Exercises & Workouts ( keine FL)

So, ich dachte mir ich fang den Thread mal an. Auch wenn die Idee nicht auf meinen Mist gewachsen ist. Der Plan ist hier andere Workouts (z.B. WOD's) einzutragen, damit diese von anderen Mitstreitern nachgemacht werden können.

Ich verspreche mir von dem Thread, neue Workouts kennzulernen bzw. und den Vergleich von Zeiten und Runden.

 

Bodyweight-Workouts ( keine FL)

EVOLUTION DRILL

2x 5 meter Shrimp Crawl
2x 10 meter Lizzard Walk
2x 20 meter Burpee Frogs
2x 40 meter Bear Crawl
2x 50 meter Lounge Walk
2x 60 meter sprint

Repeat until Dead !

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

WOD CINDY (20min AMRAP-5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats) > 14 Runden

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

strict pulls, strict pushups, oder wie?
auf jeden fall nice job
meine letzte CINDY habe ich mit 17 runden abgeschlossen. allerdings mit ring kippings

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Da das nicht explizit dabei stand, habe ich die Pullups strict und normale Pushups (ROM) gemacht. Bei den 14 Runden ist noch Platz nach oben. Hatte ja vorher noch die Aphrodite gemacht.

Gibts bei deinem EVOLUTION DRILL schon ne Zeit? Oder sind das soviele Runden bis man bewegungsunfähig rumliegt?

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

habe heute früh 3 runden davon gemacht mit jeweils 2 min pause zwischen den runden und habe ca 45 min trainiert inkl warmup und cooldown.
bear walk und lizzard walk mit 12 kg sandbag aufm buckel

im jiu geben wir den jungs 10 - 15 min zeit/runde

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

für jene die nicht wissen wie "Shrimp Crawl" aussieht: http://www.youtube.com/watch?v=4FacTdtB4go

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

freu mich schon

clean & jerk und muscle ups workout this afternoon :mrgreen:

und noch vieles mehr

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

KB Jerk ist doch wie nen Press mit Hüft/Knieeinsatz, oder?
Muscle Ups sind auch nice, wollt ich eigentlich mal drauf hintrainieren, gibt nur immer so viel was man machen will, da verliert man schnell den Fokus...

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

jo, aber, guck
kettlebell clean & press/jerk: http://www.youtube.com/watch?v=AvGEsrV1ssc
aber kommt natürlich aufs gewicht der kettlebell an. je höher das gewicht, umso mehr musst du aus dem core arbeiten

clean & jerk mit der langhantel: http://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA (teil meines WOD`s)

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

ok, nicht wirklich bodyweight aber als input ein schönes training teil meines gestrigen workouts:

5 rounds of

20 pullups
20 kettlebell - cleans (oder 32 kg sandbag shouldering) at your choice
300 m rowing

time: 16:20

 

Re: AW: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Das ist vollkommen in Ordnung. Ich muss/will bei Gelegenheit mal den Thementitel ändern. Hier ist Platz für alle Workouts ( außer FL :grin: )

Falls jemand ne schöne Idee für nen bessern Titel hat, dann ruhig her damit.;-)


PS. Auf meinen Sandbag muss ich noch warten - ist aber bestellt.

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

16kg Kettlebell gestern bestellt freu mich schon drauf.

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Gestern in nem anderen Forum gefunden, klang sehr lustig/individuell:
http://blog.codyapp.com/the-deck-of-cards-workout-challenge/

Deck of Cards - Workout
Spades: Sit ups
Diamonds: Squats
Clubs: Push ups
Hearts: Burpees
Numbers: The number of reps that must be done.
Jacks: 12 reps
Queens: 15 reps
Kings: 20 reps
Aces: 25 reps

Man zieht eine Karte aus nem Skatkartenspiel (härtere Version sind dann 2 Decks oder Rommekarten oder sowas) und macht dann die entsprechende Übung mit der Wdhzahl (Zahlen sind ihre eigenen Wdhanzahl, also 7 - 7 usw..). Ist dann im Endeffekt vermutl wie ne Mixed Aphrodite mit PushUps. Klingt defnitiv lustig

 

Re: AW: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Hast du nen Rudergerät daheim?!

 

Re: AW: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Ich stell mir gerade vor, wie er einarmiges Rudern mit ner Hantel macht und nebenbei ne Kamera läuft, die seine Bewegungsstrecke berechnet und nach 300m Stop sagt

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

ja hab ich

gestern hab ich aber nicht daheim trainiert, sondern hier:

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Cool, wo ist das denn? Welches hast du denn?

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

die box gehört einem kumpel von mir geh ich so 2x/woche hin.
hab ja sonst vieles selber
jetzt hab ich ein kettler rudergerät. ein concept wird diesen monat folgen

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

Concept2? Wäre auch mein Traum, aber 1k?
Was hast du eigentlich für einen Background, dass du die Sache so professionell angehen kannst?