Hallo, würde mal sagen du brauchst kein NEM, sondern hast eine falsche Ernährung und trainierst falsch.
Hey, es natürlich aus der Ferne jetzt eine "Diagnose" zu stellen und dir eine Empfehlung auszustellen. Es kann an vielen Stellschrauben gedreht werden, Ernährung, Training, genereller körperlicher Gesundheitszustand etc. Hast du es schon mal mit zusätzlichen Hilfsmitteln probiert? Aus meiner Erfahrung heraus liegt es oft an der falschen Ernährung, insbesondere an zu wenigen Proteinen. Du beanspruchst deine Muskeln ja durch Freeletics ordentlich, diese brauchen natürlich auch Energie um "arbeiten" zu können. Es ist gar nicht so einfach soviele Proteine zu sich zu nehmen wie der Körper eigentlich benötigt. Ich habs damals auch nur mit Eiweißshakes geschafft. Bleib dran, teste verschiedene Stellschrauben aus und dann kommt das schon von allein. Wird schon!
Hierbei handelt es sich um eine und die gleiche Person - Um verschiedene Links zu setzen. Ich sperre nun beide Accounts. Viele Grüße Iks
Das hängt sehr von deiner Kalorienbilanz ab. Tracke doch mal deine Ernährung und schaue was dabei herauskommt. Je nach Geschlecht, Akitivität und Größe kann deine Kalorienbilanz durchaus schwanken. Du solltest auf jeden Fall herausfinden, wie viele kcal du verbrauchst und in etwa 300 kcal pro Tag mehr Essen. Dann solltest Du Muskulatur aufbauen bei entsprechender sportlicher Aktivität.
Hi Assassin Dein Post ist zwar etwas länger her. Ich hoffe trotzdem dass ich dir mit meinem Beitrag weiterhelfen kann. Du befindest dich höchstwahrscheinlich in einem Kaloriendefizit. Das Prinzip der Körpergewichttszu- und abnahme ist ganz einfach. Nimmst du mehr Kalorien zu dir als dein Körper braucht, steigt dein Körpergewicht. Nimmst du weniger Kalorien zu dir, verlierst du Körpergewicht. Um deinen täglichen Kalorienbedarf zu erfahren nutze am besten diesen Kalorienrechner: freedieting.com/calorie-calculator. Mit ihm kannst du deine tägliche Kalorienanzahl berechnen, bei der dein Körpergewicht gleich bleibt (maintenance). Von dort aus gibst du noch 200-300 Kalorien dazu, um dich in einem Kalorienüberschuss zu befinden. Körper sind sehr individuell, deswegen experimentiere ein bisschen und beobachte, ob die Kalorienmenge ausreicht um Gewicht zuzulegen. Wenn nicht, füge einfach weiter kleinere Kalorienmengen hinzu.
