Hallo an Alle, ich bin 35 Jahre alt, arbeite selbständig im Aussendienst, und habe mir 2012 beim Hausbau meinen Rücken ruiniert. (Kurzfassung). Ich habe mein Leben lang Sport getrieben, angefangen mit Schwimm, Fußball und Tennis im Verein über Fitnesstudio, Wintersport und Bodybuilding zum American Football. Seit ca. 8 Jahren hatte ich dabei immer wieder Probleme mit meinem Rücken, kein konsultierter Arzt konnte mir jedoch sagen, an was es liegt. 2012 haben wir uns den Traum vom eigenen Haus erfüllt, und obwohl wir "bauen ließen", blieb noch genug an Eigenleistung für uns selbst übrig. Beim Schaufeln von Schotter und Graben von Löchern für den Wasseranschluss, habe ich meinen Rücken endgültig geschrottet. Am 04.01.2013 war es dann soweit, als ich mich bückte um unsere Katze zu füttern, klappten mir die Beine ohne Gefühl weg und ich krachte mit dem Kopf gegen die (frisch verputzte) Wand..... Fazit: meine Bandscheibe zwischen 3. und 4. Lendenwirbel hat sich aufgrund einer Entzündung darin fast vollständig aufgelöst und die Wirbelplatten reiben schon aufeinander (Fachjargon: unspezifische Spondylodiszitis) Von da an standen mehrmals die Woche Arzt-, Heilpraktiker- und Physiotherapeutenbesuche auf dem Plan, und meine wöchentlichen ca. 1000 km im Auto musste ich mit einem Plastikkorsett runterspulen, was alles in allem wirklich kein Spass war. Die o.g. Therapeutenbesuche zeigten allerdings Wirkung und bis Mitte 2013 konnte ich bereits wieder ohne Korsett zur Arbeit, weitere Besserung (morgendliche Steifheit, keine Belastungsfähigkeit, keine Ausdauersort möglich etc...) trat jedoch nicht ein, also recherchierte ich selbst weiter und nach mehreren Anläufen bin ich nun ohne OP wieder voll einsatzbereit. Die beiden Jahre mit Hausbau und "Rücken" haben mich körperlich arg in Mitleidenschaft gezogen: Ich bin 179cm groß, wiege 85kg und bestehe fast nur noch aus "wabbeliger" Masse. Habe vor einigen Tagen von Freeletics im Internet erfahren und dachte mir, das muss ich ausprobieren, vor allem auch um zu sehen, ob mein Rücken das verkraftet. Also habe ich vor drei Tagen mit "Aphrodite" begonnen. Grundsätzlich konnte ich dass Workout komplett durchmachen, auch ohne Probleme mit dem Rücken, aber dafür hat mich meine Kondition sowas von im Stich gelassen!!!!!!! Ab Mitte der zweiten Runde gingen fast nur noch vereinfachte Wiederholungen, und meine Zweit von 1Std, 13 Min zeigt, dass ich wohl mehr Verschnaufpausen alsTrainingsanteil hatte. Dann der Tag danach; nicht so schlimm wie gedacht, nur ein leichter Muskelkater in den Oberschenkeln; ABER DANN: Tag zwei nach Aphrodite: ich konnte mich kaum bewegen wegen Muskelkater im Lat und in den Oberschenkeln; heute geht es wieder, will jedoch heute noch schonen und morgen dann probieren, ob ich die Zeit von Aphrodite etwas runterbringe. So das war meine Vorstellung, ich freue mich auf die Zeit mit Freeletics, werde jetzt erst mein Fitnessniveau mit den Ferien WorkOuts steigern um dann mit den Coaches durchzustarten. Viele Grüße bbpnico
Hey Nico, das ist ja heftiger Scheiß mit deinem Rücken! Ich finde es toll, dass du dich dann gleich an FL traust. Allerdings wäre ich vorsichtig mit einigen Übungen, wie Situp und Burpees bei deiner Vorgeschichte. (nicht dass ich jetzt Experte wäre..) Aber wenn noch die Haltemuskulatur fehlt, kann das schon gerade im Lendenwirbelbereich stark belasten. Hast du einen Arzt deines Vertrauens mal wegen FL gefragt? Ansonsten glaube ich, es gibt nichts besseres als Bodyweight Training, um seinem Körper zu mehr Gesundheit und Stabilität zu verhelfen In diesem Sinne - Viel Spass!
