Mein Trainingsbuddy - das Hundeschweinchen

@Antroletic bezüglich des "Unterhaltens der HF" - ich mach da gar nix - ich habe kein einziges Mal auf mein Fitbit geschaut - das schau ich mir immer erst hinterher an. Aufgabe war die erste Hälfte so langsam zu laufen dass man jederzeit noch schneller könnte - aber der zweiten Hälfte durfte man etwas anziehen.
Habe gerade mal geschaut - die ersten fünf Km mit einem Pace von 8:43 von km 5 bis Ende Pace 8:17 - ist aber auch kein wunder denn die Steigungen liegen alle in der ersten Hälfte.
Ich wohne halt unten und es geht ringsum hoch - und da wo es nicht bergauf geht ist die Straße zum Nachbarort. Mehr als 3 km kann ich nicht gerade aus laufen.

 

Ich hab jetzt mal das Probeabo und hab mich heute morgen nicht wirklich damit beschäftigt. Muss ich erst noch selbst lesen.

 

Kommt drauf an, die meisten Hörbücher kosten deutlich mehr. Wobei man sagen muss, dass es inzwischen auch mehr Anbieter gibt, die Audible Konkurrenz machen, so hat z.B. thalia.de jetzt auch ein Download-Abo (kostet auch 9,95 pro Monat). Bisher scheint aber Audible das größte Angebot zu haben. Mehr als ein Hörbuch pro Monat schaffe ich aber eigentlich auch nicht, ich hab in 8 Jahren vielleicht 5mal ein Buch extra gekauft.

 

Ist es definitiv nicht, da jedes Hörbuch was man normal im Handel bekommt mind. 10 € kostet, meistens einiges mehr. Außerdem ist es bei Audible egal wie lang das Hörbuch ist, ob 7 Stunden oder 30 - gleicher Preis. Hörbücher um die 5 Std. kosten nur 5 €.
Jedes weitere Buch was ich über das Abo hinaus kaufe, kostet mich auch nur 10 €.

Auf meinem Account hören noch mein Sohn, meine Tochter und mein Bruder mit - da lohnt es sich sowieso. ich hab z.Zt. 119 Titel in meiner Bibliothek.

 

Nachdem ich heute morgen wieder eine Instabilität in meinem rechten Fußgelenk feststellen muss nach dem langen Lauf gestern, sowie weiterhin Verspannungen an der rechten Hüfte habe ich mich jetzt mal zu einer professionellen Laufbandanalyse durchgerungen und einen Termin vereinbart.
Nächste Woche Dienstag lass ich mich 1,5 Stunden mal durchchecken in der Hinsicht.

Ich denke, da ich nun schon ein bißchen laufe kann man auch etwas über den Bewegungsablauf sagen... so ganz am Anfang hatte ich das Gefühl ich muss erst mal mit meinem Körper zurechtkommen und den sortieren.
Mir fallen zunehmend Asymmetrien meines Körper auf - so ist mir bei den frontalen Vergleichsfotos aufgefallen, dass die Körperachse irgendwie verdreht oder verschoben ist - wenn ich das Gefühl habe gerade zu stehen ist der Bauchnabel nicht in der Mittellinie.

Dann das rechte Bein...... zum einen Hüftdysplasie als Kind, behandelt mit Spreizhose, mit 30 mal Kontrollröntgen machen lassen -sah gut aus. Habe auch normalerweise keine Beschwerden. Schon immer kippt in entspannter Rückenlage der rechte Fuß weiter nach außen.
Beim Gehen und Laufen bemühe ich mich beide Füße gerade und nicht irgendwie außen oder innendotiert aufzusetzen.
Muskuläre Schmerzen rechte Hüfte aber dennoch häufig nach dem Laufen - Tendenz abnehmend.

Beim Laufen: ich habe das Gefühl dass der rechte Fuß mehr proniert bei Aufsetzen, dies führt dazu, dass das Knie eher in X Stellung geht (also gefühlt , ich hab leichte O-Beine, da ist es nicht so leicht ins X zu kommen). Vielleicht brauche ich da doch etwas Unterstützung.

Und last but not least hatte ich vor einigen Jahren (7-9) mal eine starke Bänderzerrung oder einen Teilabriss der Außenbänder am rechten Sprunggelenk. Es hat über eine Jahr gedauert, bis ich wieder das Gefühl hatte ich kann auch mal auf Kopfsteinpflaster losrennen um z.B. die Bahn zu bekommen oder noch schnell über die rote Ampel.
Danach habe ich davon eigentlich nichts mehr gemerkt, aber jetzt nach den langen Läufen fühlt es sich wieder instabil an...

D.h. ich habe schon ein paar Baustellen und bin gespannt was die Profis sagen.
Machen lassen werde ich das hier: http://www.sport-analyse-zentrum.de im Wissen, dass es einem Orthopädie-Laden angegliedert ist. Schaun wir mal.

 

Hört sich spannend an, so eine Laufanalyse. Ich hoffe sie könne dir dort bei deinen Problemen weiterhelfen. Meine einzige Sorge wäre dabei nur, dass die Analyse hauptsächlich dazu genutzt wird, ihr "Sortiment an hochwertigen Trainingsartikeln" an den Mann bzw. die Frau zu bringen.

 

naja find mal jemand unabhängigen. Es ist zumindest ein freiberuflicher Physiotherapeut der das macht. Ich traue dem zumindest mehr zu als den laufbandanalysen in den Sportgeschäften.
Die verkaufen dann aber eher Einlagen als Sportartikel - denke ich mal.

