Maxis Tagebuch

Hallo miteinander,

nun hab ich mich auch dazu überwunden ein Tagebuch anzufangen.
Ein paar Daten über mich:
Baujahr 89.
80 kg mit 1,80m.

Ich bin Student, daher verbringe ich die meiste Zeit im Sitzen.
Sport treibe ich gar keinen. Daher bin ich auch extrem unfit.
Auf Freeletics bin ich gekommen, als ich nach Übungen gegen meine Rücken und Knieschmerzen gesucht haben. Das Programmpensum schien für mich unmöglich. Trotzdem hab ich ein halbes Jahr lang immer wieder die eine oder andere Übung gemacht. Und vor zwei Wochen hab ich mich getraut und den Coach gekauft.

Meine Ziele für diese 15 Wochen sind.

- Mehr Ausdauer (Treppen laufen ohne zu schnaufen)
- 25 Strict Pullups am Stück
- Schmerzen im Knie und Rücken entgegenzuwirken
- und natürlich ein paar Muskeln aufzubauen

Grüße Maxi

 

Meine ersten 2 Wochen sahen so aus:

1 Woche:
Trainingseinheit 1:
Gaia Strenght 4/10 0:31:27
zus. Situp 50 * 0:03:00

Trainingseinheit 2:
Pushup 50 * 0:04:18
Pushup 50 * 0:03:53
Squat 50 * 0:01:56
Squat 50 * 0:01:16
zus. Situp 50 * 0:02:06
zus. Pullup 10 * 0:01:13

Trainingseinheit 3:
Hyperion Endurance 3/5 * 0:07:22
zus. Pushup 25 * 0:01:37
zus. Situp 50 * 0:02:44

Trainingseinheit 4:
Hera Endurance 3/5 * 0:11:33


2 Woche:
Trainingseinheit 1:
Iris Endurance * 0:51:37

Trainingseinheit 2:
Venus Standard * 0:43:59

Trainingseinheit 3:
Squat 25(Aufwärmen) * 0:01:01
Pushup 25(Aufwärmen) * 0:01:36
Hades Standard 1:09:24 (Das Workout war zu hart, ich musste nach 2 Runden abbrechen, da ich schmerzen in
der Schulter bekam.)

Trainingseinheit 4:
Venus Endurance * 0:31:42

 

Respekt. Vorher kein Sport und dann direkt so Zeiten bei den Squats und Pushups mit Stern. WOW.

 

Zurzeit bin ich in der 3 Wochen:

1 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:22
Situp 25 *1:11
Squat 25 *1:16

Coach:
Hyperion Endurance 4/5 *9:34

zus.
Situp 50 *2:11
Pushup 25 *1:23

2 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:32
Situp 25 *1:06

Coach:
Aphrodite Endurance 3/4 *38:54

zus.
Pushup 25 *1:36

Ich fand die Woche bis jetzt sehr gut, aber nicht zu anstrengend.
Da ich seid 5 Wochen immer wieder mal schmerzen in der linken Schulter hab, pass ich bei Übungen wie Burpees, Sprawls sehr stark darauf auf es nicht zu übertreiben.
Die Übungen sollen ja Helfen und es nicht Schlimmer machen

Danke Danke
Pushups, Squats und Situps hab ich vor dem Beginn des Coaches häufig trainiert. Daher gehen diese recht leicht.


Gruß Maxi

 

Schön, dass Du dabei bist.
Schau Dir doch bitte nochmal die Videos der
Exercises genau an. Bei Deinem Trainingsstand als untrainierter ist eine VENUS mit Stern kaum zu schaffen.
Ist nicht böse gemeint, aber Deine Schmerzen in der Schulter können auch ein Hinweis auf nicht ganz saubere Ausführung sein.

