Das leidige Thema Ernährung... hier kann man genauso viel falsch machen wie beim Training. Nur macht man sich hiermit alles kaputt. fangen wir mal so an ,,morgens" esse ich 100g Nuss-Müsli (Seitenbacher) 150ml Direktsaft, 150ml fettarme Milch 30-35g Whey Protein ,,mittags" gibt es alles mögliche... bratnudeln, rührei, selbstgemachte Pizza mit Rinderhack, Aufläufe... alles keine Fertigprodukte, viel Eiweiß, kein Schwein. ,,abends" gibt es 500g Magerquark + einen schuss direktsaft. zwischendurch gibt es auf Arbeit immer 2 Scheiben selbstgebackenes Eiweißbrot (rezept von hier) mit je einer scheibe wurst, oder Salami und einer Scheibe Maasdamer. so sieht eigentlich jeder Tag aus. außer Sonntag, da werd ich vieles über den Haufen. wieso sind die Tageszeiten in ,," ? ich arbeite im 21Schichtssystem, das heißt: rollende Woche. Mo, Di Früh, Mi Do Spät, Fr Sa So Nachtschicht, Mo Di Frei, Mi Do Früh, Fr Sa So Spätschicht, usw... mein Morgens ist nach dem auferstehen, mittag gibt es irgendwann und abends ist, bevor ich ins Bett gehe. dadurch sind ernahrungsmodelle für mich immer recht schwierig... ich habe es mit LowCarb versucht, esse aber zu gerne Nudeln. Vorallem meine Freundin will nicht auf sowas verzichten... dann habe ich eben was über CBL gelesen und es verstanden, endlich :lol: jetzt meine Frage an die CBL'er unter euch. ist das bei meiner Arbeit überhaupt möglich? mein Körper hat KEINEN Rhythmus mehr. ich esse und schlafe, weil ich muss. nur nachm Training, da habe ich hUnger. das problematischste wäre das Training... das soll abends sein... das schaffe ich aber, schichtbedingt nur zu 50%, wäre das noch ok? oder aber: sollte ich so weiter machen wie bisher? immer nach dem aufstehen trainieren und essen wie oben zu sehen? oder gibt es noch andere Ernährungsarten, die ich vllt noch nicht kenne?
Also zu aller erst wäre es mal gut zu wissen was du jetzt noch erreichen willst? Muskelaufbau? Gewicht halten? Fettabbau? Und ich sag mal das was "Mex M" schon mal hier im Forum gesagt hat CBL funktioniert nur so richtig wenn du späten Nachmittag oder am Abend trainierst aber hast du ja auch schon selbst herausgefunden. Es würde noch "Carb Cycling" geben aber ich glaub das ist in Kombination mit FL nix, dafür sollte man glaub ich eher Gewichte stemmen :?
Eigentlich weiter wie bisher: muskelaufbau, fettabbau. nur Gewicht muss nicht mehr fallen mir ging es sonst im Grunde darum ob meine Ernährung ansonsten soweit in Ordnung ist? oder ob ich morgens vllt doch zu viele KH zu mir nehm...
Morgens ist eben wie man hier oft lesen kann die Fettverbrennung am besten, also würde sich dafür ein Bulletproof Coffee eignen, der liefert dir Energie (fast) ohne KH und somit läuft der Körper weiter auf Fettverbrennung. (Zimt mit rein ist gut für FV) Grüner Tee ist auch förderlich für Fettverbrennung An sonst wenn du das Gewicht halten willst eben deinen Gesamtumsatz decken mit den kcal und ich würde 1,5g - 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu mir nehmen. Kannst ja mal auf food-rechner.de usw. ausrechnen. Aber ich hab halt leider keiner Ahnung wie sich das alles mit den wechselnden Arbeitszeiten/Schlafenszeiten dann auswirkt, aber ich denke mal würde auch gehen wieso auch nicht :shock:
