So, habe gestern meine zweite Einheit Aphrodite gemacht. Bei der ersten musste ich aufgeben, gestern habe ich es wenigstens geschafft durch zu kommen. Beginne jetzt meine 15 Wochen. Habe früher einiges an Fitness gemacht, aber seit ein paar Jahren so gut wie nichts mehr . Dazu kommt, dass man als Familienvater viele Ausreden parrat hat um das Training sausen zu lassen. Jetzt also versuch ich das wieder zu finden was ich verloren hab. Spass am Sport und meine Fitness. Also lassen wir es krachen. Es wird zeitlich zwar ziemlich schwierig, aber was wäre das ohne Herausforderung. Zu Beginn: 173cm, 76kg und 98 cm Bauch (nicht zu fassen!!!!!) dazu kommt noch ne schlechte Haltung auf geht's
Heyho, wir haben hier viele Leute, die viele Ausreden aufbringen könnten, die bringen dich schon rechtzeitig wieder auf Kurs
Man findet immer eine Ausrede wenn man eine sucht :lol: :lol: :lol: Ich habe einen 10 Stunden Tag, bin 3 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs, habe 2 Kinder, mache noch 2 mal die Woche für 3 Stunden anderen Sport und schaffe das mit FL auch!! FL ist wirklich nicht sehr zeitaufwendig dafür aber knallhart.. und da sucht man gerne nach Ausreden... deswegen, nicht lange nachdenken, einfach rein in die Klamotten und ab geht's... Du wirst sehen nach ein paar Wochen kannst Du dir es gar nicht mehr ohne vorstellen :lol: :lol: Also hau rein, gib Gas und hör' nicht auf deinen inneren Schweinehund. Grüße Sven
Danke, ja das hoffe ich ja auch. Konnte meine Frau auch überzeugen mit zu machen, also ist da schon mal jemand der einen unterstützt.
mir gehts von der Belastung ähnlich wie "themonk" und ich kriegs auch recht gut hin, 4-5x die Woche was zu machen. Aktuell mach ich oft in der Mittagspause mein workouts. Alles geht, man muss nur wollen. Also hau rein! :mrgreen:
Soooo, die ersten Tage sind rum und die ersten Workouts ebenfalls. Hatte schon völlig vergessen wie sich ein richtiger Muskelkater anfühlt. Und dann auch noch ohne ein Gewicht angefasst zu haben, irre. Freu mich schon auf Pushup Max und Squat Max heute Abend. Bis jetzt ist alles gut, außer die Klimmzüge. Habe nichts zu Hause was ich nutzen kann und unser Vermieter ist sehr "eigen" wenn es um seine Türen geht. Daher fällt eine Tür, oder Türrahmenlösung weg. Leider gibt's bei uns auch keinen richtigen Sportplatz in der Nähe, der ne einfache Stange hat, wo man Klimmzüge machen kann. Nen Trimm Dich Pfad hab ich auch noch nicht gefunden :cry: Naja, nachdem ich einmal durch den Ort geradelt bin hab ich wenigstens ein Fußballtor entdeckt. Ist etwas umständlich mit eckickem Rahmen, man kann sich schlecht festhalten wenn die Kraft nachlässt, aber es geht irgendwie.
Eben Situps Max und Burpee Max gemacht. Beides mit Sternchen versucht, aber bei Situps für mich noch unmöglich. Nach 12 korrekten Wiederholungen geht keine weitere sauber, also bleibt nur die light Version :cry: Dafür hab ich es bei den Burps geschafft, bin zwar von 64 auf 54 gefallen, aber dafür mit Stern. Morgen dann noch pullups max und Aphrodite, dann ist die erste Woche geschafft. :!:
wegen den Klimmzügen: guckst Du hier evtl. findest Du ja eine Möglichkeit für was solides, anstatt den Türrahmenkram... Wandmontage: (Die habe ich bei mir in die Garage gehängt, super das Teil) http://www.amazon.de/Klimmzugstange-Rec ... mzugstange Deckenmontage: http://www.amazon.de/Klarfit-Klimmzugst ... mzugstange Grüße Sven
Danke für den Tip, aber ich suche eher was "zum mitnehmen". Werde da wohl ein Rohr im Baumarkt holen und da zwei Klemmen drann machen, daran kommen dann Gurte, so dass ich die Stange an den Toren befestigen kann. Gestern hat mich Apollon in die Knie gezwungen :evil: . Musste nach 2/3 aufhören, weil meine Lunge wie Feuer gebrannt hat und mir schwindelig wurde. Liegt vielleicht etwas an der kalten Luft abends, aber das ist sicher nur ein Teilgrund. Hab dann die Burpees und deep Squats nachgeholt, als ich wieder atmen konnte... Aber laufen war passé Mein Ego leidet gerade seeeeeeehr!! Aber es sit auch erschreckend wie wenig ich ausdauertechnisch in Form bin... Schon allein dafür wird es sich hoffentlich lohnen. Gibts hier sonst noch einige, die so oft die Workouts am Anfang abbrechen mussten? :?: Meine Frau, dass muss ich neidvoll zugeben macht das besser, hat Apollon eben in 27 Min absolviert. Naja etwas Ansporn für mein letztes Workout diese Woche, da kann ich zeigen, dass ich es auch durchhalten werde! Weiter gehts!
