Hallo zusammen, ich war einen Großteil meiner Jugend stark übergewichtig (110 Kg bei 179 cm Körpergröße) und habe vor ca 1,5 Jahren angefangen auf meine Ernährung zu achten und mehr Sport zu treiben. Auf 85Kg bin ich jetzt runter und mit Freeletics will ich den Rest schaffen Spiele allerdings schon seit nun 12 Jahren recht gut Handball und bin laut meinem Arzt "Fat but Fit" Woche 1 (23.6) Durch Zufall bin ich auf die Transformationen gestoßen und war sofort von Grund auf begeistert. (M)Ein Leben mit Freeletics beginnt. Programm: Cardio & Strength - Montag Situp MAX: 75 Wdh. mit Stern Pushup MAX: 25 Wdh. ohne Stern Danach war ich motiviert und hab noch Squat MAX angehängt: 175 mit Stern - Dienstag Zu dem Zeitpunkt hatte ich noch keine Klimmzugstange und bin darum andere Übungen angegangen. Situp MAX: 100 Wdh. ohne Stern. War hart an der Grenze Pushup MAX: 30 Wdh. ohne Stern. Das nächste mal versuch ich lieber weniger und ziehe sie dafür richtig durch. Split Lunge MAX: 148 Wdh. ohne Stern. Totale Erschöpfung. Ich war wirklich am Ende. - Mittwoch Diese verdammten Split Lunges ! So starken Muskelkater hatte ich selten. Ich muss bei meinem Job täglich ca. 8-12 km laufen und bin durch die Hölle gegangen :lol: Abends war dann Handballtraining an der Reihe und anschließend 40 Minuten entspanntes Joggen. Schätzungsweise 6-7km - Donnerstag Nichts geht mehr. Meine Beine brennen, wollte Online einen Rollstuhl bestellen. Leider zu teuer. Habe also pausiert. - Freitag Burpee MAX: 56 Wdh. ab der 19 Wdh ohne Stern Pullup MAX: 11 Wdh. 4 davon richtig - Samstag Burpee MAX: 62 Wdh. ab der 20 Wdh ohne Stern Pullup MAX: 13 Wdh. 5 davon richtig.. Abends Handballtraining mit niedriger Intensität. - Sonntag Handballturnier und danach auf Aphrodite verzichtet. Ich wurde körperlich noch nie so gefordert. Woche 2 - Montag Heute gönne ich mir ne Pause. Die nächsten Tage steht 2x Hades, 2x Poseidon, 1x Hera und parallel zu Hades 2x Leg Lever MAX an. So wie es bisher aussieht werde ich an Freeletics Spaß finden. Das übertreffen der eigenen Bestleistung spornt wahnsinnig an und die Erfolge die in Aussicht stehen tuen ihr übriges. Allerdings glaube ich auch, dass gerade die nächsten 4-5 Wochen unglaublich hart werden und ich wohl das ein oder andere mal kurz vor dem Aufgeben sein werde. Aber Aufgeben ist natürlich keine Option
Willkommen im Forum Schön das du nun FL machst und ein Tagebuch führst. Tolle Änderung -> so viel abgenommen Hut ab Ist bei uns ca. gleich ich hatte auf 174cm 106kg und bin jetzt bei ca. 81kg Bin schon gespannt was sich in nächster Zeit so tut bei dir durch FL Wünsch dir viel Spaß und Erfolg mfg Hope
Hey Biba, Schön, Dass Du hier her gekommen bist. Ab jetzt wird Alles gut. :lol: Bin auch seit 2 Wochen hier. Handball hab ich auch gespielt, im letzten Jahrtausend . Toll finde ich, das Du Dir auch Pausen gönnst. Bleib dran.
Danke für die Rückmeldungen. Euch natürlich auch viel Erfolg Ja der Gewichtsverlust die letzten Monate spornt nochmal unglaublich an, aber das dürftest du ja erlebt haben. Durch das Handball ist auf jeden Fall schon eine gewisse Basis da. Ohne die würde ich vermutlich verzweifeln. Habe heute mitbekommen, dass ich nun 3 mal die Woche reguläres Handballtraining habe. Dazu kommen noch 4-5 Freeletic Workouts. Bin mal gespannt wie das reinhaut. Werde versuchen die FL Workouts mit den Tagen zu kombinieren, an denen ich ohnehin Training habe, um noch 2 Ruhetage die Woche zu schaffen. Eben war Leg Lever Max (75 Wdh) und Poseidon dran (10 Minuten. Habe auf korrekte Ausführung geachtet, aber bis zum Sternchen ist es noch ein gutes Stück :roll Nachher kommen dann noch 90 min Handball und anschließendes Joggen dazu. Dürfte beides mittlere Intensität sein. Um den Thread nicht zu lang zu machen poste ich ab jetzt jede Woche 1x die Ergebnisse. Mal mit Bild und mal ohne.
Ganz schön volles Programm das du da hast pro Woche. 10 Minuten für Poseidon mit korrekter Ausführung sind doch eh gut, und die Ausführung ist immer wichtiger wie die Zeit. Aja wegen der Threadlänge musst du dir glaub ich keine Sorgen machen, hier haben manche Threads 30-80 Seiten
Bin natürlich noch dabei, bevor hier jemand ins grübeln kommt Letzte Woche hab ich mir leider beim Handball die Sprungelenks -und Außenbänder am rechten Fuß überdehnt und konnte deshalb nicht so trainieren wie ich wollte. Allerdings hab ich ordentlich Pushups und Pullups geübt. Es wird besser :twisted: Heute Abend schaue ich mal wie mein Fuß auf die Belastung reagiert und mach einmal Hades vorm Handballtraining.
