Camels Tagebuch - von 0 auf 100 - GESCHAFFT! mit Foto-Update

Hallo Leute

Ich hab erst am Sonntag (bei einem Date) von Freeletics erfahren und damit ist wenigstens etwas sinnvolles dabei rausgesprungen :mrgreen:
Zuhause ein bisschen Youtube geschaut und gestern einfach mal die Aphrodite light (50/30/10) probiert. Ich lag nur noch keuchend da, aber wusste damit auch, dass ich mich extrem steigern könnte. Letztes Jahr war ich im Fitness Center und hab etwas Krafttraining gemacht (ganz ohne Cardio, ausser zum aufwärmen - Kondition also aus der Hölle). Nicht grad wie ein Irrer, aber schon 2-3 Mal pro Woche Ganzkörper. Ernährt habe ich mich sehr schlecht. Sehr viel Fastfood und wenig Gemüse. Trotzdem war ich erstaunt wie unfit ich mich bei den Freeletics-Übungen fühlte. Und so hab ich gleich einen C/S-Coach gebucht und heute, trotz Muskelkater von meinem Probetraining gestern, angefangen. Mein Ziel ist vor allem der Abbau von Fett, welches ich seit Ewigkeiten mit mir schleppe. Die Pölsterchen, welche bei der normalen Diät einfach nicht fallen.

Heute ging es also mit der üblichen Startwoche los. Ich habe hier irgendwo gelesen, dass man sich vor den Max-Übungen entscheiden soll, ob man *-Ausführung machen will oder nicht. Habe mich also gleich für die richtige Ausführung entschieden. Nur was mache ich, wenn nach 7 Klimmzügen Schluss ist? Soll ich dann auf die Bizeps-Variante wechseln? Ich habs jetzt einfach mal als 7 mit * gebucht. Bei den Burpees war nach 53 fertig, wobei ich in den letzten 2 Minuten gerade mal 13 schaffte. Da wäre wohl mehr drin gelegen, wenn ich die Kräfte besser eingeteilt hätte. Immerhin auch in * Ausführung.

Ich bin übrigens 32 Jahr alt und sitze den ganzen Tag in Schieflage vor dem Computer... Bewusste Korrekturen der Sitzposition halten jeweils für 30 Sekunden.

Woche 1: 181cm, 85.4kg




Woche 1

Spoiler

MAX Pullups: 7*
MAX Burpees: 53*

MAX Pushups: 23*
MAX Squats: 151*

MAX Pullup: 9* (+1)
MAX Situps: 64*
MAX Burpees: 55* (+2)

Aphrodite: 32:57*

Woche 2

Spoiler

Hades: 28:42

MAX Squats: 170* (+19)
MAX Burpees: 52* (-1)

Hera: 24:12
Hades: 27:55 (-0:47)

MAX Squats: 158* (-22)
MAX Burpees: 49* (-6)

Woche 3

Spoiler

Ares (alt): 09:15
Ares (alt): 09:00

Uranos (alt): 38:27

Poseidon (alt): 07:03
Poseidon (alt): 07:49

Ares (alt): 10:38
MAX Burpees: 55*

Woche 4

Spoiler

10km: 1:01:56

Metis standard: 09:05*
Ares endurance 1/5: 0:45*

Metis Standard: 07:22 (-01:43)

Aphrodite 3/5: 24:26*
Venus Endurance: 27:35*

Woche 5

Spoiler

HH Lunges 25: 01:03*

Hera Standard: 24.46* (+00:34, dafür mit Stern)

Gaia Standard 6/10: 26:33

Aphrodite Standard: 28.15* (-04:44)
Ares Endurance 2/5: 02:23*

Woche 6

Spoiler

Aphrodite Standard: 26:41* (-01:34)

Metis Standard: 07:31* (+00:09)
Hyperion Endurance 1/6: 01:14 (Pikes nicht steil genug, darum ohne *)

Burpees 25: 1:27*
Burpees 25: 1:25*
Burpees 25: 1:24*
Burpees 25: 1:22*

Venus Standard 2/4: 11:16 (40/100 Pushups mit Stern)

Metis Endurance x2: 08:51*
Kentauros Standard 5/6: 30:27*

Woche 7 (Helldays)

Spoiler

8x40m: 6s
8km: 45:43
Venus Endurance: 26:13* (-01:22)
Apollon Standard: 28:02*

Iris Standard: 46:20*
Kentauros Strength 5/6: 30:46 (ohne High Jumps)

Gaia Endurance 6/10: 12:16*
Venus Endurance: 23:32* (-02:41)
Kentauros Strength 5/6: 26:46 (-04:00)

Woche 8

Spoiler

Venus Standard: 34:04*

Iris Standard: 43:00* (-03:00)

100m: 00:14
200m: 00:40
200m: 00:38
5k: 27:29
Hyperion Endurance 3/5: 05:19*

Dione Standrad 2/3: 28:22*

Woche 9

Spoiler

Dione Endurance: 31:18*

Venus Standard: 27:59* (-06:05)

