Kraftverlust/Muskelversagen keine LS mehr möglich

Hallo Freelethen,

ich habe ein Problem und hoffe dass Ihr Rat wißt
Ich trainiere seit Beginn der Jahres relativ regelmäßig und habe Ende
Juni mit Freeletics begonnen(gratis Email Programm).
Nun habe ich Urlaubs und Faulheitsbedingt eine 6 Wöchige Pause mit
Training eingelegt.
Konnte mich dann Anfang letzter Woche dazu durchringen wieder mit
Freeletics zu beginnen. Ich habe dann Venus absolviert. Nach ca 18 LS
konnte ich die LS nur noch auf den Knien bewältigen habe mich aber durch
das Workout GEKÄMPFT.
Danach war ich ziemlich erledigt. Die Tage danach waren die Hölle. Jeder
Muskel im Leib hat geschmerzt das Ganze hat sich kontinuierlich 5(!)
Tage gesteigert und im gesamten 1 Woche angedauert. Der Muskelkater war
irre soetwas habe ich noch nie zuvor erlebt.( Ja ich weiß ich habe wohl
völlig übertrieben!!!)

Nun zum eigentlichen Problem:

Diesen Montag wollte ich dann mit Poseidon weitermachen.

Die Pullups waren schon kaum schaffbar ich machte dann aber mit Chinups
weiter. Als ich dann aber in den Stütz ging machte es Bumm und ich lag
auf dem Boden etwas verdattert versuchte ich mich im Position zu bringen
aber UNMÖGLICH keine Wiederholung war zu machen. Wirklich keine Rep
möglich noch nicht mal auf den Knien konnte ich LS ausführen.

Nun versuchte ich heute (12!!Tage nach Venus!!) wieder LS aber keine Chance!!! Nix zu machen
selbst unter größter Anstrengung nicht möglich.


Was soll ich tun? Habe ich mich zu sehr verausgabt? Geht das wieder
weg?Wie soll ich weitermachen?

Achso ich achte natürlich auf eine relativ Ausgewogene Ernährung( u.a
täglich grüne Smoothies!)
und viel Schlaf(min 7,5-8h). Kein Alkohol und kein Zucker. Mache aber
keine Lowcarb Diät oder so.


Hoffe Ihr könnt helfen bin echt verzweifelt


Grüße Micha

 

Ja hast du schmerzen? Schmerzen beim Pushup ausführen?


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

 

und wenn ja, wo denn ? :shock:

 

Nein keine Schmerzen,

also jetzt wo der Muskelkater wieder fast weg ist( es zieht noch etwas im Lat und etwas T-Rex).
Ich schaffe einfach keine LS mehr. Das fühlt sich an als wenn alle Kraft aus meinem Körper raus ist.
Andere Übungen also Squats, Situps, usw kein Problem. Aber im Oberkörper ist nichts los.
Laufe auch regelmäßig da gibt es auch keinerlei Probleme.
Das Problem bezieht sich einzig auf den Oberkörper.

 

Hört sich an als wäre der Muskel ab, aber ich glaube nicht das gleich beide Seiten und merken müsste man das auch.

Ehrlich? Keine Ahnung! Arzt!


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

 

Muskel ist noch dran. Kann auch noch zb Langhantel nach oben drücken. Normale Bewegungen im Alltag auch kein Problem.
Fühlt sich halt eben so an als wäre meine Kraft nur noch auf 30%.

 

Arzt!

VG,

Sebastian

 

oh mann :roll:

hatte schon allerlei verletzungen nach allerlei tätigkeiten, aber beim liegestützen machen hab ichs noch nie geschafft

am besten du gehst zum arzt, und relativ zügig. weil wenn sehnen oder nerven betroffen sind, ist es richtig blöd

 

Hey , hab grade ein ähnliches Problem.

Nach Artemis am Montag lag ich erstmal flach bis heute, will morgen die woche 2 nochmal von vorne beginnen aber da liet mein problem.

Hab gerade versucht EINEN Pullup zu machen... keine chance. Als ich am Montag das erste mal die 50PU gemacht habe konnte ich noch locker 6-7 stück mit * machen. Jetzt kann ich mich nicht einmal mehr aus eigener kraft hochziehen?!

Weiß einer zufällig warum das so sein könnte?

Gruß
TOmmy

 

Hallo TomTom,
ich hatte genau das gleiche Problem wie du:

Vor der ersten Artemis:
6* Pullups am Stück, noch paar mehr mit Pausen
Nach der ersten Artemis:
heftiger T-Rex und eine Woche Pause, danach war erstmal kein Pullup mehr möglich...ich hing wie ein nasser Sack an der Stange und habe brav die modifizierte Version trainiert
3,5 Wochen später:
4* Pullups sind wieder möglich (mit Pausen), ich bin zuversichtlich dass es jetzt wieder aufwärts geht

Durchhalten!

 

Das hat echt 3-5 wochen gedauert? Oha. Aber nun gut, ich werd mich da shcon durchbeißen
Werd aber definitv erstmal keine 50 PU am stück machen.

 

Hi Micha,

hast Du irgendwelche anderen Symptome? Erhöhten Ruhepuls am Morgen oder erhöhten Puls während anstrengender Tätigkeiten? Unregelmäßigen Herzrhythmus, Extraschläge o.ä.? Brustschmerzen? Mehr Schweißbildung? Stärkeres Durstgefühl? Weniger Appetit? Gewichtsverlust? Missstimmungen/Depressionen? Muskelschmerzen? Schüttelfrost/Kältegefühl? Fieber? O.ä.?

Wie schaut's mit dem Schlaf aus? Hast Du Probleme beim Einschlafen? Oder wachst Du total ferig auf? Bist Du insgesamt schlapper/müde?

Warst Du in letzter Zeit mal krank?

Wie schaut es mit Deiner Ernährung aus? Hast Du einen Überblick, was Du an kcal, Eiweiß etc. zu Dir nimmst?

Was Du beschreibst, klingt fast nach Übertraining. U.a. daher frage ich nach Symptomen. Sollte es das sein, dann gibt es verschiedene Theorien darüber, wie man das am besten überwindet. Die gängige Meinung ist, dass man dringend pausieren und dann erst langsam wieder ins Training einsteigen sollte. Eine Außenseitermeinung, die auch mir immer sympathischer und logischer erscheint, ist, dass die Übertrainingssymptome eine Adaptionsphase bedeuten, die man am besten einfach durchsteht. Da Du aber keine anderen übertrainingsähnlichen Symptome beschreibst wäre ich da eher vorsichtig. Theoretisch kann so ein dauerhafter Leistungsabfall auch ernsthaftere Konsequenzen haben, wenn man ihn ignoriert (z.B. Herzmuskelentzündung). Wenn Du also nicht ganz sicher bist, dass es sich um Übertraining handelt, dann ab zum Sportdoc (spar Dir den Weg zum Hausarzt, es sei denn Du brauchst ne Überweisung. Die meisten Hausarzttermine sind bei solchen Dinge verschwendete Liebesmüh).

Alles Gute weiterhin!

 

P.S.: 7,5 - 8 Stunden Schlaf sind keinesfalls viel und man kann auch nicht pauschal von "genug" Schlaf reden. Ich z.B. brauche i.d. Regel 9 Stunden, um auf der Höhe meiner Leistung zu sein. Mit Freeletics brauche ich sogar 9 - 10 Stunden.

 

hm jeder ist da anders, ich merke wenn ich ausschlafe, also ohne wecker und früh ins bett schlaf ich zwar meist 9-9.5h, aber oftmals fühl ich mich nach 7.5-8h schlaf wacher und hab mehr leistung den tag über... also entweder mein körper tickt etwas anderes, oder man kann daraus schließen, dass man so nicht verallgemeiner kann...^^

 

Ja, sehe ich auch so. Ist ja im Prinzip auch das, was in den letzten Jahren rauskam: bzgl. Schlaf sind wir alle unterschiedlich. Da muss man einfach experimentieren. Bei so einem intensiven Sport wie Freeletics kann's durchaus Sinn machen, eine Stunde mehr einzuplanen.

 

Und da wieder mein Problem


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Musste halt Intervall-Schlafen Hab gehört Büroschlaf soll sehr erholsam sein

 

Jaja wer den schaden hat brauch für den Spott nicht zu Sorgen


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Re: AW: Kraftverlust/Muskelversagen keine LS mehr möglich

Ich hoffe es geht dir inzwischen besser.

 

Wenn man einfach keine Zeit für mehr Schlaf hat, dann bringt auch ein halbstündiger Mittagsschlaf viel. Ich merke, dass ich dabei nicht mal einschlafen muss. Es reicht schon, wenn ich einfach die Augen für ne halbe bis dreiviertel Stunde schließe.