Mein Tagebuch mit Foto`s

Hier schon mal paar Bilder, der schriftliche Teil folgt...

 

Jetzt folgt auch der andere Teil, also als ich mit Freeletics begonnen hatte, waren die ersten Einheiten echt der Hammer, super anstrengend und ich hatte bestimmt 2 Wochen lang Muskelkater, auch an den Stellen, wo ich es vorher nicht für möglich gehalten hatte, sogar so stark, dass ich nicht mal mehr richtig Treppen steigen konnte, noch schwieriger war sogar runter, ich hatte auch teilweise so starke Schmerzen, dass ich mich beim Duschbrauseaufhängen abgeqäult hatte....Ja es war echt so, aber mit der Zeit und mit jeder Einheit wurde es weniger und es fing an mehr und mehr Spaß zu machen, aber seht selbst hier mal meine Einheiten alle aufgelistet...

Woche 1: Venus = 40:15 / BurpeeMax = 52 / Aphrodite = 40:01* / Squatmax = 166 / Dione = 54:11

Woche 2: Artemis = 38:54 / Metis = 10:53 / Aphrodite = 33:34* / Burpeemax = 60* / Artemis = 35:46

Woche 3: Aphrodite= 32:38* / Artemis = 33:54 / Hades = 26:12 und Situpmax = 86*

Woche 4: Aphrodite=29:04*/Aphrodite=29:33*/3xPushupmax 39*,38*,38* und 3xPullupmax 32,30,30/Aphrodite
29:21*

Woche 5: Hades=23:53/Artemis=31:40/2xSitupmax=123*,111* und Burpeemax 70* / Iris=38:15 / Hades=22:50

Woche 6: Zeus=31:33 / Burpee=73* / Artemis=28:26 / Aphrodite=25:04 / Zeus=28:10

Woche 7: Hellday`s 1: Dione = 42:23* / Poseidon = 5:37 / Venus = 51:53
Woche 7: Hellday`s 2: Artemis = 27:59 / Metis = 9:36 / Aphrodite = 31:55*
Woche 7: Hellday`s 3: Poseidon = 5:06 / Zeus = 28:28 / Iris = 34:40

Woche 8: Hades=19:54 / Squatmax=180* / Hades=18:30 / Zeus=24:32 / Hades=18:32

Die 8 Wochen habe ich so durchgezogen, wenn ich meine Wochenaufgabe nicht erfüllt hatte, dann habe ich die ganze Woche wiederholt. Ich wurde mit der Zeit immer fiter, mein Körper hat sich echt gut darauf eingestellt und ich habe auch schon gute Erfolge gesehen und auch gespürt, eine gute Motivation sind/waren meine Kollegen, die immer paar Wochen voraus sind und ich dann von denen die Zeiten wusste, hat innerlich einen positiven Druck ausgeübt.

Nun in Woche 9 (24.01.14) ging es in den Urlaub für 4 Wochen und ich habe da garnichts getan :roll: , naja, als ich wieder zurück gekommen bin und wie der Teufel es so will, war ich auch gleich krank und konnte auch nichts machen, habe mich dann dafür entschlossen, sobald ich wieder fit bin, fang ich mit meinem 15Wochen-Plan wieder von vorne an..., also gesagt getan....am 19.März begann alles von vorne, worüber ich Euch im 2.Teil schreibe...

Ich hoffe mein Tagebuch ist ein wenig interessant, näher kann ich nicht auf meine 8 Wochen eingehen, da es auch schon ein wenig zurück liegt, der 2 Teil wird spanndender...

 

So nun kommt schon der 2 Teil, naja eigentlich nur die neuere Version, habe ja wieder bei 0 angefangen.
Ausgangsgewicht ca. 79kg, 180cm!

Woche 1: Venus = 25:51 / BurpeeMax = 75* / Aphrodite = 29:54* / Squatmax = 200* / Dione = 34:07*

Woche 2: Artemis = 29:56 / Metis = 6:32* / Aphrodite = 25:54* / Burpeemax = 66* / Artemis = 25:06

Woche 3: Aphrodite= 23:52* / Hades = 17:30 / Artemis = 22:56 / Hades = 17:05 und Situpmax = 124*

Woche 4: Aphrodite=21:39*/Aphrodite=21:00*/3xPushupmax 45*,47*,47* und 3xPullupmax 35,34,34/Aphrodite
20:12*

