Hi zusammen, ich stell mich mal kurz und knapp vor: Ich heiße Ben, bin Student der Wirtschaftsinformatik im 6. Semester und will auch mal nen vernünftigen Körper haben Habe von dem Forum über die Freeletics Facebook Gruppe Hannover gelesen und mich gleich mal angemeldet. Da nen Tagebuch ja zusätzlich noch motiviert und ich vielleicht auch einige von euch motivieren kann, hab ich mich entschieden hier gelegentlich mal was zu erzählen Habe am 10.04.2013 mit Freeletics angefangen und seitdem auch durchgezogen. Bin jetzt in der 10. Woche und trainiere eigentlich bisher nur mit der App - habe mir die Trainingspläne also nicht gekauft, komme aber so auch ganz gut zurecht. Die Workouts waren am Anfang für mich wirklich brutal, aber es ging recht schnell voran. Mittlerweile freue ich mich auf jedes Training und bin nach wie vor ziemlich motiviert. Hier mal ein paar körperliche Daten und im Anschluss meine bisherigen PB's der Trainings. Start: Größe: 1,80m Gewicht: 70kg 18.06: Gewicht: 74kg Ziel: 78kg PBs: Aphrodite: 30:25* Burpee MAX: 61* Dione: 38:48 Hades: 27:09 Metis: 10:20* Poseidon: 6:19 Pushup MAX: 50* Situp MAX: 125* Squat MAX: 170* Venus: 20:48 Zeus: 24:48 Artemis habe ich heute zum ersten mal gemacht und musste es abbrechen, da ich nach einigen Squats ziemliche Kreislaufprobleme bekommen habe und fast zusammengeklappt bin. Hier gibts jetzt noch nen paar Bilder. Leider erkennt man auf den ersten nicht all zu viel - habe nur meine blöde Handy Kamera und keinen vernünftigen Spiegel. Start & Ergebnisse nach 4 Wochen: 10. Woche:
Re: Der Sommer kommt... [week 10] sieht gut aus weiter so! wie hast du dich ernährt? eher kh arm und viel eiweiß oder viel kh für masse?
Re: Der Sommer kommt... [week 10] Danke! Bisher ziemlich wenig Kohlenhydrate und sehr viel Eiweiß. Werde das in Zukunft vermutlich aber etwas KH-lastiger gestalten, da ich vom Körpertyp sowieso ziemlich Kohlenhydrattolerant bin und nicht schnell Fett anlager. Esse aber auch recht wenig Fleisch. Eiweiße kommen hauptsächlich durch Fisch, Hülsenfrüchte, Eiweißbrot, Käse, Quark und wenn ich mal am Tag nicht genug schaffe trinke ich nen Multi Protein Shake. Werde in Zukunft auch wieder mal etwas Kreatin nehmen. Hab hier noch ne halb volle Dose rumstehen vom Training früher, die muss leer gemacht werden.
Re: Der Sommer kommt... [week 10] sieht doch gut aus ! wenn man die promovideos sieht, dann stellt man ja fest, dass in den letzten 5 wochen richtig die definition beginnt nur frag ich mich, was da bei dir noch kommen soll oO ... da is ja kaum noch fett dran oO
Re: Der Sommer kommt... [week 10] Stimmt schon, etwas Fett ist da aber sicherlich noch. Werde mir mal nen Caliper bestellen um den KFA vernünftig messen zu können und dann nen Update bringen. Bin eigentlich eher der Typ der wirklich Probleme hat Muskeln aufzubauen. Habe früher immer mal wieder im Fitness Studio trainiert aber mich immer wieder demotivieren lassen weil die wirklichen Erfolge ausblieben. Mit Freeletics habe ich endlich ein Trainingsprogramm gefunden wo ich auch Erfolge sehe. Kurz und intensiv scheint für mich der richtige Weg zu sein - und keine monatlichen Gebühren mehr
Re: Der Sommer kommt... [week 10] na dann brauchst du ja kh für masse weiß nicht wieviel du ißt, aber teste doch mal 160-180g am tag(ums training legen)
Re: Der Sommer kommt... [week 10] Hallo, wie siehts mit dem Gewicht aus? wie hast Du Dich in den 10 Wochen entwickelt? Hast Du einen Überblick wieviel Kalorien Du zu Dir nimmst? Oder ernährst Du Dich eher nach Gefühl? Gruß Jhamahl Ps: Respekt, für 10 Wochen! Gute Entwicklung...
