Ein bisschen sauer auf den Coach

Iris.... wäre sie die 2 kilometer gewalkt, wenn sie sie noch nicht laufen kann. das wäre für ihre knie sicherlich besser gewesen als sich mit 2x 100 lunges rumzuquälen.
wenn sie so weitermacht, sind ihre gelenke bald kaputt. es ist nicht alles gut, wo GUT draufsteht.

 

Ich sehe den Coach immer als Programm - ich erwarte dabei nicht die Leistung eines PT - auch nicht annähernd - der kostet auch zu Recht ein Vielfaches.

Ich bekomme dauernd unmögliche Workouts - meine derzeitigen Helldays sind ein Witz - also ein schlechter Witz - ich hätte pro Tag bis zu zwei Stunden dafür gebraucht - falls ich es überhaupt geschafft hätte. Die ersten Wochen habe ich kein einziges WO auch nur annähernd mit Stern gemacht. Ich mag den Coach trotzdem - ich nutze das Programm als Motivationshilfe.

Ich habe schon eine Steigerung feststellen können - und vor dem Update mit der Wochenbewertung hatte ich das auch ganz gut steuern können mit den Angaben... mit den neuen Abfragen habe ich es noch nicht so richtig raus, was ich angeben muss, damit es für mich passt. Die erste Wochen nach dem neuen Fitnesstest waren zu leicht (das habe ich aber trotzdem nicht angegeben, sondern immer dass es ok war) - dabei bin ich geblieben... die Helldays waren in den Anforderungen dann ein plötzlicher und für mich nicht nachvollziehbarer Sprung in eine deutlich höhere Anforderung... soweit so gut oder so schlecht. Schlussendlich habe ich auch schon WOs getaucht und mir auch mal ein WO "gegönnt" das für mich vom Leistungsumfang dem vom Coach entspricht (statt Iris Dione gemacht).

Für den Preis bin ich mit dem Coach trotz diverser Macken durchaus zufrieden und freu mich an meinen Fortschritten, so klein sie auch sein mögen.

 

Wie bitte? Rhabdomyolyse durch Klimmzüge? Ich musste mich durch mein erstes Poseidon auch durch kämpfen, nach 10 normales Klimmzügen war Schluss, die restlichen 40 waren dann negative oder mit Zugband. Meine Arme konnte ich auf jeden Fall 3 Tage nicht heben. Der Reiz war heftig, jedoch auf lange Sicht in Ordnung. Ich konnte innerhalb weniger Wochen meine PullUp-Reps massiv steigern. Dass ich mich jedoch anscheinend so nah an der Gefahr zu einer Rhabdomyolyse bewegt habe, war mir nicht klar.

Ich hab gemeint, so lange man beim eigenen Körpergewicht bleibt, ist alles safe?

Was den Coach betrifft, werde ich diesen auch nicht verlängern. Bis jetzt war er gut weil ich Sachen die ich selber nicht gemacht hätte machen musste. Jetzt habe ich jedoch einen Punkt erreicht an dem es für mich so keinen Sinn mehr mach. Ich habe für die Woche einen Tag drin mit Kentauros + 200 Squats + 200 Burpees drin. Meine letzte Kentauros habe ich mit 50 Min abgeschlossen. Für das oben genannte WO würde ich bestimmt 2 Stunden brauchen. Das ist mMn Schwachsinn, bzw. hat das nichts mehr mit effektiven Training zu tun. Aber das ist nur meine Meinung.

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Hier mal ein Thread dazu. Ist zwar schon fast 2 Jahre alt, das ist aber nicht so entscheidend.

http://freeletics-forum.de/threads/rhabdomyolyse-warnung-an-alle-bisher-untrainierte.3587/

Im Verlauf des Themas sieht man auch sehr schön, dass aufgrund der damaligen Härte und der Risiken
ein Einsteigerprogramm gefordert wurde.
Heute wird den Leuten wieder genau dazu geraten, was damals Freeletics geschadet hat.
Wie gesagt, das heißt nicht, dass man nicht über seine Grenzen hinausgehen sollte !!
Was man hier auch nochmal sieht, dass auch von offizieller Freeletics - Seite hier durchaus schonmal mitgelesen wird.

Was den Coach angeht, habe ich mich ja schon geäußert. ;-)

edit: Wer das ganze Thema im Link durchliest, wird sich vielleicht erschrecken, dass so etwas damals häufiger vorkam. Heute passiert das mit FL sicher weitaus seltener. Insofern hat Freeletics da schon einiges richtig gemacht.

