Hallo, was macht ihr denn um Euch aufzuwärmen? Habt ihr ein spezielles Programm? Lauft ihr ne Runde vorher? Oder macht ihr gar nichts? Und hinterher? Stretching? Wenn ja, was macht ihr da so? Danke für Tips Cookiea, jetzt in der 4. Woche C&S
Das Aufwärmen mache ich immer mit dem Aufwärmtraining der CD " Fit ohne Geräte" Das ist ganz gut und das mach ich schon im Schlaf :lol: Stretchen nach FL..*hustl* meisten liege ich danach halb tot auf meiner Matte,
https://www.youtube.com/watch?v=cmllcME6gr8 Das mache ich u.a. ein paar Min, einfach bissl dehnen und Beine dehnen - ab und an noch einige Jumping Jacks - geht ganz gut :!:
Zum Aufwärmen eignen sich Jumping Jacks ganz gut. Ansonsten ist bei mir immer noch Armkreisen, Schattenboxen, Kniehebelauf und solche Übungen dabei. Ich hab da keinen festen Plan, sondern mache das abhängig vom Workout und von der Lust. Das Wichtige ist eigentlich die Workouts nicht aus dem Kalten zu beginnen, sondern den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen und die Durchblutung der Muskeln anzuregen.. Achso..Seilspringen ist dafür auch sehr gut geeignet.. Stretching...naja...nicht wirklich. Nach den ersten Sekunden Erholung, stehe ich auf und gehe ruhig umher bis ich wieder normal atme und einen annehmbaren Puls habe. Dabei dehne ich mich eventuell ganz leicht...
vor und nach jedem training 2-3 km schnell laufen. mobility / streching wod separat vom eig training Determination
Mache meistens 100 Jumping Jacks, Armkreisen, leichtes Joggen, vielleicht ein paar Squats. Dauert ca. 3-5 Minuten bei mir.
1-2 KM laufen (zum workout spot) 5-10 minuten Schultern auffwärmen bissle beine, rücken, arme stretchen [INSERT WORKOUT HERE] 1-2 KM nach hause laufen
http://www.youtube.com/watch?v=sI8h1xNUxcE Finde dieses Warm Up ganz gut! Muss zugeben, dass ich sehr lauffaul bin -... Also Perfektes Warum Up für mich