Iris Standard: 39:30* (-06:50)

100m: 00:13
100m: 00:14
100m: 00:14
100m: 00:16
100m: 00:15
5km: 26:19 (-01:10)
Hyperion Endurance 3/5: 04:55* (-00:24)

Woche 10

Spoiler

Atlas Endurance: 21:21*
Venus Standard: 25:08* (-02:51)
Kentauros Strength 5/6: 23:30 (keine High Jumps)
Gaia Strength 6/10: 24:38

Woche 11

Spoiler

Artemis Standard: 44:28*
Hera Strength: 25:30*
Hera Standard: 20:18* (-04:28)
Venus Standard: 31:42 (+06:34)

Woche 12

Spoiler

Apollon Endurance: 21:36*
Helios Endurance: 39:37*
Kentauros Endurance 5/6: 20:52*
Artemis Standard: 38:46* (-05:42)

Woche 13

Spoiler

Dione Endurance: 28:38*
400m: 1:30
400m: 1:26
5k: 23:28 (-02:51)
Hades Standard: 27:23*
Venus Standard: 28:22* (+03:14)
Hades Standard: 29:57

Woche 14

Spoiler

Apollon Standard: 22:27* (-05:35)
Artemis Standard: 32:50* (-05:56)
Gaia Strength 8/10: 43:26 (nur 6 standup jumps, Rest mit Stern)
Venus Standard: 24:58* (-00:10)

Woche 15 - Hellweek

Spoiler

Tag 1:
Hades Standard: 23:04* (-06:53)
Hades Standard: 34:34* (+11:30)

Tag 2:
50 Standups: 04:53
2xPoseidon Standard: 19:21*

Tag 3:
2/3 Metis Strength: 07:27*
Apollon Standard: 25:35* (+03:08)

Tag 4:
25 Burpees: 01:21* (-00:01)
50 Pushups: 03:41*
50 Froggers: 02:06*
2xMetis Standard: 15:08*

Tag 5:
Poseidon Standard: 06:47*
Dione Standard: 41:51*

Tag 6:
50 Burpees: 03:10*
50 Pullups: 05:18*
100 Squats: 02:29*
Iris Standard: 36:07* (-03:23)

Tag 7:
Ares Standard 2/5: 02:47*
Kentauros Standard: 25:34*

:

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Herzlich Willkommen und schön das du dich dazu entschlossen hast Freeletics zu machen

Du sprichst deine ungesunde Ernährung an, wirst du die nun während Freeletics auch ändern? Würde ich nämlich empfehlen

Burpee Max mit über 50 ist schon ne ordentliche Leistung, da bin ich noch nicht angekommen und ich bin in Woche 3 ;-) Weiter so und never give up! :twisted:

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Danke!

Ja, bin wieder auf Low Carb. Damit bin ich in der Vergangenheit (vor meinem Rückfall) ganz gut gefahren. Ich wüsste also schon wie es geht

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Das ist sehr gut!!! Low-Carb mache ich auch Dann bist du ja auf dem besten Weg!!! Werde das Tagebuch im Auge behalten

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Was meinst du wegen den Wiederholungen bei den Pullups? Mitten drin auf die einfachere Variante wechseln und damit noch ein paar ranhängen?

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Also bei den Max Übungen habe ich mir angewohnt nur die * Varianten in die App einzutragen, aber wenn du noch ein paar einfache Pullups danach schaffst, dann mach dir ruhig.. aber nicht eintragen.. so würde ich es machen

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Werd ich so machen, danke!

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Erst einmal Willkommen im Forum und du hast dich richtige Entscheidung getroffen, mit Freeletics anzufangen! Wirst es nicht bereuen ... auch wenn die ersten Wochen knallhart werden

Das ist nicht ganz korrekt, man sollte (wenn es geht) mit der Stern Variante anfangen und irgendwann wenn es absolut nicht mehr geht, mit der einfachen Variante weiter machen. Bei Pullups musst du nicht die Strict Variante wie im Video ausführen, der enge Griff von innen reicht vollkommen aus. Für die Strict Pullups gibt es eine extra Ausführung, wo man gezwungen wird

Wenn alle mit Stern gemacht wurden, hast du schon eine super Leistung hingelegt!

Ganz wichtig! Halte dich auch an den Coach bzw Workouts, wenn 15 Pullups verlangt werden, müssen sie auch gemacht werden, egal in welcher Zeit

Wünsch dir dann auf jeden Fall noch viel Spaß und Motivation für diese Woche! Augen zu und durch!

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Ich habe alle Burpees wie in dieser Anleitung gemacht:
https://www.youtube.com/watch?v=mOcoAXrKyrs

Ich hoffe, die sind als * zulässig.

