Ich wollte mal fragen, wie ihr euch leistungsmäßig in den ersten 5 Wochen weiterentwickelt habt? Ich bin trotz guten körperlichen Voraussetzungen bei vergleichsweise schlechten Resultaten (Aphrodite* 41:30 PB, Hades* 48:00, Zeus 43:00, Squad MAX 153*), ohne mich zu verbessern. Zudem bin ich nach den meisten Workouts so kaputt, dass die nächsten 1-2 Stunden erst mal nichts mit mir anzufangen ist. Ich frage mich vor allem, wie ich die anstehenden Hell Days schaffen soll. Ist das normal?
Also ich achte nicht soviel auf meineZeit sondern auf die gegebenen Übungen und ich sehe meine Fortschritte: 1.Ich schaffe die angegebenen Burpess (modi. denn mit Liegestütz schmerzt mir noch so sehr mein Arm) 2. Die Squats habe ich früher immer in 20 er Schritte gemacht, jetzt schaffe ich schon 50-60 Stk durchgehend 3. Bei Aphrodite sterbe ich nicht mehr 1000 tode sondern nur noch 50 :mrgreen: Also meine Ausdauer ist was besser geworden ich bekomme bei A. wieder Sauerstoff :lol: Na und in Moment habe ich so einen Punkt erreicht, wo mein Körper streikt, bin geschafft. Aber muss dazu sagen das ich zur Zeit kaum Eiweiß zu mir nehme. Mit den Proteinen habe ich in Moment so meine Problemchen :?
Also ich bin auch mit ner relativ guten Grundfitness gestartet , hatte bei einigen Übungen gar keine Probleme (z.B. Situps oder Squats) bei anderen bin ich fast gestorben ( Jumps, Pushups)....und das ist auch so geblieben :lol: Ich bin jetzt in der 6. Woche, hab die Einheiten auch immer in einer Woche geschafft und insgesamt schon den Eindruck dass ich mich verbessert hab, dabei sind es je nach Übung unterschiedlich große Sprünge: BurpeeMAx 62-->69, SitupMax 116-->172, Aphrodite 24.56-->23.44, SquatMAx 146-->165 allerdings gehen mir viele Workouts etwas leichter von der Hand, ich brauch weniger Pausen auch wenn ich hinterher immer noch tot bin und mache auch oft noch Einheiten zusätzlich! Gewicht -1,5 kg aber das muss nix heißen, vermessen hab ich mich nicht :lol: aber rein subjektiv fühl ich mich besser, ausgeglichener, fitter ...manchmal hungriger und ich bin immer noch saumotiviert und freu mich auf die ersten HellDays :twisted:
Ich nehme mal an, dass du nicht mit Stern Übungen gestartet hast oder? Also gehe ich mal fest davon aus, dass deine Zeiten sich praktisch schon verbessert haben. Du hast lediglich die Intensität von modifiziert auf Stern gewandelt? Du darfst nach 5 Wochen nicht erwarten, dass du, wie viele trainierte hier im Board, die WO unter 25min mit Stern machst. Ich habe "damals" ein ähnliches Bild wie du gehabt... Ich startete mit 59 min Aphrodite ohne Stern und war nach 5 Wochen ca. bei 39 -42 min mit Stern (was sportlich gesehen ein riesen Sprung ist, wenn man die Ausgangsbasis betrachtet). Mein Tipp: Lege nicht soviel Wert auf Zeiten, sondern schau dir anhand von Bildern das Resultat an!
Es ist mir klar, dass die Zeiten schlechter werden, wenn ich eine schwierigere Ausführung wähle. Allerdings finde ich es merkwürdig, dass ich in einer Woche Aphrodite in 41:30* schaffe, in der nächsten Woche dagegen in 43:40* und dabei viel kaputter als die Woche vorher bin. Zwischen meinen letzten Einheiten mit Squad MAX lagen auch ca. 2-3 Wochen und ich habe mich minimal verschlechtert. Laut Forum machen die meisten bei solchen Zeiten noch sehr zügig Fortschritte. Und dass ich nach 2 Runden Zeus total im Eimer bin, obwohl ich mit Aphrodite/Poseidon/Venus eigentlich gut darauf vorbereitet bin, ist mir ein Rätsel.
Also , bei mir ist dann auch immer unterschiedlicher. Mal schaffe ich die Workouts mit meinen Verhältnissen gut und an anderen Tagen kommt es vor das es nur schleppend voran geht. Bei mir ist das so, wenn ich schnell bin , hatte ich kein Bock mehr :lol: Dann versuch ich das Workout schnell zu beenden, denn aufgeben gibt es ja nicht Also wenn ich mal schneller bin, habe ich mich nicht verbessert sondern ich wollte nicht mehr :mrgreen: :roll: Es gibt nämlich bestimmt Workouts die Hasse ich einfach!
