Nachdem ich nun ein paar Wochen mitlese und mich schon ein paarmal an Workouts versucht habe, habe ich mir nun den 15 Wochen Coach gegönnt. Das hier soll mein Diary werden. Ich bin Anfang April mal versuchsweise gestartet - mit 85Kg Nach 4 Wochen hab ich noch 81Kg und starte nun mit dem Coach. Ziel sind 75 kg und eine merkbare Zunahme der Fitness und Kraft. Diese erste Woche hab ich vorgestern begonnen: 1. Session am 28.4 - Burpee Max -> 40* - Pullup Max -> 3 negativ 2. Session am 29.4 - Squat Max -> 113* - Pushup Max -> 25 3. Session am 1.5 - sit up max -> 60 - pullup max -> 5 chinups + 3 negativ - Burpee max -> 35 4. Session am 3.5 - Aphrodite in 57:32, nicht ganz mit * Pullups gehen nur "negativ" und da nicht gescheit. Chinups gehen "leichter" aber auch nur wenige.
Auf in Woche 2 So sieht der Plan aus 1. Apollon Am 7.5 in 38,33 Ziemliche Motivationsschwierigkeiten, die letzten 2 Tage heftige Gartenarbeit. 2. Leg Lever max, Jump max 3. Apollon 4. Leg Lever max, Jump max 5. Apollon
2. Session am 8.5 Leg Lever max -> 69 Jump max -> 25 Schmerzen in Knie bis Schulter. 3.Session am 09.05 Apollon in 35:10 4. Session am 10.05 Leg Lever max ->75 Jump max -> 29 5. Session am 11.05 Apollon in 34:57
Woche 3 1. Session am 12.05 Poseidon in 10:46 Grässliche Pullups, ein paar Chin Ups, Rest negativ aber nicht schön. Schmerzen im unteren Schulterbereich. Ares in 12:48 Pullups pfui! Und bei den Jackknives komm ich mir wie eine Schildkröte am Rücken vor. 2. Session am Poseidon Poseidon 3. Session am Venus 4. Session am Metis Metis
2. Session am 13.05 Poseidon in 7:52 Pullups gehen seit gestern gar nicht mehr. Habe nun eine erleichterte Variante, mit Stuhl gewählt... Nicht mal negativ ging noch. Chin ups auch nur 3 Pushups waren schön. Poseidon in 11:24 Pushups gingen noch. Pullups gar nicht mehr. Jetzt ist's endgültig aus. Motor tot. :roll: Leute ich brauch hier dringend Zuspruch! 3. Session am Venus 4. Session am Metis Metis
Aller Anfang ist schwer...Weitermachen! Und die 5 Kilo sind doch auch schon mal ein super Anfang! Mit der Zeit klappen alle Workouts besser!
Danke Basti. Ich kann meine Arme kaum noch bewegen und fürchte morgen ist's schlimmer. Die Pullups treiben mich echt Grad zur Verzweiflung.
Nach einem Tag Pause hat mich heute der Muskelkater in voller Wucht eingeholt. Heute Abend steht AS-Ausbildung am Programm, weswegen die nächste Einheit morgen anberaumt wird (vorm Zillenfahren) Die Frage die sich mir stellt.. ist folgende. Bei der nächsten Einheit "Venus" stehen 200 PushUps auf dem Plan. Soll ich nun den Muskelkater ausklingen lassen oder "drauftrainieren"? Vom Gefühl her, sollte es morgen schon erträglich sein (denk ich zumindest)
Wenn du 100 Pushups mit * schaffst, dann schaffst du die nächsten 100 auch. Mach einfach etwas mehr Pausen zwischendurch. Dann dauert das Workout vielleicht 40 min. statt 31, dafür hast du dir dann ein * verdient. Ansonsten: Dranbleiben! Mach ruhig mal einen Tag Pause zum regenerieren, gerade am Anfang. Der Kraftzuwachs kommt automatisch aber das braucht halt Zeit. Wichtig ist langfristig motiviert zu bleiben. Mit den 5 Kilo die du schon verloren hast bist du ja auf einem guten Weg. Gratuliere Weiterhin viel Erfolg und Spaß beim Training!
Ach ja, der Coach will dass ich die kommende Woche mind. 1 WO mit Stern absolviere. Und er will dass ich wenigstens eines Outdoor mache. Outdoor ist kein Problem. Da aber die ganze Woche über nur WO´s mit Pullups sind, die ich nicht kann... wirds wohl Essig mit *
Nun bin ich in Woche 4 gestartet. Session 1 - Hades Session 2 - Ares Poseidon Session 3 - 19.05 Zeus in 36:56 Die Handstand Pushups - eine Katastrophe - ich bin erstmal laufend umgefallen - und als ich dann endlich auf den Armen "stehen" konnte - gings etwa nur die Hälfte runter-rauf.... Hab dann noch die vereinfachte Variante anghängt. Pullups immer noch dieselbe Katastrophe wie in der Vorwoche. Insgesamt - hart ansrengend - unbefriedigend. Session 4 - Hades