Woche 5: Hades=16:41/Artemis=19:57/2xSitupmax=131*,136* und Burpeemax 76* / Iris=29:39 / Hades=14:45

Woche 6: Zeus = 22:58 / Burpee = 86* / Artemis = 28:26 / Aphrodite = 22:15* / Zeus=21:55

Woche 7: Hellday`s 1: Dione = 31:13* / Poseidon = 4:10 / Venus = 24:56
Woche 7: Hellday`s 2: Artemis = 22:36 / Metis = 8:51 / Aphrodite = 24:00*
Woche 7: Hellday`s 3: Poseidon = 4:34 / Zeus = 24:00 / Iris = 28:00*

So nun hatte ich 7 Wochen rum und habe mich richtig gut gefühlt, das Problem was ich hatte, ich habe mich eigentlich schon ganz gut ernährt, auch nicht wenig gegessen, aber ich konnte mein Gewichtsverlust nicht mehr aufhalten, so, dass die Pfunde purzelten ohne Ende, war bis auf ca. 73kg (bei180cm) runter und dies war einfach zu wenig. Außerdem fühlte ich mich mit der Zeit, morgens meist, sehr schlaff und unausgeschlafen. Also mussten zur Ernährungsergänzung auch Proteine dazu. Die hat mein Körper wirklich gut aufgenommen, keine Magenprobleme oder Ähnliches, außerdem nahm die Energiereserve während der Einheiten zu, so dass ich mich auch auf die saubere Durchführung der einzelnen Einheiten mehr konzentrieren konnte....aber was noch fehlte, die ätzenden Pullups und HSPushups :mrgreen: , aber habe mir vorgenommen jetzt wird gebissen und mindestens die Pullups nun mit Stern und HSPushups immer mal so zwischendurch trainieren, wo ich denke, dass das Problem des Gleichgewichts ist, da ich noch nie Handstand konnte....aber üben üben üben!
Zum Muskelkater kann ich sagen, der ist selten da und wenn denn auch nur einen Tag und wenn an diesem Tag auch eine Einheit ist, dauert es ca. 5min, dann merkt man den Muskelkater während der Einheit nicht mehr...
Neben Freeletics fahre ich auch noch regelmäßig 1 mal die Woche ca. 35-40km Fahrrad, damit ich auch meine Ausdauer trainiere, aber nur 1x die Woche!
So nun gehts weiter mit meinen Einheiten, aber seht selbst.....

Woche 8: Hades = 31:03* / Squatmax = 217* / Hades = 29:15* / Zeus = 32:10 ( ohne HSPush*) / Hades = 25:34*

Woche 9: Zeus = 34:28 (ohne HSPush*) / Iris=27:17* und Situpmax = 124* / Artemis = 29:44* / Iris = 29:23* und Situpmax = 133*

So zwischendurch mache ich je nach Zeit und Energie noch Pullupmax, Pushupmax und Situpmax, um in Max-Einheiten hauptsächlich die Arme zu trainieren, aber immer an solchen Tagen, wo zB keine Pullups mit auf´m Plan standen...

Woche 10: Zeus=28:11 (ohne HSPush*) / Iris = 29:20* / Hades = 22:15* / Aphrodite = 18:57*

Nun bin ich aktuell in Woche 11 und fühle mich richtig gut und finde auch meine Fotos zeigen, dass ich die letzten Wochen nicht nur auf der Couch gelegen habe, bin sogar richtig stolz auf mich, hoffe natürlich auch, dass ich nicht krank werde und die 15 Wochen so durch ziehen zu können...

Ich hoffe es ist ein wneig interessant gewesen hier meine ersten Wochen zu lesen, meine aktuellen Wochen folgen natürlich, aber dann auf jede Woche und natürlich auch ausführlicher, gehe dann auch einzeln auf die Einheiten mit ein... Wenn jemand von Euch Fragen oder auch gerne Anregungen, immer her damit

 

So dann mach ich mal den Anfang

1. Schönes ausführliches Tagebuch
2. Du schreibst du hast mit 79kg im 2. Durchlauf der 15 gestartet, wäre interessant wo du vor Freeletics warst

Bin schon auf die weiteren Wochen gespannt und wie es dann nach den vollendeten 15 Wochen im Vergleich zu 0 wirkt bei den Bildern. Bisher kann ich zu den Bildern nur sagen toller Fortschritt, immer weiter so (daumen hoch).

mfg Hope

 

Danke Hope,

zum Anfang vor freeletics war ich bei ca. 83kg, mit wenig Muskeln :mrgreen: ! Bis vor ca. 3 Wochen ging es auch nur runter, bis auf 73kg, dass war eindeutig zu wenig, und ich habe gegessen was das Zeug hält, mit den Proteinen geht es zum Glück jetzt wieder aufwärts, bin jetzt aktuell bei ca. 75kg und fühle mich sauwohl...
In 4 Wochen bin ich auch mit dem 1.Plan durch und dann guck ich mal, ob der nächste auch ein C/S wird oder nur S-Plan....