Re: AW: Eure Fortschritte nach 5 Wochen Das ist manchmal auch einfach nur von der Tagesform abhängig. Auch wenn neue Bestzeiten sehr motivierend sind, letztendlich ist doch wichtig, das du überhaupt trainierst. Mach dir keine Sorgen - es kommen auch wieder bessere Zeiten (Wortwitz ;-) )
na sowas... also ich bin jetzt in Woche 4 und konnte in ca. 90% aller gemachten Workouts, die ich bis jetzt 3-5 mal gemacht habe, immer wieder neue PB's aufstellen. Klar, dass es nicht so weitergehen wird... @ no_pain_no_gain: Wie ist es denn mit deiner Ernährung ? Die ist nicht unerheblich bei dem Ganzen.... Nimmst du vor den Trainingseinheiten genug Energie zu dir ? Achtest du auf proteinreiche Ernährung ?
Am Anfang mit dem Coach als Pensum geht das ja auch, nur wenn man dann selber noch ne Menge dazubastelt, dann ists wirklich suspekt
es ist auch so suspekt, rich aber dass ich da eine andere einstellung zum training habe ist bekannt. meine letzte pb war glaub vor ca 4 monaten sterne geb ich mir bei den "einfachsten" übungen teilweise nicht. was sagt das jetzt über mich aus? bin ich nun schlechter geworden? ist ja super wenn man sich konstant verbessert! darum lassen wir das einfach mal so stehen
ich denke schon...eindeutig..musst mal etwas mehr trainieren, um deine alte Form wieder zurück zu gewinnen
Danke aber ich muss mich korrigieren. . Es sind 3 geworden.. Aber hey, ich bin doch noch ein Frischling und hab vorher auch nichts in der Richtung trainiert. Ich finde das eher normal als suspekt.. vielleicht noch ein kleicher Tip an die anderen Frischlinge: Teilt euch die Workouts in mehrere kleine Zwischenziele auf und legt fest, was ihr in den einzelnen Etappen schaffen wollt. Einfaches Beispiel zu einer max Übung: Eure PB liegt bei 75 Wiederholungen und ihr habt 5 min Zeit. Überlegt im Voraus, was ihr schaffen wollt und teilt es dann ein. Neues Ziel wären z.B. 80 Wiederholungen. 80 geteilt durch 5min sind 16. Ihr müsst also mind. 16 Wiederholngen in der Minute schaffen, um auf 80 zu kommen. Bei mir klappt das ganz gut und so kommen oft neue PB's raus eigentlich ganz easy :idea:
Ich habe aufgehört, die ganze Zeit auf die Uhr zu schauen, weil mich das nur unnötig stresst. Ich will mich auf die Übungen konzentrieren, was ich nicht kann, wenn ich ständig die Zeit im Hinterkopf habe. Was die Ernährung betrifft: Ich esse bis auf das Frühstück nur wenig Kohlenhydrate und nehme auch zu jeder Mahlzeit ausreichend Proteine zu mir. Es kann sein, dass ich ein leichtes Kaloriendefizit habe, was gar nicht mal so schlecht ist, weil ich noch ein bisschen Restspeck am Bauch wegkriegen will.
Ich find es auch nicht wichtig jedes mal einen neuen Rekord aufzustellen!Ich schalte am Anfang die Uhr ein und gucke drauf wenn ich mit dem WO durch bin...bin ich schneller geworden ok, wenn nicht dann eben nicht....wichtiger ist doch die Übungen sauber zu machen! Ob ich Aphrodite in 25 oder 26 Minuten mache ist mir dabei egal, zumal ja auch immer die Tagesform und andere Gegebenheiten dazu kommen! Wenn sich mein Hund z.B. zwischendurch verdrückt oder mit der Leine um den Baum wickelt muss ich halt unterbrechen und ihn wiederholen oder befreien... Wichtig ist was für sich zu tun, dabei zu schwitzen und die Ergebnisse vom Sport merk ich auch ohne ne neue PB! (Meine Referenzjeans, also die engste Hose die ich habe und die ich immer anzieh wenn ich Appetit auf was Süßes hab, sitzt deutlich besser als vorher )
Letztendlich hat jeder seine eigenen Vorstellungen, Ziele, Herangehensweisen, usw. Die meisten von uns trainieren alleine, so wie ich auch... und jeder wird seinen Weg finden. Wichtig ist, dass man dabei bleibt und alles durchzieht ! Für die meisten, wird FL wohl die größte sportliche Herausforderung bis jetzt sein. Aber alle, die sich dazu entschlossen haben, mit FL anzufangen und dann auch bis zum Ende durchziehen, können stolz darauf sein :!: Für mich persönlich ist es halt ein Ansporn meine letzte Zeit/Anzahl bei gleicher oder besserer Ausführung zu toppen. Das sollte ja in den 15 Wochen machbar sein.
