Mein Trainingsbuddy - das Hundeschweinchen

Natürlich guck ich auch - bzw. hör ich die Ansagen .... aber ich setze mir wenn ich gemütlich laufen will kein hohes Ziel - Ziel kann z.B. sein das ganze gemütlich zu laufen. Ich genieße gerade so das Tempo bei dem ich von der Pumpe her den Eindruck habe ich könnte das ewig machen - mein Puls liegt dann laut Fitbit so zwischen 135 und 140 ( im Nachhinein angeschaut) - und freu mich wenn dieses Wohlfühlgefühl mich ein paar Meter schneller werden lässt - oder ein paar Sekunden weniger auf den km braucht. Ziel ist so ein Durchschnittspace - das möchte ich dann schon (gestern lief es langsamer) so um die 8:30 - und wenn dann Richtung Heimweg noch Luft nach oben ist kann ich immer noch moderat schneller werden. Damit hab ich auch die 10km gut gepackt. (Freu mich schon auf die nächsten.... aber im Moment ist noch Schienbeine langsam trainieren dran)

 

Ich habe mich heute gegen Nemesis und die Climbers entschieden - später dann noch 10 Frogger gemacht und es da schon wieder gemerkt, dass es noch nicht ganz in Ordnung ist. Habe dann mal Krios endurance ausprobiert... auch weil ich gerade mein Pullup - Training ziemlich vernachlässigt habe - dabei hängt die Stange doch genau im Durchgang. Das war schon ziemlich heftig mit den 45 JPs.

Danach dann noch insgesamt 35 Knee-Pushups, 10 Frogger und 10 Jackknives als Skilltsrainig und 25 Burpees fürs Schweinchen, die heute nicht gut liefen. Aber gerade ist nach meinem Hoch irgendwie alles schwer und die Muskeln schmerzen schnell, was aber auch an der Schilddrüsenhormonlage liegen kann.

Damit habe ich meine Woche beendet und bin schon wieder in den Helldays. Die Helldays waren ja bisher nicht so meines - die ersten habe ich als Helldays light gemacht - und die WOs einzeln auf Tage verteilt - die zweiten fielen glaube ich fast in meine Pause mit der Überfunktion und ich habe den Rest geskipt.
Diese hier sehen gut machbar aus - auch wenn mir natürlich mal wieder Nachtdienst dazwischen kommt. Climber sind genug drin - mal schaun ob das geht - sonst werden es auf jeden Fall nur Moutainclimber.

Hellday 1 : Nemesis standard und 2x Nyx endurance (na prima 2x Nyx ist ja auch nicht Nix - ein Bauch-Hellday, schaun wir mal)
Hellday 2: Persephone und Athena jeweils Standart (gut machbar)
Hellday 3: Nemesis standard und Athena endruance.

Insgesamt hab ich das Gefühl wenn man ein WO auslässt bekommt man es dauerd wieder - bis man es brav gemacht hat. Ging mir mit Irissen und Apollonen auch schon mal so. Da bekommt der Coach so einen Touch eines nervigen Elternteils......

 

ach ich weiß nicht. manchmal kommen workouts schnell wieder, weil man sie weggelassen oder ohne stern gemacht hat, ein anderes mal, weil man sie prima mit stern geschafft hat. manche haben jede woche atlas, andere metis. bei mir kommen jede zweite woche apollon und iris (in meiner aktuellen woche nicht, also werden nächste woche beide wieder kommen). ich werde mir mal an dir ein beispiel nehmen und konsequenter an mein skill-training gehen. da bist du ja richtig gut dran!!!! und deine helldays finde ich handlich und überschaubar, kein einziges der großen workouts dabei. das ist doch schön, da ist man nicht gleich am anfang der woche mutlos.

 

Natürlich kommen WOs nach irgendeinem Algorithmus und Zufallsprinzip wieder... aber es fühlt sich halt anders an... wir Menschen neigen ja dazu Maschinen (und unseren Haustieren) menschliche Eigenschaften zuzuschreiben.

 

Genau!
Ich hatte drei Wochen hintereinander Apollon - zweimal unter den Teppich gekehrt und zu guter Letzt als 2 x 2-Version gemacht - also dem Coach gegenüber klein-bei gegeben. Und das WO kam bisher noch nicht wieder...

 

Woran du merkst, dass dein Tracker dich im Griff hat.


1. wenn du vor Arbeitsbeginn feststellst, dass das Parkhaus deines Arbeitgebers belegt ist, und du dich freust , weil du Jowehde parken kannst und somit 1500 Schritte extra kassierst.
2. du um 23:20 noch 800 Schritte durchs Wohnzimmer joggst, damit die 10.000 voll werden.

