Hallo Freeleten, In Bezug auf die Ernährung bin ich wirklich eher ein Neueinsteiger und habe diesbezüglich meine Ernährung auch mit dem Start von Freeletics (und dem Trainingsplan) vor 6 Wochen umgestellt. Mein erstes Ziel war es, die überflüssigen Kilos wieder abzutrainieren und habe das Ziel nun quasi erreicht, in der Zeit 5-6 kg abgenommen. Habe in den letzten 6 Wochen auf Zucker gänzlich verzichtet sowie Kohlenhydrate moderat zugeführt. Das heißt also nur morgens (Müsli aus Haferflocken, Nüssen etc.) und Mittags (wenn kein Gemüse dann Reis/Kartoffeln/Nudeln) und Abends meistens ganz ohne, also nur Quark mit Früchten, ab und an auch mal eine Scheibe Vollkornbrot. Da das ganze in Verbindung mit Freeletics natürlich zur Gewichtabnahme führt, habe ich erhofft und hat super geklappt. Ich hab keine Ahnungs wieviel Kalorien ich zu mir nehme pro Tag, aber mit dem oben genannten überschreite ich sicherlich keineswegs den Verbrauch, der mit Sport sicher zwischen 2,5 - 3,5k liegt, da ich neben Freeletics auch noch Ausdauersport betreibe an trainings"freien" Tagen, also Laufen oder Radfahren, womit ich 7 Tage die Woche Sport treibe. Nun meine Frage: Habt Ihr irgendwelche Tipps, mit denen man sein Kaloriendefizit/überschuss ungefähr auf Null halten kann? Ich würde gerne +-500 Kalorien pendeln zwischen dem Nullpunkt, um eben sowohl an Tagen abnehmen zu können, sowie an anderen Muskeln aufbauen zu können. Oder empfiehlt es sich eher, eine oder mehrere Wochen nur ein Defizit zu besitzen, und dann ein Überschuss zu haben, als ein Pendeln zwischen den Werten? Zusätzlich würde mich noch interessieren, ob evtl. jmd so mal beispielhaft nennen könnte, was man damit alles essen "muss" um z.b auf den Kalorienausgleich zu kommen, kann mir das momentan nicht so wirklich vorstellen..
Tja, da wird Dir wohl nix anderes übrig bleiben, als Deine Kalorien zu tracken. Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten, und letzten Endes ist es Geschmackssache, was man da bevorzugt. Ich selbst laufe derzeit mit dem Jawbone herum, das ist ein Fitnessarmband, das in Kombination mit einer App verwendet wird. Hat den Vorteil, dass es die tägliche Bewegung, Schlaf etc. direkt misst, und nicht wie andere Plattformen von einem einmal berechneten Standard-Grundumsatz ausgeht. Fitnessarmbänder gibt es aber viele, da musst Du Dich mal einlesen, welches Dir da zusagen würde, falls das eine Option für Dich ist. Dann gibt es noch andere Möglichkeiten wie FDDB im Internet. Auch hier kann man sportliche Betätigung eintragen. Wie auch immer, in allen Fällen ist es erstmal ein gewisser Aufwand, die Lebensmittel und den Sport immer genau zu erfassen, aber dafür bekommt man eine recht gute Übersicht darüber, wie viel man tatsächlich verbraucht und aufnimmt (und hier verschätzt man sich in beiden Richtungen ganz gerne). Die Jungs hier nutzen teilweise noch ein anderes Tool, das wurde schon in ein paar Threads genannt, aber mir fällt der Name grad nicht ein. Kann aber bestimmt jemand beantworten. So pauschal kann Dir hier aber keiner sagen, was und wieviel Du essen sollst. Dazu ist das Thema einfach zu komplex, und nicht jede Methode passt zu jedem Stoffwechsel. Daher bleibt Dir nix übrig, als Dich einzulesen, und dann auszuprobieren.
