FL in FL

Hallo Leute,

dies hier soll mein Tagebuch werden.
Hier erstmal meine vor"geschichte":

erstmal zu mir persönlich:

Name: Sebastian
Alter: 23
Größe: 172 cm
Gewicht: ~73 kg
Beruf: Student

Ich habe letzte Woche mit FL angefangen und habe mich im vorhinein schon ein wenig im Internet umgeguckt und bin auf dieses Forum gestoßen und habe meine Fragen hier beantwortet (ohne mich zu Registirieren). Am Anfang der letzten Woche habe ich voller Motivation angefangen und mMn richtig reingehauen, allerdings verging die Motivation relativ schnell wieder und ich habe mich dabei erwischt wie ich die letzten 2 Tage gedacht habe "Du hast innerhalb von 8 Tagen schon 6 Sessions eingelegt. Du hast dir eine Pause verdient". Und das Obwohl ich keinen Muskelkater hatte.. Ich war enttäuscht von mir selber, heute, am 9ten Tag habe ich ein Transformationsvideo geschaut und habe hier im Forum Tagebücher gelesen und mein Ergeiz war wieder der Alte. Das ist auch der Grund weshalb ich mit schlussendlich hier Anmelde, damit ich ein Tagebuch schreiben kann um solche Motivationslöcher zu stopfen.

[Kopiert aus meinem Vorstellungspost]

Nun kommen wir zu den Übungen die ich bis jetzt gemacht habe:

Woche #1:

Session 1:

Aphrodite: keine Zeit, weil ich nicht wusste, dass man die Zeit stoppen muss -.- (Fehler sind da um aus ihnen zu lernen :roll: )

Session 2:

Squat Max: 172

mehr war nicht drin, dank Muskelkater im restlichen körper

Session 3:

Pushup Max: 75 (Brust/Arme sind definitiv meine schwäche)
Situp Max: 103

Session 4:

Zeus: 27

HS Pushups gehen ja mal gar nicht mit *

Session 5:

Aphrodite: 24:41 (gefühlt doppelt so schnell wie das erste mal)
Situp Max: 129

Session 6:

Aphrodite: 20:32
Squat Max*: 140



Fazit der Woche:

Da ist noch mehr drin. !
Allerdings habe ich burpees ohne * wie Puhsups ohne * gemacht.. :roll:
Arme/Brust wird jetzt vermehrt drauf geachtet und schwerpunkt drauf gelegt.

Schönen Abend/Nacht noch
euer Sebastian

 

Hi, sind ja schonmal gute Zeiten, also bei den Zeiten ist der Stern nahezu Pflicht, nimm dir mehr Zeit, achte auch auf die richtigen Ausführungen. Gerade wo du die PushUps ansprichst, 75, selbst ohne Stern, scheinen doch relativ viel... (siehe http://freeletics-forum.de/viewtopic.php?f=48&t=340)
Wünsch dir viel Erfolg, ziehs durch, wird sich lohnen

 

scheint mir sehr viel zu sein, auch ohne Stern!!!
... da von Schwäche zu sprechen :roll: :roll:

evtl. nochmal die korrekte Ausführung anschauen (In der App wird's schön gezeigt!).
Ich will hier nicht rumkritteln, aber was bei vielen so als Pushup durchgeht...
Im übrigen: Lieber weniger dafür aber in sauberer Ausführung!

Sportliche Grüße
Sven

 

right!!


Only the Strong

 

Mit soviel Resonanz habe ich jetzt wirklich nicht gerechnet

Also erstmal zu euch:

Nachdem ich mir den Link von Richard mal zu Herzen genommen habe, habe ich heute feststellen müssen dass ich wohl tatsächlich irgendwas falsch gemacht haben muss.. Mein erster Gedanke war "rückschlag" aber nach kurzer Zeit dachte ich mir, lieber sofort und profit draus schlagen als es immer weiter falsch zu machen und es "für die katz' zu machen"!
Außerdem ist das ja auch ein Grund weshalb so ein Tagebuch gut ist

Dann mal zu meinen "Fortschritten":

Week #2:

Session 1:

Aphrodite: 26:09

Session 2:

Zeus: 47:40


Dazu muss ich sagen, dass ich gestern bei Aphrodite schon mehr auf die Ausführung geachtet habe und lieber mehr pausen dafür mehr auf * gemacht habe, aber ich war doch zu "unentschlossen" und habe zu früh die einfache Ausführung gemacht. Heute Abend bei Zeus war ich härter zu mir selbst.. Viel Härter! Ich habe viel mehr Pausen gemacht (was man auch an der Zeit sehen kann; vorher war ich ja bei 27:00), aber dafür viel viel mehr * Ausführungen hinbekommen! Bei Pushups sogar nur ~25 in einfacher Ausführung - was mich ziemlich Stolz macht und es war auch ein ziemlich "befriedigendes" Gefühl als ich auf halber Aufwärtsbewegung stecken blieb und es sich einfach nichts mehr tat.. Außer dass meine Arme zu zittern anfingen^^
Also ab jetzt lege ich viel mehr Wert auf die saubere * Ausführung!
Und auch wenn ich Aphrodite lieber mag (nicht weil ich es einfach finde, sondern weil ich die Staffelung mag. Es ist einfach gut zu wissen bei der nächsten Runde muss ich 10 Wiederholungen weniger machen :lol: )

Das wars von mir
und danke nochmal für die Kritik, meine Ohren (hier wohl eher Augen) sind immer für Kritik offen

euer Sebastian.

P.S.:
Ich überlege die Wochen immer im Anfangspost zu aktualisieren, was haltet ihr davon?
Also dass man alle Wochen immer sofort im ersten Post sieht?

 

Gruß Mino!
Zuerst einmal find ichs super dass du so am Ball bleibst und dich neu motivierst!
Zu deiner Frage: immer fortlaufend schreiben, nicht den ersten Post aktualisieren trainierst du mit App?
Ich kann mich allen hier nur anschließen, achte am Anfang nicht auf die Zeit! Konzentrier dich lieber auf Stern Ausführung, nimm dir zeit und mach pausen! Ich schätze mal, wenn ich mir so deinen bisherigen Fortschritt ansehe, hast du schon eine gewisse sportlich Vergangenheit oder?
Also dann, hau rein und gib alles!
MfG vom Jaegertee

Gesendet von meinem SGP311 mit Tapatalk

 

Hey Sebastian,


super das du mehr auf die Ausführung achtest!
Gib alles und hol' Dir die Sterne, nur die bringen dich letztlich weiter.
Ich habe FL ein paar Kollegen ans Herz gelegt und die ziehen das auch durch. Zeiten > 1 Stunde mit * sind zu Beginn keine Seltenheit.
Aber es wird sehr schnell besser.
Also gib alles
Grüße
Sven

 

Gut umgesetzt, hat bei mir etwas länger gedauert auf die "perfekte"/korrekte Ausführung zu achten, da muss man das Zeitego mal etwas zurückstellen, ist dir ja schon famos gelungen, Hut ab

 

Jaja, der gute alte Zeitego.. Den hatte ich schon noch.. aber nurnoch bei den Squats und dabei achte ich dann trotzdem auf die korrekte Ausführung

Nochmal ein kleiner Nachtrag zum Zeus von gestern:

Bei den Pushups kam ich "relativ" gut klar, obwohl ich auf die Ausführung geachtet habe.. Aber bei den Pullups.. da kam ich in's Schwitzen.. Hab die vor FL nur bis zum 90° Winkel gemacht und empfand das als viel einfacher.. aber einfacher ist ja nicht besser

Heute habe ich eine kleine Pause eingelegt, einfach weil ich so ein Hunger hatte und unbedingt Essen musste und mit vollem Magen kann ich einfach nicht trainieren :roll: Aber morgen wird bis zum Muskelversagen trainiert!!

Eine Frage habe ich noch, bekommt man die anderen Workouts nur wenn man sich die App oder den Coach holt?
Oder werden auch andere Workouts freigeschaltet wenn man im Level aufsteigt?!

