Der Start und der Weg#22

So heute ging es los.
Netterweise konnte ich mich über Facebook direkt einer freundlichen Gruppe anschließen.
Das war auch ein Vorteil, da diese anscheinend allen bekannte "Aphrodite" (Standard) auf dem Plan stand.
Ich habe mir vorher überlegt wie ich das ganze angehen soll, allerdings haben die Anderen um mich herum so motivierend gewirkt, dass ich dachte, ich übernehme mich.
Nach den 40gern habe ich gedacht es wird nix, aber es ging weiter und bei den letzen 10 wurde ich noch von der Gruppe motiviert, die waren auch schon fertig!
Zwichenzeitlich habe ich mich gefragt ob es eine tiefere Bedeutung hat, auf einem Parkdeck den Boden vollzutriefen. Meine innere und laut ausgesprochene Antwort lautete NEIN.
Fazit 30.33 Minuten und es ging eigentlich ganz gut.
Morgen steht Hyperion(Endurance) an, allerdings nur 2/5. Das kommt mir etwas wenig vor.
Ich werde berichten.
Sportliche Grüße,
Marcel

 

Re: Der Start und der Weg#1

So heute stand Hyperion auf dem Programm. Das Wetter war mies, also bin ich inn Studio gefahren. Wie bereits gestern vermutet war es deutlich zu einfach.
Es dauerte 3.43 Minuten, davon war 1 Minute Pause.
Hier gibt es einige Kritikpunkte:
1. Es gab keine Möglichkeit die Pause abzubrechen.
2. Es gab keine Möglichkeit das Workout zu verlängern.
3. Aus Trainingsicht völlig ineffizient.

Da 1. und 2. eher technische Probleme sind, ist 3. schon ein deutlicher Minuspunkt.
Ich weiß nicht ob mein MAX-Test so bescheiden ausgefallen ist, dass mir das Programm nicht mehr zutraut, hier sollte es eine Option geben, das WO zu verlängern. Hier zeigt sich das Programm zu unflexibel, aufgrund meiner Zeit bei Aphrodite hätte ein gut programmierter Algorithmus reagieren können.
Ich habe also freiwillig einmal Poseidon absolviert, hier liegt der Fokus natürlich auf Kraft und weniger auf Ausdauer. Zudem habe ich mich noch ein bisschen um meine Schultern und Nacken gekümmert.
Morgen werde ich einen Tag Pause einlegen, da ich seit Montag aktiv bin und wie immer gilt, der Muskel wächst nur in der Ruhe.
Begeistert bin von der Gruppendynamik, ich bin in einer whatsapp Gruppe und man wird zum Training eigeladen und immer mal wieder motiviert. Auch das schreiben des Tagebuches ist eine zusätzliche Motivation.
Die nächste Einheit werde ich Samstag angehen. 1/2 Zeus ist angesagt, mal schauen ob ich es einfach für mich auf eine ganze Einheit ausdehne. Danach kommt die Belohnung für die Woche, ab in die Kneipe Fußball gucken und das ein oder andere Bierchen vernichten.
Bis Neulich, gerne beim Training

 

Re: Der Start und der Weg#1

Punkt 1 ist halt so, da die Pause zum WO gehört und nicht übersprungen werden soll. Bei manchen der einzige Teil des WO mit * :lol:
Punkt 2: Du machst halt einfach mehr, so wie du es eh getan hast. Hättest ja auch den ganzen Hyperion machen können.
Punkt 3: stimmt. Das ist halt der Zufallsgenerator.

 

Re: Der Start und der Weg#1

Hi Marcel!

Aphrodite beim ersten Anlauf mit 30min ist mMn ne hammer zeit!
Welchen Sport hast du davor gemacht bzw machst du noch?

Lg
Manuel

 

Re: Der Start und der Weg#1

Deswegen vll Hyperion 2/5? Ansonsten kannst du soviel zusätzlich machen wie du willst ... Der "Coach" wechselt zwischen (Wochen/Tagen mit) hoher Belastung und niedrigerer Belastung zur Regeneration ... wenn es dir zu leicht wird/ist, am Ende der Woche einfach "zu leicht" angeben und zack wird das Niveau wird erhöht.