 

Hi.
Die Ausführung der Übungen mache ich richtig. Aufjedenfall seit zwei Wochen

Davor hab ich nach lust und Laune Übungen gemacht, vorallem recht viele Pushups. Jedoch waren diese nicht korrekt.
Ich hatte meine Ellbogen immer 90 Grad vom Körper. Dies ging so 4 Wochen lang gut. Dann hab ich es in der Schulter gespürt.
Seit dem achte ich sehr darauf meine Ellbogen so na wie möglich am Körper zu halten ( max. 45 grad )

Jedoch kam die Erkenntnis zu spät. :roll:

Daher versuch ich jetzt meine Pushups, Burpees und co. richtig auszuführen.
Die Venus hab ich mit Stern geschafft, weil ich genau die Übungen vor dem Coach recht oft wenn auch falsch trainiert hab.

 

Hey,
auch von mir schön das du dabei bist.
Machst du dich vor den WOs warm? Und machst du speziell die Schulter warm? Wenn nicht könnte dort die Lösung für deine Schulterschmerzen liegen

 

Seit dem ich die Schmerzen hatte, hab speziell wert aufs Aufwärmen und das Dehnen danach gelegt.

Beim Aufwärmen kreise ich mit den Armen in beide Richtungen. Erst mal sehr große und langsame Kreise. Dann kleinere und schnellere.
Dann noch so 50 Jumping Jacks.
Zudem mach ich viel von der Seite hier:
http://www.aufwaermung.net/

Nach dem Training dehn ich mich ausgiebig
Ich mach vieles von dieser Seite: http://www.dehnungsuebungen.net/
Jede Dehnübung, die ich mach, halt ich ca. 40 Sekungen.

Dadurch sind die Schmerzen schon stark zurückgegangen. Die Schulter wird seitdem auch immer besser.

Was macht ihr so zum Aufwärmen?

 

Na dann geht doch schon alles in die richtige Richtung
Ich hab vor einiger Zeit nicht auf die Schmerzen in der Schulter gehört und Munter weitertrainiert bis ich dann 6 Monate Pause machen durfte.
Viel Erfolg noch

 

3 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:25
Situp 25 *1:05
Squat 25 *0:49

Coach:
Poseidon Standard 15:39
(Die ersten 20 Pullups konnte ich mit Stern machen, den Rest mit Springen)

zus.
Situp 50 *2:42
Squat 25 *0:47

 

Heute die letzte Einheit von der 3 Woche.
Die Motivation war gleich gar nicht da.
Habs dann den ganzen Tag lang geschoben, bis ich es dann in der Dunkelheit machen durfte. :?

4 Trainingseinheit:

Coach:
Hera Standard 24:12

es gibt keinen Stern, da ich bei den Jumps nicht die Schultern berühr.

Jetzt bin ich mal auf die nächste Woche gespannt

 

Die Schultern musst du nur bei Hera Strenght berühren, sprich bei Highjumps. Wenn die Knie über der Hüfte waren, darfst du dir den Stern geben

 

Super Danke
Sollte mir doch mal die Videos anschauen

 

Hilft kolossal


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4 Woche :1 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:30
Situp 25 *0:59

Coach:
2x Metis Standard *32:40
(Die Burpees gehen immer besser )

zus.
Situp 50 *2:27
Squat 25 *0:55

 

4 Woche :2 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:27
Situp 25 *1:02

Coach:
Ares Standard 3/5 *08:27
(Die letzten Pullups waren nicht mehr ganz sauber von der Haltung, aber mein Kinn war über der Stange )

zus.
Situp 50 *2:45
Squat 10 *0:56

Die Schulter wird immer besser. Das ausgiebige Dehnen und Warmmachen vor und nach den Übungen bringen wirklich was :lol:
Dafür hab ich zurzeit leichte Schmerzen im linken Knie. Fühlt sich beim Ausstrecken so an als ob die Kniescheibe nicht nach oben rutschen will.
Ich lass es mal mit squats, burpees, etc. Vll. geht es in ein paar tagen wieder.
Morgen erst mal Ruhetag. Am Sonntag geht es weiter mit Poseidon.
Schönes Wochenende

 