 

dito. bei mir sind es nicht schritte, sondern % der wünschenswerten tagesaktivität (10.000 schritte bzw gleichwertiges workout, nach herzfrequenz und dauer gemessen). mit normalen workouts oder runs komm ich da leicht drüber, heute früh helios hat gleich vom aufstehen weg 270% gebracht. aaaaber ... wenn ich schon bei 360% bin und nachts noch ne extrarunde gerödel in der wohnung hinlege und "ach ich mach noch nen kleinen spaziergang" um auf die 400 zu kommen und die letzten drei % mit high knees beim zähneputzen rausquetsche......

 

Ihr seid doch bekloppt

 

Das sind Wert die sind für mich utopisch - selbst mit dem 10k run Ende des Jahres bin ich unter 20.000 (also 200%) geblieben. Aber das werden tatsächlich die Schritte gezählt. Die Aktivität wird nochmal anders gemessen. Da ist bei mir 30 min voreingestellt - ein Helios kommt also auch auf 300% - oder eben knapp.

ja toll, gelle

 

ja gefällt mir super gut - fühl ich mich nicht so alleine

 

Today Duties erledigt - gleich den schlimmsten Hellday vorweg. Ab morgen hab ich drei Nachtdienste - da geht nicht so viel.

Nemesis ist einfach ein Scheiß - Bauch Bauch Bauch und das auch noch mit Climbers. Die liefen heute besch**** und damit gab's auch keinen Stern. Dafür das ganze bei Sonnenschein auf dem Balkon begleitet von dem Gequietsche und Gelächter der Kinder des Kindergartens nebenan, die auch das schöne Wetter heute ausgiebig draußen genießen. (Ich freu mich immer so an den Geräuschen - Kinder sind unsere Zukunft und außerdem haben ein paar Interessenten für diese Wohnung vor mir, DESHALB die Wohnung nicht genommen - danke Kinners).

Dann ein kleines Päuschen und 2xNyx endurance gleich hinterher. schon die ersten 25 Crunches waren schlimm - von den zweiten wollen wir mal gar nicht reden und Standups? Im ersten Durchgang noch ganz ok in der HH Variante - fast sternwürdig. In zweiten Durchgang dann die Matte zusammengelegt und nur Zähne durchbeißen und irgendwie machen.

Hellday 1 ist geschafft - der Rest geht dann auch.

Heute im Laufe des Tages noch ein paar Burpees ich will ja nicht schon gleich im Januar an meinem 25/Tag Ziel scheitern.

 

ja find ich gut, dito. ich musste heute nicht um 8, sondern erst um 9 in der arbeit sein und hab meine woche dann auch gleich mit helios angefangen. so hab ich ihn hinter mir, alles andere wird nicht ganz so schlimm.

ich verlass mich da auf den guten alten coach, hab gleich mal nachgesehen und liege mit 855 burps im januar bei einem tagesschnitt von 32, und 200 und ein paar zerquetschte kommen in den nächsten vier tagen noch dazu. ich schaff es einfach nicht so wie du, jeden tag freiwillige frühstücksburpees hinzulegen.

 

Ich mach ja auch nicht jeden Tag Frühstücksburpees... hab ich ja erst gestern angefangen. Ich Zirkel auch schon mit dem nächsten Hellday kommen noch 60 dazu - das reicht nicht ganz - ein bißchen muss ich extra machen - Helldays hin oder her.

 

Hellday 2 trotz etwas Muskelkater von gestern - dies sind ja eindeutig Bauch-Helldays

Persephone - gut gelaufen PB - Climber gingen viel besser als gestern bei Nemesis, aber für Nemesis habe ich ja auch nochmal einen Versuch beim letzten Hellday. Wobei die Kombination einfach auch was ausmacht - nach den ersten 50 Situps bei Nemesis sind die Climber dann schon eine andere Nummer.

Dann noch Athena - knapp mit PB abgeschlossen, aber nur mit selbst lautstark anfeuern.

Und dann waren da noch fünfzig fehlende Punkte bis Level 33 und ich hoffte doch @Antroletic mal beim Level einzuholen . Also durch die App geschaut was 50 Punkte gibt und auf 1/3 Metis endurance gestoßen. Schön dass wir jetzt wissen wie man sich Teilworkouts selbst bastelt. Das ganze dauert nicht mal 50 sec. und ist mit Stern und PB mit 80 Punkten deutlich überbewertet.

Aber den Uwe hab ich trotzdem nicht gekriegt, der hat sich nämlich mit seinem 10k Lauf mal schnell in Level 34 gerettet.

60 Burpees fürs Schweinchen waren inclusive - jetzt fehlen mir noch 70 Stück um mein Soll für Januar zu erreichen. Das schaff ich auch noch.

 

Heute wollte ich es einfach mal wieder wissen - was so geht.

Also eigentlich wollte ich laufen - einfach mal schaun wie's überhaupt geht - so nach dem Nachtdienst bis 9:00 Uhr aufbleiben auf Handwerker warten, dann vier Stunden schlafen.

Dann lief es aber erstaunlich gut, die ersten 800m geht es deutlich bergauf... ich hatte mich tatsächlich durchgerungen mal in dieser Richtung zu laufen... dann gleich die Hammersteigung. Danach lief es nur noch gut und immer besser. Und eigentlich wollte ich halt auch mal wieder rennen, auch dieser ganzen ... ich muss langsam machen weil die Schienbeine -GEschichte seit Ende letzten Jahres.

Heute mal Runkeeper ausprobiert... die Ansagen irritieren mich noch... mag die Männerstimme mehr bei FL - und die Ansagen alle 5 min anstelle von jedem km. Aber die Durchschnittsgeschwindigkeit wurde mit jeden fünf Minuten besser und da beschleicht einen halt dann der Ehrgeiz das zu halten... oder vielleicht noch ein bißchen zu steigern. Und dann muss natürlich auch noch eine Extraschleife sein und 30m an der Haustüre vorbeirennen, damit die 5 k voll werden.

Meine beste Zeit, mein bester Pace von allen Läufen bisher.
Das halte ich noch nicht auf die Badische Meile durch... mein Fitbit sagt ich war nur die ersten 7-8 min im Cardiobereich... danach ging es nach oben und so hat es sich auch angefühlt - aber so hat sich mein erster Versuch die 40 min auf 5 km zu knacken auch angefühlt... und jetzt gehen wir die 35 min auf 5 km an... JOU!

 

Extra für @Antroletic hier der Herzfrequenzverlauf meines Fitbit - meine HF max kenn ich nicht - da kann man nur den rechnerischen Wert nehmen.
Spitzenwert war kurz vor Schluss 166/min (Alter 49)

 

Gestern war zum ersten Mal alles grün bei Fitbit - der Nachtdienst hat bis Mitternacht noch mal rund 4000 Schritte gebracht (bis ich morgens um 8 im Bett war waren es nochmal 6.400 - war ein Hammernachtdienst - nix Intervalltraining, Dauerlauf, ohne Pause)

Aber alles grün ist auch mal ganz nett.

 

Und schon sind sie um... nach 4 Tagen ... meine inzwischen schon dritten Helldays - ist es zu fassen?


Diesmal lief es locker - ich denke ich hätte noch mehr können, habe aber direkt nach dem WO trotzdem nicht so gevotet und bin bei "das war ok" geblieben.

Habe alles in Bestzeit hingelegt und der-die-das blöde Nemesis zum ersten mal mit Stern absolviert und heute sogar nochmal zwei Minuten gut gemacht im Vergleich zu Dienstag. Lief prima.

Jetzt fehlen mir zum Glück diese Woche nur noch 70 Burpees fürs Schweinchen um mein persönliches Ziel auf 25 Burpees pro Tag zu kommen für Januar klar zu machen. Das wird jetzt nicht wirklich ein Problem.

und dann geht es weiter mit Woche 36 in die ich erst morgen schalten kann. Das ist eine der Motivationstriebfedern beim Coach... ich will die nächste Woche sehen.

Ich habe diese Hellday parallel zu meinem Nachtdienst gemacht - wenn ich überlege wie ich im Mai drei Tage Anlauf gebraucht habe um 2/5 Ares zu machen stelle ich fest - es hat sich in vielerlei Hinsicht etwas getan. Inzwischen fühle ich mich schon komisch, wenn ich mal zwei Tag nix gemacht habe.

DAS hätte mir niemand erzählen dürfen - ich hätte gedacht, der spricht von jemand anderem.

Meine Schienbeine sind zwar ein wenig druckempfindlich vom Lauf gestern tun aber im Alltag nicht weh -d.h. Sonntag oder Montag kann ich wieder Laufen gehen - auch das ist prima.

 

Ich bin schwer beeindruckt herzlichen Glückwunsch!!!

 

Du bist grad wirklich auf der Überholspur!
Toll.
Glückwunsch zu den abgeschlossenen Helldays!