 

Hallo.
Was die Problematik des zu harten Programms angeht, habe ich mich bisher wie folgt an die einzelnen Workouts herangetastet.
Zunächst habe ich die einzelnen Übungen verinnerlicht und eine passable Anzahl an Reps hingelegt. Dann habe ich mir ein WO
gesucht das eine moderate Zahl an Reps der erlernten Übungen hatte.
Beispiel:
Burpees, Squats und Jumps angeeignet -> dann Metis WO durchgezogen
So habe ich es auch mit den Pullups vor. Erst erlerne ich die Pullups. Wenn ich die Reps eines WO schaffe, kommt das WO drann.
Darum habe ich mir auch noch nicht den Coach geholt. Ich schaffe einfach noch zu viele Übungen nicht (Pullups, Standups, usw.)
Gruß,
Christian

 

wenn du erst pullups und standups können willst, bevor du dir den coach kaufst.... nein, das brauchst du nicht. du kannst einfach anfangen. und wenn du ein workout nicht perfekt hinbekommst, gibst du dir zum abschluss keinen "stern", das bedeutet, dass du es gemacht hast, dass es aber nicht nach regelwerk war. und irgendwann, durch ständiges üben, schaffst du dann den stern.

 

Das mag stimmen, aber ich bin da eben eher konservativ angelegt und will, wenn ich schon Geld ausgebe, alle Übungen können. Ich kann ja trotzdem Freeletics machen. Ich mache mir eben meine eigenen Trainingspläne und wie es derzeit läuft bin ich mehr als zufrieden.
Gruß,
Christian

 

Deine Ansicht ist ja sehr löblich, aber ohne Coach hast du nur ich glaube 10 WO oder so und also ganz ehrlich sind Standups ja doch eher selten in den Workouts.
Also wenn FL an sich spaß macht und du über den Coach nach denkst kaufe Ihn. Er ist deutlich vielseitiger als die WO.

Natürlich muss es jeder selber wissen (ich bin mittlerweile, soweit, dass ich meinen Coach zwar abarbeite, aber häufiger Excerises tausche oder upgrade´e und mir dann selber noch Leckerbissen raus suche, wie 3x Dione oder so was )

Aber egal wie man trainiert, Hauptsache man trainiert überhaupt, in diesem Sinne...

No excuses!
Viele Grüße,
Pascal

 

zweifle auch grade am coach - hatte in der Vorwoche 2 WO´s die ich beide mit heftigem Muskelkater und grade so gepackt habe....was kommt in der Folgewoche ? Hellweek mit 7 (!) WO´s wovon 4-5 auf Vorwochen Niveau waren und der Rest etwas leichter.

Unschaffbar for me zur Zeit. Zeugt nicht grade von einem durchdachten und noch variablen algorithmus....

 

Ich mag zwar anecken mit der Aussage jetzt, aber so richtig verstehe ich es nicht. Wollt ihr Ausreden oder Ergebnisse ? Steht irgendwo, dass Freeletics einfach ist? Nein! Wäre es einfach, dann würde es jeder machen. Oft sind Diejenigen die sich beschweren, dass es zuviel/zu hart/zu unflexibel ist die selben Köpfe die sich im Januar im Gym anmelden nur um im Februar dann nicht mehr zu gehen. Da stellt sich mir die Frage, was die Leute bereit sind für ihr Ziel zu tun. Scheinbar nicht so viel wie Freeletics fordert. Und diejenigen die die Zähne zusammen gebissen und es irgendwie durchgezogen haben hatten auch Ergebnisse am Ende.
Wer vom Fitnesslevel eher unten anzusiedeln ist, aber Freeletics machen will, der schaltet seinen Kopf ein und findet Lösungen. Beispiele gibt es genug, auch in diesem Forum. Einen großen Respekt muss ich hier an @su-ele aussprechen. Der Rest geht bitte zum Wassergymnastik oder Nordic Walking.

 

Natürlich ist das was vom Coach kommt manchmal Mist - und wenn ich gerade Probleme mit den Knien habe dann ersetze ich die Squats eben durch was anderes. Zudem kann man sich den Coach etwas weicher spülen - was ich mache, da ich immer wieder viele Nachtdienste habe und da einfach nicht so leistungsfähig bin - insgesamt ist es dann eher etwas zu wenige - ausgleichend mach ich was extra wenn die Zeiten weniger stressig sind.

Kopf einschalten ist ja erlaubt. Ebenfalls sich eine Hellwerk strecken oder um ein paar Tage verschieben. Ich habe bisher immer die Helldaus nicht wie vorgeschrieben geschafft - die Hellweeks aber schon. Ich habe mir persönlich immer 10 Tage zugestanden und es dann doch nur 7 gebraucht. Fang einfach an.