 

Re: Der Start und der Weg#1

Hi,
da ich Sportlehrer bin versuche ich möglichst viel abzudecken. Ich habe bis zum Referendariat Lacrosse gespielt und dort haben wir auch die ein oder andere HIT Einheit gemacht. Im Ref. war dann weniger Zeit und ich bin relativ regelmäßig in die Muckibude, und dort habe ich grundsätzlich ein Ganzkörperprogramm gemacht.
Das mit der Zeit kann ich nicht wirklich einschätzen, ich war in einer Grupp und da ich schon immer Mannschaftssportler war hat mich das motiviert.
Momentan gehe ich squashen, ich merke das meine Fitness nachgelassen hat und mein Bauch dafür zugenommen hat.
Ziel ist es den Weg zubekommen. Allerdings will ich mein soziales Leben nicht leiden lassen und werde weiterhin mit den Jungs hier und da ein Bierchen vernichten

 

Re: Der Start und der Weg#1

Heute habe ich mich mit dem Göttervater auseinandergesetzt, allerding nur mit dem halben.
Vorgabe war 1/2 Zeus, das ging ganz gut, allerdings spüre ich meinen Latissimus schon deutlich.
Für die Ausdauervarinate, die der Coach vorgab habe ich 16.30 Minuten gebraucht.
Ich habe bei den Sprung-PullUps großen Wert auf eine lange negativphase gelegt und so brennen Arme und Rücken auch ordentlich. Die crunches und ich werden so schnell keine Freunde, die Squats gingen relativ locker.

Ich habe die Woche deutlich gespürt und wollte heute eigentlich einen Tag Pause einlegen. Aber die Neugier hat gegen die Trainingslehre gewonnen. Ich wollte unbedingt wissen, was für mich in der nächsten Woche ansteht.
Und siehe da ... Pech gehabt. Das verrät mir die App erst ab dem 05.04. Hätte ich das gewusst hätte ich doch einen Tag Pause gemacht. Allerdings ist es aus trainingstechnischer Sichtweise genau das Richtige mich zu der Pause zu zwingen, ein aboluter Pluspunkt für die App. Auch wenn es mich persönlich nervt.
Jetzt werde ich mit 2 Tage Pause gönnen, da morgen Konferenz gucken angesagt ist und ich am Sonntag wohl nicht in der Lage sein werde zu trainieren.
Bis neulich, am liebsten beim Training

 

Re: Der Start und der Weg#3

Der Coach hat die neue Woche ausgespuckt und es hört sich anstrengend an:
Apollon (Standard)
6/10 Gaia (Strength)
3/6 Kentaurus (Endurance)
4/5 Iris (Strength)
Ich habe Bock drauf und überlege ob ich heute nicht bei em schönen Wetter den Apollon bezwingen möchte. Eigentlich war Pause eingeplant, aber der Abend gestern war weniger intensiv als erwartet und es gibt keinen Kater.
Mal sehen ob sich ein Trainingspartner finden lässt

 

Re: Der Start und der Weg#3

Hallo,
erst einmal schreib bitte weiter habe zufälligerweise zu einer ähnlichen Zeit wie du mit FL begonnen und dein Tagebuch motiviert mich immer weiter zu machen=) Bin selbst am überlegen, ob ich ev. meine Erfahrungen mal niederschreibe...
Mir hat der Coach ein ähnliches Programm "gegönnt" => 4/5 Iris ist schlimm ... für 2/5 brauch ich ca. 40min!

Zieh es weiter durch- ich will nächste Woche hier wieder etwas zu lesen haben= )

 

Re: Der Start und der Weg#3

Danke!
Das spornt mich an, morgen wirst du von mir lesen. Heute war kein Trainingspartner da, aber das passt eigentlich zu meinem Plan. Morgen wird Apollon verhauen, ich bin mal auf die Sprints gespannt.

 

Re: Der Start und der Weg#4

Heute wollte ich eigentlich den Apollon (Standard) verhauen, ich muss gestehen er hat mich ordentlich verprügelt.
Er hat mich 32.46 Minuten lang fertig gemacht, ohne Sternchen, es sei denn, die vor den Augen zählen auch.
Es lief von Beginn an nicht ordentlich die ersten 400 Meter zu schnell angegangen und dann meldete sich der Magen. Nix da, ich hab durchgezogen, obwohl ich das Gefühl hatte ich zieh keinen Sauerstoff.
Die Mischung aus Übung und Lauf liegt mir nicht, also muss hier etwas getan werden. Ich war dann schon ein wenig stolz als ich nach den letzten 400 auf dem Boden lag und der ältere Herr mich zum xten mal überrundet hat.
Ich freu mich auf morgen, da stehen 3/6 Kentaurus an.
Bis neulich, am liebsten beim Training

 

Re: Der Start und der Weg#4

Ich würde mal sagen das gibt eine Revanche mit Apollon
Ich habe heute Kentauros (Ausdauer) gemacht... die Sprawl Frogs sind übel....
Falls es dich aufmuntert ich geh morgen Iris 4/5 Strength an danach geht gar nichts mehr bei mir= )

"Winning is not a sometime thing; it's an all the time thing. You don't win once in a while; you don't do things right once in a while; you do them right all of the time. Winning is a habit"
Morgen will ich wieder was lesen

 

Re: Der Start und der Weg#4

Ich habe gerade festgestellt, dass ich bei Iris (Strength) 400 Frogger machen muss. Das flößt mir Respekt ein, ist ja erst meine 2 Woche. Ich hoffe das wird funktionieren, hab mir überlegt ich mache 3 Tage am Stück und dann vor Iris einen Tag Pause, erscheint mir am sinnvollsten.
Gleich gehts los zu 6/10 Gaia. Ich werde bereichten.

