Falke's Kampfansage an den Speck

Oder: die Geschichte der unsportlichkeit...

Moin, hier nun mein Tagebuch. Gibt zwar schon einige, aber es dient auch viel meiner Motivation und zur übersicht über meine Verbesserungen

Erstmal eine kleine Vorgeschichte. Ich bin mittlerweile 24 Jahre alt und war mein Leben lang schon unsportlich. In der Schule wurde ich immer als letzter gewählt, selbst nach den ,,richtig dicken". Meist musste mich der Lehrer zuteilen. :roll:
Aber mir was das immer recht egal. Das größte Problem habe ich durch mein Loch im Herz, dadurch habe ich gerade mal 70% Leistungsfähigkeit im Vergleich zu gleichaltrigen. Trotzdem zog ich immer die Notbremse sowie meine Füße unter meinem bauch verschwanden :lol:

Nunja, dann wurde ich 18 und fuhr nurnoch Motorrad... das Fahrrad staubte ein.
Dann ging später die Ausbildung los... Ab dann ging es rapide bergab... Ich fing an zu rauchen und bewegte mich eigentlich nurnoch die Treppe hoch und runter und n bisschen auf Arbeit. Trauriger Höhepunkt letztes Jahr:
Ich gehe in meiner Wohnung in die 2.Etage und bin total aus der Puste... Meine Freundin fing an sich Sorgen zu machen. :shock:
Naja... meine Kondition war gleich 0 :evil:

Also ging es ins Fitness-Studio (welches immernoch Beiträge von mir erhält )
Das zog ich satte 2 Monate durch...
Mein größtes Problem ist und war schon immer die Zeit. Ich arbeite 7Tage am Stück, früh, spät, nacht. Auch am Wochenende. Habe pro Tag ca. 6-8h Freizeit. Da hatte ich keine Lust mehr, nach meinem Umzug, extra ca. 3h fürs Studio zu opfern... Also machte ich wieder nichts
Seit letztem Jahr fahre ich mit meinem Motorradauf der Rennstrecke. Da muss ich einfach etwas an meiner Kondition ändern, also hörte ich mit dem rauchen auf

Durch's Forum las ich dann etwas über freeletics und war fasziniert. Endlich etwas was in kurzer Zeit überall machbar ist. Als ich dann das Video von Levent gesehen hab war mir klar: DAS machst du auch :twisted:

Also angemeldet und losgelegt, erstmal der kostenlose Newsletter, schließlich bin ich auf meinem absoluten Tiefpunkt...

1. Woche:
Einheit 1: burpee max: tja... konnte nicht zählen, war zu anstrengend...
Situp max: 16 mit stern, der rest ohne, aber nicht gezählt...
Einheit2: metis 11:01 die highjumps killen mich...
Einheit3: Aphrodite: oh mein Gott... ich denke die ganze Zeit beim Training nur ans aufhören/aufgeben... es ist brutal.
Ich habe in meinem ganzen Leben noch nie so sehr geschwitzt. Es war als wäre ich baden gegangen und das meine ich ernst. Es war ALLES nass, aber ich habe es durchgezogen in 50:39 :twisted:

2. Woche:
Einheit 1: pushup max: 24*
Squat max: 80*
Einheit 2: Dione: ok... von wegen Aphrodite ist hart... dieses workout ist der Horror... mir tut immernoch alles weh, ich lag bestimmt 10min zitternd auf dem Boden, habe die Leg-lever falsch gemacht. Aber... ich habs durchgezogen.
Sogar alle burpees mit absetzen. Aber beim hochdrücken suf den knien geblieben.
1:07:38

Zwischenstand: ich bin im Ar... aber sowas von... aber es ist einfach das geilste Gefühl wenn nach dem Training die glücksgefühle hochkommen. Ich war noch nie so glücklich nach dem Training, geschweigedenn war ich jemals so motiviert wie zur jetzigen Zeit. Trotz Dione: ich freue mich schon auf morgen :twisted:
Während des Trainings ist es unbeschreiblich hart... aber danach ist ein noch viel besseres Gefühl
Es lohnt sich auf jeden Fall.
Ich hoffe das meine Motivation so weit oben bleibt. Ich will endlich das erreichen was ich noch nie erreicht hab:
Fit sein und fit aussehen.
Also drückt mir die Daumen

 

Re: Falke's Tagebuch

Hallo Falke,


Tagebücher und Erfolgeschichten sind doch immer willkommen.
Schön, dass Du dabei bist und richtig Gas gibst. Und vor allem nicht aufgibst !
Die Erfolge und Verbesserungen kommen automatisch.