 

nick, sorry aber das ist zu veralgemeinert. Bin kein wirklicher Anfänger und trainiere schon paar Jahre. Ich will es sicher nicht einfach haben und bin bereit ans Limit zu gehen. Wenn ich aber teilweise ins straucheln komme ist es für sehr sehr viele Neueinsteiger garantiert nicht machbar (ohne massives "abfälschen/vereinfachen).

Habe nur angemerkt dass der Coach teilweise absolut abstruse Sachen ausspuckt - wenn Du das ok findest auch gut. Für mich ist das aktuell eher Zufallsauswahl oder starres System als alles andere. Wenn ich Workout A und B als maximal oder zu hart angebe und bekomme das in der Folgewoche 7 mal aufgetischt ist es zumindest semi-optimal.

 

da kann was nicht stimmen. die hellweek kommt in der 15. woche. da kann es nicht sein, dass du in der 14. woche noch workouts mit heftigem muskelkater gerade so packst - gerade wenn du von dir sagst, dass du eigentlich gut fit und sportlich bist. da musst du eigentlich besser in form sein, wenn du wirklich jede woche dein zeug mit ehrgeiz so weit sternmäßig wie möglich abgearbeitet hast und nicht pro coach-woche einen monat gebraucht hast. oder du hast den coach herausgefordert und ein paarmal auf "war zu leicht" geklickt. das sollte man natürlich vor der hellweek möglichst unterlassen . und das ist richtig, bei einer "guten" hellweek kriegt man beim ersten angucken erstmal einen schock. aber fang an, arbeite dich durch. und dann zu sagen "ich bin zwar kein anfänger, aber für anfänger ist das nicht machbar" ist ja kein argument.

und erzähl - welches workout hast du als zu hart angegeben und bekommst das in der folgewoche 7mal?

p.s.: thx @dernick91

 

danke@dernick91 - gehe da völlig mit dir konform

 

Hi !

Wollte mich jetzt nicht als trainingsgott hinstellen aber Dips mit 20kg Zusatzgewicht oder Krezheben 100kg sind schon drin, daher kein totaler Anfänger.

habe den Coach nun 2 Wochen zurücksetzen lassen, mal sehen ob es sich diesmal ähnlich verhält. Die genauen WO´s kann ich nicht mehr benennen da nun gelöscht - war aber sehr viel "Beine" dabei was wohl auch das Problem ist. Oberkörperübungen sind ken Thema, das Problem sind großteils aktuell noch squats in hohen Wiederholungszahlen (150-200)
Da habe ich locker 3-4 Tage mit zu kämpfen was den Muskelkater angeht.

Hatte typischerweise (i know...) vor FL wenig Beine trainiert und so könnte sich das Ganze auch erklären.

200 Liegestütze sind für mich aktuell viel leichter als 200 squats.

Ich bleibe dran und berichte ;-).

 

oh sorry, da bin ich aber mit dem coach d'accord. wenn 200 squats für dich ein problem sind, dann mach täglich 300, schön regelkonform, gewicht hinten, oberkörper so aufrecht wie möglich, knie über den zehenspitzen natürlich. wenn du es nicht auf einmal schaffst, dann halt aufgeteilt in viele kleine einheiten, bis du sie unbroken hinkriegst. fünfmal pro woche, zwei restdays. dann hast du diese kleine partielle schwäche bald überwunden. ich dachte, es ginge um hs pushups. und wenn du schon in der hellweek bist, solltest du doch eigentlich genug beinarbeit hinter dir haben? *erstauntguck*

 

Mach ich jetzt verstärkt z.B. heute ein Venus.
hs pushups sind noch nicht drin aktuell, mein Gleichgewicht.....

Bin in Woche 13 aktuell. habe die Wochen bis auf 2mal immer innerhalb von 7 Tagen abgeschlossen (aber meist nur 2 Trainingstage pro Woche plus Hanteltraining).

Beine sind natürlich immer dabei aber das Volumen überfordert halt noch immer schnell und die Regeneration dieser Muskelgruppe geht recht langsam. Mal sehen wie sich das entwickelt.

Grüße !

 

Hmm deine Sorgen hätte ich gerne mal... *g*
Es gibt einpaar Übungen um die beine zu Stärken bei Freeletics man müsste gar nicht nur Squads machen Lunges und Jumps sind genauso geeignet, wie Jumping Jacks mit hohen Wiederholungszahlen ziemlich fordernd für die Waden werden.
Selbst Burpees als auch Standups gehen auf die Beine und auch auf einpaar Muskeln mehr aber naja.

Ein bissel Abwechslung kann man also schon rein bringen.

 

wenn du in der 13. woche bist, wieso hast du dann ein problem mit der hellweek? versteh ich nicht *blondguckt*

 

Verstehe ich auch nicht muss ich zugeben Oo