Ich bin gerade in der 3.Woche von C&S. Komplette Stern-Workouts scheitern noch an so einigem, teilweise klappt es aber. Aktuell versuche ich meine PBs sternlos zu tippen, bis ich mehr Muskel an den Armen und Brust habe, um die Burpees, Pushups und Pullups besser hinzukriegen. Was mich bisher enttäuscht hat, ich nehme aktuell eher zu als ab, obwohl ich auch bei meiner Ernährung auf ausgewogene, vegetarische Kost setze und auch Süßigkeit möglichst auslasse. Gestartet bin ich mit 102kg bei 198cm Größe und aktuell bin ich bei 104kg gelandet? Woran mag das liegen? Andreas
Keine Sorge, das ist ganz normal. Der Körper braucht als groben Maßstab rund 4-6 Wochen, bis er sich an das neue und für ihn ungewohnte Belastungsniveau angepasst hat. Bis dahin ist die körperliche Entwicklung eine ewige Achterbahn. Mal rauf, mal runter. Hinzukommt, dass Du in den drei Wochen die Muskelmasse aufgebaut haben wirst, die der Körper braucht, um die nötigen Übungen durchzuführen. Und Muskeln wiegen ne ganze Menge. Also nicht wundern, wenn man alles in allem auch rund fünf Wochen nach Beginn noch immer keinen nennenswerten Erfolg sieht. Das ist völlig normal. Erst wenn Dein Körper über die Eingewöhnungsphase hinweg ist, beginnt er damit damit effektiv und fettverbrennend auf die Belastung zu reagieren. Darüber hinaus kann ich Dir natürlich nicht sagen, inwiefern sich Deine Essgewohnheiten auf den Erfolg auswirken werden, da ich die nicht kenne. Hinzu kommt außerdem noch das Alter, Zeitpunkt der Gewichtsmessungen (Vor oder nach dem Essen, Mmorgens, oder abends...) Ab etwa 30 Jahren beginnt der Stoffwechsel sich zu verlangsamen und Trainingserfolge brauchen mehr Zeit als noch in den 20ern. Entsprechend kannst Du für Dich eine Einordnung der ersten sichtbaren Erfolge vornehmen. Mein Tipp: Konzentrier Dich auf die Workouts und zieh das Ding nochmal mindestens weitere 3 Wochen hartgas durch. Früher oder später stellen sich die sichtbaren Erfolge von ganz allein ein. NEVER GIVE UP! Bis dahin zieh Deine Erfolge aus erreichten Bestzeiten oder auch jeder einzelnen, zusätzlich geschafften Wiederholung oder Ähnlichem. Das sind die kleinen Erfolge, die man am Anfang eher verzeichnet als diejenigen, die man versucht an der Waage und im Spiegel zu erkennen. Also alles gut bisher, mach weiter so. Ist alles völlig normal.
danke, dann harre ich der Dinge die da kommen werden, ich bin nachwievor voll motiviert und freue mich auf jede Woche und jedes einzelne Workout, auch wenn es hart ist und gleichzeitig von mal zu mal besser läuft. Stern-Übungen sind aktuell für mich bisher nur teilweise möglich bzw. den Max-Workouts vorbehalten. Ich sehe aber auch hier deutliche Verbesserungen! Bis auf ein Mal habe ich immer mein PB verbessert. Allein das spornt mich schon ziemlich an! Ein Meilenstein wird der erste richtig Pullup sein. Aktuell sind hier nur die negativen Pullups mit Hochspringen gerade so machbar, vielleicht sogar erstmal nur ein Chinup als Vereinfachung zum Annähern an die Pullups. Es macht richtig Spass! Zu meiner Ernährung: Grundsätzlich vegetarisch, mit Hang zu vegan bzw. rohvegan, wobei letzteres aber im Familienkontext eher schwer durchzuführen ist, da ich dann immer die sprichwörtliche Extrawurst bin. Und ist eh klar, dass die Vergleichbarkeit der Gewichtsmesszeiten gegeben sein muss! Andreas
Ein kurzes Feedback aus meiner 5.Woche. Wie es aussieht, geht meine Gewicht ganz langsam runter. Start bei 102,0kg, dann rauf bis 104,5kg und nun Mitte 5.Woche bei 100,8 kg. Jetzt wirds spannend ob der Abwärtstrend anhält, da natürlich jedes Gramm weniger mir auch bei jedem Pushup hilft, ihn hinzubekommen. Und natürlich achte ich auf meine Ernährung, vegetarisch sowieso, vegan angestrebt, kaum Alkohol, als Getränk nur noch Wasser, mehr Gemüse als Obst essen, usw. Andreas
Findest du? Von Vegetarier zu Veganer? :roll: Das würde mich echt belasten. Ohne Fleisch könnte ich nicht leben. Die beste Losung ist für mich immer noch: Alles essen und alles geniessen, aber alles mit Mass. Aber so ganz fleischlos, wäre für mich verdammt hart...
Solche Details muss halt jeder für sich klären und wissen, mir ging es jetzt um den Gesamtkörperlichen Erfolg Vegan und Vegetarisch wäre auch nicht mein Weg, aber ich respektiere die, die ihn gehen...
Gewichtsschwankungen von < 2kg sind glaub ich relativ normal und hängen wohl am ehesten mit der Nahrungszusammensetzung und -Verweildauer im Körper zusammen. Trotzdem ist es unbefriedigend, wenn die Gewichtsanzeige der Waage scheinbar eingefroren bleibt. Geht mir auch so. Zum Thema vegan/vegetarisch. Davon halte ich gar nichts. Ich habe nichts persönlich gegen jemanden, der vegetarisch/vegan lebt, aber ich denke, dafür ist der Mensch nicht gemacht. :mrgreen:
Bei mir ist es extremer! Bin 188cm groß und hab vor fünf Wochen mit dem C&S Plan gestartet. Anfangsgewicht war 90kg und momentan zeigt mir die Waage 95,5 KG an... :shock: Ich sehe zwar an den PB's das ich fItter werde, aber die Waage sagt mir halt das ich immer fEtter werde :cry: :cry:
für mich spricht vieles gegen Fleisch, rein rational sind im zuvielen Fleischverzehr unserer heutigen Gesellschaft einfach zuviel schlechte Stoffe enthalten: Antibiotika, Hormone, etc. der Massentierhaltung. Wenn Fleisch, dann vielleicht sehr selten und nur wenn z.B. die Kuh wirklich nur von Gras und Kräutern sich ernährt hätte. Andererseits ist die heutige Schlachtpraxis nicht sehr kuhman, die Angsthormone der armen Tiere sind noch im Fleisch gespeichert und übertragen sich auf die Konsumenten. Auch ein anderes Argument, die Kühe und andere Nutztiere pupsen recht viel Methangas aus, welches um den Faktor 30 klimaschädlicher ist als CO2. Zusätzlich wird für 1kg Fleisch eine riesige Menge Wasser und Landfläche zur Futterproduktion verschwendet, welches genauso zum Anbau von Obst und Gemüse viel effizienter genutzt werden könnte. Fische der Weltmeere sind mit Plastik und Quecksilber schwer belastet. Den Fischen und den Krabben aus Aquakultur gehts nicht besser als den Kühen hier in der Massentierhaltung. Ohne massiven Einsatz von Antibiotika und anderen Medikamenten geht es nicht. usw, usw. Daher ist die Diskussion und die persönliche Rechtfertigung für mich ganz und nur für mich meiner Meinung nach sehr einfach. Siehe dazu auch das neue Buch vom Triathleten Brandon Brazier Vegan in Topform - Der vegane Ernährungsratgeber für Höchstleistungen in Sport und Alltag. Herzliche Grüße und anregende und gerne kontroverse Diskussionen Andreas
Also ich hab am Anfang abgenommen, seit der 6. Woche stagniert das Gewicht und hängt bei ca 77 kg. Ich hab deswegen seit ca 1 Woche etwas mehr Cardio-Übungen integriert. Vom Strength-Plan alleine nimmt man nicht ab. Vor allem nicht, wenn man nach jedem Workout dem Gefühl nachgibt, sich für die Anstrengung mit irgendwas zu essen belohnen zu wollen.. :evil:
Du wirst auch hin und wieder mal auf ein Gewichtsplateau stoßen wo sich sogar mal 2 Wochen gar nix tut. Ich hatte sowas von 115kg auf 110kg, die -5kg waren so schnell weg das ich mich total gewundert habe wie das so fix druch war. Aber dann hing ich zwischen 109-110kg total fest. Egal ob ich mehr/weniger trainiert habe, auch am Veränderungen der Nahrungsaufnahme hat nix gebracht. Ist ganz normal, dein Körper stellt sich auf das Neue Gewicht ein. Danach ging es wieder weiter wie davor. Jetzt bin ich bei 104-105 und habe wieder so ein PLateau erwischt. vg Valuga