Hau rein

Marco

 

Re: Falke's Tagebuch

Soo...
weiter ging es am Mittwoch mit Muskelkater im Bauch, Rücken und den Beinen.

Einheit 3: Burpee Max: 40* diese mal konnte ich zählen. Ich muss aber sagen ich mag sie. Irgendwie... :?
. Situp Max: 132 ich habe nicht eine einzige Wiederholung mit Stern geschafft... Lag wohl am Muskelkater.


heute:
Einheit 4: Aphrodite: 45:15 min :twisted:
. ich bin sowas von stolz gerade... Ehrlich... Einfach geil. 5min weniger als beim ersten mal und alle burpee's mit Stern. Muss aber zugestehen das es eher eine Hassliebe ist... Ih war mehrmals dabei mitten drin aufzugeben, hatte immer das Gefühl schlechter zu sein als beim ersten mal.
die squats ziehen mich stark runter, habe aber fast alle mit Stern geschafft.
situps... Reden wir nicht drüber :lol:
wieder keinen einzigen komplett mit Stern. ABER: ich bin weiter hoch gekommen als sonst, das verbuche ich als fortschritt.


kommen wir zum negativen...
ich habe wieder einen stechenden Schmerz in der rechten Brust gehabt. Deswegen musste ich 2 ,,längere" pausen einlegen, sonst hätte ich es in 42min geschafft.
der Schmerz ist bis jetzt nur bei Aphrodite und ich denke es liegt an meiner Kondition. Also Augen zu und durch.
aufgeben ist diesmal wirklich keine Option.

jetzt erstmal verdientes Wochenende

 

Re: Falke's Tagebuch

Neue Woche, neues Glück :lol:

Genau der gleiche Plan wie letzte Woche.

Montag Einheit1: pushup max 30* geil, schon 6 mehr als letztes mal
Squat max: 97* krass... auch ne gute Verbesserung...
Dienstag Einheit2: Dione... :? Was soll ich sagen... es war härter als beim ersten mal... hab drauf geachtet die Übungen korrekt zu machen. Leglever und situps ohne stern. Aber ansonsten gut.
Es war die Hölle, ich dachte diesmal echt ich würde es nicht packen.
Aber auf einmal... es war als wenn ein Knoten geplatzt wäre. Ich war wie in Trance. Hab einmal sogar 60 situps gemacht :lol:
Am Ende konnte ich kaum meinen augen trauen...
49:48
Fast 20min schneller. Ich war total kaputt, aber fühlte mich großartig :twisted:

Heute Einheit3: burpee max: 45*
Situp max: 155

Mein bauch ist noch voller muskelkater. Ich kann kaum aufstehen, ohne meine arme als Unterstützung zu nehmen...
Aber: es ist einfach ein geiles Gefühl
Ich finde es einfch super,wie schnell man Erfolge merkt. Hätte das nie für möglich gehalten.

Freue mich schon jetzt auf Freitag. Wieder Aphrodite :twisted:

 

Re: Falke's Tagebuch

Da wären wir...
Freitag
Einheit 4: Aphrodite: 39:27
Mein persönliches Ziel die 40min zu knacen, habe ich erreicht.
Habe nochmal auf die korrektere Ausführung der burpee‘s geachtet. Jetzt schlauchen sie wieder richtig...
Aber: ich habe endlich mal 25Situps mit Stern geschafft. :lol:
Klar... ist nicht viel. Aber immerhin 25mehr als die letzten beiden Wochen zusammen :lol:

Jetzt gibts erstmal Frühstück. Und dann is nâchste Woche das erste mal zeus dran

Des weiteren mach ich die ersten vergleichsfotos und werde mich mal wieder wiegen.

 

Re: Falke's Tagebuch

Hi Falke,

erst einmal Willkommen bei den Freeleten, hier bist du meiner Meinung nach genau richtig.

Ich denke ich kann etwas nachvollziehen wie du dich fühlst. Bei mir wurde bereits in dem Säuglingsalter chronische Asthma diagnostiziert, dazu kam noch ein absolut geschwächtes Immunsystem. Als Kind konnte ich keine 100 m laufen, ohne dass ich am Ende dieser einen Asthmaanfall bekommen habe. Man hat mir zu verstehen gegeben, dass wenn ich dieselbe Lebensqualität wie ein "gesunder" Mensch haben will, einen evtl. lebenslangen, gnadenlosen Kampf mit sich selbst vor mir habe. Den habe ich ironischerweise durch Kampfsport aufgenommen.