 

UI, das klingt echt spannend!
Ich merke auch besonders beim Laufen meine Schiefe. Rechts belaste ich irgendwie mehr, vermutlich kommt daher auch das Geziepe der Knochenhaut unten am rechten Schienbein innen. Und der rechte Laufschuh ist schneller hinnich.
Ich glaube aber, eine gewisse Schiefe ist völlig normal, solange sie im Rahmen ist. Ich wäre natürlich gerne symmetrischer.
Haben Strong und Flex da nicht vielleicht etwas im Angebot?

 

Ich glaube ich möchte einfach mal wissen wo was schief ist - ist es Hüfte, Knie, Wirbelsäule? Was kann ich gezielt dagegen tun. Ich möchte mir auf jeden Fall meine Gelenke nicht ruinieren nur weil mir Laufen jetzt Spaß macht.

 

Ein Physio kann dir da sicher auch mehr und besser Auskunft geben, als ein Verkäufer im Sportgeschäft.
Aber tröste dich, bei mir ist auch alles schief.

 

Deswegen viel meine Wahl ja auch darauf und nicht auf Runnerspoint. ;-)

 

Liebes Tagebuch,

ich wollte es dir nur mal gesagt haben:

Ich bin diesen Monat schon 51 km gelaufen - also gerannt, gejoggt wie man das heute nennt. 51km. Das kannst du dir mal auf der Zunge zergehen lassen, weil ich es nämlich selbst fast nicht glauben kann.

Heute morgen war es frischer als ich gedacht hatte - nur wenn man schneller läuft sind 50 min auch nicht schneller rum - aber immerhin wird es einem schneller warm. Meine flache Strecke möchte ich mir für die Intervallläufe aufheben - die einzige flache Strecke die ich hier habe - heute also wieder irgendwo rund ums Dorf und natürlich geht es wieder steil bergauf irgendwo irgendwann und ich komme auch hoch irgendwie. Für irgendwas wird das wohl irgendwann mal gut gewesen sein. Trotzdem einen Durschnittspace von 8:04 gelaufen - finde ich ganz schön ok.
ES wird es wird - Laufen wird normal - sehr gut.

 

Klasse, 8:04 ist super und das mit Steigung.

 

hier spricht dein tagebuch... ich find dich richtig fit, weisst du das?

 

8:04 auf einer Strecke mit viel rauf und runter und dann noch über 50 Minuten - das ist echt super! Und 51km in 16 Tagen ist mal richtig WOW!

 

Auf meinem Coachprogramm steht ja eine Aphrodite endurance. So ein blödes Teil - dauert bei mir auch um die 40 min und bringt nicht mal Burpees für's Schweinchen.
Also dann heute mal wieder eine normale. Ich habe es schon bereut bei den ersten 15 Burpees. Es war eine saublöde Aphrodite der weißen Balken - ich glaube bei mal bei irgendwelchen Situps war es mal blau - sonst alles alles alles weiß und insgesamt 5 min schlechter als das letzte Mal.
Das ist der Nachteil des gohst-modus - wenn du mal weißt dass es keine Chance mehr gibt, dann gibst auch keine mehr - meist mach ich ihn aus. Da es aber ne Weile her war mit der letzten hatte ich natürlich gehofft diesmal unter die 45 zu kommen. Aussichtslos.
Die Burpees eine Quälerei - Squats und Situps ok , aber lustlos.
und Tausend-und-eine Pause, fast die Tränen in den Augen, mental die Burpees nur in winzigen Päckchen, inneres Aufraffen reicht gerade für 2-3.

Wisst ihr was: Es kotzt mich manchmal an. Ich mache jetzt seit MONATEN Sport, ich bemühe mich um richtige Ausführung, ich acker und mache und arbeite an meiner guten Laune und dann les ich im Feed wie frustriert jemand ist, dass er 9 Minuten für eine Ahtena gebraucht hat - Level 2, mein Alter (sinngemäßes Beispiel) und ich denke. Ver-fuckte Scheiße ich geb mir die Kugel und schmeiß mich hinter den Zug - verdammt das ist besser als meine Bestzeit - habe ich da nicht erst im Forum geströstet und gepäppelt - meine Athena Standard in 9 Minuten steht noch aus.

Und die verdalmeite Aphrodite hat mich heute über 50 min Nerven und Schweiß gekostet und die 10k werde ich sicherlich niemals in 60 min rennen.
Ich lass mich begraben, gebt mir den Gnadenschuss

Die Arme sind Matsch, die Handgelenke tun weh und ich mag gerade alles hinwerfen (was ich nicht tun werde) - nur mich nicht mehr für Burpees (was ich natürlich wieder tun werde).

Fucking Day

 

Danke @kielerkoenig jetzt muss ich heulen...

ich glaub ich geh mal unter die Dusche, da sieht man es nicht

 

never underestimate the powers of the Unicornkitten

Gebrauchter Tag - abhaken - schlafen - morgen wirds besser

 

Du sprichst mir aus der Seele... ich krebse vor mich hin und andere haben den Erfolg. Das ist Quatsch, du bist spitze. Und es spielt nur für dich eine Rolle, wie schnell du bist. Ich habe mich beim letzten WO draußen im Schnee und Matsch geschämt. Aber ich schau bei dir, bei Uwe und baura und sehe, dass Du nicht aufgibst. Und wie sehr du dich anstrengst, kämpfst und ....besser wirst! Ich versuche derzeit nur dran zu bleiben, regelmäßig etwas zumachen, du bist mein Vorbild und deshalb ....drück ich dich mal ganz lieb und sag dir, dass ohne dich hier zu lesen und deine Feed zu sehen, ich nicht durchhalten würde. Dein Erfolg ist meine Motivation! Ganz doll gedrückt.