Hardgainer Erfolge, dennoch bleiben Fragen offen

Hey,
ich hab nun seit langem überlegen mich hier angemeldet und wollte mich mal etwas erkundingen etc.
Ich bin Hardgainer, 20 Jahre und wiege knapp 57kg auf ca. 1,70m, Freeletics mache ich nun etwa 10 Wochen und
muss sagen das ich auch Erfolge habe und versuche jeden einzelnen davon zu feiern, um motiviert zu bleiben.
Doch in letzter Zeit verzweifel ich wirklich etwas, man sieht zwar äußerlich kaum Erfolge aber an sich werden die Muskeln
nur härter, da frage ich mich, ob ich etwas falsch mache ?
Oder ist das genetisch veranlagt?

Vielleicht hat wer schon selbige Erfahrungen gemacht

Bitte um Antworten

 

Muskelmasse aufbauen kann sehr lange dauern, du musst zusehen wirklich viel zu essen! N schneller Stoffwechsel muss gut gefüttert werden, dann kommt da auch etwas gewicht drauf. Und du solltest definitiv zunehmen!
Hast du schonmal ermittelt wie viel du so am tag an makros und kcal isst?

 

Knapp an die 2000kcal, ich war letztens 2 Wochen an der Ostsee und da muss ich sagen, dort kam das zunehmen wohl von allein.
Ich hab dort zwar keine kcal mitgeschrieben, aber es waren sicherlich weniger als 2000kcal und bin viel gelaufen etc.
Allein in den 2 Wochen hatte ich ohne Probleme 4kg mehr drauf, ich weiß nicht woran das liegt..

Ich will nun auch nicht zu den "schlechten" Lebensmittel greifen um nur meinen kcal-Bedarf zu decken, hab die App fatsecret und dort wäre
mein Bedarf bei 2200kcal, aber das zu decken über den Tag ist echt hart.

 

Doch, 2200 kcal schafft man locker mit gesunden Lebensmitteln. Ich glaube du isst zu wenig. 2200 kcal sind dein Bedarf ohne Sport? Oder?

 

Mit 30min Sport, "gemäßige Zunahme" steht da..

Was isst du denn? Hast du evtl paar Tipps womit ich das schnell decken kann?

 

Avocado und Nüsse fallen mir jetzt erstmal spontan ein. Wenn du genauere Angaben machst, wie ein normaler Tag so essenstechnisch aussieht, dann kann man auch konkretere Tipps geben.

 

Du bist kein Hardgainer, du isst einfach zu wenig. Mit 2000kcal nimmt keiner zu. Ich hab auch letztes Jahr mit 64kg bei 177cm angefangen. Mein täglicher Bedarf ohne Sport liegt bei 2600-2700kcal. An Trainingstagen kommen da bei mir schnell mal 4000kcal zusammen. Bis heute habe ich so 7kg fettfrei zugenommen.
Iss mehr. Verteil dir die Mahlzeiten über den Tag. Nüsse sind gesunde und kalorienreiche Energiespender und nach dem Training darf die Portion Kohlenhydrate ruhig etwas größer ausfallen. Wenn du dennoch probleme hast, so gibt es im Internet viele leckere Shake-/Smoothierezepte die auf 800kcal+ kommen. So kannst du auch flüssig deine Kalorien zu dir nehmen

 

Danke, werde mir direkt paar Rezepte raussuchen, oder hast du evtl bestimmte Seiten?

 

Habe ich sogar. Und als extra gibts einen guten Artikel zum Thema "Wie nehme ich als Hardgainer leichter zu" oben drauf

http://www.marathonfitness.de/hardgaine ... rungsplan/
http://www.marathonfitness.de/protein-s ... en-rezept/
http://www.marathonfitness.de/gruener-s ... ke-rezept/
http://www.fitnessfreaks.com/ein-selbst ... ach-gehts/
http://www.fitnessfreaks.com/morgens-ke ... lem-losen/

Im Grunde genommen sind der Kreativität keine Grenzen gesetzt, also einfach ausprobieren, aufschreiben und genießen. Viel Spaß damit

 

Vielen vielen Dank, selten so hilfsbereite und freundliche Menschen gesehen.