Hallo Leute Hier eine Liegestütz Variante, für alle, denen ein Standard-Freeletic Liegestütz zu simpel ist. Diese Variante ist aus dem Buch "das Men´s Health Muskelbuch", kombiniert mit den Liegestützen aus Freeletics ergibt das eine echt gemeine Übung, mindestens so gemein wie ein Burpee. Diese Ausführung des Liegestützes nennt sich Iso-Plyo Liegestütz Zur Ausführung: Liegestütz Ausgangsposition Absenken bis Brust und Bauch fast, aber eben nur fast den Boden berühren. Diese Position 5 sek. halten Danach absenken und Arme vom Boden nehmen (Freeletics Ausführung also) Die Aufwärtsbewegung rasch und kräftig ausführen, sodaß die Hände den Boden verlassen, wer will kann auch in die Hände klatschen. Diese Ausführung trainiert sowohl die Schnellkraft, als auch die Haltekraft (statische Kraft), und aktiviert somit auch Muskelfasern, die bei einem Standard-Liegestütz kaum aktiviert werden. Außerdem werden auch die Core-Muskeln aktiviert Ich wünsche angenehmes Brennen im Pectoralis major. Ach ja, für alle Über-Athleten: noch schwieriger wird es, wenn man die Beine in eine höhere Position bringt, z. B. auf einer Flachbank positioniert.
Top, Schöne Variante. Allerdings habe ich noch von niemandem gehört, dem die FL Variante zu simpel ist. Werde Deinen Vorschlag aber sicher mal testen.
