Schönen guten Abend zusammen. Mein Name ist David, bin 29 Jahre alt und wohne auf dem schönen Hunsrück. Habe immer mal wieder ein paar Sportarten und Trainings ausprobiert aber nie wirklich lange durchgehalten. Hauptproblem ist das ich durch Schichtarbeit inkl. Wochenenddienst meist alleine da stehe und dann mit der Zeit einfach die Motivation etwas verloren geht. Vor ein paar Wochen hat mich ein Arbeitskollege via YouTube auf freeletics gebracht und vorgeschlagen das wir das zusammen durchziehen könnten. Durch die Möglichkeit Fortschritte auch online zu vergleichen und so weiter, ist der Ansporn jetzt natürlich groß, dem 21jährigen Hosenscheißer ein paar ordentliche Zeiten um die Ohren zu hauen ;-) Wir haben die Woche mit den 4 Workouts auf der Homepage angefangen und liegen erstaunlich nah beisammen , dafür das er aktiv Fußball spielt und ich die letzten 3 Jahre fast gar nichts gemacht habe. Aphrodite und Dione haben wir beide 40er Zeiten geschafft, was ich schon ganz ordentlich finde Soviel zur Vorstellung. Zum Forum muss ich sagen das ich jetzt schon knapp zwei Wochen hier alles rund um freeletics mitlese und ich noch selten eine so hilfsbereite und freundliche Community erlebt habe. Aus dem Grund würde ich mich gerne auch gleich mit ein paar Fragen an euch wenden. Ich möchte am Sonntag mit dem Strength Coach anfangen, da es mir rein um Muskelaufbau und Fitness geht. Ich wiege bei einer Größe von 1.75m, 71kg und bin generell sehr schlank gebaut. Soweit so gut. Jetzt die Frage die mich im Moment am meisten beschäftigt: Was ist mit der Ernährung? Ich kann so ziemlich essen was ich will ohne Fett anzusetzen. Esse sehr viel, sehr unregelmäßig und mache mir ehrlich gesagt auch keine großen Gedanken darum. Süßigkeiten, Limonade, Alkohol und unnötige Fette wie Chips usw reduziere ich seit Jahren aber schon auf ein Minimum. In wie weit bekomme ich meine gewohnte Ernährung also in Einklang mit dem Ziel Muskeln aufzubauen? Würde ungern meine Ernährung umstellen oder denkt ihr das es ohne kaum geht? Habe auch schon drüber nachgedacht die Ernährung einfach etwas zu ergänzen um den erhöhten Proteinbedarf zu decken. Was meint ihr? Bin für alle Tipps dankbar und hoffe mich in Zukunft öfter mit euch austauschen zu können. Gruß David Gesendet von meinem GT-I9300 mit Tapatalk
Re: Wieder ein Neuer... Hallo David, wenn du kaum Fett hast und wirklich "nur" Muskeln aufbauen möchtest, würde ich dir auch den S-Coach empfehlen. Ich denke hier erreichst du dein Ziel Das mit dem Essen ist so eine Sache. Einerseits hast du es gut wenig bis zu fast gar keinem Fett zuzulegen (aber wer weiß wie lange das noch dein Körper macht ). Die Ernährung spielt bei Fitness eine sehr große Rolle und ist zu 70 - 80% für die Erfolge verantwortlich! Da du aber schon die unnötigen Fette, Süßigkeiten also allgemein Zucker weglässt ist das ja schon mal top! Ich würde es einfach mal ausprobieren, esse weiter, auch unregelmäßig aber bedecke deinen Tagesumsatz an Kalorien die du brauchst wenn dann sogar mehr davon essen! Wichtig für den Muskelaufbau sind Eiweiß, Kohlenhydrate aber auch Fette. Also stopfe dir nicht unnötige viele Kohlenhydrate rein wenn du dann kein Eiweiß zu dir nimmst. Wir haben aber hier im Forum sogar einen eigenen Thread bzgl. Ernährung (http://www.freeletics-forum.de/viewforum.php?f=7) ansonsten kannst auch den Ernährungsguide von FL holen oder einfach im Internet auf div. Seiten suchen Ich wünsche dir noch viel Spaß und natürlich auch Erfolge mit FL