Heute laufe ich Staffelmarathons, lasse mich 5-6 mal die Woche jeweils 1,5-2 Stunden durchprügeln oder ziehe halt meinen Freeletics Plan durch, ohne einen Gedanken an meinen "damaligen" Gesundheitszustand zu verschwenden.

Lasse dich von einem Arzt deines Vertrauens zu deinen sportlichen Aktivitäten beraten, sei dir der Risiken bewusst aber lasse dich nie davon einschüchtern. Versuche jedes Mal an deine persönlichen Grenzen zu gehen und manchmal auch leicht darüber hinaus. Sport ist wohl die einzige Sache im Leben, die deinen Leistungsgrad und deine Disziplin immer gerecht belohnen wird.

 

Re: Falke's Tagebuch

Rein gesundheitlich gesehen kann ich fl machen.
Mein Körper meldet sich rechtzeitig wenn er nicht mehr kann.

Sofern ich keine KreislaufProbleme und/oder herzstiche kriege, mache ich weiter

Btw: das stechen in der rechten brust ist weg. War slso wohl nur ne art Seitenstechen....


Heute war dan da erste mal Zeus dran.
46:36
Mein Gott bin ich schlapp :lol:

Selvst bei den vereinfachten pullups hing ich mitte 2. Runde nurnoch wie n nasser sack an der Stange...
An ne saubere Ausführung war garnicht zu denken... :evil:

Aber such das wird irgendwann gehen.
Hochmotiviert bin ich immernoch

 

Re: Falke's Tagebuch

Dann ist ja alles gut.
Yepp, Zeus ist ein super Workout! Und deine Zeit ist auch top, weiter so.
Die PullUps werden sich noch enorm verbessern, wirst du schon sehen.

 

Re: Falke's Tagebuch

So... Kommen wir zu meinem ersten richtigen Down...

die pullups von zeus waren zu viel. Ich hatte Dienstag und Mittwoch den krassesten Muskelkater den ich je hatte. Inkl dem T-Rex. Ich konnte nichts aufheben, oder mich bücken.
mittlerweile haben wir Freitag... Ich kann mich zwar wieder relativ gut bewegen, aber die Arme streiken immernoch ab ca.150-160Grad...
ganz strecken ist nur sehr langsam und unter Schmerzen möglich...

dementsprechend habe ich die Woche noch kein weiteres mal trainiert. Da ich meist ausgestreckte Arme benötige. :?

das wirft mich ganz schön zurück und ich hoffe das es bis nächste Woche Montag weg ist.

nichtsdestotrotz werde ich mir jetzt selbst was zusammenstellen.
irgendwas ohne arme...

 

Re: Falke's Tagebuch

Wie zu erwarten war habe ich mich verschlechtert...
Aber: ich habe mehr auf die Ausführung geachtet und kann meine Arme ganz durchstrecken. Mit leichten Schmerzen. Also gehts nächste Woche wieder weiter :twisted:

Situp max: 107 davon 17*
Burpee max: 44*
Pushup max: 22 ( ich hoffe das das am muskelkater lag... :?
Squat max: 71* habe dank meiner Freundin rausgefunden das ich nie weit genug unten war, das hat sich jetzt geändert. Jetzt zittern meine Beine wieder :lol:


Also die Woche ist abgehakt unter Fehlschlag.muss aber auch mal sein.
Aufgeben ist KEINE Option :twisted:

 

Re: Falke's Tagebuch

Hi Falke,
Du gehst mit der richtigen Einstellung an die ganze Sache
Das du am Anfang extremen Muskelkater hast ist ganz normal. In dem Maße wirst du ihn aber nie wieder haben (zumindest nicht an den selben Stellen^^).
Sieh das ganze als Eingewöhnung - einmal alle Muskeln aus dem langen Schlaf wecken und kontinuierlich fitter werden
Lass dich nicht so schnell entmutigen - Deinen Trainingsstand vor FL hast du auch nicht in 3 Wochen erreicht...

 

Re: Falke's Tagebuch

Da bin ich wieder.

Montag war der erste Tag ohne Muskelkater und es ging wieder los mit Zeus. :?
Vorweg: ich habe anfangs nur 8 modifizierte pullups gemacht, die letzten beiden Runden nurnoch 5 :roll:
Ich möchte nicht wieder solchen muskelkater haben.
Zeit war: 47:45
Habe wieder vermehrt auf die Ausführung geachtet, vor allem bei den pushups.

