Los geht's .... 2015

Hallo an die Sportler und Sportlerinnen. ...

Hier soll über kurz oder/und lang mal meine Erfahrungen und Ergebnisse mit Freeletics stehen.Bin irgendwie auf die App gestoßen und mal so Metis durchgezogen. Ok ok es war mehr ein probieren und ich hab geschnauft wie ne Dampflok. Erstmal sein gelassen die ganze Sache. Gehste halt weiter Joggen und machst so noch nen bisserl Sport.

Dann kam aber doch alles anders und sagte mir das Ding ziehste mq durch. Wurde auch etwas stark Motiviert durchs die anderen Tagebücher und den Thread 15 Wochen später. ...oder so ähnlich. Das ich in der Zeit mit so einem Ergebnis nicht rechnen kann und werde ist mir leider klar....


Als gings los mit dem Coach.

Erstmal den max check. Ich muß sagen, hab noch nie so gekämpft. Bei den letzten Pushups bin ich ungelogen nicht mehr vom Boden hoch gekommen. Gut bleibste liegen...wird wieder. Dachte so naja die Squats machste auch fix in den 1min40...Pustekuchen 5min...ne wa. 5min rum und kurz ins Bad mal Schweiß abtupfen. Zurück bin ich kaum die kleine Treppe runter gekommen. Schön Pudding inne Beene.
Auf gehts 1min40 Situps...denkste...auch 5min. WAT ISN DAT. Dacht ich so. Na los fertig det Ding und jut.
Fix und fertig lag ich am Boden....geschnieft und alles brannte.

Dann kam es der gute alte Muskelkater...satte 3 Tage lang. Dann gings erst wieder mit leichtem joggen.

1. Workout

Metis std. In 6min irgendwas. Wie kann man nur in 6min so außer puste kommen und ölen. Geht doch gar nicht. Aber kein Muskelkater. ..schon mal gut soweit.

2. Workout

Appollon 2/3

Erstmal warmlaufen. Gut nen Kilometer. Die ersten 15 Burpees und zack Luft alle. Kurze Pause und den Rest gemacht. An 400m sprint war beim besten willen nicht dran zu denken. Also mit "Tempo" los. Dan spuats und 400m zurück. Wieder Burpees und dann auweia nach 10 pause und dann nach jedem 5. .
400m und dann Squats wo bei 30 Schluss war. Ende aus. Zurück "gejoggt" (mich hätte ne Schildkröte überholt)

Fix und alle....ich geh dusche und warte auf den Muskelkater....

AppName ist to .rich....würde mich trotz des total ausfalls am ende über einige klatscher freuen

cu! :geek:

 

hi to, hübsch hübsch :twisted: :twisted: ja so geht es uns allen. gut gekämpft. :twisted: metis in 6 minuten - so schnell musst du nicht sein. dann arbeitest du nur unsauber, und das ist ganz übel. schmeiß die featured athletes mit ihren traumzeiten aus deinem feed. das ist nicht real. such dir andere, hier aus dem forum zb, von denen du denkst, dass das passen könnte. und dann stocherst du ein bißchen in der app rum und guckst, was die so für zeiten für die metis hatten am anfang - also nicht nur die pbs, sondern auch den verlauf. das ist meistens sehr tröstlich.

aber die letzten, fehlenden 20 squats werden dir noch ein loch in dein gewissen brennen. hättest du zwei minuten pause gemacht, dann nochmal 10, dann nochmal 1 minute pause, dann noch die letzten 10, dann hättest du es abgeschlossen. pausen sind definitiv das geheimrezept, um diese grausigen workouts abzuschließen. zb nimm dir einfach vor, immer nach 10 burpees ne kurze pause zu machen in den nächsten vier wochen. nach 20 squats etc etc.

wenn du das nächste workout mit squats bekommst, machst du 20 mehr, versprochen?

 

Apollon durfte ich seit meinem Beginn am 26.01. schon dreimal machen.
Ich handhabe das mit den Burpees so: 10 Stück,dann 10sek. Pause, wieder 10 Stück, dann 10sek. Pause, dann die restlichen 5 und danach sofort die 400m. Fahre damit bislang sehr gut und dadurch lassen sich die Burpees in Sternausführungen erledigen . Wie Su schon schrieb sollte dich das schlechte Gewissen plagen Lieber ne schlechte Zeit, aber dafür alle Wiederholungen und möglichst als Stern, wobei ich selbst auch noch nicht alles in Sternausführung schaffe
LG

 

Ja die letzten 20 hätt ich wirklich noch machen können...zumindest aus heutiger Sicht. Also nächste mal zieh ichs durch und mach lieber ne Pause mehr. Leider hat mich jetzt grade ne kleine Erkältung erwischt und der Ellenbogen zwickt bei manchen bewegungen.
Also erstmal Pause. Denk mal zum Wochenende geht's weiter.

Jetzt zum Guten...noch keinen Muskelkater

P.S. Nie im Winter nach dem duschen raus gehen!

 

Gut, dann suche ich dich ma
------
finde dich nicht unter to.rich

 

Ha man kann sich ja selber suchen. :idea:
Vor dem punkt kommt ein leerzeichen.

Danke dir schon mal :!:

 

Doch Muskelkater....warum auch nicht

 

Ich folge dir auch mal in der App

 

Ich danke erstmal für's folgen und klatschen. Kommt man ja in zugzwang :?