 

Okay kenn mich aus - danke für den Nachtrag

Na dann go go go, immer schön brav weiter machen und uns am laufenden halten

 

Wow! Super Erfolge auf jeden Fall!! Meistens passiert in den letzten 4Wochen ja noch am Meisten, bin gespannt
auf jeden Fall weiter so

 

Bin auch gespannt wie es in 4 Wochen aussieht :mrgreen: !

Hier schon mal die ersten Tage der 11.Woche:

Montag:
Artemis in 27:19*, war auch nicht stark kaputt, da ich am WE nur 3Max-Übungen zusätzlich gemacht hatte!

Dienstag:
War erst Fahrrad fahren, 28km in 1h 9min, da ist aber noch Luft drin, danach ne halbe Std. Ruhe und dann habe ich
3xPushupMax gemacht 52*,58* und 44*, oh man mein Arme waren ganz schön fertig, aber nach kurzer Pause musste noch BurpeeMax 73* mit ran...aber der Tag war geschafft!
Außerdem war es auch ganz schön warm, ca. 24Grad und ich habe wieder wahnsinnig geschwitzt, was durch Freeletics stark zu genommen hat, geht immer so nach 5 min los! Auch in der Sauna, da läuft es regelrecht, aber der Körper findet Sauna einfach gut.

Mittwoch:
Dione 28:55*, wird auch immer besser, wenn ich mal gucke, meine erste Dione mit 54:11 :shock: !

Heute Abend steht dann 3xPullupmax und 1xBurpeemax an...

 

Wow! Ich hab für meine erste Dione 34:48 gebraucht- ohne Stern. Und ich schaffs immer noch nicht mit Stern^^ sooo viele Deep Squats :O

 

Aber die DeepSquats sind nicht bei Dione dabei, Burpees, Situps, LegLever und JumpingJacks!

 

Oh da hab ich dann was verwechselt ^^ war ja erst einmal auf dem plan nächstes mal no excuses da kommt ein stern!

 

Heutige Einheit auch geschafft:

3xPullupmax 20*,13*,11* und danach noch BurpeeMax 82*!
Die Pullups sind ganz schön auf die Unterarme gegangen...

 

Heute war Venus dran 27:06*, das erste Mal mit Stern, die Jackknives werden immer besser.
Allerdings hab ich im ersten Durchgang 50 von denen gemacht, hatte mich schon wegen der Zeit gewundert... :lol:

 

Super Zeit mit Stern find ich ! Ich brauch 21 irgentwas ohne^^ aber 50 Jacknifes am Stück?^^ haha da würd ich 3 Mal hinschauen bevor ich das wirklich mache

 

Hatte Venus lange nicht auf'm Plan, habe mich deswegen vertan :mrgreen: !
Zum Abschluss der Pflichteinheiten nochmal 2xPullmax gemacht, 16* und 14*!
Nächste Woche hab ich nur eine 4 EinheitenWoche, werde wohl aber am WE noch irgendwas mit rein schieben...

 

Zum Glück gibt es kalte Keller und so konnte ich auch meinen erforderlichen PB knacken, Aphrodite in 18:25* Yes :mrgreen: !
Habe geschwitzt wie nen Iltis, euch auch eine freeleticsreiche Woche

 

Gratuliere zur sehr schönen neuen Aphrodite PB (daumen hoch)

 

Danke Hope....war auch sehr zu frieden, einer meiner Wochenaufgaben war auch den PB zu verbessern, bei den 40/40/40 kann ich aber noch nen Schlag rein hauen...

 

Hi Eric1984,

alles Gute zum Level Up

30 ist soooooo geil :lol: :lol:


Josch

 

Danke Josch....

Trotz Geburtstag musste ich heute ran, Hades und Squatmax standen auf'm Plan.
Hades leider bisschen langsamer 23:35* und Squatmax neuer PB 228*!
Die langsamere Zeit bei Hades, lag bestimmt am Wein von gestern Abend :mrgreen: