C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

So Leute, hier mein kleines Tagebuch.

Kurz zu mir:
26 Jahre alt
Berufsfeuerwehrmann
derzeit 77kg bei ~15% kfa
sportliche Vergangenheit: (chronologisch)
KDK (speckig + stark) 85kg bei ~22% kfa
"Bodybuilder" 78kg bei ~4%kfa
fett gefressen und nichts mehr trainiert
Crossfitter 75kg bei ~8%kfa
fett gefressen und nichts trainiert

vor knapp 2 monaten wieder mit lockerem gewichtstraining und crossfitstyle kraftausdauer angefangen und nun beim 15 wochen c&s plan gelandet.

ziel1: überschüssiges körperfett abbauen (c&s 15 wochen)
ziel2: saubere qualitätsmuskelmasse aufbauen (entweder strength 15 wochen, oder wieder klassisches gewichtstraining, mal sehen)

sämtliche übungen aus dem freeletics programm waren mir bekannt und kann ich technisch sauber ausführen (dank meiner crossfit vergangenheit)

jedes workout wird daher mit * (sternchen) ausgeführt.

hier mal die erste und ein teil der zweiten woche (bis heute):

23.11.2013 - venus - 26:06
24.11.2013 - burpee max - 68
25.11.2013 - aphrodite - 27:10
26.11.2013 - squat max - 158 (fuck wie schlecht?!?!)
27.11.2013 - dione - 39:05
29.11.2013 - artemis - 27:14
30.11.2013 - metis - 07:14

kurz zur ernährung: 3-5 tage zero carb, danach 1 carb up day


sportliche grüsse aus wien

ps: never surrender!
pps: fragen/wünsche/anregungen sind gern gesehen!
ppps: die 15 wochen werd ich wahrscheinlich schneller durchhaben, da ich vom crossfit "no-days-off" gewohnt bin, also zu crossfit zeiten 7 tage die woche trainiert habe.

 

Herzlich willkommen

Was sind das denn bitte für krasse PBs innerhalb der ersten zwei Wochen, sowas sieht man hier glaube sehr selten Denke mal du wirst mit den 15 Wochen keine großartigen Probleme haben und dein bisschen überschüssiges Fett sollte durch dein Ernährungsweise und FL ohne Probleme verschwinden

 

Woha, Mex da kommt ein Verfolger

 

Re: C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

na endlich

 

Besorgt mir nen bisschen Stoff und ich misch Mex auf

 

wieso stoff, willst dir nen netten fummel naehen ? ;D

 

topic: deine zeiten sind echt klasse ... aber ihr crossfit jungs habt eh nicht alle latten am zaun !

bin auf deinen weiteren werdegang hier gespannt ! da geht sicherlich einiges bei dir !! sehr cool !

und schoen dass du dich wieder dazu entschlossen hast feinsten sport zu machen !

 

freut mich, dass hier ein paar Leute mitlesen möchten!

1.12.2013 - aphrodite - 23:09

somit teil 1 der wochenaufgabe gemeistert! ;-p

 

tolle verbesserung ! knapp 4 minuten !

krass ^^

 

Re: AW: C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

Schon langweilig, so allein an der Spitze..

 

Hallo und Willkommen,

die sportliche Vergangenheit sollte doch eine super Grundlage, und 15 % KFA damit doch eigentlich kein großes Problem sein. Bloß was heißt KDK :? ?
Ich schätze mal, wenn Du 22% KFA mit 85 kg hattest, und dich noch mit 77 kg als fett bezeichnest, kannst du nicht größer als 1,80 sein. Würde nämlich in etwa auf meine Verhältnisse zutreffen... Also wie groß bist du ?

PS Glückwunsch zu deinen EinstiegsPB. Die sind jetzt schon auf dem Niveau, auf dem ich nach 15 Wochen gerade bin...

 

Re: AW: C&S 15 Wochen - sportliche Vergangenheit

wenn mir das etwas bedeuten würde, wärs bestimmt langweilig, jo :roll:

 

kdk = kraftdreikampf

bin 178cm gross

 

2.12.2013 - burpees max - 76
neuer PB

wochenaufgabe 2 erfüllt

 

:twisted:

wohii !

 

3.12.2013 - artemis - 25:00

morgen mal ein tag Pause und etwas carbs essen, war heute kurz vorm wegkippen...

 

Wie niederschmetternd - mache FL seit knapp 15 (glaube sogar eher mehr) Wochen und er stampft fast meine PBs - sehr gut xD das treibt an
Aber mit deiner "Vorgeschichte" wirst du wohl eher weniger zu kämpfen haben, als andere (inkl. mich)

Keep going

 

bei 81 arbeitsstunden in 96 stunden (sprich 4 tage) kommt man leider nicht zum trainieren, also woche 3 einheit 1 planmässig heute durchgeführt und wieder genau im soll.

7.12.2013 - aphrodite * - 21:38

 

9.12.2013 - artemis - 22:27

PB gebrochen, wochenaufgabe erfüllt

 

11.12.2013 - hades - 7min pause - situp max - 20:03/103

merke zunehmend, dass ich körperlich sowie geistig schwächer und müder werde, obwohl ich
mich zeitlich stetig verbessere, muss mal versuchen das ganze über die ernährung
zu regulieren.