FLF Battle #1

So, da sich ja schon ein paar interessierte gemeldet haben, hier das erste Battle:

1 Runde Dione!

Nur eine der drei im Workout enthaltenen Runden, dafür aber saubere Technik bei Vollgas

Zeitraum:

Heute bis Sonntag, 8.12.2013, 15Uhr

Die Regeln:

Ihr macht eine Runde des Workouts Dione, die gebrauchte Zeit wird am Video abgelesen.

Die Ausführung sollte so sein, wie in den Anleitungsvideos von Freeletics beschrieben.
Hier aber nochmal die wichtigsten Punkte:

Burpees:

Start in der aufrechten Position, unten muss die Brust den Boden berühren, aufstehen wie es beliebt, Strecksprung und Hände berühren sich hinter dem Kopf.

Jumping Jacks:

Start in der aufrechten Position, Beine mindestens schulterbreit auseinander, Füße zusammen führen und Hände berühren sich hinterm Kopf.

Leglever:

Start ist liegend, Beine, Hintern und Rücken am Boden, Hände seitlich vom Körper. Beine werden gestreckt (gestreckt heißt Quadriceps angespannt und Knie durchgedrückt) bis 90º über die Hüfte gehoben und eben so gestreckt zurück zum Boden gebracht. Der Boden muss mit Füßen oder Waden berührt werden, es darf vom Boden abgefedert werden (vorausgesetzt die Beine bleiben gestreckt).

Sit ups

Start ist sitzend, mit angewinkelten Beinen und beide Hände berühren den Boden vor den Füßen. Oberkörper wird gestreckt bis die Hände den Boden hinter dem Kopf berühren.

Wie immer muss die Start Position wieder eingenommen werden um eine erfolgreiche Wiederholung abzuschließen.

Sollte eine Wiederholung nicht sauber durchgeführt werden, also z.B. beim Situp die Füße statt dem Boden vor den Füßen abgetippt werden, gibt es einen Penalty. Wenn mehr als 10% einer Übung unsauber sind, z.B. mehr als 5 Situps ist das workout leider ungültig.

Penalty = +10s auf die gesamte Zeit

Jury:

Erst mal würden Mex, Marco und meine Wenigkeit die Bewertung übernehmen. Und uns auch gegenseitig Bewerten. Sollte das ganze weiter laufen würden wir den Kreis gerne erweitern.
Wir akzeptieren Videos per Dropbox oder Youtube. Die Videos müssen nicht aber können natürlich auch öffentlich gepostet werden.

Gebt Gas!!!



Scoreboard:

Mex M: take 1 6:57 ungültig, take 2 7:12 +40s penalty, take 3 7:10

DerBene: take 1 8:08 ungültig, take 2 7:58

basti: take 1 10:39 ungültig

RichardDieSau: take 1 8:28 ungültig, take 2 8:36

AlexKla: take 1 7:08 ungültig, take 2 7:12 +40s penalty

Marco: take 1 video gelöscht , take 2 12:49

teddle: take 1 11:58 ungültig

 

Echt jetzt heute? Man. Dione steht bei mir auch an. Bin aber nicht zuhause und meine Cam habe ich natürlich nicht mitgenommen :evil:

 

Kein Problem. Du hast doch bis nächsten Sonntag Zeit. :-D

 

Ach nächsten Sonntag. Habe nur Sonntag gelesen und dachte das gilt bis morgen. Glück gehabt

 

die 10% beziehen sich auf die Gesamtanzahl der Übung oder auf den jeweiligen Abschnitt?
Also kann ich z.b. bei den ersten Burpees 5mal verkacken und dann bei den letzten nicht, oder darf ich jedes mal max 2.5 (-> 3?) verhauen?
Und darf man wenn man nen Penalty selber bemerkt einfach stattdessen eine Wdh zusätzlich machen um den penalty auszugleichen?

 

Auf die gesamtzahl der Übungen, klar falls du merkst das was nicht sauber war und du die reps dran hängst ist das ja genau in unserer idee vom "bewussten workout"

 

Wir haben die erste Einsendung:

Mex M.

da er aber leider nicht bis 75 zählen kann(zwei mal :?)musste es leider für ungültig erklärt werden.

 

Kurz vor der Schallmauer würde mir das zählen auch schwer fallen, bin mir sicher dass er nen neues Video einschickt!

Bin gespannt ,ist ne Hausnummer!

 

sicher bin ich mir da auch und jo, sah schon mal krass aus

 

beim nächsten mal stell ich ein äffchen ein das mit zählt

 

Mex ging jedenfalls ab wie ne Kanone, und wenn er dann noch die paar mehr Jumping-Jacks mehr macht kommen höchstens noch nen paar Sekunden drauf

PS. Ich fände gut, wenn die genauen Zeiten bis zum Einsendeschluss nicht gepostet werden und erst dann verglichen werden. Das macht die Sache für alle spannender und es machen denk ich mehr mit

 

Er stellt ein Äffchen ein!!!!!
Dann muss er nicht mehr zählen!
Also wird er schneller oO

Fl- die sportlotterie ?

Hm ... Ist ja eigentl. nicht der Gedanke hier nen Sieger zu Küren, also ich würde mir gern die Videos ansehen

Aber macht was ihr wollt, ich finde mich mit dem Gedanken ab dass das hier lustig werden wird

 

findet das der rest auch?

 

ja wieso nicht? videos und zeiten erst posten wenn die woche um ist, fänd ich gut.
es geht bestimmt nicht dadurch dass hier einer "gewinnt". oke einer wird der schnellste sein. aber es soll darum gehen wie wir trainieren, und dass überhaupt trainiert wird.
mir ist das "gewinnen" zweitrangig. ich sehe meine fehler und was gut ist. der rest ist bonus

 

Ok habs verstanden.
Geht in Ordnung.

 

jetzt hab ich die zeit überall rausgenommen

musst du dann auch, ich vermerke aber, wer mitgemacht hat

 

Versteht teddle grad nicht ??

 

Hab auf deinen Vorschlag hin die zeiten aus den posts genommen, dass musst du dann auch machen weil du mich zitiert hast

 

Äh ok, done

 

Wir überlegen das mal noch in ruhe