der nach so vielen SitUps schmerzt. Zudem hab ich noch hängendes Rudern an TRX Bändern eingebaut. Mein oberer Rücken sollte ja auch vom Training profitieren. Thema erholung. Ich denke gerade beim Muskelaufbau ist ein so häufiges Trainig sehr hinderlich. Stichwort Superkompensation. Ich bin hier der Meinung. Mehr Muskeln, mehr Grundumsatz ergo. weniger Überfüssiges Fett. Mir ist klar das die erfolge den Machern von Freeletics recht geben und auch ich bin Fan davon und Trotzdem vertraue ich auf mein Program das für mich auch schon erfolgreich war. Ich werde demnächst mal ein Foto posten wo man mich in Schlanker Form sieht aus dem Herbst lezten Jahres. Gruß Michael
Okay also dafür kenne ich mich zu wenig aus wegen übersäuern usw. zu diesen Themenbereich hab ich einfach noch zu wenig nachgelesen geb ich offen zu also kann ich dazu auch nichts sagen Aber immerhin gut, dass du etwas gefunden hast das für dich funktioniert. Bin schon gespannt auf das Foto