Re: Der Sommer kommt... [week 10] Bin mit 70kg gestartet und schwanke derzeit zwischen 74 und 75kg. Ich ernähr mich eher nach Gefühl, achte aber schon drauf, dass ich recht viel gutes Zeug esse. Vollkorn, Nudeln ... & gute Proteine (Quark, Käse, Fisch...). Denke aber ich sollte vielleicht noch ein klein wenig mehr futtern Hab jetzt die 11. Woche hinter mir und heute mal eins von den neuen Workouts ausprobiert. Ares heißt es. Hab 10:18 gebraucht mit * Dann noch nen Poseidon hinterher geschoben ums meinem Rücken mal ordentlich zu geben - Diesmal war Ansporn es auch mit * zu schaffen. Ergebnis: 8:22*pb. Insgesamt nen kurzer Trainingstag - übermorgen gehts weiter
Re: Der Sommer kommt... [week 10] Ok - hab ich mir beinahe schon gedacht. Lösch du es dann auch bitte aus dem Zitat
Re: Der Sommer kommt... [week 10] respekt, das das training ankommt kann man gut erkennen... halte uns auf dem laufenden...
Hab ja länger nichts mehr geschrieben ... bin aber trotzdem noch fleißig dran. Trainiere nach wie vor konsequent alle 2 Tage. Seit dem letzten Mal gab es glaub ich nur einen Aussetzer so dass ich 2 Tage Pause gemacht habe. Habe einige neue PB's aufgestellt und schaffe die meisten jetzt auch mit Stern. Vor allem die Pullups klappen mittlerweile super! Im engen Griff sind 15 am Stück auf jeden Fall drin. Werde in Zukunft versuchen auch bald einige im weiten Griff zu machen um es noch was anstrengender zu machen. Hab neulich Uranos ausprobiert und das Workout gefällt mir richtig gut! Zeitlich rausgekommen ist 32:10*. Heute hab ich Hades gemacht und gleich auch ne neue PB: 26:47*. Burpee MAX hab ich mich auf 68 gesteigert. Artemis ist aber nach wie vor das Workout was mich jedes mal komplett alle macht. Hab es diese Woche das erste mal mit Stern absolvieren können, dafür hab ich aber auch 40:17 gebraucht und zwischenzeitlich was ausm Magen im Mund gehabt. :roll: Weiß selbst nicht so recht warum ich da so stark abkacke... Nächsten Mittwoch sind meine 15 Wochen rum. Wie bereits schon geschrieben ohne Trainingsplan. Da ich nach den 15 Wochen nicht aufhören will werde ich mal schauen ob ich mir noch den Strength Plan gönne oder einfach wie bisher weiter mache. Ich poste dann auch wieder nen Bild. Finds geil dass das Forum immer weiter wächst und immer mehr Tagebücher drin sind. Motiviert mich!
Hallo Wollte dich mal fragen - ob du mir ungefähr schreiben kannst was du immer so gegessen hast! Am Tag verteilt. Wäre das möglich? Ich habe auch so ca. 70 kg und möchte natürlich auch Masse aufbauen deshalb möchte ich das ungefähr wissen! DANKE
Am PC zu Hause? Habe am PC in der Arbeit (die Sperren aber auch alles ;-) ) dasselbe Problem, zu Hause ging es problemlos!