Ich bin dann mal Schlafen, damit meine Muskeln wachsen können :lol: :lol:

Gutes Nächtle

 

Dein Post hatte ich jetzt garnicht auf'm Schirm.. Ich antworte dir morgen

 

Der Levelaufstieg ist irrelevant dafür, das soll nur ein zusätzlicher Ansporn sein.
Du kriegst ALLE workouts wenn Du dir die App besorgst. Die kostet nur 5 Euro!
Im Coach bekommst Du für 15 Wochen, pro Woche einen Trainingsplan serviert. Das funktioniert beim Einen besser und beim Anderen schlechter.
Ich habe den 15 Wochen Strenght Guide durchgezogen und war eigentlich soweit zufrieden. Aber es gibt Andere da werden unsinnige WO Kombis zusammengestellt. Trotzdem, wenn man keine/wenig Erfahrung in der Zusammenstellung hat...
Ich kann ihn empfehlen, denn für mich war er spitze!! Und! Es ist ein kleiner zusätzlicher Ansporn, denn wer gibt schon gern 40 Euro umsonst aus.

Grüße
Sven

 

So ein Update von mir,

Week #2:

Session 1:

Aphrodite: 26:09

Session 2:

Zeus: 47:40

Session 3:

Zeus: 49:11


Also heute nochmal der Zeus!
Etwas langsamer als vorgestern noch, allerdings ALLES außer die HS Pushups mit * gemacht!
Ich bin sehr Stolz auf mich! widererwartend haben mir die Pushups am meisten zugesetzt! Ich dachte eher es seien die Pushups, aber die gingen, trotz genauster beachtung der Ausführung, relativ gut!
Der weitere Plan sieht vor, dass ich mich jetzt erstmal auf Zeus konzentriere, da ich dort meine Schwächen sehe und diese unbedingt ausmerzen möchte!
Allerdings habe ich heute das Gefühl gehabt ich hätte Aphrodite mit * geschafft, deswegen werde ich die wohl auch nochmal machen Allein schon um ein bisschen Abwechslung im Training zu haben.. Metis und Dione würde ich auch gern' mal ausprobieren, allerdings habe ich noch keinen geeigneten Außenplatz gefunden und meine Nachbarin unter mir würde sich über die HighJumps freuen, da ich immer gegen 21:00 trainiere :lol:

So, nun zu euren Posts:

Nein, ich trainiere nur über die Internetseite.
Ja, ich habe eine gewisse sportliche Vergangenheit, allerdings ist die mMn nicht wirklich erwähnenswert, bzw glaube ich nicht, dass diese zu meinen Fortschritten beiträgt.. Ich bin als Jugendlicher viel und "schnell" Rad gefahren weshalb ich (erstaunlicherweiße) immernoch eine relativ gute Beinmuskulatur habe, außerdem habe ich mit 20 Angefangen Fußball zu spielen - das nach einem Jahr allerdings wieder aufgehört. Achja, und ich war ein knappes Jahr in einem Fitnessstudio wo alle 2 köpfe größer und 5 Schultern breiter waren als ich :lol: :lol:
Aber ich habe das Gefühl, dass ich einfach gut Gene abbekommen habe und ziemlich schnell Muskeln aufbaue - um es in den Worten meiner Freundin zu sagen: "Du musst nur dreimal trainieren und hast wieder Muckis".

Das ist natürlich Schade, wobei 5 Euro tatsächlich noch eine Investition wert wären
Über den Coach habe ich mir auch schon Gedanken gemacht, allerdings sind mir 40 € im Moment noch ein wenig zu viel..
Dafür muss ich mMn erstmal ein wenig so am Ball bleiben

 

Die 5 € sind definitiv lohnenswert. Hatte auch erst mit der App trainiert und mir nach,ich glaub, 3 Wochen Coach gegönnt.
Weiter so und immer schön dran bleiben!
MfG vom jaegertee

Gesendet von meinem HTC One S mit Tapatalk

 

So, nach einem Update freien Tag gibt es mal wieder etwas von mir zu hören.
Ich gehe jetzt erstmal so vor, dass ich während der Woche immer die ganze Woche im Post schreibe, da ich dies Übersichtlicher finde - seid ihr da meiner Meinung oder sollte ich immer nur jede Session anführen?!
Naja, hier erstmal die Woche 2 (ab Morgen startet ja schon Woche 3 für mich :shock: :shock: - Mensch geht das schnell!!!)

Week #2:

Session 1:

Aphrodite: 26:09

Session 2:

Zeus: 47:40

Session 3:

Zeus: 49:11

Session 4:

Aphrodite*: 34:23

Nachdem ich mir gestern leider eine Zwangspause auferlegen musste, da ich in der Nacht auf gestern plötzlich keine Luft mehr durch die Nase bekam da diese komplett Dicht war und ich Ohren sowei Halsschmerzen hatte, musste das "geplante" Date mit Aphrodite auf heute warten - und ich muss sagen, ich bin Stolz auf mich! Allerdings ist mir im Workout aufgefallen, dass ich wohl doch noch nicht so fit bin wie ich dachte, da ich schon in der ersten Runde einen total trockenen Hals bekam und dementsprechend schlechter Luft bekam - was mMn aber die Zeit nicht schmälert. Ich denke die Zeit ist für die erste * Ausführung ganz passabel. Ich wollte eigentlich noch ein Pushup Max hinten dran hängen aber dann kamen mir Zweifel weil ich jetzt schon öfter davon gelesen habe, dass die Maxs auch gerne mit 100s ausgeführt werden?! Ist das eine Max die zur Pro Version gehört? oder ist das einfach eine Abwandlung die so betrieben wird, weil sie evtl. besser in den Strength plan passt?!

Zu Woche 2 allgemein:
Eigentlich bin ich ganz zufrieden, alleine schon wegen der Einsicht, mehr auf die Ausführung zu achten - aber ich hätte schon gerne mehr Sessions gestartet! aber Qualität geht ja bekanntlich über Quantität!!

Die App ist ja mal voll cool
Habe aber noch die Lite Version
erstmal damit auspowern und wenn's mir zu eintönig wird kann ich immernoch die 5€ zahlen

Wie ist das eigentlich, wenn ich die App kaufe kann ich die ganzen Workouts aber nur da einsehen, oder kann ich die dann auch auf der Website sehen und eintragen?! Ich meine, dass ist ja mit meinem Konto gekoppelt^^ bzw die selbe email-adresse..

Jetzt nur noch schnell die Küche aufräumen - evtl einen Shake trinken und dann ab in's Bett damit die Muskeln wachsen können! :lol: :lol:
In diesem Sinne

 

Reife Leistung Mino!
Die Zeit für deine erste Aphrodite mit * ist klasse! Ich lag bei über 44 min damals
Zur App kann ich dir jetzt gar nicht sagen ob sich dann auch auf der Website alles freischaltet, kann mich nicht mehr erinnern
Lass dir deinen shake schmecken und hau weiter rein!

MfG vom Jaegertee

Gesendet von meinem HTC One S mit Tapatalk

 

Hey Leute,

Woche 3 hat begonnen!!!

Week #3:

Session 1:

Situp MAX*: 92
Pushup MAX*: 29
Squat MAX*: 162
Situp MAX*: 98
Pushup MAX*: 26
Squat MAX*: 122


Heute habe ich mal eine MAX Session eingelegt da ich mich schlapp und immernoch ein wenig angeschlagen fühle..
Aber meine Leistungen waren besser als ich erwartet habe.
Bei der ersten Situp MAX habe ich aufeinmal Aphrodite von gestern wieder gespürt, bei den Pushups bin ich mit 29 sehr zufrieden!
Die Squats hätten mehr sein können, erstens habe ich Aphrodite da SEHR stark gemerkt, was mich wundert weil ich den Rest des Tages kein bisschen davon gemerkt habe und zum anderen hatte ich das Handy in der Hand und habe bei jeder Wiederholung draufgedrückt, was mich gefühlt langsamer werden lassen hat. Beim zweiten mal habe es dann wieder ohne Handy in der Hand gemacht, allerdings habe ich nach den ersten 10 Wiederholungen gedacht, dass ich niemals 100 Stück schaffen werde! eigentlich wollte ich die zweite Squat MAX garnicht machen, aber ich habe mir überlegt, hätte der Coach gesagt ich soll das machen, hätte ich es auch gemacht - also musste ich dadurch !!

Wie findet ihr die Zusammenstellung dieser Session?
Macht das Sinn? Eigentlich denke ich dass die Max Workouts nur zum Vergleich sind, allerdings dachte ich heute besser als nichts und nachdem ich letzte Woche "nur" 4 Session gestartet habe bin ich extremst motiviert. und zum anderen habe ich jetzt schon öfter gelesen das der Coach wohl auch so Sessions serviert?!

Ja, ich habe mich auch total da durch geprügelt und war extremst motiviert!
Ich denke auch, dass das erstmal meine PB bleiben wird
Wegen der App schreibe ich gleich einfach mal in den passenden Thread rein - irgendwer wird das schon beantworten können



Jetzt wird erstmal Fisch mit Kartoffeln gegessen und irgendein Film angefangen zu schauen..
Gutes Nächtle

 

Guten Abend die Herrschaften..

Heute war mal tolles Wetter und das hieß, dass der Garten dran glauben musste.
Ich habe das halbe Beet umgegraben und von Wurzeln befreit..
Naja zumindest teilweise.. Das liegt jetzt schon seit länger brach und als wir letztes Jahr hierher gezogen sind, war alles mit Unkraut verwuchert..
dementsprechend ist auch mehr Wurzel als Erde im Beet :roll:
Also viel Arbeit!
Dem entsprechend viel die heutige Session auch kleiner aus.
Jedoch konnte ich es mir nicht nehmen lassen die Pushups weiter zu "üben" damit mir diese hoffentlich bald leichter fallen!!
Mehr war heute auch definitiv nicht drin :? . Wollte eigentlich noch ein Pushup MAX machen, aber mir reichte nichtmal die Kraft für eine Wiederholung :x

Week #3:

Session 1:

Situp MAX*: 92
Pushup MAX*: 29
Squat MAX*: 162
Situp MAX*: 98
Pushup MAX*: 26
Squat MAX*: 122

Session 2:

Pushup MAX*: 26
Situp MAX*: 88
Pushup MAX*: 21
Situp MAX*: 91

 

Nach 2 Tagen Pause mal wieder etwas von mir

Week #3:

Session 1:

Situp MAX*: 92
Pushup MAX*: 29
Squat MAX*: 162
Situp MAX*: 98
Pushup MAX*: 26
Squat MAX*: 122

Session 2:

Pushup MAX*: 26
Situp MAX*: 88
Pushup MAX*: 21
Situp MAX*: 91

Session 3:

Metis*: 9:29
Situp Max*: 98

Heute leider nicht so viel Zeit - also kein "langer" Text dazu..
Vielleicht mache ich heute Abend noch eine Session - muss aber auch noch für die Prüfung nächste Woche lernen :x

Viel Spaß beim Outworken in dem schönen Wetter

 

Hey Leute,

nach einer schlechten dritten Woche habe ich heute Die "bessere" 4te Woche eingeleutet:

Week #4:

Session 1:

Metis*: 8:26 (PB)
Situp MAX*: 103 (PB)
Pushup MAX*: 26
Squat MAX*: 133


Also bei Metis bin ich sehr Stolz auf mich, dass ich mich um 1 Minute und 3 Sekunden gesteigert habe. Bei den Stiups habe ich die 100 geknackt und hoffe dass dies mir jetzt jedesmal gelingt :twisted: .
Bei den Pushups und den Beinen könnte meiner Meinung nach mehr gehen - aber die Beine habe ich noch von MEtis gespürt und habe die letzten 10 einfach nurnoch die Zähnezusammengebissen und gemacht, egal was der Kopf sagt.. hat ja auch geklappt

Aber nächster Woche werde ich mir meinen Trainingsplan vorher schon überlegen - damit ich das eher durchziehe und nicht nocheinmal so eine Woche wie die letzte zustande kommt!!

Guten Abend

 

Heute mal wieder Neuigkeiten von mir


Week #4:

Session 1:

Metis*: 8:26 (PB)
Situp MAX*: 103 (PB)
Pushup MAX*: 26
Squat MAX*: 133

Session 2:

Pushup MAX*: 33 (PB)
Situp MAX*: 133 (PB)
Pushup MAX*: 29
Situp MAX*: 99
Pushup MAX*: 32

Wie ihr sehen könnt, habe ich mehrmals meine PB im Pushup und einmal meine PB bei den Situps knacken können - wobei ich mich eigentlich beim zweiten Situp auch noch fitter fühlte als beim ersten. Allerdings habe ich dann zum erstenmal eine offene Stelle am Steißbein bekommen bei der ich versuchte das Gefühl irgendwie zu bessern und danach kam dann noch dazu, dass mein Sohn weinte und ich ihn beruhigen musste weshalb ich insgesamt ca eine Minute weniger trainieren konnte.. evtl hätte ich die PB nochmals geknackt

Hoffentlich bald mehr von mir
Gutes Nächtle