4 Woche: 3 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:21
Situp 25 *1:03

Coach:
Poseidon Standard 15:00
(Diesmal waren die ersten 17 Pullups ne Sternausführung, den Rest war dann mit Springen)

zus.
Situp 50 *2:12

Ich merk das linke Knie immer noch. Ich hoffe das es bei der nächsten Einheit wieder geht

 

Heut war wieder mal so ne Null Bock Stimmung. Ich wollt die Einheit aufjedenfall auf Morgen verschieben, da es
ja schon zu spät ist, mein Knie schmerzt und Lust hat ich auch keine.
Also alle Ausreden zu Hand gehabt.
Also erst mal nach Motivation im Internet gesucht. Da bin ich auf etwas geiles gestoßen
THE U.S. Navy SEAL Workout!
http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htm

Als ich das Pensum von dem Plan gesehen hab, war mir klar. Das ich gas geben muss, um jemals soetwas durchzuziehen
Somit doch noch meine letzte Einheit gemacht.


4 Woche: 4 Trainingseinheit:

Aufwärmen:
Pushup 25 *1:25
Situp 25 *1:07

Coach:
Aphrodite Endurance 3/5 *35:03
(Die Sprawls gehen bei mir massiv auf die Pumpe, schaff da nie mehr wie 10 am Stück.
Die Squats hab ich diesmal ganz langsam gemacht, sodass das Knie nicht wieder jammert^^ Konnt alle als normale Squats machen, da mir HH Squats nicht wirklich taugen :roll:

zus.
Pushup 25 *1:36
Situp 50 *3:00
Pushup 10 *0:23

 

Nach der 4 Woche brauchte ich erst mal 3 Restdays.
Der Coach hatte mir eine nicht so schöne Woche geplant, aber egal!
Zuerst mal Venus Standard in 40:38 mit Stern.
Zusätzlich noch
Pushups 25
Situp 25
Squat 10
Situp 50
Situp 50
Am nächsten Tag war dann 5km (ca. 40 min) laufen angesagt mit eimal 200m und 400m Sprints.
Danach dann noch ne Iris 1/5 Standard.
Konnte hier keine Zeiten messen, da die App abgestürzt ist^^
Darauf folgte ein Restday und heute wäre Hera Strength 3/5 drangewesen. Hatte aber keinen Bock auf die
Daher heute mal mein eigenes Programm durchgezogen^^
Pushup 25
Situp 25
Squat 25
Pushup 25
Situp 50
Squat 25
Pushup 25
Situp 50
Squat 50
Pushup 25
Situp 50
Squat 50
Pushup 25
Situp 50
Squat 50
Danach war ich auch Platt

Morgen folgt noch Kentaurus, dann ist die Woche auch vorbei^^
Grüße

 

Die letzten zwei Tage hat ich mal wieder keine Zeit etwas zu machen, da die Uni doch wieder recht viel Zeit gefressen hat. Aber gut dafür heute wieder mal was gemacht.

Zuerst mal Kentaurus mit 1:18:52*. Ich kann dazu nur sagen " Ich hasse Burpees". Die machen mich komplett fertig.

Da ich noch ein schlechtes Gewissen wegen den zwei ungeplanten Restdays hatte, machte ich noch:

50 Situps 2:30*
25 Pushups 0:59*
50 Situps 2:19*
25 Pushups 1:09*
25 Squats 0:59*
50 Situps 2:14*
25 Pushups 1:04*

Jetzt zieht es gerade ein bisschen im Rücken, aber Franzbrandwein wird es schon richten

Die nächste Woche schaut bei mir so aus

Aphrodite Standard (Toll wieder Burpess :shock: )
2xAres Standard
Hera Strenght
Hera Strenght
Bis auf Aphrodite sieht die Woche recht gemüdlich aus^^

Ich plan eine kleine Challenge für mich ein. Vom 20.12 bis 4.1 insgesamt 1000 Pushups und 2000 Situps. :twisted:
Man muss die Ferien ja nutzen

Grüße