Heute war dann Einheit2 dran. Leichter muskelkater ist da, aber nix tragisches.
Burpee max: 48*
Pushup max: 19



Ich habe mich jetzt viel durchs Forum gelesen und mache die Burpee‘s jetzt denke ich endlich richtig.
Mit dem ,,schnappeffekt" der bei YouTube sehr gut erklärt wurde.
Gehe aber manchmalleicht in die Knie, beim runtergehen. Aber ich glaube/denke das das ok ist.

Bei den pushups halte ich die Körperspannung, so lange es geht. Danach modifiziere ich die modifizierte Version :lol:
Ich kann mich nicht mehr unter Spannung hoch drücken. Also drücke ich nur meinen Oberkörper hoch. Danach spanne ich den ganzen Körper an ( merkt man dann kurz im Rücken) und setze mich unter Spannung und Brust zuerst ab.
Das strengt mehr an als die normale modifizierte Version :twisted:

Um mein extremes Defizit bei Situp‘s und vor allem pullups in den Griff zu kriegen,versuche ich das durch ,,grease the groove" zu verbessern.
Ich denke mal das wird den gewünschten Erfolg bringen.
Irgendwann will ich endlich mal 50 normaleSitups schaffen.
Oder mal nen workout mit Stern

Ansonsten fühle ich mich einfach super.
Freeletics ist wirklich ne geile Sportart :twisted:

 

Re: Falke's Tagebuch

Mittwoch
Einheit3: Aphrodite: 45:58
6min langsamer als letztes mal.
Aber: insgesamt úber 50Situps mit Stern und ich glaube viele deepsquats, bin zu weit runter.
Inkl der burpees laut YouTube-video.
Ich bin eigentlich zu frieden.

NächsteWoche starte ich dann wohl den Coach.

 

Re: Falke's Tagebuch

Vergiss die Zeit!
Achte auf eine gute Ausführung.
Bei den Squats lieber weiter runter!
Im Zweifel machst Du deepsquats. Der Hintern muss eh unter's Knie und da ist dann a uchnicht mehr weit zum Deepsquat!
Viele schielen Anfangs immer auf die Zeit um möglichst schnell zu sein, ich möchte mich da auch gar nicht ausschliessen, das ist aber blödsinn!

Form vor Zeit!!!

greets
Sven

P.S.
Hol' dir den Coach der pusht dich!!

 

Re: Falke's Tagebuch

Genau da will ich jetzt langsam hin. Form vor Zeit.


Heute war ein super Tag.
Einheit4
Metis: 8:03 kriege meine Füße zwar nicht zu den Händen, aber das klappt bestimmt irgendwann.
Highjumps schaff ich auch noch nicht. Aber die normalen bringen mich schon halb um :lol:
Alles in allem: 3min schneller, bei besserer Ausführung

Situp max: 81* :twisted: :twisted: ja... richtig... MIT STERN. :mrgreen:
Ich bin so mega happy gerade.... letztes mal nur 30 und dieses mal 81 komplett mit Stern.... Wahnsinn...


Jetzt gehts in‘s Trainingsfreie Wochenende.
Nächste Woche dann der C+S Coach.
Ich bin immernoch hochmotiviert

 

Re: Falke's Tagebuch

Meine ersten 5 Wochen Training mit FL sind um...
Der Newsletter ist zuende.

Für mich war/ist klar: das mach ich weiter
Gestern dann den C+S Coach gekauft und heute losgelegt.


Erstmal noch n bissen was zu meiner Motivation:
Ich bin doch sehr erstaunt, was für Fortdchritte man schon in so kurzer Zeit schaffen konnte.
Selbst nach diesen, Verhältnismäßig gesehen, leichten Wochen, fühle ich mich besser als je zuvor. Meine Grundhaltung (Körperhaltung) hat sich schon verbessert. Ich muss bei den Kontrollfotos darauf achten meinen Bauch komplett zu entspannen :lol:
Mein Gewicht lag vor den 5 Wochen lag bei 85,3 KG. Heute liegt es bei 83,4KG.
Der Gewichtsverlsut ist nicht so stark wie ich mir eigentlich erhofft hatte, aber da ich mittlerweile meine Erfolge an anderer Stelle besser sehe, bin ich im Großen und ganzen trotzdem zu Frieden

Meine Erfolge bis dato: -Beim Fahrradfahren zur Arbeit von 20,2 km/h im Schnitt auf 21,6 km/h (Mountainbike, 6km, viel Höhenunterschiede)
- 81 Situps in 5 Minuten... Ohne das ich die Füße irgendwo drunter klemmen musste. So viele habe ich glaube ich das letzte mal vor über 10 Jahren gemacht, wo ich noch sportlich war... (vor 5 Wochen schaffte ich gerade mal 16 mit Hängen und würgen)
-spürbar shon leicht bessere Kondition. keine Seitenstechen oder Herzstiche mehr bei den WO
- ich komme die Treppe in meiner Wohnung jetzt mehrmals hoch und runter, ohne zu schnaufen :lol: :lol:

Kommen wir nun zu meiner Ernährung:
Ich habe überlegt sie komplett Umzustellen. eventuell mit dem ERnährungs-Guide. Aber... Naja... ich bin ehrlich:
Ich habe keine Zeit/Lust mich Tag für Tag für 1-2h in die Küche zu stellen. Ich arbeite im 21 Schichtsystem und fahre viel Motorrad. Ich bin froh das FL so kurze harte WO hat, damit mir mehr Zeit vom Tag bleibt.
Dementsrpechend habe ich mich gegen einen Guide entschieden, auch wenn meine Erfolge damit nicht so schnell kommen werden. Aber das ist ja dann meine Schuld
Trotzdem habe ich einiges geändert:
-Morgens: (nach dem aufstehen wäre besser... durch die Schichten habe ich kein morgens, mittags, abends :lol: )
100g Müsli+ Eiweißshake (30g+300ml Milch): ca.650kCal
-Auf arbeit in der Pause: 4 Scheiben Knäcke belegt mit Wurst und Käse (ca.300kCal)
-direkt vorm Schlafen gehen: 500g Magerquark mit nem bisschen Saft verrührt (ca.350kCal)
Zum Mittag esse ich dann immer irgendwas, was gerade passt. Dabei versuche ich nicht über 600-700kCal zu kommen.

Damit am Ende des Tages immer um die 2000kCal stehen. Dadurch habe ich ein defizit von ca. 500kCal, das müsste ja eigentlich reichen

Ich achte auch viel mehr drauf was es zu essen gibt: Keine Süßigkeiten, kein Schweinefleisch und so weit es geht keine Fertigprodukte.
Trotzdem esse ich gerne mal selbstegmachte Wraps (aus Maismehl), oder Bratnudeln mit Ei :lol:
Versuche aber dann halt nicht so viel davon zu essen.

Bei Fetten achte ich natürlich auf die guten Fette und Eiweiß erreiche ich fast täglich die anvisierten 120g (errechnet aus 1,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht)

Sonntags ist dann immer ,,Schlemmertag", da ess ich was mir gefällt und das nicht zu knapp :lol: (natürlich aber nicht übertrieben viel)
das hält die Motivation und Disziplin in der Woche oben.

Das einzige Manko:
Bier
da kommen doch auch unter der woche mal 1-3 Falschen dazu...
Das will ich noch ein wenig einschränken.

Dann purzeln hoffentlich auch meine Pfunde, vor allem aber mein speck :twisted:


Lange Rede, kurzer Sinn:
Mein erklärtes Ziel in den 15 Wochen: Bauch weg, Klimmzüge schaffen, Titten weg.
Ob das alles klappt, wir werden sehen...

Hier auf jeden Fall die Bilder vom Anfang (vor 5 Wochen) und von jetzt.
Inklusive meiner persönlcihen Perspektive und dem Grund warum ich das hier alles tue :twisted:

 

Re: Falke's Tagebuch

ich bin schon ziemlich unglücklich mit mir :lol:

 

Re: Falke's Tagebuch

Achso... ganz vergessen:

Heute
Burpee MAX: 48*
Pullup Max: 7 :?
Situp Max: 76*


Tante Edit sagt:
btw, jetzt, wo ja jeder sieht in welcher verfassung ich bin. Ich würde mich freuen Leute zu finden die auf dem relativ gleichem Stand sind wie ich. Zum folgen in der App. Quasi als weiterer Ansporn. Schließlich werde ich wohl immer alleine Trainieren...

 

Heute Einheit 2:
Squat max: 92*
Pushup max: 24
HS pushup max: 14


Jetzt Frühstück

 

Hey....prima, liest sich doch gut immer dran bleiben, bin gespannt wie es läuft...wie heißt du denn in der App?