So, Versuch 2. Mein letzter Beitrag sollte wohl im Nirvana verschwinden. Zumindest ist er weg... Egal. Sitz hier grad beim Mittag und denk mir so, da muss man sich erst mal dran gewöhnen. Aber man soll ja auch gesund essen und nicht nuuuuuur Sport treiben. Hoffe das hilft mir etwas bei Hades heute Abend. Yipieeeee
Sooo, gestern haben meine Frau und ich das erste Mal zusammen mit den Kindern trainiert. Waren abends in der Turnhalle ihrer Tanztruppe um beide Hades zuabsolvieren. Was soll ich sagen, beim Laufen hat mich mein Kleiner (4 Jahre) am Ende abgehängt :cry: :lol: Von den Workouts bis dato fand ich das am härtesten. Hat mich auch voll 51 Minuten gekostet. Musste zwar immer mal zwischendurch nach den beiden Rackern schauen, die waren leider auch schon etwas müde, aber mehr als 5 Minuten hätte ich sicher niemals raus holen können. Ansonsten fühle ich hheute jeden Muskel im Oberkörper was ein schönes Gefühl ist. Da wir heute die Gartensaison eröffnet hatten musste ich erstmal umgraben und Unkraut zupfen, das fand mein Rücken dann nicht mehr so toll. Jetzt gehts aber schon wieder. Morgen dann noch Apollon, Tagesziel morgen: Apollon durchziehen! :twisted: Und dann ab in Woche drei!!! Bin mal gespannt. Bis jetzt klappt es ganz gut mit der Zeiteinteilung, aber das liegt auch daran, dass ich die meisten Workouts zu Hause machen kann, viel Aphrodite und einige Max. Die konnte ich ohne Probleme abend gegen halb acht acht machen, wenn die Kleinen im Bett sind. Da ich mit meiner Frau zusammentrainiere versuchen wir es uns so einzuteilen, dass wir die Trainings mit Laufen oder Pullups zusammen machen und auf einen Tag legen, wo wir entweder in eine Halle können, oder nicht zu spät heim kommen. Schiebt ihr die Einheiten eigentlich untereinander, oder muss man die Reihenfolge zwingend einhalten. Bis jetzt war das noch kein Problem, aber könnte ja mal vorkommen.
Hi. Fängt ja gut an! Du scheinst wirklich topmotiviert zu sein! Bleib einfach dran, dann erübrigt sich dein Zeitproblem von selbst! Du wirst sehen in welch kurzer Zeit deine workoutzeiten besser werden. Wo du jetzt noch 51min für den hades brauchst wirst du am Ende der 15 Wochen nur noch 20 min brauchen - und die sollte man immer mal aufbringen können, oder?
ja 20 Min wären immer drin Bin aber erstmal froh, dass ich Apollon heute Morgen geschafft hab. Auch 51 Min (scheint meine Workout Zeit zu sein :? ) aber jeder brauch Raum um sich zu verbessern und der ist da!!! Nach Apollon dann noch schön eine Stunde Umkraben und Unkraut zupfen, dann merkt man den Workout auch gar nicht mehr Und schon ist die nächste Woche da.... Die vierte Einheit ist Methis und Ares, na d abin ich mal auf mich selbst gespannt. Wünsche Allen noch einen tollen udn super sonnigen Sonntag!! und ne schöne Woche :mrgreen:
So, die Woche neigt sich dem Ende und damit meine 3 Woche. Soweit so gut, etwas Muskelkater und noch zwei Einheiten vor mir. Gestern habe ich sogar im Büro trainiert :lol: Wenn das jemand gesehen hätte, oh man. Es war niemand mehr da und ich hab Hera indoor gemacht. Gott sei Dank ist das Büro recht groß und man kann es von außen nicht so einsehen. Sah sicher komisch aus, dass da jemand ständig durch die Büros gejoggt ist und gehüpft :mrgreen: aber ich wußte, dass es abends nicht mehr klappen würde, da ich auf die Kids aufpassen musste und so nicht mehr raus käme. Da ich versucht habe leise zu sein, bin ich viel auf Zehenspitzen und Ballen gelaufen und gehüpft. Hab jetzt höllischen Muskelkater in den Waden. Vielleicht sollte ich das immer so machen. Weil ich diese Woche bis heute viel Ausdauerworkouts hatte, hab ich noch ein paar sätze Liegestütze etc. gemacht. Leider rechnet Freeletics das ja zu meinem Coach nicht dazu, aber mir war es irgendwie zu wenig Oberkörper bis jetzt. Morgen kommt dann noch Atlas und Sonntag Metis und Ares. Nach gut drei Wochen fühle ich mich auf jeden Fall besser und auch fitter, aber leider hat sich weder an der Waage noch am verhassten Bauchumfang etwas getan :evil: :x Ich hoffe, dass da bald der Knoten platzt. Derzeit rede ich mir einfach ein, dass der Körper Fett gegen Muskeln tauscht und da die je bekanntlich schwerer sind passt's scho. Ich hoffe ja immernoch auf eine Art Gedächtnis-Effekt bei meinem Körper und dass er sich an die Jahre mit viel Sport erinnert und sich wieder da einpendelt wo ich vor 5 -7 Jahren war. Die Hoffnung stirbt ja bekanntermaßen zu letzt.
Habt ihr ne 400m Bahn im Büro? Hab auch mal jmd im Büro trainieren sehen währrend im Nachbarzimmer noch gearbeitet wurde, sah lustig aus
So, ich wünsche allen einen schönen Start in die neue Woche! Gestern Abend war ich mal wieder in der Halle und hab Ares und Metis trainiert. Mein Rücken lässt es mich spüren. Die Pullups machen einen wirklich fertig, wenn man lange nicht trainiert hat. Ab heute mache ich morgens nach dem Aufstehen noch ein "Minitraining", das ich jeden Tag machen will: Tabata zur Fettverbrennung (da ich ja optisch bis jetzt nix feststelle will ich da ein wenig Gas geben) https://www.youtube.com/watch?v=Vd7AUIqcMO0 Die Übungen kann man ja variieren und so kann ich morgens schnell noch was machen bevor die Kids wach werden. War gar nicht schlecht, man wird wach und die 3 – 4 Minuten sind schnell erledigt. Will mir noch ein bis zwei Wochen Zeit geben, wenn dann nichts passiert werde ich wohl doch mal über den Ernährungsguide nachdenken. Derzeit schau ich nur auf die Makronährstoffe und versuch mich eiweißreich zu ernähren sowie auf Zucker zu verzichten. Das fällt mir eindeutig am schwersten, da ich leidenschaftlicher Colatrinker bin Aber im Kaffee verzichte ich mittlerweile fast auf Zucker und Joguhrts und Haferflocken werden derzeit mit ein wenig Honig gesüßt… Ansonsten fällt es schwer abends nicht zu spät zu essen. Wir essen gerne in Ruhe wenn die Kinder im Bett sind, dann aber oft nochmal warm, was ja eigentlich total kontraproduktiv ist. Aber wir essen so gern :cry: Zur Not wenn das nicht klappt muss ich eben den Verbrauch hoch schrauben, also mehr Training. Einen Tod muss man ja sterben.
und schon wieder eine Woche vorbei... Gestern zweimal Poseidon. Musste es wegen Zeitmangel kurz nacheinander machen, was natürlich Zeit und Ausführung etwas leiden ließ. Befürchte, dass der Muskelkater morgen noch mal ein wenig schlimmer wird und ich vielleicht etwas langsam machen muss. Bei 5 Trainingseinheiten diese Woche nicht leicht. Habe bis jetzt noch keinen tollen Platz für Outdoor Einheiten gefunden, weshalb die immer etwas schwierig sind. Besonders für Klimmzüge. Das Laufen wird langsam einfacher, falls man das so nennen kann. :lol: Kostet mich noch immer am meisten Überwindung.
kleeroc, wenn 2 Workouts angegeben sind, dann ist es so gedacht diese auch nacheinander zu machen!! Maximal 5 Minuten Pause dazwischen! Somit hast Du alles richtig gemacht Grüße Sven
Ach herjé, das hatte ich gar nicht so auf Schirm. Gott sei dank war das bisher nicht so oft. Hab das irgendwie nirgendwo so beschrieben gefunden. Thanks @TheMonk Muss einem ja mal einer sagen :mrgreen:
