Hilfe - Neu, unerfahren, aber dafür übergewichtig! :)

Hallo Zusammen,

wie der Titel schon sagt, bin ich neu hier - bin vor einiger Zeit mal auf Freeletics gestoßen - hab mir gedacht das wäre doch was - sieht super aus.. aber irgendwie hab ich das dann wieder verdrängt... irgendwo im Unterbewusstsein schlummerte es wohl noch rum und vor ein paar Tagen hab ich mir mal die App runtergeladen - um mal zu gucken ;-D

Kurz zu meinen Eckdaten

bin 33 Jahre jung
130kg schwer
180cm groß

bin diesen Sommer viel gewalked und war auch einige Wochen/Monate im Fitnesstudio - hat eigentlich auch immer Spaß gemacht, aber beim Gewicht ging nie viel runter - was wohl auch an der Ernährung liegt.. jedenfalls lässt mir halt das Freeletics keine Ruhe.. unzählige Videos auf YT angeguckt und Lust auf mehr bekommen..

So hab ich heute mal versucht das Aphrodite Workout hinzubekommen...

Was soll ich sagen... habs natürlich nicht geschafft... bereits nach dem 20 Burpee war ich so außer Puste, dass ich dachte ich muss sterben - hab dann irgendwie noch die 50 Burpees (die leichte Variante) geschafft.. danach hab ich 50 Squats gemacht - bei denen war auch ab der 25WH echt ein fieses Brennen im linken Oberschenkel zu spüren - Augen zu und durch.. und die 50 Crunches hab ich dann auch geschafft... dafür hab ich etwa 14min. gebraucht.. aufgestanden und nochmal 25 Burpees - danach war Ende im Gelände.. ich war sowas von fix und fertig.. unglaublich *g*

Naja jedenfalls lässt es mir keine Ruhe und ich will unbedingt das ganze Aphrodite schaffen...

Aber ich schaffe keinen einzige Klimmzug.. hab ich noch nie geschafft.. was soll ich stattdessen machen? Denke auch der HS Puhsup wird ein Problem... in Bezug auf die 15 Wochen...

Macht es überhaupt Sinn mit FL anzufangen? Oder ist das in meinem Fall schon zum Scheitern verurteilt?

Wenn ja soll ich Cardio oder Cardio - Strength wählen für das 15 Wochen Programm?

Vielleicht kann mir einer Antworten.. bin um jede Hilfe dankbar

lg smilybaer

 

Hi Smileybear,

zum scheitern ist gar nix verurteilt, solange du es wirklich willst. das ist das geheimniss - du musst es einfach unbedingt wollen. am anfang lass dir soviel zeit wie du brauchst.

egal wie lange, sollten es 5 stunden sein, dann ist es hald so. hauptsache du beendest das workout. ich würde dir anhand deiner ausgangsdaten zunächst den cardio coach empfehlen. du kannst auch den fokus während der 15 wochen ändern, sprich solltest nach den ersten 3 wochen sagen, ok bin bereit für mehr, dann kannst richtung cardio und strenght gehen.

deine sorge wegen der hs pushups ist auch unbegründet, denn die einzelnen skills kann man ein- und abschalten. also deshalb keine sorge. und wegen den pullups kann ich dir nur raten, dir ein deuserband zuzulegen. das hängste dann an die klimmzugstange und machst so deine pullups. kuck doch bei amazon, denke so nen zwanni kostest das. bei yt gibts jede menge videos dazu.

https://www.youtube.com/watch?v=XIUGISNvZw0

nicht lange drüber nachdenken. einfach loslegen.

viel spaß und lass mal was hören von dir...

 

Re: AW: Hilfe - Neu, unerfahren, aber dafür übergewichtig! :

Hi smileybaer,

Erst mal Daumen hoch, dass du damit angefangen hast.
Mit deiner Vorbelastung ist eine Aphrodite natürlich für dich schwerer, als für jemanden, der 40 kg weniger wiegt. Lass dich also nicht ermutigen, du hast ja schon ne ganze Menge Übungen geschafft!
Wenn du einen Coach buchst, würde ich den cardio Coach empfehlen, da musst du dir um Klimmzüge und sowas erst mal keine Gedanken machen.
Ggf. den Ernährungscoach mit dazu, da du ja schon gesagt hast, dass natürlich viel mit der Ernährung steht und fällt.

Gerade für Menschen mit einigen Kilo Extragewicht ist FL als Einstieg natürlich super hart. An deiner Stelle würde ich mir mit den in der App vorhandenen Workouts erst mal selber einen Plan machen, du hast ja jetzt gesehen, wieviel du ca. schaffst.

Beispielsweise:

Mo: 1/5 Aphrodite (1. Runde)
Di: pause
Mi: Dione 1/3 (1. Runde)
Do: pause
Fr: Burpee 25, Situp 50, pushup 25
Sa: pause
So: Aphrodite 2/5 (1.+2. Runde)

Damit bist du glaube ich schon gut davor und hast nicht gleich die volle Packung an Workouts, die der Coach manchen so gibt.
Wenn du das 2 Wochen machst, kannst du ja sehen, ob du dich steigerst bzw die Zeiten besser werden. Dann schau, ob du "reif für den Coach" bist.

Ist das ein Plan?
Noch mal - super, dass du gestartet bist, jetzt bleib am Ball.
Übernimm dich nicht, gerade am Anfang kann man sich gut und schnell was kaputt machen, wenn man es übertreibt.
Der Ernährungsguide ist übrigens unabhängig vom Coach, also wenn dir zu diesem Thema der Überblick fehlt, kannst du dir entweder hier im Forum das entsprechende Wissen anlegen oder den guide schon mal kaufen.

So, jetzt raus und geh spielen :lol:

 

Gib Gas. Etwas Disziplin und es klappt bei jedem.

 

Super, dass du dich der Herausforderung stellst. Die erste Aphrodite vergisst man nie ;-) so ging es wohl jedem von uns. Dran bleiben ! Freeletics bietet alternativ ja auch die etwas "leichteren" Varianten einer Übung an. Bei Burpees z.B. sind es die Sprawls oder bei HS Pushups die Pikes etc. Die sind in der APP auch beschrieben. Vielleicht solltest du ja erstmal die etwas leichtere Version machen. Nach und nach wirst du merken, dass mehr geht und dass du auch mehr WILLST. Kannst dann immernoch jeder Zeit zur schwierigeren Übung wechseln oder ein Mix aus beidem z.B. bei einem ZEUS Workout 1. Runde

10 Pikes (anstatt 10 HS Pushups)
20 Jumping Pullups ( anstatt der normalen Pullups)
30 Knee Pushups (anstatt der normalen Pushups)
40 Situps
50 Squats

So kannst du nach belieben variieren und vielleicht noch eine zweite Runde dranhängen. Wie proper aber schon sagt...Motivation und Wille musst du unbedingt haben !

Gruß

 

Herzlich willkommen hier, du hast so ähnliche Eckdaten wie ich.

Bin 35 Jahre alt, 1,80 und mein Spitzengewicht waren mal 115 kg.

Hab auch ganz langsam angefangen, zwar nicht mit FL sondern laufen und Nordic Walking. Und habe natürlich meine Ernährung total umgestellt.

Habe Süßigkeiten komplett gestrichen, weniger Alkohol, zum Frühstück Kohlenhydrate und zum Abendessen viel Eiweiß. Und natürlich Sport, Sport und noch mal Sport.

Aber vor allem am Anfang erst mal langsam da sich der Körper erst einmal umstellen muss. Habe so in einem 3/4 Jahr mehr als 30 Kilo abgenommen.

Und du schaffst das auch wenn DU es wirklich willst. Du machst es für dich und für keinen anderen. Dein Wille ist deine stärkste Waffe.

 

vielen vielen Dank für die lieben und motivierenden Kommentare :-D

keine Ahnung FL hat irgendwie so nen Hunger auf mehr geweckt in mir - kann nicht genau sagen woran es liegt... meine Frau sagt ich hab so ein Leuchten in den Augen wenn ich davon erzähle^^ - was auch immer sie damit meint :lol:

Denke es liegt daran, dass man bei FL auch mal klar über seine eigenen Grenzen gehen muss nicht nur körperlich (na klar - Schmerz etc.) - aber was ich so durch die Bank rausgelesen hab - vorallem den eigenen Geist, Schweinehund - wie man es auch immer nennen mag! Und da liegt der Reiz... sich selbst besiegen... niemals aufgeben... man kann also hier ne Menge über sich selbst lernen und evtl. hilft einem das noch in anderen Lebenslagen...

Also ich muss e noch 1 2 Tage warten bis die Kohle bei Paypal ist und dann hol ich mir fürs erste mal den Cardio Coach... und ich kann währenddessen wenn ich zb nach 4 Wochen sage - okay da geht mehr einfach auf C+S switchen? Oder muss ich dann den C+S nochmal neu kaufen - das war mir jetzt nicht ganz klar?

Vielen Vielen Dank nochmal für die super Kommentare und danke, dass Ihr nicht zynisch gewesen seit, weil viele meine Fragen sicher schonmal irgendwo in den Analen des Forums gestellt wurden (ich hab auch sehr viele Posts gelesen)!!

Ich hab ne neue Flamme und die gute heißt Aphrodite ;-D

Meld mich dann mal wenn ich es geschafft hab - wenn nicht bin ich gestorben^^

 

Ja, Du kannst wenn Du die Woche beendest, angeben ob sie zu anstrengend oder ok oder zu leicht war, wie viele Tage Du in der nächsten Woche trainieren willst und ob Du Cadio, Strengh oder Beides machen möchtest.
liebe Grüße
Svenja

 

Ahhh okay also kann man es Wochenweise anpassen - kann ja auch sein, dass man Cardio hat - nach paar Wochen sagt okay ich mache C+S und kommt dann drauf, dass man noch nicht soweit ist - kann man auch wieder zurück auf nur Cardio.. das ist doch mal ne Super Sache!

Danke

 

Ja, finde ich auch. Ich hatte mit dem Strengh Coach angefangen, aber mein Sohn meinte letzte Woche zu mir, dass ich unbedingt Cardio machen soll, da ich ja abnehmen möchte. Also habe ich für diese Woche beides angeklickt. Ich glaube aber, im Grunde ist in allen WO beides enthalten. Am Anfang musste ich viel rennen, obwohl ich extra Strengh genommen hatte, weil ich dass nicht so gern tue. Jetzt habe ich mich aber doch damit abgefunden, dass es einfach dazu gehört. Ich wünsche Dir viel Erfolg.

 

so Ihr Lieben,

hab jetzt einfach garnicht lang herumgefackelt - sondern spontan gesagt ich mache das jetzt und wenn es 2h dauert - ich mache jede einzelne WH - zwar im Endurance Modus - aber besser als nichts!

Irgendwie hab ich davon geträumt, dass ich es wenigstens unter 1h schaffen könnte...



Zähne zusammengebissen, gekämpft, geflucht, kurz vorm Herzinfarkt - aaaaaber geschafft Aufgeben ist keine Option, hab ich mal wo gelesen

und jetzt brauch ich ein Muskelentspannungsbad - in das mich meine Frau tragen muss :lol:

Danke nochmal für Eure Unterstützung...!

 

Super, top. Gratulation

 

WOW....

Hast du echt eine komplette Aphrodite geschafft?

Also ich hab mich gestern auch an Ihr probiert... Aber die Burpees haben mich getötet. (vom ersten Set die letzten zehn hätten bei nem 80ig Jährigen mit Hüft- und Knie-Prothesen besser ausgesehen)

Das Spornt mich gerade etwas an... (wenn der Muskelkater nicht wäre)
Meine Eck-Daten:
10 Kg weniger aber dafür 10 Jahre mehr :roll: nein nur 7

 

Yeeeeeeaaaahhhhh! U did it! Gratulations!!!! Super! Und beim ersten mal gleich. Kannst stolz auf dich sein !!!

 

Huhu.

ja war eine ganze Aprodite mit 50 beginnend - hatte das Gefühl, dass nach der ersten Runde es etwas besser ging - wahrscheinlich war ich dann schön warm...

Also genau genommen hab ich gestern das erste Mal probiert und nach der ersten Runde plus 25 Burpees war Schluss... und es hat mir aber bis heute keine Ruhe gelassen - hatte ja Nachtschicht und dort hab ich Internet und da bin ich ja dann auf das Forum hier gestoßen - siehe auch die Uhrzeit meines ersten Posts ggg

und heute vom einkaufen heimgekommen und spontan gesagt - so ich mach das jetzt und wenn ich 2h brauche.. klar war es die Einsteigerversion - da ich einfach die "normalen" Burpees mit Liegestütz einfach ned schaffe.. aber denke für mein Gewicht - zur Erinnerung - 130kg - fand ich es schon ok.. es ist trotzdem anstrengend so viel Gewicht immer wieder auf die Beine zu bringen :lol: :lol: :lol:

Aber jetzt bin ich ein klein wenig stolz auf mich muss ich ehrlich zugeben^^

 

Aufwärmen und den Kreislauf auf Touren bringen ist immer gut.
Bei mir gehen die Burpees auch besser, wenn ich davor einen km locker gelaufen bin.

 

na kuck, der smileybaer lacht!
Gratulation zu deiner ersten Aphrodite und auch unter einer Stunde, klasse gemacht!
Ist doch völlig wumpe, ob du endurance oder normal gemacht hast, dem Schweinehund hast du's gegeben!

Das Leuchten in den Augen kommt übrigens vom FL-Akku, der durchs Training aufgeladen wird
Das wird die kommenden Wochen noch heller, warts ab. :mrgreen:

Ach ja, die Burpees müssen nicht mit stricten Liegestütz gemacht werden beim hoch kommen. Gefordert ist nur, dass du mit der Brust auf den Boden und wieder hoch kommst. Kannst also auch erst die Arme hoch drücken, dann ein bein und dann das andere anziehen zur Hocke usw. So machen es einige hier am anfang auch.
Aber du machst das schon

 

thaha - ja da hast du recht - selbst meine Frau hatte nicht gedacht, dass ich das durchziehe - nachdem ich nach der zweiten Runde wie ein toter Käfer am Boden gelegen hab *gg*

Vielen Dank für den Tipp mit den Burpees!
Hab mir nochmal das Video angesehen - wenn man da genau schaut - sieht man das der Junge auch keinen Liegesstütz im klassischen Sinn macht! Danke für den Hinweis! Denke dann kann man die "normalen" auf jeden Fall auch mal probieren!

sitz jetzt wieder in der Arbeit - alles tut weh, aber ich bin glücklich :mrgreen:

 

Re: AW: Hilfe - Neu, unerfahren, aber dafür übergewichtig! :

Rocknroll smily!
Burpees sind mehr cardio als Strength, wenn man sie mit dieser Technik macht.
Such mal im Forum oder auf YouTube nach Carl Paoli Burpee Progression, das Video wird hier immer gern gepostet weil es einen der effizienteren Burpees gut erklärt.

Weiter machen

 

alles klar, werd ich mir mal ansehen.. denke ich tendiere dann eher zu Cardio - will in erster Linie mal abnehmen und das nicht zu knapp!

hier in er Arbeit ist ein Kollege, der selbst Marathons mitläuft und mir damals die App gezeigt hat... er hat noch nie eine Aphrodite geschafft - immer nur abgewandelt 30 20 10... ^^ da komm ich nicht klar - der hat aber 40kg weniger... :roll: naja however...

bin schon ganz hippelig - morgen schaff ich kein Workout da wir den ganzen Tag Familienausflug haben - denke am Sonntag werd ich mir nochmal ein Aphrodite genehmigen - bis dahin müsste das dann auch mal mit Paypal klappen, dass ich endlich an den Coach komme... das is etwas doof gelöst, dass zb. Sofortüberweisung nicht geht...