Die Bikini-Saison geht zu Ende. Der Berg ruft... *argh*

Liebes Tagebuch, trotz des gestrigen Karneval-Infernos war es heute ein geruhsamer Sonntag, immer noch mit Karneval-Getöse im Hintergrund. Nachmittags gab die hiesige Trommelgruppe des "Bloco Afro" ein Ständchen - das Equivalent in Deutschland wäre "Volksmusik und Brauchtumspflege". Die fetzen immer mächtig los, und man kann sich kaum gegen den Rhythmus wehren.

Eben habe ich die extra-Coachaufgaben gemacht, je 50 Squats und 50 Burpees (das Schweinchen freut sich!), jetzt hab ich das auch weg und kann die drei übrigen WOs vor mir herschieben - ähm, mich auf die drei noch übrigen WOs konzentrieren.

Und dann hab ich mir noch ein neues Profilbild gebastelt, inspiriert von @firestormmd .

 

das ist zu süß, Dein neues Bild.
Du und Dein besseres Ich....

 

Liebes Tagebuch!
Jetzt habe ich tatsächlich schon 2 von vier WO dieser Coachwoche geschafft, plus die Extras .
Gestern konnte ich gar nichts mehr machen. Es kam ein kleineres Schiff ("Maasdam") mit überwiegend US-amerikanischem Publikum, aber auch einigen Niederländern, Norwegern, Franzosen und/oder Belgiern und sogar Deutschen. Das Publikum war diesmal bunt gemischt, nicht nur Silverager wie beim letzen Schiff. Es gab auch immer wieder die Gelegenheit für ein unterhaltsames Pläuschchen mit dem einen oder der anderen Reisenden. Einer der Passagiere ist mir allerdings besonders aufgefallen: Der hatte ein Cap auf mit einem roten Zipfel und weißem kleinen Bommel. Der Zipfel sah aber eher *scharfhinguck* nach einer Haifischflosse aus als nach der Mütze vom Weihnachtsmann. Auf das Cap angesprochen, griff der Mann zum Schirm, der sich aufklappen ließ und sich in ein rotes Maul voller messerscharfer (laut Website) Zähne verwandelte. Der Mensch, ein Immobilienmakler aus Boulder, hat diese Santa Jaws-Fanartikel patentiert und vertreibt sie. Auf seinem linken Arm hatte er ca. 30 kleine Haie tätowiert, hoch und runter, alle möglichen Arten! Und er hat letztens mal die Welt umsegelt, und nun macht er eine Kreuzfahrt - krassere Gegensätze gibt es wohl kaum!
Es gab nur vier Ausflüge, für die die Profi-Guides zugeteilt wurden, die ältere Rechte als ich haben. Aber damit ich mich nicht ausgeschlossen fühlte, hat mich der nette Chef für die Shuttle-Busse vom Hafen ins Zentrum eingeteilt. Ich durfte im Zentrum vor der Kathedrale eine mobile Bushaltestelle mit integrierter mehrsprachiger Auskunftsfunktion spielen. 8 Stunden lang. In brennender Südsommer-Sonne. Und in glühender Hitze. Ich hatte Hut und Sonnenbrille auf. Mein Wasserverbrauch lag bei 1 Liter pro Stunde. Mittags gab es etwas vom Schnellimbiss, den hier so beliebten Lanchonetes: 2 Enroladinhos (etwas, was ich im normalen Leben NIE esse, aber der Hunger treibt's runter) und einen großen Becher immerhin frisch gepressten naturbelassenen O-Saft dazu. 15:05 Uhr fuhr der letzte Bus zum Schiff zurück und ich habe 3 Kreuze geschlagen. Bin auf meinen Hügel in mein trautes Heim zurück gekrochen, habe geduscht und bin, statt dem Coach zu folgen, auf der Couch weggedämmert. So viel Sonne / Hitze - trotz / wegen Hut und Sonnenbrille und Lichtschutzfaktor und Bermudas und Poloshirt - schlaucht. Und an FL war da gar nicht mehr zu denken. Bin früh ins Bett und habe richtig lange geschlafen.

Heute dann aber! Gaia! Nachdem ich ja schon vorvorletztes Mal aus Unachtsamkeit alle Jumps als Jumps gemacht hatte, fühle ich mich jetzt jedes Mal wieder dazu verpflichtet. Die ersten 30 Jumps kamen mir extrem schwerfällig vor, mit 01:33 min. 40 JJs reichen offensichtlich nicht aus, um mich so auf Touren zu bringen, dass nicht nur der Schweiß flüssig läuft. Das ging erst beim 3. Durchgang, ca. nach 10 min, da hatte ich die beste Zeit für die Jumps: 01:25 min. Die 10ten 30 gingen dann nur noch in 02:08 min. Dafür waren die Standups richtig gut und flott.
Ich habe also ein Aufwärm-Dilemma. Wenn ich mich so aufwärme, dass ich in solchen WOs wie Gaia gleich volle Pulle loslegen könnte, bin ich nach 25 min tot. Aber natürlich dauert das WO länger als 25 min.
Also verzichte ich auf das Aufwärmen und nutze die ersten beiden Durchgänge dafür, zumal da die JJs im Prinzip ganz gut zum Aufwärmen geeignet sind, auch wenn 40 noch zu wenig sind. Ist doch eigentlich wurscht, ob man sich beim Aufwärmen schwer tut oder am Anfang des WO. Aber ich habe ja eh vor, noch länger dabei zu bleiben und damit noch viel Zeit, andere Möglichkeiten auszuprobieren.
Während des WO habe ich meinen Mitbewohner gebeten, mir eine Flasche Wasser zu bringen. Der hat mir hinterher gesagt, er hätte Angst gehabt, dass ich einen Herzkasper bekäme, weil ich mich so anstrengen würde. Dabei hatte ich ihn nur während der JJs gefragt .

Das Hundi hat sich mittlerweile verdoppelt, das Wackeldackelige wird auch zusehends weniger und der elegante Schwebetrab eines stolzen Pitbulls ist schon erkennbar. Und es ginge mittlerweile sogar schon selber raus in den Garten, wenn es mal muss - theoretisch. In der Praxis nur, wenn die letzte Stufe unten am Ende der zwei Treppen nicht wäre - ein tiefer Abgrund von ca. 60 cm - den schafft sie noch nicht, da muss man sie runtertragen. Aber versucht hat sie es heute und nachdem ich sie auf festem Gartenboden abgesetzt hatte, ist sie stracks in ihre Unkraut-Ecke geflitzt zum Häufchen machen. Ein schlaues Hundchen!
Eigentlich sollen so junge Hunde keine Treppenstufen runterlaufen, weil ihre Bein-/Schulterkonstruktion noch nicht gefestigt genug ist - das habe ich irgendwo im Internet gelesen. Das wusste sie aber natürlich nicht, obwohl sonst schon wirklich ziemlich schlau.

 

oh oh da wär ich aber auch auf der couch eingeschlafen...

ich wärm mich auch immer mit dem workout selbst auf . einzige ausnahme sind workouts mit climbern in einer so handlichen anzahl, dass ich sie auch allesamt mit stern hinkriegen kann, wie zb 1-2 metis oder 1 athena. dann wärme ich mich vorher auf und dehne, denn mit kaltstart krieg ich keine sternclimber hin, dann werden das nur mt climber.

eine freundin von mir trägt ihre hunde ein halbes jahr oder so die treppen hoch und runter und gewöhnt sie danach erst allmählich an die 4 stockwerke bis zu ihrer wohnung. sonst gehen wohl schulter- und beckengürtel kaputt, sagt sie. das problem ist dann wohl nach dem halben jahr, dass die hundis unten an der treppe sitzen und gar nicht verstehen, warum sie nun nicht mehr auf den arm dürfen. aber das sind große hunde. keine ahnung, ob die muskulatur und das knochengerüst bei solchen pitkälbchen wie deinem stabiler sind.

aber 60 cm, das ist ja wirklich ne menge. das ist immer dein finaler absprung in den garten? da kannst du ja richtig plyobox-training machen.

 

Hehe, genau das mußte ich auch dabei denken!
62cm oder so sind glaub ich die ladies boxen beim crossfit. Passt also.
Alle Burpees jetzt als Burpee Box Jumps.

 

Puh - ich auch... ab und an mal ein paar JJs vorher... ansonsten ist das WO Aufwärmen genug

 

ich auch im-WO-Warmmacher!

diese Dinger sehen aber recht lecker aus.

das mit der Stufenhöhe gut zum springen hab ich auch gedacht. Wir sind echt gaga, anderen Leute fällt dazu nur ein, dass das eine ungünstige Stufenhöhe ist, und unfallgefährdend.

 

Wir sind eh Gaga - und heute schaff ich meine 10.000 Schritte nicht *heul*

 

Ich habe gelogen: es sind doch nur 50 cm. Und ich habe noch mehr gelogen: es ist in Wirklichkeit die vor-vorletzte Stufe.
Leider bin ich nicht so akrobatisch veranlagt, dass ich die (vor-vorletzte) Stufe zu etwas anderem als für halbherzige Pistols nutzen könnte, allerdings etwas erschwert, weil mit Hundi unterm Arm.



Hundi gestern:

*tröst* Dafür hast du schon Burpees gemacht - ich weder gestern noch vorgestern *auchheul*
Nachher dann aber, bei der 2x2-Iris Strength: 25 Burpee Squat Jumps! *versprech*

 

Ich lieeeeeebe diesen verrückten Haufen hier.

 

Pittoresk deine Wohnstatt
Gefällt mir.

 

schönes hundele-Foto.

 

ohhh wie das hundi guckt wie eine junge seerobbe. die würde ich auch über die stufen tragen, wenn die mich sooo anguckt....

 

Nicht war?

Aber süße herzerweichende Hunderobbenbabys beiseite, Ernst muss her! Und der kam in Form von 4/5 Iris STRENGTH!
Womit ich DAS wohl verdient habe? So oft hatte ich doch gar nicht "Ich kann noch viel mehr" angeklickt? Eigentlich gar nicht...
Ich habe sie in 2x2 umgewandelt, weil ich hier fast ganz hinten auf dem Berg wohne und 500 m allein mit Ab- bzw Aufstieg über holperiges Kopfsteinpflaster verbunden wären, bis ich auf glatten Asphalt und ebenen Straßen laufen könnte.
Den ersten Durchgang habe ich noch einigermaßen sternwürdig hinbekommen, auch wenn es sicher bei den Split Lunges sicher eine schlechte B-Note bekommen hätte, alles etwas wackelig. Aber wnn mache ich schon Split Lounges? *kopfkratz* Nie? Richtig!
Die Froggers waren dann mein Untergang. 10, auch 25 sind ja noch schaffbar. Sogar, wenn man normalerweise nie welche macht (vorausgesetzt, man ist ein bisschen im Training und kann die Climbers schon einigermaßen). Aber 100? Und dann gleich mehrmals hintereinander? Durch die erste Runde habe ich mich noch tapfer durchgebissen. Dann zeigte mir ein Blick auf die Uhr, dass ich mindestens bis morgen früh beschäftigt sein würde, wenn ich in den anderen drei Durchgängen bei den Froggers bliebe. Ganz abgesehen davon, dass meine Beine das wohl nicht mitgemacht hätten, auch nicht extrem langsam. Und ein Frogger jede Minute wäre vielleicht physisch möglich, ist aber ziemlich hirnrissig. Ich muss ja auch mal schlafen.
Also habe ich den Rest als eine Mischung aus Climbers (50 in der dritten Runde) und Mountain Climbers gemacht, Stern war ja eh nicht drin.
Normale Lunges statt Split Lunges und normale Burpees statt Burpee Squat Jumps, wie das WO das eigentlich vorsah. Ich bin aber immerhin bei den meisten aus der tiefen Hocke hoch gesprungen, habe aber die Knie nicht "bis mindestens Hüfthöhe" hochgezogen, sondern gar nicht. Trotz der Vereinfachungen war ich fast 41 Minuten gut beschäftigt.
Was für ein bescheuertes WO! Nee, Iris mag ich nicht!
Ich habe dann auch "zu anstrengend" angegeben.
Hoffentlich kriege ich deswegen in der nächsten Coachwoche nicht wieder nur Weichgespültes.

 

Boah das ist aber auch Dingens - ich weiß gar nicht ob ich das im Moment überhaupt angehen würde. Wie gesagt: Es ist relativ sinnlos sich ein paar Stunden mit etwas zu quälen. Gerade bei der Iris hab ich auch schon mal vor einiger Zeit Standard durch endurance ersetzt und habe das auch so geloggt (versaut einem sonst die Zeiten) - als ich noch gar keine Climber konnte. Hab die dann lieber bei kleineren WOs geübt und nicht gleich 400 mal oder so.

Du kriegst dann 3/5 Iris strength und 50 Frogger ;-)

 

Wohnst du da? Das sieht ja hammergeil aus. Da lacht das Hippieherz..
Und der kleine Vierbeiner ist ja auch niedlich.

Ansonsten: Immer weiter machen!!

 

IRIS Strength ist nur böse!!

Ich hatte die pöhse IRIS Strength auch schon 4x in meiner FL-Zeit. Das erste mal in meiner 2. FL-Woche. Unbegreiflich, was der Coach mir damals damit sagen wollte!!
Aber wenn ich mir die 2x2 Variante anschaue...es geht also noch schlimmer! 200 Split Lunges oben drauf?! Herzlichen Glückwunsch!!

Tröste Dich, die nächste Iris wird besser

 

Zum Thema Hündchen und Treppen aufpassen das er sie nicht zu fürchten beginnt. Ein zwei Stufen sind kein Thema auch in dem Alter , speziell wenn er sie bergauf nimmt.

Hündchen muss auch an Belastungen herangeführt werden ähnlich wie bei uns in Sachen FL . Nur nicht übertreiben bis er/sie ausgewachsen ist.

Achja das ist mein Beast :

 

Soeben ging die letzte CW mit 2 x Prometheus Endurance zuende.
Vorher und nachher noch schnell 25 Burpees für das Forumsschwein gemacht, das ja wirklich erfreuliche tägliche Zunahmen zeigt und so langsam aus dem Ferkelalter raus wächst.
Prometheus Endurance, auch im Zweierpack, ist ein nettes leichtes WO, das mich nur mäßig gefordert hat. Ich habe natürlich schon geschnauft und geschwitzt, aber durch die ständigen Pausen und die geringen Wiederholungszahlen war es leicht zu verkraften. Und ich habe "Moderat" Und "Ich kann noch mehr" angegeben.

Dann habe ich auf "Woche beenden" geklickt und voller gespannter Vorfreude die nächste Coachwoche geladen.
Würde sie nach Weichspüler riechen? Würde der Coach eine härtere Gangart für mich anschlagen wollen? Mir härtere Bandagen um die Ohren schlagen? Mir härtere Nüsse zu knacken geben?


Und was habe ich bekommen?

Man sehe und staune selbst:

Tag 1: THANATOS Standard
Tag 2: 4/5 IRIS Strength
Tag 3: GAIA Endurance - 50 HIGH KNEES
Tag 4: GAIA Endurance - 25 SQUATS - 25 SQUATS

Gib es zu, du hast Beziehungen nach ganz oben!

WARUM, lieber Coach, habe ich wohl bei der 4/5 Iris Strength "viel zu viel" und "viel zu anstrengend" angegeben? Damit du mir genau dasselbe WO, und dazu noch in Originalverpackung, noch mal reinwürgst? Das ist ganz bestimmt die Rache dafür, dass ich bei dem 2 x Morpheus vor 6 Tagen und bei den zwei Prometheussen ("Promethei"?) heute "Ich kann noch mehr" geklickt habe.
Und zwei mal Gaia Endurance hintereinander, geht's noch? DAS wird vermutlich die Reaktion auf mein "zu viel! zu schwer!"-Geschrei bei der 4/5 Iris sein...
50 High Knees! Wie niedlich!

Wozu gibt es denn bei FL so viele verschiedene und kurzweilige WOs, wenn ich vom Coach dauernd denselben Schei* bekomme?
Also, jetzt mal Spaß beiseite: so eine bescheuerte Coachwoche hatte ich ja noch nie...


@deetunes - da du ja Beziehungen nach ganz oben zu haben scheinst - kannst du da was drehen? Ich würde die CW gerne umtauschen. Eventuell gegen eine mit einer Dione und/oder einem Helios drin?

Ich gehe auf jeden Fall noch in die "Wie-gut-kann-man-den-Coach-einstellen"-Box und beschwere mich!

 

hilft das?