 

Re: Der Start und der Weg#5

na also wenn ich das schaffe mit der Iris, dann schaffst Du das locker als Sportlehrer :lol: .

Liest sich spannend, schaue gern zwischendurch mal rein!

 

Re: Der Start und der Weg#5

Heute also Gaia, irgendwie scheint mir das Training aufs Gehirn zu schlagen. Bis gestern abend dachte ich heute sei Kentaurus dran. Aber egal, spät aufgestanden, ich hab ja Ferien und schön gefrühstückt. Den guten Lachsschinken, damit direkt mal ein paar Proteine zu meinen Muskeln wandern. Zum Trainingsplatz und mich auf 3/6 Gaia (Strength) vorbereitet. - Der Kenner bemerkt den Fehler bereits-
Im Trainig dachte ich noch es geht, aber es ist schon hart, vorallem die Frogger, kurz nochmal aufs Handy geguckt und was zur Hölle steht da???
Runde 3 von 10, und noch 3 zu machen! Also bitte 6/10, nagut mach ich in der nächsten Runde halt Climbers. Ich war drauf und dran aufzugeben, die zusätzlichen 3 Runden haben mich mental ganz schön fertig gemacht.
Eine Runde Froggers noch, dann die climbers, so habe ich mich versucht mental zu stärken. So habe ich mich bis zum Schluss durchgehangelt und alle Übungen nach Plan durchgezogen und die Froggers wurden nicht ersetzt
Die letzte Runde ging irgendwie an mir vorbei. Am Ende war es ein gutes Gefühl. Ich würde allerdings immernoch auf dem Rasen leigen, wenn der nicht gerade gemäht werden sollte.
Bis neulich, am liebsten beim Training

 

Re: Der Start und der Weg#5

Nach heute bin ich mir da nicht sicher, aus Respekt ist eher Angst geworden, aber ich werde es in Angriff nehmen.
Danke für den Zuspruch.

 

Re: Der Start und der Weg#5

hey,
habe Gaia zwar (noch) nicht gemacht aber das Gefühl, dass man am liebsten liegen bleiben will hatte ich heute auch. wie angekündigt habe ich mich an Iris Strength 4/5 versucht und hab über eine stunde gebraucht... wie erwartet konnte ich nicht mehr richtig laufen.
das wichtigste ist m.M.n., dass du wenn du die Froggers machst am anfang komtrolliert soviele machst wie du kannst dann hast du einen guten Start gehabt und kannst dir sagen: "ha ich hab schon 1/5 gepackt, weitergehts" und das haushalten mit deiner Kraft ist wichtig.
ich bin es sehr langsam angegangen nachdem mich die 2/5 variante letzte woche ganz schön fertig gemacht hat

viel erfolg!

 

Re: Der Start und der Weg#5

Ha! Das ist das "tückische" am Coach! Man denkt anfangs: och, wie leicht, und dann würgt er einem WOs rein, von denen man denkt, dass sie, gelinde gesagt, "schwer" werden
Aber der Coach, meiner zumindest, macht bisher alles total richtig: ich schaffe die immer ausführlicheren WOs immer grade so eben, immer ist der Wunsch da, mich ins Gras zu schmeißen und da liegen zu bleiben, und bisher habe ich dem immer erfolgreich (grade so eben) widerstanden.
Ich bin btw seit vier Wochen dabei, anfangs total eingerostet, finde ich so langsam zu einer Form zurück, von der ich mir nicht hätte träumen lassen, sie noch zu haben.
Schreib mal weiterhin hier über deine Erfahrungen und Erlebnisse, die ich gerne weiter verfolgen würde!

 

Re: Der Start und der Weg#6

Sehr angenehmes Training heute, 3/6 Kentaurus (Endurance). War genau das Richtige für einen dritten Trainingstag. Ich habe mich dazu entschieden die Pause auf morgen zu verchieben, um für Gaia am Freitag ausgeruht zu sein. Ich habe 10.45 Minuten gebraucht und den Muskelkater in den Waden ignoriert.
Heute gab es dann leckere belgische Pommes, da heute ein Tag mit Kalorienüberschuss ist. Bis jetzt läuft es ganz gut, allerdings vor Freitag und Gaia habe ich schon ein bisschen bammel. Ich werde mir eine Gruppe suchen, um zusätliche Motivation zubekommen, alleine dürfte es schwer werden.
Bis Neulich, am liebsten beim Training

 

Re: Der Start und der Weg#6

Heute ganz locker entspannt, mit einem netten Muskelkater in den Waden. Muss an den JumpingJacks liegen, gut das davon morgen nur 400 anstehen, gepaart mit 400 Froggern. Ich bin mal gespannt wie hart das wird.
Ich berichte euch morgen!