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Sieht für mich ganz in Ordnung aus.. nur finde ich geht er ziemlich ins Hohlkreuz beim hochgehen.. das könnte ziemlich auf die Lendenwirbel gehen :evil: Da gehe ich anders nach oben

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Die ist zulässig

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Meine Schultern bringen mich grad um. Ich wachte irgendwann heute früh auf und konnte unmöglich wieder einschlafen. Nach ein paar leichten Bewegungen, nahm der Schmerz zum Glück etwas ab (wohl durch die Durchblutung). Hört sich schon nach Muskelkater an, oder? Der betroffene Muskel scheint nicht sehr gross zu sein und ist deshalb mit draufdrücken nicht so einfach festzustellen. Wenn ich jedoch einen Pushup versuche, kann ich mich nicht mal mehr ansatzweise hochdrücken und der Schmerz wird richtig extrem. Ich mach jetzt trotzdem mal etwas Entzündungshemmende Creme drauf, falls sich die Sehnen durch eine Überbelastung entzündet hat :cry: Ich befürchte, dass ich länger pausieren muss, bevor es überhaupt richtig los geht. Heute wären MAX Pushups auf dem Programm gestanden...

Die Schulter spürte ich gestern bereits etwas vom Vortag, wo ich einfach mal die Aphrodite probieren wollte. Evtl. war die Ausführung der Burpees noch nicht so sauber und hat deshalb die Sehnen oder das Gelenk belastet. Gestern hab ich es trotzdem mit MAX Burpees durchgezogen und das ging während der Übung auch ganz gut. Aber vielleicht hat dies die Entzündung nur noch verstärkt.

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Herzlich Willkommen im Bund der freien Athleten
Hab in etwa die gleiche Ausgangslage wie du und steh auch noch ganz am Anfang.
Das mit dem Muskelkater kenn ich nur zu gut :lol: Die Workouts sind halt schon eine ganz andere Herausforderung als ein paar Gewichte im Studio zu stemmen Ich habs am Anfang mit den Squat MAX sehr übertrieben und weit über die Schmerzgrenze hinaus trainiert --> Danach 6 Tage Muskelkater, 2 davon kriechend verbracht :lol:
Also am Besten vor den Workouts immer erst aufwärmen und da sich ein Muskelkater wohl nie ganz vermeiden lässt sollen Kirschsaft, Ingwertee und Magnesium recht gut helfen
Viel Spaß und hau rein

 

Re: AW: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Hört sich sehr nach Muskelkater an, sonst gönne dir einfach mal eine Pause.

Man sagt no Pain, no Gain, aber am Anfang sollte man es nicht übertreiben. ggf. Übungen machen, wo deine schultern nicht bei schmerzen.

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Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Ich hoffe wirklich auch, dass es nur ein Muskelkater ist. Ein Arbeitskollege, der auf hohem Niveau Squash spielt, meinte, dass es eher die Sehnen sind. Nach vorne kann ich die Arme problemlos heben (da spüre ich nur ein bisschen Muskelkater), aber gegen hinten ist die Bewegung extrem eingeschränkt. Mit den 15 Wochen wird es wahrscheinlich nichts, aber ich hoffe, dass ich bald wieder durchstarten kann. Ich war eigentlich ziemlich optimistisch, dass ich bei den MAX Pushups und MAX Squats gut abschneiden würde

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Von mir ebenfalls herzlich Willkommen bei den "freien Tagebüchlern"

Also 50+ Stern Burpees sind am Anfang schon viel, gute Leistung.
Auf jeden Fall gut, dass du wenigstens irgendwas vom Date hattest :lol:

Dann viel Spaß und Erfolg auf deinen Weg mit Freeletics

mfg Hope

 

Re: AW: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Hatte das Problem bei den Pullups, konnte sie nicht mal heben zum Zähne putzen, sehnen haben geschmerzt. Wenn es nach 2-3 Tagen nicht weg ist einfach mal testen lassen.

Und die 15 Wochen werden noch was, lass dich wegen so etwas nicht unterkriegen!

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Re: AW: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Ja, natürlich werden die 15 Wochen was, aber nicht innerhalb der bezahlten 15 Wochen. Oder funktioniert das aufholen wieder?

 

Re: AW: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Leider nicht, dann musst du später mehr durchziehen. Musste meinen Muskelkater aufholen. 7 Tage in der Woche!

Gesendet von meinem HTC One mit Tapatalk

 

Re: Camels Tagebuch - von 0 auf 100

Ich habe kein Problem damit, 7 Tage die Woche zu trainieren. Meine Frage ist eher, ob ich für die 1. Woche z.b. 11 Tage brauchen kann (aufgrund der Verletzung) und für die Wochen 2&3 z.b. nur je 5 Tage. Natürlich nur wenn ich alle Übungen in den 5 Tagen schaffe. Sprich, kann man in der 4. Echtzeitwoche direkt auf die 4. Woche springen, obwohl die letzte Trainingswoche nicht 7 Tage gedauert hat?

Finde es extrem schade, dass Freeletics die Extra-Wochen für die Beendung des Training-Plans gestrichen hat. Wenn man wenigstens für 2-3 Wochen Verlängerung bezahlen könnte, wäre ich schon zufrieden. Aber geht ja nur mit erneuten 15 Wochen. Ok, ist ja nicht so teuer...