 

Nach na kurzen Erkältung, mit der ich nicht wirklich trainieren wollte stand heute Hyperion 3/5 an. Endurance dacht ich geht ja...also warm up mit insgesamt 75 JumpingJacks. Kennt man ja vom Training und bringen den Körper auf Tour. Nach Hyperion hatte ich zwar Schnappatmung aber nach ein paar Minuten ginge wieder. Also noch 25 Situps und 25 Pushups. Wenn man die Ordentlich macht gehts ganz schön zur Sache. Haben doch echt zum Schluss die Muskeln schlapp gemacht.

Also nächste Coach Woche....bin ja mal gespannt

 

Grad gegukt....Aphrodite :shock: Ich seh bloß die 50 Burpees....

 

Ja dann mach doch die Augen zu :lol:
Achte noch nicht auf die Zeit, du musst hier keinem etwas beweisen-zieh es einfach nur nur so sauber wie möglich durch-und wenn es Stunden dauert.
Glaub mir, wenn du die Alte durch hast-biste platt! Aber MEGA stolz! Umd wir alle hier auf dich auch!
No pain no gain!

 

Pah hab ja noch metis und kentaurus beide strenght :shock: . aber "nur" 1/6 und 2/6 plus 2x1.5km run. Der Coach wills echt wissen.
Aber ich denk mal da geht noch irgendwas zwischendurch. Sieht alles erstmal schlimm aus, aber dann packt ein der Spass nach mehr.

Dank dir fürs anspornen... :!: Ne ich mach lieber alles ordentlich. Denke mal ist auch schonender für die Gelenke und das Zeug drumrum. Die Highjumps sind noch nicht meine Ding. War nie nen Sprungwunder .

 

Moin Gemeinde....

Grad Aphrodite mal den Kampf angesagt. Ich muss ja ehrlich sagen, ich habe 2 Tage die Aktion vor mir her geschoben. Man wird echt abgeschreckt mit den ganzen Wiederholungen. Tja der Scherzkeks würde sagen....hinten raus werdns weniger .
Die ersten ca. 30 Burpees waren OK...dann musste ich immer mal wechseln zwischen der "einfachen" und der richtigen Variante. Aber selbst die waren fragwürdig :roll: . Squats und Situps liefen wider erwarten gut bis sehr gut...

Letzte Runde nochmal Zähne zusammen gebissen und alles Tiptopi durchgezogen.

Die Zeit von 34 min. nehm ich mal nicht als Maßstab, da ich auch die einfache Variante zwischendurch gemacht hab.

Beste Grüße....

 

Kentauros strength war heute mein Gegner...bzw. immer noch. Das geht so auf die Beine, das ich mir noch nicht mal nen Tee aus der Küche holln will.
Die Burpee DeepFrogs - also nee. Wer hat die denn erfunden. Ich glaube man sollte vorher da joggen sein lassen oder sich während der Übungen sich in Richtung Heimat begeben...zurück ging es nur noch im Schneckentempo.

Aber sagt mal, welche Übung ist eigentlich am besten für die seitlichen Bauchmuskeln?

Bis demnächst

 

Hach ja der Kentauros, nach meinem ersten wollte ich auch nach hause joggen :lol: :lol: ...

Russian twists mit Gewicht, windshield wipers, climbers, oblique Leg raises, ach da gibt es so viele
Die R. twists hauen z. B. als tabata gut rein :twisted: mit ner 5 oder 10kg Hantel in der Hand...

Such auf YouTube mal nach core strength, da wirst du zugesch(m)issen mit Workouts

 

Na denn nehm ich mal die Russian Twist...na ich google mal lieber bevor ich hier was raushau.
Ich dank dir erstmal...sollt ich muskelkater kriegen....dann nicht mehr

 

Viel Spass mit den twists :twisted:

 

Nun ist die 2. Woche zu Ende. Irgendwie wird es zum Ende hin immer "leichter". Hört sich etwas unerheblich an aber 1/3 Metis strength ist nun nicht grad die Erfüllung...fängst und bist nach 6min schon wieder fertig. War sogar weniger...hab vergessen zu bestätigen, da ich noch 2x 1.5km laufen sollte. Hab mich nämlich fix angezogen und dann los.... Da ich eh 2 - 3 mal die Woche laufe, passt das ja.

Mal ne Frage...Welchen Lendenwirbel muss ich brechen damit ich die Knie bei den High Jumps an die Schultern kriege :?:

Jetzt hab ich für nächste Woche zu hart ausgewählt und Oberschenkel als Einschränkung abgewählt, da es nicht in mein anderes Training passt und der Coach wohl denkt ich wasch meine Beine inne Flasche .
War wohl nen Fehler. Kann man das noch ändern? Hab jetzt 100 Pushups, 50 Pikes und 10 Jumpimg Pulls....ist nicht wirklich dolle. Wenn nicht anders geht, zieh ich das am Wochenende durch und Druck auf nächste Woche.

Bis dann....cu

 

Nee lieber nicht, es reicht, wenn du beim Sprung den Oberkörper stark nach vorne neigst, während du die Knie anziehst.
Wie ein gehocktes Klappmesser. Schau dir das Video dazu noch mal genau an.

Die Kunst ist es dann, sich rechtzeitig wieder zu entfalten bevor man auf dem Boden aufschlägt. :lol:

Alles Übungssache
Und es hängt von der Sprungkraft ab, die du hast. Wenn du 10 gute Jumps am Stück mit Knien über Hüfthöhe hin bekommst, solltest du auch High Jumps schaffen.
Als Übung zieh die Knie bei jedem jump so hoch wie möglich