So dann werd ich mal hier meinen Trainingsverlauf niederschreiben. Vorerfahrung: 7 Jahre Fitness, mal so mal so, immer wieder mehrmonatige Pausen durchs Studium. Ich dachte also ich bin recht fit was Kraft betrifft und dann kam Freeletics Trainingsform: pdf Strength guide Körpervoraussetzungen: Größe: 1,79m Gewicht: 71Kg --> Fotos folgen!!! Woche 1 Einheit 1(05.02.2014) Venus(ca.40min*)--> es folgt ein perverser Muskelkater in den Oberschenkeln seit 2 Tagen Einheit 2(06.02.2014) Pullup max: 8*; Pushup max: 60*; Pullup max: 5*; Pullup max: 4* Einheit 3(07.02.2014 Pullup max: 8*; Pullup max: 5*; Pullup max: 8* Woche 2 Einheit 1(10.02.2014) Poseidon(27min*) + Situp max: 100*
Also unfit sieht anders aus. Dass du nach jedem Workout platt bist, ist normal und geht auch Leuten in Woche 15 so. Venus ist übel, weil die wenigsten die deep Squats gewohnt sind und dann zwiebelt es ein paar Tage gut im Bein. Aber du hast ja deine Pullups mit Stern, damit schaffst du mehr als der durchschnittliche Anfänger. Weiter so! :mrgreen:
Woche 2 Einheit 2(14.02.2014) Poseidon(26min*) PB! SitUp-Max 92 Einheit 3(15.02.2014) Aphrodite(38min*) PB!
Woche 3 Einheit 1 Pushup max.: 30 Pullup max.: 10 PB! Pushup max.: 20 Pullup max.: 8 Pushup max.: 17 Pullup max.: 6 Pushup max.: 14 Pullup max.: 6 Einheit 2 Venus 37min* PB! Einheit 3 Dione 55min* PB!
Woche 4 Einheit 1(25.02.2014) Pushup: 30 Pushup: 24 Pushup: 20 Pushup: 18 Pushup: 15 Pushup: 15 Pushup: 15 Pushup: 15 Pushup: 15 Pushup: 15 Einheit 2(02.03.2014) Aphrodite 45min* plus 12Pullups, 8Pullups, 1h Rennradfahren
Hi, also an sich ist ja pushup max die Anzahl pushups in 100sek. Ich hab aber immer die maximal in einem Zug durchgezogenen pushups genommen, daher sinds nicht so viele ;-) Ich messe die Pausen nicht so genau, ich würd sagen, etwa 2-3 Minuten, zum Ende hin sicher etwas mehr. So nach 2 Wochen viel Stress und einer Erkältung gehts heut wieder trainieren, dazu wird Woche 4 wiederholt. Woche 4 Einheit 1(13.03.2014) Aphrodite(32min*) Einheit 2 Aphrodite(45min*) Einheit 3 Aphrodite(35min*)
Woche 4 wurde wiederholt hab glaub 2 mal aphrodite gemacht, aber nicht regelmäßig. Nun aber wieder regelmäßig: Woche 5 Einheit 1 (31.03.2014) Zeus 50min (alle Übungen mit Stern, außer Handstand Pushups, die gingen noch gar nicht.)
